爸媽自在，寶寶好帶︰從懷孕起到3歲前，打造...

【自序】
寫給

因孩子哭鬧而心力交瘁的我們
手忙腳亂仍試著讓孩子不哭的我們
白天累得半死晚上還要起床餵奶的我們
很生氣想一走了之最後還是心軟的我們

前言
這三年的教養旅程，讓我陪伴你

當媽媽的這條路，不知不覺竟然已經走了十七年。當年在密西根州服務家庭的感動，以及全職帶養孩子的經歷，促使我在九年前動筆寫了第一本書。這回再次執筆寫這本書，是希望與大家分享我在這十七年間，在家庭關係中的領悟，以及在台灣輔導各年齡層孩子與家庭所累積的心得。

市面上已經有很多教養書，有些是幫助父母如何教小孩，有些則是聚焦在爸媽如何「先做自己，讓自己快樂」。我嘗試將這兩者融入這本書。因為我自己的體會是這樣的：想要打造幸福家庭，那麼思考自己跟自己、自己跟伴侶、自己跟孩子、孩子跟孩子之間的四種關係，都是非常重要的。

雖然說這是一本教養寶寶的書，但我畢竟是個習慣跟家長攜手一起理解教養細節的工作者，所以這一次，我想跟讀者一起摸索，從懷孕那一刻開始，一直到寶寶三歲這段期間的真實經驗。

透過這本書，我嘗試從陪伴的過程，跟你一起理解在這三年多你可能體驗到的一切感受，幫助你逐漸適應當爸媽這個角色，解答過程中可能有的複雜心情或疑問。我想陪著你，讓你感覺不孤單。希望你把這本書放在書架上，有空時、有疑問時，都可隨手拿下來翻翻，找尋讓生活幸福的靈感。

因為這本書不只是關於「你與孩子」，還包括「你跟你的另一半」，以及「你們與長輩或朋友」之間，在你們進入爸媽角色後所產生的微妙變化。

在東方家庭中，不管你喜不喜歡，都得接受一個文化現象：自己跟伴侶之間的互動、夫妻跟長輩之間的互動，都會與我們產生共振，而孩子當然也是共振圈裡的一部分，會感受到大人們教養觀念差異的衝撞。要拿捏好這一切互動，讓自己過得幸福，並不是一件簡單的事。我自己在某些關係層面上也不是做得很好，但我嘗試盡力去做。

盡力去做，不是為了別人，更多是為了自己，讓自己能擁有平穩的生活。我覺得，體認到自己的不完美，願意嘗試看到對方可能存在的善意，保持一定的溝通互動，或許就是足夠好的結果。做到足夠好，夫妻之間面對教養，就可以互相交心，與長輩的互動亦能彼此尊重，親子互動、日常家庭生活也會感覺溫暖。

哈佛大學醫學院臨床精神病學教授羅伯．威丁格（Dr. Robert Waldinger）曾經進行一項長達七十五年的知名研究，試圖了解做什麼可以讓人快樂又健康的活到老，結果發現，擁有正向溫暖的重要關係與社交連結，是讓我們快樂又健康最重要的元素。這個不讓人意外的結果，讓我們看到重視親子與家庭關係，最終受益的仍然是我們自己。

在這本書裡，我還想補足自己在第一本書裡沒有多著墨的部分，解碼更多幼兒的帶養難題。

回台灣工作之後，常有幼兒期寶寶父母前來求助。我發現這個階段的爸媽們，對於小小幼兒強烈的情緒表達或執拗的行為，都感到非常困擾。因此，這本書裡有超過三分之一的篇幅，著重在三歲前幼兒的教養，希望幫助爸媽們了解為什麼這個時期的孩子有時會講不聽，為什麼有這麼多無理的堅持。

我想像你一整天帶養幼兒可能遇到的困難與疑惑，藉此分享孩子常出現的情緒，以及隨著幼兒發展而來的這些情緒有何意義。再一次的，我想支持你、幫助你在摸索過程中能有個參考的方向，建立自己與孩子的互動方式，讓你即使在挫折中仍然願意繼續嘗試。

我常在演講時提醒大家，教養這件事，不只是關乎你與寶寶之間的情感連結，同樣重要的是家人之間的情感連結。全家人日常生活裡的溫暖互動，與我們與孩子們交織在一起，讓我們可以感受到自己努力的回報。

