骨盆回正：療癒身心的練習帖

骨盆回正，喚醒身體的自癒力
啟動七大脈輪，讓身心靈回到最佳狀態
動態輕瑜伽x七大脈輪x情緒排毒
每天30秒，解除身體不適的自我放鬆法

【超值附錄練習影片】書中特別收錄「骨盆回正，七日居家鍛鍊套餐」影片QR CODE。

●［這裏痠那裏痛，全都是「骨盆歪斜」惹的禍］
□免疫力下降□膝蓋頭痛□水腫□生理痛□過度肥胖□左骨神經痛
□小腹凸出□便祕□腰痠痛□消化不良□肩頸痠痛
肩頸、背部、腰部及膝蓋疼痛，經常反覆發作的原因，可能是電腦3C族、運動不當、循環不良、筋膜張力失衡、壓力造成緊張…等等造成，雖然已經去看過醫生、做過治療了，但是這些經常緊繃的部位卻還是容易重覆發炎受傷、疼痛，這是因為日常的姿勢不對，一不小心就駝背、翹腳、聳肩、坐不正……，造成身體骨盆歪斜、肌筋膜緊繃！

／心靈的覺醒，往往來自身體的覺醒／
◎［骨盆回正了，症狀消失了］
‧矯正平常的錯誤姿勢，藉由身體的正位練習，一來可以把身體骨骼和筋膜線完全伸展開來，也能讓核心肌群可以好好地發揮作用，矯正好骨盤和坐骨，就能改善免疫力、婦科疾病、頻尿及便祕等等毛病，還能去除身體多餘脂肪！
‧當骨盆回到正確位置上，就能解除肌肉僵硬緊繃造成的全身痠痛、也能消除緊張，讓身體自然而然地放鬆。

◎［鬆綁筋膜線，找出疼痛的根源］
「肌筋膜」是一種結締組織，像是橘子的白膜一樣，包覆在全身的肌肉、內臟和神經血管上，身體有七大筋膜線，每一條都和肌肉群連貫，其中有六條也都與骨盆相關，所以經常感到胸悶、背痛、腰痛，甚至是骨盆歪斜的原因，可能是筋膜線過度緊繃造成，透過上述32組伸展動瑜伽，也可以鬆綁筋膜線，緩解、根除身體疼痛。

／讓骨盆回到正位X 32組伸展動瑜伽／
透過每天練習由淺入深的伸展動作，不但可以放鬆緊繃的肌肉，利用動態瑜伽也可以改善歪斜或者因生產被撐寬的骨盆。
◎［七大脈輪的身心療癒練習，找回內在的小孩］
‧脈輪的梵文是「Chakra」，有輪子的意思。我們身體有七大脈輪：從頭上的頂輪、兩眉毛之間的眉心輪、喉輪、胸口的心輪、在肚臍上下方的臍輪、生殖輪，還有脊椎骨底部的海底輪。
 海底輪—骨盆回正的最根本基礎（啟動核心肌群、改善尿失禁、膝蓋痛、腿水腫、腳沈重、預防靜脈曲張。）
 下腹輪、生殖輪—主掌生命力和生殖系統（改善生理痛、婦科疾病、坐骨神經痛、改善小腹凸、讓身體覺醒）
 上腹輪、臍輪—負責生命的動能（改善消化不良、胃痛、便祕、肋骨高低、腰痠背痛）
 心輪—慈悲與愛的力量（改善胸悶、呼吸不順暢、胸部乳房疾病、緩解上背痛、膏盲痛）
 喉輪—神經傳導的總開關（改善肩頸痛、脖子卡卡、上背酸痛、偏頭痛）
 眉心輪—深層放鬆與直覺力來源（改善失眠、精神無法集中、及健忘。）
 頂輪—與大自然合為一自我釋放壓力

‧七大脈輪是身體裡面能量的中心，各別掌管身體不同器官和部位的能量，像是身體裏面的彩虹，各自掌管紅、澄、紅、綠、藍、靛、紫的力量；脈輪的平衡也會直接影響我們的情緒、神、免疫系統、和內分泌循環等系統。
‧透過脈輪的力量，可以重新認識自己，找回並擁抱內在的小孩。七大脈輪如果能維持在最佳平衡狀態下，就能減輕疾病所帶來的不適與心理的負能量，激發出自己的正力量，讓你愛自己，也獲得快樂，撫平創傷。

