一生的自行車計畫

本書是寫給已騎了一段時間的自行車，並希望日後能一直騎下去的人。

運動的重要性無庸贅言，但若我們要挑選一項終身的運動，帶領我們走向一百歲，畫出健康的生命藍圖，自行車無疑是最佳選擇。

因為自行車不僅是運動項目、交通工具，也是一種生活態度，更是生命的伴侶。它是人腿的延伸，也是精湛的工藝品。它能帶我們走出去看世界，也能帶我們觀照自己的內心。很多時候，自行車等於我們的身體，難怪最近幾年自行車能如野火燎原般席捲台灣，因為自行車喚起了最單純的熱情。

所以，當我們跨上自行車時，也就意謂著，我們面前有更多知識等著我們去學習，那不只是自行車構造、騎車技巧，還包括運動生理、運動心理、飲食、人體解剖等。可以說，當我們認識自行車，認識自行車騎行時，也就是在認識自己。

為了讓我們更自在地駕馭自行車，在自行車中獲得更多活力、樂趣、健康，本書探討騎車的幾個重要面向──

‧騎車技巧：爬坡、轉彎、下坡等關鍵技巧，由外行變內行，由騎士變成真正的高手。

‧自行車調整：把自行車調整到最適合你身體的狀態，以最自然的姿勢，發揮最大踩踏效率。

‧騎車飲食法：運動時該吃什麼、怎麼吃，以及環法車手的高能量飲食策略。

‧飛輪課：飛輪課程為何把死硬派運動員帶到室內，把原先不騎車的人帶到戶外？

‧訓練法：頂尖教練的周期訓練法讓你達到最佳體能，參加鐵人三項賽也不怕。

‧重量訓練：減緩肌肉質量流失、抗老化、鍛練肌力，不能不提重量訓練。

‧生存指南：如何在都巿中騎車、遇到雷雨怎麼辦……

以及──

‧膝蓋及背部傷害、性功能障礙、骨質疏鬆症等自行車騎士不能不預防的問題……

‧百哩賽、旅行、爬坡挑戰、24小時賽、長程騎行……多采多姿的自行車活動

此外還有自行車界12位傳奇人物的專題，洞燭自行車業機先的產業龍頭、摔斷全身骨頭也要騎車的下坡賽女神、改變美國自行車界的工作狂教練……

作者簡介：

羅伊‧沃雷克
曾騎上萬哩路橫越北美、歐洲及紐西蘭，完成數上世上數一數二艱難的自行車賽。
長期擔任自行車、健身、鐵人三項雜誌的編輯暨專欄作家，著有自行車旅遊書。
比爾‧科多夫斯基
《鐵人三項》等多本運動雜誌創辦人，在美國西部進行無數次長程旅行。
對政治議題、國際情勢極為關注，相關著作曾獲哈佛金匠書獎。

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