我希望，聽到孩子哭鬧而心力交瘁的我們，手忙腳亂仍試著讓孩子不哭的我們，白天累得半死晚上還要起床泡奶的我們，很生氣想一走了之最後還是心軟的我們，透過這本書，能夠看見孩子緊抱著我們的樣子，能夠記起每一次那個仰起臉兒向我們奔跑而來的小小身影，體會寶寶們不氣餒地摸索著跟我們連結、對我們表達愛意的努力。希望這本書，能幫助你平衡追求自我與為家付出的兩難，讓你願意隨寶寶的成長調整自己的生活步伐，學會從呵護備至到試著慢慢放手。

或許多年以後，當你跟我一樣，從緊密的親子關係中放手時，會明白這所有的一切是我們以生命帶養生命獲得的感動。你將發現，自己值得擁有如此深刻的感動。

愛的關鍵，在我們手上。無論我們自己在成長過程中有沒有好好的被愛、被照顧，從我們自己成為爸媽的那一刻起，就意味著孩子為我們帶來了一次回到童年的機會。現在，就算我們曾在成長中受過傷，也終於可以選擇與伴侶攜手創造屬於自己的愛。

一起啟程之前，我要用一位德國朋友分享的一句話作為對你的祝福：

我們獨自出生，也將獨自死去，
在這兩個點之間，
值得的，唯有愛與信任。

走吧，出發去！

【自序】
寫給

因孩子哭鬧而心力交瘁的我們
手忙腳亂仍試著讓孩子不哭的我們
白天累得半死晚上還要起床餵奶的我們
很生氣想一走了之最後還是心軟的我們

前言
這三年的教養旅程，讓我陪伴你

當媽媽的這條路，不知不覺竟然已經走了十七年。當年在密西根州服務家庭的感動，以及全職帶養孩子的經歷，促使我在九年前動筆寫了第一本書。這回再次執筆寫這本書，是希望與大家分享我在這十七年間，在家庭關係中的領悟，以及在台灣輔導各年齡層孩子與家庭所累積的心得。

市面上已經有很多教養書，有些是幫助父母如何教小孩，有些則...

前言 這三年的教養旅程，讓我陪伴你

第一部 產前三個月：寫一份快樂生產計畫，給自己掌控感

懷孕不焦慮，寶寶也開心
擔心自己身材走樣……
受不了別人異樣的眼光
擔心兩人世界，從此回不去……
養成自我覺察的習慣，找回生活中的掌控感
生寶寶，是勇敢走入愛的旅程
擬定一份生產計畫
老公陪產嗎？多與另一半溝通就對了
萬一生產過程不順利，怎麼辦？

第二部 生產與滿月：不糾結，不自責，允許自己不完美

生產完，讓自己好好休息很重要
母奶好，配方奶也好，千萬別糾結
不要將自己的「成功」綁在「足夠的母乳」上
把握坐月子時間，做自己愛做的事
可以告訴我，寶寶為什麼一直哭嗎？
接受不完美，好好珍惜這些手忙腳亂
把握兩個關鍵時刻，給孩子愛與溫暖
心平氣和，同理寶寶的哭
超有效五招：包、搖、吸、側、噓
寶寶在想什麼？百分之四十的爸媽都猜錯
互動中提供刺激，幫助寶寶神經元連結與身心發展

第三部 建立帶養的團隊：以溝通、尊重、理解，培養神隊友

在帶養寶寶的辛苦裡，體諒彼此
鼓勵另一半，摸索屬於他的親子關係
分工時，該注意哪些重點？
寶寶出生後，兩人感情變了，怎麼辦？
與長輩共處，要懂得滾動式修正
自己的父母自己溝通，溝通前夫妻先達成共識
別在氣頭上對話，別把不愉快牽拖另一半
長輩對寶寶過度寵愛，如何取得共識？

第四部 轉念：觀照成為爸媽後的內心改變

放下「應該」，那是教養挫折的最大來源
你一點都不糟糕，你只是累了
育兒過程如何維持平穩情緒
不需要完美，我們只要當「夠好」的爸媽
帶養能夠優雅從容嗎？可以
累積自己當爸媽的信心與直覺
產後感覺情緒不是很好，是憂鬱嗎？
產後憂鬱症的症狀
如何面對揮之不去的恐怖與無力感
新手爸爸也會有產後憂鬱嗎？會

