為什麼有人試遍各種養生法,卻得不到太大效果?
為什麼有人看起來什麼也沒做,卻活得健康又長壽?
依循生理時鐘的養生方法才是王道!
一天24小時對應人體12經絡,
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作息不規律現代人,必讀!! ◎隨書附贈:十二時辰養生對應表
著名中醫學家、易學家楊力教授歷經40餘年臨床、25年的教研,把《易經》和中醫融于一體,完成此書,教導讀者《易經》的養生智慧,利用「人體經絡」和「生理時鐘」之間巧妙的對應關係,有效又簡單的達到保養身體、延年益壽之成效。 我們現在把一天分為24個小時,而在古代則把一天分為12個時辰,也就是兩個小時相當於一個時辰。12時辰和我們的五臟六腑以及經絡密切相關,在這12時辰當中,每一個時辰都有一個經、一個臟腑值班,所以,我們要針對每一個不同的時辰來保養其相對的臟腑。
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本書說明性深入詳實,運用性近貼生活,一讀知精髓,一試知功力。養生人士不可錯過!
作者簡介:
楊力
中國科學院教授。
中國首席中醫養生專家。
中國中醫科學院教授。
北京《周易》研究會會長。
1946年生,12歲即開始研究《易經》,精通中醫與養生文化,80年代以一部《周易與中醫學》享譽國際,為知名的中醫學家、易經專家、養生作家,著作《中醫運氣學》《中醫疾病預測學》使楊力教授更加奠定在醫學界的地位。至今行醫四十餘年,在中國中醫科學院研究生院主講《易經》、《黃帝內經》二十八年,研究易經五十年。為央視《百家講壇》、《新聞直通車》主講專家、山東衛視《養生》主講專家。
楊力教授為易經養生學開創者、中國象數科學首創者。將《易經》和《黃帝內經》之健康理論相結合,融匯儒家、道家、佛家及諸子百家,將五千年中華養生學精煉博大,發揮出更高的醫學價值與大眾實用性,為中華養生學作出了傑出的貢獻。其出版之醫學著作、千場公益講座皆深受大眾喜愛,在時間療法上,推廣大自然節氣與生物時鐘節律防治疾病與亞健康狀態,精闢見解可見《楊力養生23講》、《楊力四季養生談》《楊力抗衰老36計》等多本暢銷書,本書為發行於台灣之最新力作。
各界推薦
名人推薦:
中國醫藥大學教授林昭庚
中華民國中醫癌症醫學會理事長鄭歲宗
萬芳醫院中醫科主治醫師林文勝
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章節試閱
【摘文1】
天人合一,抗病長壽的自然鐵律
與以往任何一個社會相比,我們現在生活的確好多了,可是也有人提出這樣的疑問:為什麼現代人生活好轉,反而生病的越來越多了呢?為什麼現代人越來越短命呢?
養生奇書《黃帝內經》其實早就給了我們答案。上古的人之所以能“度百歲而去”,完全在於他們能夠“法於陰陽,和於術數”,而現代人呢?生活沒有規律,酗酒縱欲是常事,這樣就耗盡自身的精氣,散失了真元。不知道保持精氣充沛,蓄養精神的重要性,只貪圖一時的快樂,逆天而行,背離養生真正的樂趣,這樣當然會加速人體生病的步伐。
*陰陽輪轉,為生物時鐘的動力來源
何為“法於陰陽”?說通俗一點,就是根據自然界的陰陽變化,以養生命,以達到長壽的目的。為什麼這樣說呢?我國傳統的養生保健,有一個比較獨特的理念,就是“天人合一”,它強調的是人與自然本身就是一個統一的整體,強調人與自然應該和諧相處。
在這裏,“天”指的是大自然,“天”運動的基本規律,是四季交替,晝夜交替,極其規律,分毫不差。人也應該與天相應,與四時和諧相處,這樣才能稱之為養生,才能調和陰陽。從四季交替來看,人們只有順從四時的變化及時地作出相應的調節,才能保持健康。正如《黃帝內經》所說:“陰陽四時者,萬物之終始也,死生之本也,逆之則害生,從之則苟疾不起。”其意是說,自然界四時陰陽之氣的變化,是決定萬物生長收藏、終而複始的週期性變化以及生與死的根本,如果我們違背它,就要發生災害;如果順從它,就不會得病。而這裏所說的週期性變化便是我們要說的“生物節律”,因此,生物鐘養生其實就是告訴人們如何順應自然來養生的方法。
從晝夜來看,我們常說的“日出而作,日落而息”,也是一種“天人合一”的觀點,這個觀點非常形象地指出,人的生活規律應隨太陽的升落而定,這與我們人體內的生物鐘密切相關。良好的作息習慣,使人體內的生理性物質自動調節,維持人體內環境的穩定,這樣我們可以少生病或不生病。
*順時鐘養生,自然平凡命更長
歷代長壽老人都具有起居、飲食規律的習慣。英國有一位叫伯爾的老壽星,他的生命節律與自然節律非常同步,據說活了152歲。本來他還可以活得更長,但是英國國王查理一世為了一睹這位老人的風采,就召見這位壽星進宮,每日設宴款待。一輩子住在山村裏的伯爾在宮中終日大吃大喝,打亂了他多年的生活規律,于當年就壽終正寢了。
德國哲學家康得出生後身體不是很好,青少年時期也經常鬧病,但最後他出人意料地活到了80歲。是什麼讓他如此長壽呢?有人對康得的生活這樣評述:他的全部生活都按照最精確的天文鐘作了估量計算,他晚上10點鐘上床,早上5點鐘起床,7點鐘外出散步,幾十年來他一直這樣做。哥尼斯堡的居民都按他來對鐘錶。現代生理學家的解釋是,康得的長壽是順應生物鐘的結果。用中醫的說法來解釋是,他做到“天人合一”了。
