──亞馬遜書店評價4.8顆星──
一本溫柔陪伴憂鬱、恐慌、焦慮、痛苦的療癒之書!
162隻可愛小怪獸×162則減壓金句,
在脆弱無助時,給予你一個溫暖的擁抱!
串流平台、社群媒體、無法停下腳步的工作與生活……為什麼我們看似擁有、連結一切,卻仍感覺孤獨,心裡總有揮之不去的無力與低落?
英國插畫家薇樂蒂與她的先生長年為焦慮所苦,他們發現,在恐慌、高壓時,一些充滿能量或讓人會心一笑的話語,能帶來莫大的安慰與幫助,且能持續發生效用!為此,薇樂蒂以充滿塗鴉童趣的筆畫線條,將負面情緒化為許多掙扎不安、可愛動人的小怪獸,搭配療癒感十足的手寫文字,在Instagram迅速造成迴響,獲得許多暢銷作家、讀者一致推崇,進而催生了本書問世。
◎煩悶時,隨手翻開一頁,摘下你大腦的泥巴眼鏡!
負面情緒就像是我們內心的警報器,擔憂、焦慮時警鈴作響,卻可能出自錯誤的大腦反應,讓我們過度解讀、思緒大亂,彷彿戴著沾上泥巴的眼鏡,眼前的世界混濁又黯淡……只要察覺到自己當下解讀事情的方式不準確,就能替鬱悶的心房點燃一盞光芒!
#有個聲音說你搞砸了一切?那是你的焦慮在說話,不是真的。
#不是你太過敏感或反應過度,你只是害怕而已。
#身處在暴風中,感到害怕是正常的;但暴風終會消逝,一切都會回歸平靜。
#你的感受也有不理性的時候,你會沒事的。
#你曾擁有過美好的時光,未來也會再度擁有。
◎讓各種面貌的小怪獸為你戴上氧氣罩,好好照顧自己
生活中偶爾感到無力是正常的,那是身體保護自己的方式──試著想像自己是個充滿恐懼的孩子,為自己蓋上一條毯子、擁抱自己吧!情緒小怪獸們的出現,提醒你值得被好好對待,如果能先照顧好自己,就能更靠近理想的模樣,也才有餘力照顧別人。
#照顧自己絕對不自私,請先確保自己獲得足夠的陽光。
#如果你需要暫時逃離世界,當然沒問題。
#你每天都在進行他人無法想像的戰鬥。
#你已經不斷被往前推進,現在該停下來照顧自己了──這才是你需要的。
#療傷是必要的過程,悲傷的方式沒有對錯之分。
當你感受負面情緒來襲、大腦告訴你「一切都完蛋了」,覺得生活讓你心力交瘁,或是對自己感覺失望時⋯⋯這本書裡的小怪獸彷彿是你口袋裡的隨身朋友,能帶領你正面解讀情緒,將心情的陰天轉變為晴天,給予你前進的勇氣!
【本書特色】
1. 來自英格蘭的插畫家,以療癒圖文撫慰現代人心靈之作,尚未在台出版已被媒體報導,療癒感染力十足!
