序章
你的工作方式由你的腦部決定
徹底發揮腦部功能就能改變你的工作
「科學根據」可以轉變每日的工作
精神科醫師才寫得出來的「獨一無二商業書籍」
截至目前廣為流傳的工作術，多半未涉及討論到腦部的結構。那些工作術經常所抱持的是「奮發向上」、「堅持到最後」等喊口號般的論點。
事實上，懷著不愉快情緒工作時，大腦會分泌出「去甲腎上腺素」（一種在面臨必須決定留下來戰鬥、或逃走的危機狀況時，所分泌的腦內物質。而去甲腎上腺素長期處在分泌的狀態，即可能罹患「憂鬱症」）。而且由於腦部的結構趨向無意識地躲開不愉快感，所以即使耐著性子繼續手邊令人不悅的工作，最後還是完全無助於工作效率的提升。
一旦這種厭惡感持續幾個月後，就會形成巨大的壓力，進而腐蝕自己的心理與生理。最後，既無法提升工作效率，又損及健康。
違反腦部構造的工作術，就像用手拉手煞車卻又踩著油門開車一樣，百害而無一利。
為此，我才希望提供給大家，能與腦部結構、運作相結合的工作術。
腦部自然分泌出多巴胺時，即能激發動力，不僅能提升工作效率，就連學習效率或記憶力也好轉。
也就是說，只要稍微改變既有的生活習慣或工作方式，讓腦部能因應狀況分泌出所需的腦內物質，即能大幅提升自我能力，並大大改善工作的效率與品質。
「腦內物質工作術」，可以讓工作更有效率化，還能將壓力降到最低。而且，這套迎合腦部構造運作的工作術，不至於工作過度而弄壞身體，也同時降低了罹患憂鬱症的風險。
身為精神科醫生，那正是我所極為盼望的。同時也希望每個人在閱讀本書之際，能因而獲得身心的健康，這也是我之所以動筆寫下這本書的真正理由。
所以，本書堪稱是「神經科醫師才寫得出來的商業書籍」啊。
第二章
利用「恐懼」與「壓力」提升工作效率！
◎去甲腎上腺素工作術，適用於短期集中型的工作
「外派到北海道工作一年，希望你能抱著必死的決心努力工作。」如果聽到上司如此布宣布時有何想法呢？想必不是盤算著這一年該如何努力工作，而是覺得一年的時間未免太漫長了吧。
但換成「期限是一個禮拜，希望你能抱著必死的決心努力工作。」方才的絕望感應該也消失殆盡，取而代之的會是滿滿的工作幹勁。
本章所介紹的「去甲腎上腺素工作術」，換個簡單易懂的方式來說，就是利用恐懼或壓力，以提升專注力的方法。
想當然，這樣的工作方式並不適用於長時間且持續性的工作，僅在緊要關頭才最能發揮成效。部屬犯了錯誤，上司嚴厲訓斥，此時部屬必能繃緊神經聆聽上司的訓話。但是，訓斥若變成了家常便飯，部屬恐怕就會心生厭倦，儘管態度恭敬，心裡卻想著：「又來了」或「就當作是耳邊風吧」。
所以，去甲腎上腺素工作術很容易流於「疲乏」。
例如平林老師的授課方式，也因為是短期的研修，才能發揮出最佳的效果。
在體育界，經常可見已處於疲態的球隊開始延請「魔鬼」或「猛將」型的教練，最初的一、兩年的確能發揮驚人的效果，但最後終究還是軟弱乏力。
因為夾雜著怒罵的嚴厲指導，一開始確實能凝聚團隊的精神，選手在練習時也更能專注，那是去甲腎上腺素所激發出的動力。但長時間下來，就會出現疲乏，無法再展現最初的效果。於是當選手們再度出現疲態時，過去原本奏效的懲罰或斥責，反而會淪為愈加「欲振乏力」的致命原因。
聽到「外派到北海道工作一年，希望你能抱持必死的決心努力工作。」這樣的話，許多人第一個反應即是抗拒，也是因為身體的本能知道去甲腎上腺素型的動力無法長期持久。
期待去甲腎上腺素發揮作用，就得利用在速戰速決型的工作上。
部分企業為了消減人事經費，企圖以最少的人力，逼使員工長期承受龐大的工作量。其實這並非明智之舉。去甲腎上腺素型的動力，頂多能維持半年或一年，隨後即會露出破綻。若再勉強持續下去，則恐引發憂鬱症。
抱著必死決心奮戰工作，最長僅能撐一個月左右，再下去僅會累積疲勞，反而適得其反。