“天人合一”的思想,從大的角度來說,人類應與自然萬物保持渾然一體,要同大自然交朋友,瞭解自然,認識自然,保護自然,在這個基礎上再向自然有所索取;而從小的方面來說,人應該順應自然變化,從日常起居、飲食方式等方面做起,做一個會養生的人。這才符合“天人合一”的養生觀。
當然,“天人合一”的養生觀不是要人們消極地適應自然、順從規律,而是要在適應與順從的基礎上主動地與外界保持一定的平衡。也就是說,消極地適應與順從環境不可能獲得真正的健康,只有積極主動地保持“天人合一”,才是我們“不生病、增壽命”的根本。
【摘文2】
掌握人體三節律,使你高表現,不出錯。
有科學家認為,人體的情緒、體力、智力分別表現出來的週期特色稱為“三節律”,它們是人體生物節律一個重要的組成部分。
人體的三大節律從生命的誕生起就開始運轉。它們就像大海的波浪,當節律達到高潮時,我們就像站在波浪的最高點一樣;一些運動員之所能取得優異的成績,很大一部分原因在於他們在比賽時的節律處於高潮期。當節律達到低潮時,我們就好像落入了波浪的最低點;如果一個司機的三個生物節律同時處在低潮期時,最好不要開車,此時最容易出車禍。
在臨床上,為什麼同樣一些病人,他們的病症發作都不是偶然的,而是經過一個間隔,要麼23天,要麼28天或是它們的倍數呢?這就是人體三大節律作用的結果。可見,誰若掌握了人體三節律,誰就掌握了生命的主動權。
*體力週期
人的體力週期能反映一個人的身體強壯程度、抗病能力、健康感覺、人體生理功能協調性。體力週期為23天,從出生第1天起至11天止為高潮期,此時的人體不愛生病,體力強健。但是從12天起開始轉入低潮時期,這一天稱為臨界日。從第13天到第23天是低潮期。在臨界日和低潮期,人們工作時易疲勞,身體自身也易生病,此時一些舊病在此時也易復發。
在平時的健身鍛煉中,你是不是也有這樣的感覺?就是有幾天特別不想動,有幾天又感覺特別興奮。當然,這其中有工作和生活對運動的影響,但最主要的還是人體本身的那個週期性。這時怎麼辦呢?你在感覺低潮期的時候,也不要放棄運動,你還要堅持運動,但是你要把整個運動量減小一些,這樣對你自身的健康是有利的。
*情緒週期
情緒週期又是什麼樣呢?情緒週期又稱情感週期,主要是反映一個人在某段時間的情緒變化。其週期為28天。從出生第1天起至14天止為高潮時期,此時的人表現很興奮,情緒高漲,精神振奮,富有活力。第14天為臨界日,第15天至第28天是低潮期,此時表現為情緒低落,情緒波動大,愛生氣發火。
你一直認為自己的老闆平時是一個很和善的人,可為什麼有一段時間內總會無緣無故地對你發火呢?你始終想不通自己哪里得罪老闆了。其實從生物節律的角度來看,你的老闆未必是對你有意見,很可能是由於他工作壓力大,又趕上情緒低潮期,所以會愛發火。
此外,情緒週期最易影響人的行為,如體力週期、智力週期低潮時但情緒週期高潮時,可使體力週期和智力週期水準提高。因此當你感覺身體很累的時候,不妨轉換一下情緒,調節自己的精神狀態,這樣你會很快變得精力充沛。
*智力週期
智力週期主要反映人的記憶力、警覺性、思維、推理和分析能力。其週期為33天。從出生第1天起至16天止為高潮時期,此時人的頭腦靈敏,思維敏捷,記憶力強,更具有邏輯性和解決複雜問題的能力,這時工作和學習都不費力。第16天為臨界日,從第17天起至33天是低潮期,在此時期人的思維會變得遲滯、健忘、判斷率降低。如果家長在此時期還強迫孩子去學習,效果是不大的。我們有時會看到平時學習成績一般的學生能考上名牌大學,而平時學習成績名列前茅的學生卻名落孫山,也正是這個道理。
從以上人體體力、情緒、智力這三節律看,處於低潮期和臨界日是一段令人不開心的日子。在這段時期內,身體正處於頻繁的變化之中,或者說是處在過渡狀態。在這段時期中,極易出現差錯,粗枝大葉,容易感染疾病,機體各方面的協調性能較差,容易發生事故等。國內一家腫瘤研究所曾在一個時間段內對50例死于肝癌患者做過統計,86%死於低潮期及臨界日。據瑞士一行為學家研究了保險公司1400起意外事資料,60%在臨界日受傷,65%死於臨界日。
更為可怕的是,那些處於雙重臨界日(有兩節律處於臨界日)或三重臨界日(三節律都處於臨界日)的人,做事更讓人擔心,尤其駕駛員這個群體。因此,很多單位為了降低事故發生率,把處於節律雙重、三重臨界日駕駛員換下來幹其他工作,或提醒他謹慎駕駛,以高度責任感來克服臨界日的不適。當然高潮期的駕駛員麻痹大意,以為亂開車也不會出事故,這也是絕對錯誤的。
每個人都存在體力、情緒、智力週期性變化,每個人都喜歡高潮期,但由於個體差異,各人對生物節律的感受程度都會有所不同。專家研究表明,大多數人是屬於節律型,少數人屬於非節律型。在高潮時期,我們也不要盲目樂觀,在低潮時期,我們也不要主動放棄,應積極保持良好心理狀態,做好疾病預防和保健工作,防止事故發生;更要注重經常性養生和自我保健工作,讓自己成為一個掌握生命主動權的人。
*巧妙算出好日子
如何計算自己智力、情緒、體力鐘的高潮期、低潮期和臨界日呢?