2. 沒有複雜的心理分析,沒有難以理解的專業術語,沒有一定要照著走的步驟──只需要隨手一翻,輕鬆地閱讀及感受,就能感覺「被確實地接住了」。
3. 採中英對照,保留英文手寫字,感受作者真摯陪伴的力量。
作者簡介:
薇樂蒂.克羅斯威爾(Verity Crosswell)
作家、插畫家,在生活中容易莫名激動的人。她的畫風可愛而溫暖,溫柔話語則能幫助讀者面對生活中的挑戰,不必和掙扎的感覺抗衡。她在英格蘭南部長大,現在已把愛丁堡視為自己的家──連同冰雹和其他一切;不畫畫或經營網路商店時,她最常窩在住家附近的貓咪咖啡館。
如果想跟她打聲招呼,請至Twitter 或 Instagram;也可在網路商店Etsy搜尋Anxious Little Things,購買她創作的圖畫及禮品。《你好,焦慮小怪獸》是她的第一本作品。
Twitter:@anxlilmonsters
Instagram:@anxiouslittlemonsters
網站:anxiouslittlemonsters.com
譯者簡介:
楊婷湞
研究翻譯時,深覺原文與譯文的取捨拿捏是門藝術;研究教育後,才知教育方式是影響個人思維的關鍵。譯有:《你不必完美,但可以更有魅力》、《讀懂孩子情緒,100個「聽說問答」關鍵對話練習》、《謝謝生命中的討厭鬼》、《觸動人心,非暴力溝通的27個練習》、《媽媽的情緒練習》等。
各界推薦
名人推薦:
【共感推薦】
LuckyLulu/圖文作家
小妮子/《那些愛情裡,我們所受過的傷》作者
王雅涵/諮商心理師、作家
艾彼(王昱勻)/作家&諮商心理師
李郁琳心理師/臨床心理師、作家
胡展誥/諮商心理師
曾心怡/伴旅心理治療所所長、心理師
(依首字筆畫排序)
「這本書好可愛:)很適合在打結的時候拿來翻翻。隨機打開任何一頁,心裡都能更放下一點點、心情更放鬆一點點。認識焦慮小怪獸,然後好好擁抱正在努力的自己吧!」──LuckyLulu/圖文作家
「在頂大工作的日常,是後青春期的學生來到我面前時,對自己過於苛刻。本書的小怪獸,告訴你不要緊。可以難過,也可以慢慢走。你的情緒長得這麼可愛,讓你這麼獨特,不要丟下他們,也不要丟下你自己。」──艾彼(王昱勻)/作家&諮商心理師
「試著給焦慮不安、脆弱無助的自己一個擁抱,告訴自己:『我已經很努力走到這裡了!』不想堅強時,看看書中的插畫和文字,感受被同理的悸動。也終於知道,就算不是元氣滿滿的樣子,就算垂頭喪氣,我還是我,還是值得被愛。當情緒小怪獸出現時,試著用好奇展開對話,用鼓勵撫慰自己,雨過總有機會天晴。」──李郁琳心理師/臨床心理師、作家
【暢銷書作者、播客連聲讚譽】
「《你好,焦慮小怪獸》用易懂的文字和溫暖的插畫,讓引發恐懼的念頭躍然紙上,內容實用且鼓舞人心,適合在需要時拿出來讀一讀。」──提姆‧JP‧柯林斯(Tim JP Collins),《焦慮播客》(The Anxiety Podcast,暫譯)節目主持人
「好可愛的一本書!滿滿的鼓勵話語、貼近人心的插圖並表達出同理心,我喜歡它!」──詹姆斯‧維帝(James Withey),《憂鬱症慢走不送、焦慮感不再連絡》(How to Tell Depression to Piss Off and How to Tell Anxiety to Sod Off,暫譯)作者
「一看就懂的建議和插圖……成為點亮我們沉悶世界裡的一道曙光!」──湯姆・葛蘭哲(Tom Granger),《呼吸:吐納之間的藝術》(Draw Breath: The Art of Breathing,暫譯)作者
「這本可愛的陪伴指南,將幫助你面對焦慮和釋放負面的感受。」──蒂博・莫里斯(Thibaut Meurisse),《掌控你的情緒》(Master Your Emotions,暫譯)作者