第五部 ○到一歲：穩住寶寶情緒，不犧牲的快樂陪伴

健康陪伴發展中的寶寶
新手爸媽第一年的帶養挑戰
聽到寶寶哭，該戰還是逃？
視覺安撫、聽覺安撫及觸覺安撫
深呼吸，讓自己情緒平穩
寶寶不要你的犧牲，要的是你的回應
寶寶有安全感，就會勇敢探索與學習
挑一件事，每天花二十分鐘
看！寶寶正在培養這五種能力
愛孩子，也要自我實現
不想放棄工作，做好這四件事就可以了
我們已經盡力了，為什麼還是有愧疚感
讓自己感覺到愛，也覺得自己的付出有意義
如果你決定請育嬰假……
別擔心沒社交生活，寶寶會為你帶來新朋友
練習放下比較心

第六部 一到二歲：陪伴孩子探索

陪伴，是雙向的
如果你放鬆，寶寶跟你都會很輕鬆
安排好優先順序，讓事情分階段完成
跟寶寶說話，讓他有參與感
爸爸參與很重要，兩人輪班更有趣
太早給寶寶玩3C，以後你的麻煩更大
總之，盡量多陪伴、多互動
寶寶對世界充滿好奇，你可以這麼做……
寶寶的心理健康取決於家庭氛圍
讓孩子在我們的引導下經驗「禁忌物品」

第七部 二到三歲：溫柔又堅定面對寶貝的強烈情緒

別催促我長大，我需要你的引導與鬆手
跟寶寶一起發現新事物，參與寶寶的成長
溫柔，讓他知道不會失去你；堅定，才能引導寶寶長大
寶寶也會有幽默感，讓陪伴多一些歡樂
幼兒身心發展：建立自我感
賴在公園不肯離開，怎麼辦？
寶寶為什麼堅持己見，無法分享？
教孩子學會「輪流」與「分享」
有語言能力，不等於完全理解
常讓爸媽崩潰的幼兒四項特質
身為爸媽，要學習覺察自己的情緒
「承接」孩子情緒
對孩子好奇，從「猜測」傳達關懷與愛
愛孩子同時也要照顧自己
「雙向參與」，你無須放下自己的一切
鼓勵孩子說出自己心中的感覺
孩子突然暴怒，如何安撫？

第八部 分離、外出、良好習慣：寶寶的世界，放大中

面對寶寶的分離焦慮
允許孩子選擇一個「過渡性客體」（安撫物）
有時候，有分離焦慮的是爸媽自己
幼兒心中有恐懼，別叫他「不要亂想」
孩子用恐懼，來邀請你更多的陪伴
親子之間的權力搶奪
男寶女寶帶養大不同
生活常規從起床與面對他人開始
吃飯皇帝大還是寶寶大？
孩子主動探索食物
幫助孩子跟上班的另一半分離
陪孩子玩什麼？一起做家務！
從生活經驗出發，陪孩子玩假扮遊戲
帶寶寶去餐廳用餐須知
帶寶寶出門參加活動，要留意的是……
帶寶貝去公園走走
跟別的孩子一起玩很棒，但要注意這四件事
當寶貝不想睡、睡不著
幫助寶寶建立良好生活習慣
怎樣與弟弟妹妹相處
你做這三件事，孩子們融洽相處

結語 前面有多累，後面就有多甜

前言 這三年的教養旅程，讓我陪伴你

第一部 產前三個月：寫一份快樂生產計畫，給自己掌控感

懷孕不焦慮，寶寶也開心
擔心自己身材走樣……
受不了別人異樣的眼光
擔心兩人世界，從此回不去……
養成自我覺察的習慣，找回生活中的掌控感
生寶寶，是勇敢走入愛的旅程
擬定一份生產計畫
老公陪產嗎？多與另一半溝通就對了
萬一生產過程不順利，怎麼辦？

第二部 生產與滿月：不糾結，不自責，允許自己不完美

生產完，讓自己好好休息很重要
母奶好，配方奶也好，千萬別糾結
不要將自己的「成功」綁在「足夠的母乳」上...