1.先算總天數
公式:T=(365.25×周歲數)±X。式中“T”表示總天數,算得之數如有小數,小數0.5以下不計,0.57則進1;365.25代表一年的實際天數;“±”表示生日在算前用加號,生日在算後用減號;“X”表示除周歲數以外的天數。
舉例:某人在1951年10月15日出生,要計算2003年1月29日的這天生物節律,T=(365.25×52)-259=18734(天)。
2.再算“餘數”
將前算得的總天數分別除以33、28、23(智力、情緒、體力節律週期的天數),然後得到餘數。
智力節律:18734÷33=567……23(餘數)
情緒節律:18734÷28=669……2(餘數)
體力節律:18734÷23=814……12(餘數)
當把餘數求出之後,如你只需要瞭解計算日處於什麼時期(高潮期、低潮期、臨界期),你可以參照上文的圖表來判定。
【摘文3】
遵循生物節奏的四季食療
在日常活動中,我們要遵循“日出而作,日落而息”的生物節律,同樣,我們的飲食行為本身也有其特定的生物節律的。比如說,春天吃什麼,夏天吃什麼、秋冬又怎樣吃,都有各自的原則。如果你說你非要“逆天而行”,非要在春天多吃酸味的食物,後果會怎樣?當然這樣做就會打破你的生物節律,時間長了就會生病。因此,我們的飲食行為一定要遵循生物的節律。
*春天:甘味食物養好脾氣
孫思邈在《千金方》中指出,春季應“省酸增甘,以養脾氣”。意思是說,春天要少吃點酸味的食品,多吃點甘味的食品,以補益人體的脾胃之氣。這是符合人體生物節律的。
中醫裏講,酸味屬木入肝,而肝主生,此時肝氣最旺,多吃酸味食物不利於春天陽氣的生髮和肝氣的疏泄,還會使本來就偏旺的肝氣更旺,對脾胃造成更大傷害。很多慢性胃炎、胃潰瘍等疾病在春季最容易復發。
春天吃什麼好呢?我們可以適當多吃一些大棗、山藥等甘味食物,甘味屬土入脾。甘味食物能滋補脾胃,常吃甘味食物有助於提高人體免疫力。如將大棗、山藥、大米、小米一起煮粥,不僅可以預防胃炎、胃潰瘍的復發,還可以減少患流感等傳染病的幾率,因此非常適合春天食用。
*夏天:吃點酸苦利水除燥
心與夏氣相通應,而苦入夏,夏天時適當吃點苦味食物(除了熟知的苦瓜,還包括苦菜、馬蘭、茶等)能泄熱,能燥濕,能止瀉。當然,也不能毫無節制地濫吃苦味食品,否則反而會損傷脾胃陽氣。
夏季飲食要多增加辛味食品的攝入,因為辛入肺,辛味的食品可以補養肺氣,但也有人認為辛味的食品偏於熱性,顧忌夏天的炎熱,不敢吃,但實際上,夏天適當吃一些辛溫的食品反而會有利於散熱。
夏季還要多吃酸,因為酸味的食物具有一種收斂的特性,夏天出汗比較多,吃點酸就能幫助身體止汗,能防止出汗多引起的耗氣傷陰。又酸又甜的食物,包括番茄、楊梅、梅子、山楂等,既好吃,又具有生津止渴、健胃消食的功能。
除了上面提到的外,還有一種味道,叫做“淡味”。夏季濕氣重,再加上飲水多,易致水濕困脾,中醫認為淡味食品有利水滲濕的作用,所以還不妨多吃這類食物,比如冬瓜、空心菜、苡米等。
*秋天:忌吃辛辣保養肌膚
秋天裏要少吃辛味食物。《黃帝內經》認為辛入肺。肺氣不宣的風寒感冒,用辛味藥物辛散溫通而宣肺,感冒就好了。那為什麼我們還要強調秋天還要少吃辛呢?因為辛味是肺的本味,二者同氣相求,都屬於燥金,如果我們在秋天裏再多吃辛味食物,就會使肺氣太盛。如果肺氣太盛,肺金就會損傷肝木。那些在秋天裏愛吃辛辣食物的人,最容易上火,且愛長青春痘,嚴重之時還會耗氣傷津,使皮膚變粗、變糙。
愛美的女孩子一定要記住,到了秋天一定要遠離薑、蒜、韭、薤、椒等辛辣食物,可多選用一些酸味的水果,如蘋果、橄欖、石榴、柚子、枇杷、葡萄等及一些性味甘平、甘涼的蔬菜如捲心菜、菠菜、茭白、蓴菜等。
*冬天:吃醋避鹹軟化心血管
與秋季一樣,冬天也是一個收斂的季節,因此所有生髮的食物最好要少吃,尤其是辛辣的食物,如辣椒、胡椒、花椒等,容易引起皮膚乾燥缺水。
鹹入腎,冬天腎的功能偏旺,如果再多吃一些鹹味食品,腎氣會更旺,易傷害心臟,使心臟力量減弱。在冬天裏,要少食鹹味食品,以防腎水過旺;可以多吃一些苦味食物,以補益心臟,增強腎功能。
冬季還可以適當吃一些酸性食物是很有益處的。因為冬天是心血管病的高發期,而酸性食物比如說醋能軟化血管,預防心血管病發生。同時酸性食物還有美容的作用,愛美的女孩子更應該要多吃酸。
【摘文4】
生物鐘失靈,四種失眠可以這樣治
睡與醒節律是最能體現人體生物節律的,一旦這種睡醒節律不合拍,就會導致失眠。縱深來看,失眠的實質是陰陽失衡所致。睡為陰,醒為陽,陽氣重則醒,陰氣重則眠,一旦陰陽不平衡就會產生失眠。
一旦失眠了會怎麼樣?首先我們的機體免疫力會大幅下降,平時的注意力也會不集中,嚴重的還會延緩或停止正常發育。女性朋友長期失眠危害更重,少女經常失眠易引起皮膚衰老、面容憔悴、月經不調;中年婦女經常失眠會導致更年期綜合征,憂鬱、頭痛、易怒便會伴隨而來,還會引起家庭矛盾。
此外,一個人如果長期失眠,還會導致各種慢性疾病和腦病,如高血壓、糖尿病、心臟病、胃腸病、神經衰弱的發生,使體質迅速虛弱,嚴重者還能危及生命。
在日常生活中,是哪些原因破壞了我們的睡醒節律而導致失眠的呢?