「彷彿口袋裡有了一個溫暖、善解人意的朋友,我會讓這本書時時刻刻陪伴著我。」──凱特・露西(Kate Lucey),《把握,愛》(Get a Grip, Love,暫譯)作者
「這些重要的小提醒讓我們的心情平靜下來,能欣賞自己並保持積極正向。其實,這些都是自我肯定的方式,卻以一種非常輕鬆和平易近人的口吻來呈現,絕對會讓我嘴角上揚且感覺到自己的進步。」──尼爾斯・范・霍夫(Niels van Hove),《我的強大心靈》(My Strong Mind,暫譯)兒童系列作者
「我十分享受沉浸在薇樂蒂創作裡的時光,這些『小怪獸們』真的有辦法成為「小伙伴」;任何時候,當生活裡的焦慮感開始湧現,你可以緊緊抓住它們。超級推薦大人和小孩們閱讀!」──切爾‧漢彌頓(Chel Hamilton),《靜心片刻》(Meditation Minis Podcast,暫譯)節目主持人
「薇樂蒂・克羅斯威爾的《你好,焦慮小怪獸》是每個人都需要帶在身邊的朋友。」──克萊爾・普利(Clare Pooley),暢銷書《清醒日記》(The Sober Diaries,暫譯)和《真實性計畫》(The Authenticity Project,暫譯)作者
名人推薦:【共感推薦】
LuckyLulu/圖文作家
小妮子/《那些愛情裡,我們所受過的傷》作者
王雅涵/諮商心理師、作家
艾彼(王昱勻)/作家&諮商心理師
李郁琳心理師/臨床心理師、作家
胡展誥/諮商心理師
曾心怡/伴旅心理治療所所長、心理師
(依首字筆畫排序)
「這本書好可愛:)很適合在打結的時候拿來翻翻。隨機打開任何一頁,心裡都能更放下一點點、心情更放鬆一點點。認識焦慮小怪獸,然後好好擁抱正在努力的自己吧!」──LuckyLulu/圖文作家
「在頂大工作的日常,是後青春期的學生來到我面前時,對自己過於苛...
章節試閱
◆CHAPTER 1
警報,有時只是虛驚一場
焦慮很可怕。我自己和焦慮奮戰了很長一段時間,我知道,在許多時刻,對抗各種形式的焦慮只會讓情況變得更糟。如果,你能設法接納焦慮是某種可怕卻會消散的東西──像暴風雨一樣──就不會輕易地被它擊敗。
把焦慮、恐慌來襲視為一種不正確的警報,就是幫助我接納它的作法之一。身體和大腦的反應並非負面的或是有問題──它們藉由發送警報來確保我的安危──只是因為被某些無傷大雅的事情啟動了警報,才讓一切大亂。就像你烤焦了吐司,煙霧偵測器就會響起來一樣,當下一定覺得好煩,但你卻不能沒有它;而且一旦你發現觸動警報器的是烤焦的吐司,而非廚房發生火災,你就會知道自己不必逃離現場。
◆CHAPTER 2
你的眼鏡,也沾上泥巴了嗎?
任何一種憂鬱──季節性、突發或是長期的──都會扭曲你看見的世界。即使沒有被診斷出憂鬱症,持續的心情低落也會讓你的大腦思緒亂成一團。透過「玫瑰色的鏡片」看世界,我們所見的盡是多彩多姿、溫暖和充滿魅力的樣貌;憂鬱症或心情低落,則會讓你看到另一種場景──視線所及之處都灰暗又混濁,彷彿有泥水沾上了你的眼鏡。
和前面一章提到的焦慮一樣,這裡的小怪獸們不是要修復或治癒你的低落情緒,而是要你往後退一步,察覺到或許你當下解讀事情的方式並不準確。即使焦慮的感覺仍舊存在,但只要知道,你告訴自己的事也許不是事實,就能在鬱悶的心房裡點燃一盞光芒。
◆CHAPTER 1
警報,有時只是虛驚一場
焦慮很可怕。我自己和焦慮奮戰了很長一段時間,我知道,在許多時刻,對抗各種形式的焦慮只會讓情況變得更糟。如果,你能設法接納焦慮是某種可怕卻會消散的東西──像暴風雨一樣──就不會輕易地被它擊敗。
把焦慮、恐慌來襲視為一種不正確的警報,就是幫助我接納它的作法之一。身體和大腦的反應並非負面的或是有問題──它們藉由發送警報來確保我的安危──只是因為被某些無傷大雅的事情啟動了警報,才讓一切大亂。就像你烤焦了吐司,煙霧偵測器就會響起來一樣,當下一定覺得好煩,但你卻不能沒有...