◎區分運用去甲腎上腺素與多巴胺
《北風與太陽》的寓言，提供了理想的工作方式
大家應該都聽過伊索寓言的《北風與太陽》。
有一天，北風與太陽相互較量誰的力氣大，於是決定「誰先讓那個路人脫掉外套，誰就贏了」。
北風先吹起強勁的風，彷彿欲吹飛了路人的外套。但是，冷得顫抖的路人連忙緊緊扣住外套。最後，北風終究無法讓路人脫掉外套。接著輪到太陽上場。在燦爛的陽光照射下，路人暑熱難耐，終於脫掉了外套。最後，勝利的當然是太陽。
這個蘊含各種見解含意的寓言故事，就我看來，其實就象徵著去甲腎上腺素與多巴胺的作用。
人類的行動動機分為兩種，一是「逃避不快感」，再者是「尋求舒適感」。
故事裡的路人遇到北風時，為了逃避寒冷（＝不快感）而緊扣住外套；相反的，在太陽的照射下愈來愈暖和，為了尋求舒適的溫度（＝愉快感）而脫掉外套。前者是「去甲腎上腺素型的動機」，後者則是「多巴胺型的動機」。
‧去甲腎上腺素型的動機：為了逃避「恐懼」、「不快感」或「遭到斥責」而做的努力。
‧多巴胺型的動機：為了尋求「快樂」、「讚美」或「受到褒揚」而做的努力。
此理論也可以沿用到孩子們的學習態度上。「為了不讓父母親或老師責罵而努力」是去甲腎上腺素型的學習動機，而「為了得到父母親或老師稱讚而努力」則是多巴胺型的學習動機。兩者看似相同，其實卻截然不同。
去甲腎上腺型的動機在於迴避危險，由於是迴避危險型的反應，也具有相當即效性的效果。另一方面，多巴胺型的動機在於獲得成果與報酬後，才會燃起「再繼續加油」的動力，因此需要些時間才能發揮本質上的效果。
總而言之，短期性的就交給去甲腎上腺素型的動機，長期性的則交給多巴胺型的動機，區分運用才是最理想的工作術。關於多巴胺的分泌，可參照第一章的說明。
第四章
利用「療癒物質」使得早上的工作既有效率又能轉換心情
血清素工作術
◎想成功，就敞開窗簾睡覺吧！
話說我還在貪睡無法早起的那個年代，有一天清晨不知為何突然醒了過來，而且是毫無痛苦、神清氣爽地起床。
當時喚醒我的就是「早晨的太陽」，因為前一晚碰巧忘記關上窗簾，翌日旭日東昇時陽光就從窗戶灑了進來。清晨從窗戶透進來的陽光，其實既不刺眼也令人舒服。
自從那次以後，我終於開始較以往提早了兩個鐘頭起床，而且是睡到自然醒。而且也養成了敞開窗簾睡覺的習慣，沒想到貪睡無法早起的習慣竟不藥而癒，從此每天都能神清氣爽地早起了。
原我還以為那是個人感受的問題，但後來觀察的結果，才發現擁有這樣習慣的人竟不在少數。
本田直之的著作《給怕麻煩的你的55個幸運法則（面倒くさがりやのあなたがうまくいく55の法則）》（大和書房出版），也出現相同的方法，讓人不禁竊喜「原來本田先生也與我一樣，是敞開窗簾睡覺啊」。
敞開窗簾睡覺的好處是，早晨即能自然而來清醒起床。
不過，也是因為血清素的緣故，才會讓人有那樣的感覺。
旭日東昇，太陽光的刺激會從視網膜傳遞到「縫核（Raphe Nucleus）」，並開啟了血清素的合成。來自血清素的「脈衝（神經內的情報傳達）」擴及腦部整體，使腦部處於「冷靜覺醒的狀態」。
就像指揮家揮舞著指揮棒提示樂團即將開始演奏般，隨著光的刺激活化了血清素，腦部整體也開啟了一天的活動。而愉悅的一天，就始於血清素。
相反的，血清素低下，情緒也會顯得低落。欲起床時若感覺到「什麼都不想做」、「不想起床」、「想就這樣一直躺在床上」，那肯定是血清素神經衰弱的徵兆。長期處在那樣的狀態下，再加上血清素分泌的惡化，即有罹患憂鬱症的危險。
憂鬱症病人的共通特徵是「無法早起」，無幹勁、無精神、也無活力。
假設，現在鬧鐘設定在早晨七點。
由於關上窗簾睡覺，室內當然一片漆黑，即使第二天早晨鬧鐘會在設定的七點響起，但腦部卻無法跟著清醒過來。