*用腦過度導致失眠
一個人長時間過度用腦,就會造成神經長期處於興奮狀態而導致失眠,而上班族更是腦力勞動的主體,他們最容易受失眠的困擾。
依據生物節律週期,人腦的活動在白天也有潛在的週期,與夜間睡眠週期相似,基本上是兩個小時一個起伏,因此主張腦力勞動持續2小時就休息一下。當然休息不一定是閉目養神,最好是採取積極的休息方式,如文體活動、散步和各種消遣。
此外,為了防止用腦過度,晚上睡前避免過度思考。睡前要用熱水泡腳,並自行按摩腳底的湧泉穴(足底的凹陷處)及內關穴(手腕上3寸)、足三裏穴(膝眼下3寸);入睡前再喝一碗冰糖蓮子小米羹或一杯牛奶。
人的睡覺方向也應該隨春、夏、秋、冬四季的交替而改變。《千金要方》指出:“凡人臥,春夏向東,秋冬向西”,意思是,春夏季節時,頭向東,腳朝西;秋冬二季時,頭向西,腳朝東。《黃帝內經》也告訴我們,春夏屬陽,陽氣上升、旺盛,而東方屬陽主升,頭向東以應升發之氣而養陽;秋冬二季屬陰,陽氣收斂、潛藏,而西方屬陰主降,頭向西以應潛藏之氣而養陰。
*心腎不交導致失眠
如果一個人腎氣虛衰,就會出現精神萎靡不振、五心煩熱、睡眠不好、腰酸腿乏、心情煩躁等問題,這在中醫裏叫做心腎不交。腎屬水,心屬火,正常情況下腎水心火是相濟的,一旦腎水不能上制心火,就會導致失眠。
要克服這種失眠,平時就要注意養腎陰,不能過勞,房事要節制,平時可吃六味地黃丸、知柏地黃丸;而心陰虧的應常吃龍眼肉、桂圓肉、麥冬、百合、蓮子、柏子仁。比如說,用百合10片、去芯蓮子10粒,紅棗10粒,蓮子泡軟後煮爛,然後再加入百合、紅棗,煮至熟爛,每天晚上吃一次,可安神補虛。
*脾胃虛弱導致失眠
《黃帝內經》裏講“胃不和則臥不安”,也叫說一旦人的脾胃虛弱,消化功能不好也會引起失眠。這類失眠還表現為愛做夢,總感覺胃脹、腹脹,易噁心、嘔吐、反酸、口臭等。這類失眠患者最後在晚飯時不要吃得過飽,並且不要吃不易消化和寒涼的食物,晚飯後可以吃一點香砂養胃丸,午飯後可服人參健脾丸之類。此外,每天堅持20分鐘的背部撞牆和轉腰操來疏通經絡,也能有效緩解脾胃不適。
*肝氣鬱結導致失眠
如果一個思慮太多就很難入睡,而且總是睡不沉,平時還愛發脾氣。曾有一位中年老總找我就診,他說自己以前總是加班,經常熬夜;最近一段時間睡眠越來越差,白天還會無緣無故地斥責屬下,稍有一點不如意的事情就會大發雷霆。我為其把脈,又見其舌苔白、舌質多暗紫,這說明他體內血少,經絡不通。為什麼這樣說呢?肝主藏血,人臥血歸於肝,人在睡眠時血可養肝,而長期熬夜,肝失所養,導致肝氣不舒、肝鬱氣滯,所以就會形成一種惡性循環,導致生物鐘連連受損。
對付這種情況就要多吃補血的食物,每天晚上還要多用溫水泡腳;還可用痧板(沒有的可用梳子的背部來用)沿兩側腋下輕輕刮到腰間,每天晚上刮50次左右,這樣可以疏理肝氣。肝氣通了,睡眠也就好了。
*愛賴床,越睡病越多
國外很多科學家都做過相關的實驗,結果表明,愛睡懶覺容易打破人體的生物鐘節律。這是因為,人體內分泌及各種臟器的活動都有一定的晝夜規律,這種生物規律調節著我們身體本身的各種生理活動,這樣可以使我們在白天感覺精力充沛,到晚上能睡得安穩。如果平時生活較規律而到假期睡懶覺,會擾亂體內生物鐘的節律,使內分泌激素出現異常。時間長了,人的精神就會受到影響。
此外,經常睡懶覺還會影響胃腸道功能。我們吃早飯的時間多在7點鐘左右,此時晚飯的食物已基本消化完,如果我們還在睡懶覺,胃腸會因饑餓而引起收縮。時間長了,就會發生慢性胃炎、胃潰瘍等疾病。
【摘文5】
假日症候群,打亂生物時鐘病連連
每到節日期間,全家團圓,興高采烈,好不熱鬧。這時,煙酒無度、熬夜、網上連續作戰……都成為“座上客”。有人認為,偶然“一兩次”,無礙大局。殊不知,這偶爾的“一兩次”,卻打亂了生物鐘的正常運轉,引起了人體內翻江倒海般的大變化,導致了大腦節律的紊亂、腸胃功能的失調、內分泌的改變,頭暈、乏力、吃不下東西等問題便相繼而來。
脆弱的生物鐘是經不起這樣折騰的,雖然當時感覺不到什麼,卻已埋下了病根和隱患。怎麼解決這個問題呢?2000多年前醫學之父希波克拉底說:“病人的本能就是病人的醫生,而醫生只是幫助本能的。”對病人的本能和器官,他特別強調說:“不要傷害它。”對這個世上最複雜的人體生物鐘,我們也要尊重它、順應它、幫助它,而千萬不要去傷害它。這才是養生學的最高準則。
也許有些人無法做到節日裏不飲酒、不熬夜,那麼我們如何將這些問題所帶來的傷害降到最低點呢?