◎［讓大腦暫時關機、清除雜念的呼吸法］
妥善自然地運用身體的深呼吸，就能接收滿滿的新鮮氧氣，也能可以徹底發揮出身體的正能量，用正確的呼吸，放下緊繃情緒、排除雜念，也能讓情緒歸零，搭配溫和的肌肉伸展，可以有效率地放鬆緊繃的身體。

／身心對症芳療提案，幫助情緒排毒／
‧從七個脈輪各自對應身體的能量部位，找到不同對應的芳香精油，對症解除身體的不適，更進一步達到情緒排毒、平衡身心的效果。
‧精油建議藉由「嗅吸」、「擴香」、「塗抹」等不同方式，進入我們呼吸的空氣中，改變並影響我們的情緒。

／辦公室也能伸展X七招讓你隨時隨地都能做／
上班上到一半就肩頸痠痛或緊繃、眼睛疲勞、壓力山大而消化不良？這七招辦公室伸展瑜伽只要站著、坐著就能做，好好運用就能馬上回復元氣，效率馬上200% UP。

／附錄：骨盆回正，七日居家鍛鍊套餐／
‧針對讀者設計的居家伸展懶人包，利用按摩球來放送骨盆周圍深層筋膜，分為前三天的初階訓練課程 + 後四天的進階訓練課程，只要掃入QR CODE，就能跟著影片慢慢做，每天睡前五分鐘，一星期後就會發現全新的自己。

聯合推薦：
李怡如(正念減壓MBSR與正念瑜伽老師)
張軒彬(美國脊骨神經醫學博士)
黃如玉(加拿大脊骨神經醫師)
蔡佩茹Ruru (暢銷作家/專業瑜伽老師)
（依姓名筆畫順序）

作者簡介：

王羽暄
身心療癒瑜伽師　
「若沒有能力安定自己的心，上再多的心靈課程，參與多麼好的宗教信仰，也只是不斷的停留於大腦的學習，唯有誠實面對自己的內心，才能找到真正的穩定與平靜。」　　
原是個設計師，因身體出現健康警訊，而投入了瑜伽世界。從「皮拉提斯」奠定身體結構的根基；從「芳香療法」發現身體與心靈間微妙的連結；從「靈光學」開啟通往自我內在之路。十幾年瑜伽歷程，逐漸讓內在心靈得到提升與滋養，找到身心合一的關鍵。
投身教學十幾年，帶領學員在找到身體與心靈上的平衡，教學成果廣受好評。創辦「台灣行動瑜伽協會」致力於培育國內外瑜伽師資，並推廣「身體覺醒瑜伽」。實際透過生活的體驗，來提升自己生命的品質。生活是藝術，生命是美學，這一切從回到自己身上，如實面對自己，從心愛自己開始。對脈輪的深入了解與推廣，近年從情緒排毐、睡眠、骨盆等面向切入，著有《情緒排毒》、《瑜伽睡眠大腦休息法》。

【現職】
晴光生活藝術/身體覺醒 負責人暨首席身心美學療癒師
台灣行動瑜伽協會創會理事長

【資格認證】
．加拿大STOTT Pilates認證教師
．美國NAHA國際芳療師認證
．Yoga Instructors印度瑜伽指導師
．2008 年設立個人工作室－光瑜伽
．Yoga Therapy印度療癒瑜伽／特殊族群專業指導師
．Professional Thai Massage泰式古法＆療癒按摩專業按摩師
．REIKI-123 TRAINING 一二三階結業
．生命靈光學 一級 初中高階結業
．生命靈光學 二級 動。靜療癒／能量師
．生命靈光學 HES諮詢治療師訓練課程
．台灣內政部認可整復師開業證照
．School Of Ayurveda & Panchakarma印度阿育吠陀訓練結業
．Sling Myofascial Training-Slings in Motion I & II & III三階結訓
．ATiM 筋膜整體懸吊系統 基礎先修課程、認證動作課程（第一階、第二階、第三階）完整結業

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