․融會武術、氣功、金剛杵、八段錦、拍打功、吐納呼吸與中醫的練養健身法
․結合動作、呼吸、意念的習練
․動作舒緩精煉，運動量適度，適合各年齡的人鍛鍊
․每個動作的設計，都針對一定的臟腑或病症需要
․改善僵硬、緊繃、過勞與失調的身心
․放鬆筋骨肌肉、疏通經絡氣血、調整臟腑功能
․書中影片QRcode作者親自講解細節、動作示範

導氣引體─調動人體自身藥
形正體鬆─提振固守精氣神
養血排瘀─提高罹癌生存率
張弛有度─為關節延長壽命
呼吸吐納─聲形結合養五臟
動靜結合─消除心血管隱患

作者親自圖解示範、簡單易學，每次只要10分鐘
根據不同部位，如頸椎、腰椎、手腕、膝關節；
不同環境，如辦公室、汽車裡、客廳；
不同疾病，如糖尿病、高血壓、心臟病、脂肪肝、癌症等患者，
提供導引運動建議。

讓你遠離肩頸不適、關節疾患、痠麻疼痛、代謝不良、瘀滯積瘤、頭痛失眠、憂鬱、心血管、糖尿病、消化與神經系統等疾患。

《黃帝內經》、《千金要方》、《諸病源候論》、莊子、華陀、孫思邈……等歷代醫家非常重視導引，也把導引法作為重要的治療方式。

動動手指，讓五官逆齡
按一按，緩解眼睛疲勞
揉一揉，讓鼻腔更通暢
搓一搓，耳聽八方增靈敏
握一握，防治口腔潰瘍有妙招

形體導引，關節延壽十年
拒絕低頭隱患，小動作來幫忙
巧治肩頸不適，自己決定療效
手腕關節疾患，多做手指操
腰椎一動牽全身，古方止痛有奇效
人老腿先衰， 保養膝關節刻不容緩

簡單動作，解決消化系統問題
不用狂走路，也能消除脂肪肝
向生活取經，輕鬆撂倒胃脹
摩運一下，舒緩肝鬱胃痛
內外夾擊，遠離便祕煩惱

動靜結合，消除心血管隱患
心臟無小事，健心運動保安康
血壓居高不下，虎步功助降壓

健身氣功，防治糖尿病及併發症
八段錦，控制血糖好幫手
赤龍攪海，緩解糖尿病口渴
手上找事做，有效防治神經病變
腳下八法，防治糖尿病足
轉一轉，遠離糖尿病眼疾
每天搓腰，延緩糖尿病腎病變

養氣排瘀，提高罹癌生存率
活血化瘀，降低患癌風險
養正氣，增強抗癌能力
排出毒素，牽制癌症惡化
除濕化痰，不給癌細胞留空間

張弛有度，提振精氣神
像貓一樣伸展，失眠可以不吃藥
兩種減壓方法，迅速放鬆身心
憂鬱需要宣洩，試試衝拳
除掉焦慮，晃一晃沒煩惱
補氣運動，隨時幫身體充電

呼吸吐納，聲形結合養五臟
脾臟養生樂，調和脾胃增體質
肺臟養生樂，益氣又養肺
心臟養生樂，寧心又安神

作者簡介：

代金剛

畢業於北京中醫藥大學，中國中醫科學院博士、副研究員、國家級社會體育指導員、2015健康中國年度風尚人物、中央電視臺《健康之路》常設醫學嘉賓。現為北京弘醫堂中醫醫院醫生，專業為針灸推拿學、中醫內科學。

多年來致力於中醫養生研究，特別是對導引養生理論與臨床實踐多有建樹。2008年至中國中醫科學院任職。2013年在中國中醫科學院與央視合作專案之中，全程主持《二十四節氣養生》系列節目。

2014年年底，被《健康時報》、清華大學、北京大學、復旦大學健康傳播機構聯合評選為健康中國年度風尚人物。近幾年來，還在央視《健康之路》、《中華醫藥》和北京衛視《養生堂》等節目，錄製養生專題兩百餘集，受益觀眾達兩億多人次。

2016年出版《中醫導引養生學》一書，已作為中醫科學院研究生教材。主創健心健康操，受益人群達百萬人，有些醫院用來作為輕中度心臟病患者的康復操。

在臨床上，提倡綜合運用針灸、推拿、中藥和傳統鍛鍊等方法制定治療方案。對頸椎病、腰腿痛、失眠、神經官能症等多種病症都有很好的療效，對於調理消化系統、神經系統疾病的治療也頗有心得。

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