*大吃大喝導致的腸胃問題
在節假日裏暴飲暴食、飲食時間不規律都會導致消化系統出毛病,胃痛、胃脹等問題相繼發生。怎麼辦呢?一旦感覺胃不舒服,就要重新調整我們的飲食。在飲食上要選擇細軟、熟爛的食物,不要吃寒涼的食物。胃疼、胃脹的時候,可以吃幾片生薑以緩解病情;也可用鐵鍋炒黑紅棗,取10粒左右泡茶或煮水喝,也能緩解胃疼。如果是胃潰瘍突然發作,你可以先吃一點蘇打餅乾,或用烏貝散(浙貝、海螵蛸加甘草)以緩解疼痛,再用熱水袋熱敷肚臍上10公分處的中脘穴,並按摩內關穴與足三裏穴,常可緩解疼痛。
*睡懶覺導致的全身疲憊
長時間愛睡懶覺會擾亂生物鐘的運轉規律,使體內激素的分泌水準出現紊亂,讓人感到疲憊,影響身心健康。當然,我們可以偶爾睡一次懶覺來滿足一下內心的需求,但是不要過晚;起床後及時去運動一下,或散步,或慢跑,把身心調整到最佳狀態。
*玩麻將、上網導致的腰酸背痛
玩麻將、上網打遊戲是長假生活中一個不小的誘惑,偶爾玩一玩也是無妨大礙;如果時間稍長,就需要定時進行一些運動。玩麻將、上網最容易引起頸椎不適、腰背部肌肉酸痛,這時你可以尋頸椎在足部的反射區按摩。
頸椎按摩區在雙足拇趾趾腹根部橫紋處,雙足外側第五趾骨中部(足外側最突出點中部);頸部肌肉反射區在雙足底腳趾後方的2釐米寬的區域。中間休息時,你可以用拇指指尖或指腹;也可用第二指或第三指的關節,以數毫米幅度移動。力度最初較輕,漸漸增強,以稍有痛感為宜。
當然,預防這些問題的最好方法還是要少玩為宜。
*用眼過度導致的乾眼症
成天掛在網上,通宵達旦地玩網上遊戲,看電視也能看個通宵。這些人群多高發乾眼病。主要表現為眼睛乾澀紅腫,看東西不清楚,視力有所下降。如果長時間盯電腦或看電視,就要經常眨眼,每分鐘4~5次。經常眨眼可以使淚水均勻地塗在角膜和結膜表面,以保持眼球潤濕而不乾燥。還要注意生活起居,少看電腦、電視,多看看綠色植物,可以點一些人工淚液來緩解眼部疲勞。但滴眼液不可濫用,也不可常用。
*逛商場“逛”出來的病
商場內人多、空氣品質差,一些電子設備也會產生電輻射污染,逛久了,可能會出現頭暈、眼花、噁心等“逛商場綜合征”。對於輕者,要儘快到戶外或者空氣流通的場所,休息一會兒就好了。
一旦發生暈厥怎麼辦?遇到這種情況,要使患者平臥,雙足托起,略高於身體;然後用手指掐合穀穴(取穴時,用一隻手的拇指第一個關節橫紋正對另一隻手的虎口邊,拇指屈曲按下,指尖所指處即是)2~3分鐘;如果同時用指尖掐按人中穴,醒腦回蘇的效果更好;然後再打120急救電話。
*旅遊也會“上火”
外出旅遊最容易導致生物鐘紊亂,由於生活規律的突然改變,旅遊時很容易“上火”。如果是因為肝火旺導致的“上火”,可以用梳子的背部在雙側腋下刮痧,從上向下刮200下左右,最好能刮出痧(刮時要塗上潤滑油);如果是因肺內有火導致鼻子“上火”,可煮蘿蔔或梨的水來喝;如果是牙齦出血或口腔潰瘍,嘴角皰疹等,可到買些雞內金加工成細粉末,在飯前半小時吃小半勺,這樣可以去除胃火。
*閒出來的上班恐懼症
程小姐自從休了年假後,再回到公司就像變了一個人一樣。連續幾天失眠,茶不思飯不想,全然沒有以前上班時的朝氣。為什麼這樣呢?主要是因為程小姐在假日裏打破了生物鐘節律所致。因此,上班族無論是上班也好、放假也好,平時一定要保持一個“度”。
如何應付這個問題呢?你最好在上班的前一兩天開始就為上班時做好熱身工作,可以在家理理工作頭緒,思考思考問題,看看相關書籍。在飲食上,儘量多吃一些清淡的飯菜,讓勞累的腸胃也歇歇。這樣你在上班時就會有充沛的精力和體力來應付日常工作了。
對於以上情況,除了特殊情況外,我們最好少用藥物來干預這些症狀,否則結果只是“按下葫蘆起了瓢”,顧此失彼,或者更糟的是越治越重。
【摘文6】
順時調和,掌握五臟變化節律
中醫裏講的五臟與現代醫學所說的五臟有明顯的不同。中醫髒象學說認為,五臟是以一個以本臟為中心的五個功能結構系統,不僅包括心、肝、脾、肺、腎五個本臟,還包括與五臟相關的五體、五竅、六腑等。
*心臟主血脈:開竅於舌,其榮在面,心與小腸相表裏,心為君主之官,神明出焉等,故心病包括心、小腸臟腑、血管、舌、神志等,還包括“諸痛癢瘡,皆屬於心”的病理變化。“諸痛癢瘡”包括痛證、瘡瘍、瘙癢等證。