作者序
PREFACE
歡迎來到小怪獸的世界
從有記憶開始,我就有焦慮的狀況。最糟的時候,我無法入眠、恐懼地對枕頭發出無聲吶喊,直到身體裡的腎上腺素耗盡,癱軟無力地倒下。當焦慮的警報過後,我便重新戴上「面具」,起身去上學,假裝自己沒事,我甚至不知道自己那時怎麼了。我只記得,在恐慌來襲時無法止息的念頭,就像是「我快要瘋了」──某些使我陷入深層的恐懼,讓我拚命想隱藏這些症狀。
在過去三十多年裡,我學過應對焦慮、憂鬱的各種策略(慶幸的是,後者發生頻率不高,但真的出現時還是需要克服),就在認識我先生後,這件事有了重大的進展──他也因類似的情況而受苦。我們發現在恐慌和高壓情況下,許多話語如果由別人開口會更有用;而且,旁觀者不是處於焦慮痛苦狀態,更容易綜觀全局、以其他觀點看待事理。
基於這個想法,我試著在Instagram上寫下我們對自己最常重複的某些話,看看是否能幫助其他人。我用焦慮小怪獸為代表,畫出了經歷焦慮的過程──小怪獸們時而掙扎,時而親切,可愛的模樣讓我想擁抱、幫助他們;同時,也幫助我在痛苦掙扎時,用同樣的方式對待自己。
焦慮小怪獸(AnxiousLittleMonsters)的帳號,真的在Instagram上闖出了名號,許多留言也讓我為之一振,有人說我的插畫發揮了功能,也有人表示他們在焦慮不安的當下需要的,正是我寫下的文字。
我不是醫生,也並非醫學專業人士──我只是發現了想說的話、想做的事,而這些話語和行動的確幫助了我和其他人,希望也能對你有所助益。
PREFACE
歡迎來到小怪獸的世界
從有記憶開始,我就有焦慮的狀況。最糟的時候,我無法入眠、恐懼地對枕頭發出無聲吶喊,直到身體裡的腎上腺素耗盡,癱軟無力地倒下。當焦慮的警報過後,我便重新戴上「面具」,起身去上學,假裝自己沒事,我甚至不知道自己那時怎麼了。我只記得,在恐慌來襲時無法止息的念頭,就像是「我快要瘋了」──某些使我陷入深層的恐懼,讓我拚命想隱藏這些症狀。
在過去三十多年裡,我學過應對焦慮、憂鬱的各種策略(慶幸的是,後者發生頻率不高,但真的出現時還是需要克服),就在認識我先生後,這件事有了重大...
目錄
讚譽推薦
PREFACE/歡迎來到小怪獸的世界
如何閱讀這本書
CHAPTER 1 警報,有時只是虛驚一場
CHAPTER 2 你的眼鏡,也沾上泥巴了嗎?
CHAPTER 3 為自己留點放鬆的餘裕
CHAPTER 4 脆弱一下,沒關係
CHAPTER 5 好好安頓自己的身心
CHAPTER 6 有時,人生就是糟透了
CHAPTER 7 明日,太陽依然會閃閃發亮
CHAPTER 8 相信自己做得到
結語
未完⋯⋯
讚譽推薦
PREFACE/歡迎來到小怪獸的世界
如何閱讀這本書
CHAPTER 1 警報,有時只是虛驚一場
CHAPTER 2 你的眼鏡,也沾上泥巴了嗎?
CHAPTER 3 為自己留點放鬆的餘裕
CHAPTER 4 脆弱一下,沒關係
CHAPTER 5 好好安頓自己的身心
CHAPTER 6 有時,人生就是糟透了
CHAPTER 7 明日,太陽依然會閃閃發亮
CHAPTER 8 相信自己做得到
結語
未完⋯⋯
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