因為血清素的腦內物質，會對腦部發出「起床」的指令。但前提必須在陽光照射下，也就是敞開窗簾的狀態下，血清素才會開始進行合成。使用鬧鐘叫醒自己，若無陽光的配合，此時的血清素仍非常低下，幾乎可說是等於零的狀態。
也因此，有人即使使用鬧鐘仍起不了床，最主要還是因為血清素不足的緣故。
若敞開窗簾，約莫早晨六點戶外就天亮了。待陽光透入室內，等到七點鬧鐘響起時，血清素也早已開始合成分泌，腦部接受到「開始工作」的命令，自然能毫不費力且愉快地起床。
若要以數字來表現血清素的活化度，例如睡眠時是0，白天最活躍的時間是100。那麼以鬧鐘強迫自己起床的人，起床時的血清素約是0的狀態；而敞開窗簾睡覺的人，起床時約有10。雖然0與10看似差距不大，但其實卻大不相同。
想像F1賽車，在起跑的燈號亮起前，各賽車的引擎無不開始啟動。
一旦起跑的燈號轉為「綠燈」時，各車立刻加速油門迅速往前狂飆。因為賽車引擎已經轉熱，蓄勢待發，隨時都可以加速前進。
在關上窗簾的房間睡覺，並依賴鬧鐘起床，就像賽車直到起跑燈號亮起才開動引擎一樣，理所當然，也無法立刻加速起跑。在引擎尚未轉熱的情況下，一味地狂踩油門，容易造成引擎的負擔，甚至引發引擎故障。
而敞開窗簾睡覺，則像是先轉熱了血清素的引擎。
◎三個活化血清素的方法
話雖如此，但有些人即使敞開窗簾入睡，仍難保能否自然清醒。畢竟所謂的「陽光照射」，僅是幫助開啟血清素生成的契機罷了。單單敞開窗簾入睡，並不意味著血清素即能順利分泌。
當然，隨著醒來之後的行為，也足以影響到血清素的分泌。一旦血清素的分泌變得更加活性化，人的意欲也會提升，行動更加有活力，工作時也充滿幹勁。
在如此全面提升的狀態下，也更能更善加利用頭腦的黃金時間。相對的，血清素處於極度低下狀態則可能引發憂鬱症，若能養成活化血清素的生活習慣，即能預防憂鬱症的發生。
那麼，又該怎麼利用其他方是活化血清素呢？方法有三種，其中第一種是「曬太陽」，前面已敘述過了。
(1) 曬太陽
(2) 律動運動
(3) 咀嚼
第二項則是「律動運動」，就是要配合「1、2、1、2」節奏的運動。
舉例來說有快走、慢跑、爬階梯、蹲踞、轉頸運動、游泳、高爾夫的揮桿運動、深呼吸等等。雖說是律動性的運動，但即使不是手足舞蹈也無妨，甚至是有節奏的閱讀或讀經或唱歌，也可以活化血清素。
其中最推薦的是早晨的快走。起床後走出戶外，快走個十五至三十分鐘，不僅能「曬太陽」又能「律動運動」，真是一石二鳥。
還有，進行有律動性的運動，必須持續至少五分鐘以上，但過度也會引來疲倦的反效果，宜避免長達三十分鐘以上。
第三項的「咀嚼」，也就是飲食的細咀慢嚥。咀嚼會帶動下顎肌肉節奏性的收縮與鬆緩，也算是一種的律動運動。只要利用吃頓早餐的時間，每一口咀嚼二十次以上即可。
這個方法雖然看似簡單，但實際執行其實一點也不簡單啊。
首先許多人並無吃早餐的習慣，或僅喝個牛奶或營養補充劑打發早餐的人也不在少數。如此那般的飲食習慣，當然無法運用到咀嚼了。特別是貪睡不容易早起的人，更沒有多餘的時間吃早餐。於是「無法曬太陽」，再加上「無法咀嚼」，雙重地影響到血清素的活性化。因此，若忙到實在沒有時間吃早餐時，不妨就嚼嚼口香糖吧。
常見運動選手在比賽時，口中咀嚼著口香糖，因為咀嚼可以促進血清素的分泌，血清素一旦增加了，即能紓解緊張的情緒。
血清素的生成主要在中午以前，尤其是早晨特別活躍。
在此所介紹的活化血清素法，也應該集中在中午以前，特別是早晨時，才能發揮最大的功效。同樣的方法挪到入夜後再施行，則是徒勞無功。
早晨，血清素能否達到活化，足以影響整個上午的工作，甚至是一整天的工作。
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