*肝臟主筋絡:開竅於目,其榮在爪,肝與膽相表裏,肝藏血,肝主疏泄,性喜條達,肝者將軍之官,謀慮出焉等,故肝病包括筋、目、爪、肝膽臟腑、血、情志等病變,還包括“諸風掉眩,皆屬於肝”的病理變化。“諸風掉眩”又是什麼意思呢?“風”在中醫學中有內風和外風之分。此中的“風”,指內風所致的動搖抽搐等症狀,“掉”,有搖擺的意思,指頭面肢體動搖震顫不定的病症,“眩”,就是指眩暈。
*脾臟主肌肉:主四肢,開竅於口,其榮在唇,脾與胃相表裏,脾統血,脾主運化,脾主思。脾病包括胰、胃、脾、四肢肌肉、口唇、血液、飲食消化等方面的異常;還包括“諸濕腫滿,皆屬於脾”的病理改變。“諸濕腫滿”,包括水濕、浮腫、脹滿等症。
*肺臟主皮毛:開竅於鼻,在體合皮,其華在毛,肺與大腸相表裏,肺主氣,司呼吸,主肅隊通調水道,肺主宣發等,故肺病應包括呼吸、水液代謝、鼻、毛髮、皮膚、肺、大腦等方面的異常,還包括“諸氣憤鬱,皆屬於肺”的病理變化。我們平時常說“肺都氣炸了”,這並不全是虛誇之詞,其根據就在於此。
*腎臟主骨生髓:開竅於耳,其榮在發,皆與膀胱相表裏,腎司二便,主前後二陰,腎藏精,與胞宮、沖任二脈相系等,故腎病包括骨、發、腦髓、耳、腎、膀胱、心、二陰、精液、生育等方面的病變,還包括“諸寒收引,皆屬於腎”的病理變化。中醫裏講,寒主收引,指寒邪具有收縮、牽引、內斂的特性,具體症狀可表現出腠理的閉塞,經絡筋脈的收縮、拘攣,氣血的凝滯,而見有肢體關節疼痛、脘腹急痛等。
*五臟病變主因年節律和晝夜失序
我國古代曾把一年分為五季,因為我們人體有五臟,故常用五臟與五季相配合,來說明人體五臟的季節變化。《素問·髒氣法時論》就是以肝主春、心主夏、脾主長夏、肺主秋、腎主冬來配屬的。其含義是說春天肝臟功能旺盛,夏天心臟功能旺盛,長夏脾臟功能旺盛,秋天肺臟功能旺盛,冬天腎臟功能旺盛。
◎五臟病的年變化節律
病在肝,愈于夏,夏不愈,甚於秋,秋不死,持於冬,起於春。
病在心,愈在長夏,長夏不愈,甚於冬,冬不死,持於春,起于夏。
病在脾,愈在秋,秋不愈,甚於春,春不死,持于夏,起于長夏。
病在肺,愈在冬,冬不愈,甚于夏,夏不死,持子長夏,起於秋。
病在腎,愈在春,春不愈,甚于長夏,長夏不死,持於秋,起於冬。
上述五臟病年節律中,所謂“愈”指疾病痊癒或症狀暫時消失;“甚”指病情加重;“持”指疾病暫無進退,處於相持階段;“起”指疾病發作起始。
舉例來說,病在肝,愈于夏,夏不愈,甚於秋,秋不死,持於冬,起於春。其意是:肝臟有病,在夏天容易痊癒,因為夏天是五行中的火氣所主管的季節,火能克制金,而減弱金對本的制約,肝在五行中屬木,所以肝病夏天易愈。如果夏天好不了,到秋天就會加重,因為秋天是金氣所主管的季節,而金能克木。如果秋天不死,到冬天病情就處於相持階段(相對穩定),這是由於冬天是水汽所主管的季節,水能滋生補養木的緣故。到了明年春天,這是肝氣旺盛的季節,疾病就會好轉。但“禁當風”,要注意應避免遭受風邪侵襲,因為風氣特別容易侵犯肝臟。
根據其中的變化規律,我們可以判斷一年中疾病的變化規律,一旦有病,到了這一時段我們就應該注意養生。比如說,肝病(如慢性肝炎)一般多發生春天,到了秋天會變得嚴重,此時家裏人就應該多照顧病人,以防不測。
◎五臟病變的日節律
由於五臟在一晝夜中各有旺時,因此發病以後,其病情變化也有愈、加、持、起的變化,表現在臨床上,則有慧、甚、靜的不同。所謂的“慧”是指病人較為清爽,病情較輕;“甚”指病情重;“靜”則指病情平穩。
《素問·髒氣法時論》同樣也提出了五臟病的日變化節律。
肝病者,平旦慧,下晡甚,夜半靜。
心病者,日中慧,夜半甚,平旦靜。
脾病者,日昳慧,日出甚,下晡靜。
肺病者,下晡慧,日中甚,夜半靜。
腎病者,夜半慧,日昳甚,下晡靜。
這是五臟的日節律變化。比如說,“平旦”是清晨,正是日出東方的時候,萬物始生,與肝均為“木”行,正是同氣相求,所以病人神清氣爽;“下晡甚”,此時辰屬“金”,金克木,此時病情會嚴重;“夜半靜”,夜半就是半夜子時,此時病情處於平穩狀態。此時應該立即用辛味藥物來疏泄散發肝氣,因為肝的功能是升散疏泄的,病了就會表現為氣內郁,而辛味藥能理順肝的發散之性,而酸味藥則逆於其發散之性,所以說辛味藥物補肝,酸味藥物瀉肝。
