神奇的瑜伽健康法：鬆解．伸展．修復

相信很多人都有這樣的經驗：因為長期打電腦、做辦公桌，而肩頸僵硬、腰痠背痛、甚至罹患四十肩、五十肩；每天抱小孩、做家事，而罹患媽媽手、網球肘；長時間站立工作、常爬樓梯，而造成膝蓋受損；有些人因此努力上健身房、走路、跑步、運動想改善……但常常舊的疼痛沒消除，新的疼痛又出現！這些大大小小的疼痛，如果置之不理，不僅造成生活不便 ，更容易引發嚴重的病變，所以絕對不可以強忍，應設法找出原因並加以解決。

其實，「疼痛」是身體的哀鳴，主要是因為我們不懂得如何正確使用身體。
比如：
（1）日常生活中許多偏頗的慣性動作，會過度使用某部分肌肉，而使其緊繃、僵硬、歪斜（有人打電腦總是使用右手，踢足球總是用右腳）；（2）飲食偏好大魚大肉，攝取過多動物性蛋白質，使身體無法放鬆；
（3）因職業型態而需維持某個固定動作，如長期坐姿或站立，造成身體僵硬；
（4）因工作壓力而產生「我不能原諒」、「我做不到」的負面情感時，身體會不自覺緊縮糾結、無法放鬆。而身體長期僵硬、無法放鬆，正是造成各種疼痛的原因。

另外，運動時基礎體力與熱身運動不足也是致命的原因。例如：社區的各種業餘球隊，平時沒空培養基礎體力，熱身運動也敷衍了事，往往一上場就打球，而造成運動傷害；健身中心、瑜伽中心的運動課程，因時間有限，熱身運動太多會不受歡迎，所以常常加強技術部分而忽略暖身，也造成各種疼痛和傷害。

本書透過有效的瑜伽伸展（體位法）與鬆解（放鬆抒解）動作，幫助你了解如何正確使用身體，加強身體的肌力與柔軟度，不但從事任何職業、活動時不容易受傷；也能使曾受過傷的部位減輕疼痛，並提高自癒力。

作者石井三郎師承日本沖道瑜伽創始者沖正弘、鑽研瑜伽達四十年，在本書中提出「鬆解動作」對人的自癒力與復原力的重要性，要解決身體疼痛問題，必須先讓身體鬆解。書中除了教導讀者藉由了解「身體重心安定」（蹲馬步）、「身體連動」（擴胸’蹲馬步’自然能收下顎）等運動法則－－來正確使用身體的方法外，並提出解除身體疼痛的原則：
（1）先確認疼痛的位置，暫時停止會造成疼痛的動作；
（2）放鬆痛點肌肉，搖動已放鬆的肌肉，再進行指壓，並給予反向刺激。而「反向刺激」就是做出與平常會造成疼痛的相反方向動作，如：慣用右手揮拍的人，要以左手做揮拍假動作，如此便能藉由身體的連動，修正偏頗歪斜的姿勢，改善疼痛並提高身體的復原力。

作者簡介：

石井三郎
昭和十九年出生於東京。從四十年前開始追尋探求禪、佛、催眠、斷食、體操法、哈達瑜伽等。昭和五十二年，石井夫妻一起加入沖瑜伽道場，拜沖正弘導師為師，之後於東京神田創設瑜伽家族學校（family yoga school），從事瑜伽教室、訓練營、斷食指導長達三十年以上。除了日本國內，於台灣、巴西、澳洲、美國等海外也開設指導課程，形成了國際網絡。現擔任中華民國沖道瑜伽會顧問。著作有《傾聽身體的瑜伽》（現代書林出版）。

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