本書分為緒篇、養生篇、修煉篇、內丹篇、附篇等五篇。緒篇：闡明道教之生道合一的本旨即「人本主義」；養生篇：說明道家養生的基本概念；修煉篇：道教期待超越人生的極限，進入神仙理想的境界，所以，修煉即是仙術；內丹篇：性命雙修、內丹法的派別、內丹法常見名詞釋義、煉內丹的階段與女丹道等；附錄篇：紫辰舒筋強骨十六式。中華逆教紫辰宗所創製，是「動功」的一種。其理論融合八段錦與現代體操，納入導引術，易學易練，無運動傷害，而且可選一式二式分開練習，不論年齡、身體狀況，都有即時效果。
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