其他以此類推。根據這種變化規律,我們可以判斷病人在一天中的病情變化,及時用藥,以防病變。
【摘文1】
天人合一,抗病長壽的自然鐵律
與以往任何一個社會相比,我們現在生活的確好多了,可是也有人提出這樣的疑問:為什麼現代人生活好轉,反而生病的越來越多了呢?為什麼現代人越來越短命呢?
養生奇書《黃帝內經》其實早就給了我們答案。上古的人之所以能“度百歲而去”,完全在於他們能夠“法於陰陽,和於術數”,而現代人呢?生活沒有規律,酗酒縱欲是常事,這樣就耗盡自身的精氣,散失了真元。不知道保持精氣充沛,蓄養精神的重要性,只貪圖一時的快樂,逆天而行,背離養生真正的樂趣,這樣當然會加速人體生病的步伐。
*...
作者序
前言 藏在人體裡的養生關鍵—生物時鐘
生活中,幾乎每個人都有這樣一種感覺:有幾天全身懶洋洋的,身重如山?有時又有幾天精神抖擻,身輕如燕?截然不同的兩種情況是怎麼在同一個人身上發生的呢?難道我們病了不成?其實,這只是我們體內的生物鐘在作怪。我們的身體是非常奇妙的,我們身體的精力、智力、情緒都存在著一種週期現象。這種週期現象受神秘的生物鐘所控制,就像我們的心情一樣,有時高興,有時低落。
那究竟什麼是生物鐘呢?打個最簡單的比方說,生物鐘就好像是我們生物體內一種無形的“時鐘”。大家可以想像一下,我們平時用的鐘錶什麼樣的?它們是怎麼工作的?一旦鐘錶停下會怎麼樣?其實道理都是相通的。非要安個定義的話,可以這樣解釋:生物鐘也稱生物節律、生物韻律,生物體隨時間作週期變化,包括生理、行為及形態結構等現象。
大家都知道,月有陰晴圓缺。我們的身體也一樣,它就像一個小小星球,一天之中隨十二個時辰、一月之中隨日月盈虧、一年之中隨二十四節氣而潮動,而我們的身體也呼應著日月的運轉,各器官依序此消彼長、起承轉合,所有的這些現象都是由生物鐘在控制著。植物在每年的一定季節開花、結果,候鳥在每年的一定時間遷徙,都是生物鐘的表現。
生物鐘對人的健康又有什麼影響呢?不論是你、是我,還是他,包括整個人類都是按一定的週期進行作息。我們人體的生理指標,如體溫、血壓、脈搏;我們的體力、情緒、智力和女性朋友的月經週期;體內的信號,如腦電波、心電波、經絡電位、體電磁場的變化等,都會隨著這個週期作週期性變化。有科學家研究發現,一旦我們的生物鐘發生紊亂,人類甚至各種生物就容易生病、衰老,甚至死亡。有些人的生物鐘幾十年都是相對穩定的,他們的身體就能維持健康,而生物鐘一旦被打破,較長時間處於紊亂狀態,就會產生各種各樣的不適。就拿現代人經常加班熬夜來說,這就是他們在蓄意破壞自己體內的生物節律,健康狀況自然也就可想而知。
我們如何利用生物鐘來養生呢?大家知道,我們體內的生物鐘包括體力、情緒、智力三大節律,它們都有自己的高潮期、臨界期和低潮期。在生活中,我們可以好好利用這些節律,充分調整好自己的“競技”狀態,比如說在高潮期好好學習,努力工作,就會取得好成績。
當然,對於那些體力、情緒和智力處於低潮期和臨界期的人,也不必過分緊張。因為緊張的心理狀態,會影響人的體力和大腦機能,使工作和學習效率節節下降。正確該怎麼做呢?如果我們能順應身體的生物鐘規律來養生,摸準生命薄弱的那一刻,拾遺補缺,身體就會被調整到最佳狀態,就會少生病或不生病。《十二時辰養生》便是一本告訴我們“在正確的時間做正確的事”的書。
全書共分8章,從對生物鐘的瞭解,到如何通過生物鐘來養生、來防治疾病,系統地闡述其道理與方法。這本書能讓我們學會“聰明地與時間打交道”,成為一個養生的智者。
前言 藏在人體裡的養生關鍵—生物時鐘
生活中,幾乎每個人都有這樣一種感覺:有幾天全身懶洋洋的,身重如山?有時又有幾天精神抖擻,身輕如燕?截然不同的兩種情況是怎麼在同一個人身上發生的呢?難道我們病了不成?其實,這只是我們體內的生物鐘在作怪。我們的身體是非常奇妙的,我們身體的精力、智力、情緒都存在著一種週期現象。這種週期現象受神秘的生物鐘所控制,就像我們的心情一樣,有時高興,有時低落。
那究竟什麼是生物鐘呢?打個最簡單的比方說,生物鐘就好像是我們生物體內一種無形的“時鐘”。大家可以想像一下,我們平時...
目錄
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前言
第一章 掌握生命節律等於掌握健康
1.天人合一是「不生病、增壽命」的大藥
2.陰陽是主宰生命節律的「上帝」
3.三大節律助你掌握生命主動權
4.最好的生活習慣是順應生物鐘
第二章 生物鐘「失靈」,人就會生病
1.生物鐘失靈,人就會生病
2.為什麼記者的壽命最短
3.亞健康來了:生物鐘踩錯點「引狼入室」
4.飲食行為也遵循著生物節奏
5.生物鐘失靈導致的失眠可以這樣治
6.突發節日病都是打亂生物鐘惹的禍
第三章 時間決定人的生、長、壯、老、死
1.既長壽又健康才是生物鐘養生的目標
2.生物鐘養生關鍵在於成年期
3.聰明地變老的秘密是遵守生物鐘
4.有節制的飲食可「度百歲而去」
5.人老腦先老,養護最重要
6.生物鐘養生是對健康的「零存整取」
第四章 發現你的生物鐘優勢:養生從選對時間開始
1.陰陽節律——主宰生命節律的上帝
2.氣血盛衰節律——朝抵抗力最大的路徑走
3.月經節律——最值得女人關愛的非常時期
4.小兒變蒸節律——獻給爸爸媽媽的禮物
5.腎氣盛衰節律——愛護「生命的至寶」
6.五臟病變動節律——掌握五臟變化節律是調和臟腑的法寶
7.皮膚色澤節律——診察病情的「魔鏡」
8.營衛運行晝夜節律——叩開人體防禦和覺醒的「大門」
9.經脈氣血流注晝夜節律——開啟經穴的「窗口」
10.體溫的晝夜節律——調控好體溫是擁有好睡眠的秘訣
第五章 在正確的時間做正確的事
1.子時:睡眠是最好的進補方式
2.丑時:肝經的時間要保持熟睡
3.寅時:進行深呼吸並保持熟睡
4.卯時:排除大便,一身輕鬆
5.辰時:好的早餐重時間更重質量
6.巳時:按摩脾經是促進消化的最佳方式
7.午時:靜坐30分鐘是養心的好方法
8.未時:午時吃午餐,未時助消化
9.申時:多排尿、多喝水、多運動、多學習
10.酉時:最適合補腎的時間
11.戌時:一定要保持心情高興
12.亥時:做愛、懷孕的最佳時機
第六章 學會聰明地和時間打交道
1.SOHO族:安排好時間是最重要的問題
2.生物鐘討厭「開夜車」:來自考前的警惕
3.夜班工作者:聰明地與黑暗搶時間
4.球迷健康加油站:看球、工作和健康三不誤
5.洲際飛行:如何使身心快速恢複正常
6.科學用腦:把握你的「靈感」時機
7.選對時間好瘦身
8.要想孩子後天強,生物鐘來幫忙
9.養顏的根本是調好皮膚生物鐘
第七章 利用生物鐘讀懂身體疾病信號
1.觀手知健康——為自己「把一脈」
2.雙足是身體健康的一面鏡子
3.臉色可以反映氣血是否順暢
4.望眼識病:你的眼裏只有病
5.你的嘴唇暴露你的健康
6.舌頭反映五臟虛實
7.牙齒反映腎臟和骨骼功能
8.耳朵透露人的壽命和疾病
9.鼻子是你身體的檢查儀
10.汗為心之液,馬虎不得
11.尿有異常也是病
12.大便先兆反映身體病變
13.白帶先兆——女性健康晴雨表
14.精液先兆——男性健康晴雨表
第八章 時間治病:時間是最好的醫藥
1.頭痛的時間療法
2.牙痛的時間療法
3.咳嗽的時間療法
4.貧血的時間療法
5.感冒的時間療法
6.哮喘的時間療法
7.類風濕的時間療法
8.高血壓的時間療法
9.糖尿病的時間療法
10.抑鬱症的時間療法
附錄1:生理年齡自我測試表
附錄2:人體子午流注養生表
附錄3:常用穴位位置及主治一覽表
目錄
前言
第一章 掌握生命節律等於掌握健康
1.天人合一是「不生病、增壽命」的大藥
2.陰陽是主宰生命節律的「上帝」
3.三大節律助你掌握生命主動權
4.最好的生活習慣是順應生物鐘
第二章 生物鐘「失靈」,人就會生病
1.生物鐘失靈,人就會生病
2.為什麼記者的壽命最短
3.亞健康來了:生物鐘踩錯點「引狼入室」
4.飲食行為也遵循著生物節奏
5.生物鐘失靈導致的失眠可以這樣治
6.突發節日病都是打亂生物鐘惹的禍
第三章 時間決定人的生、長、壯、老、死
1.既長壽又健...
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