一枝筆 一本日記
了解個人內心世界與能量最有力的工具
隨時隨地都能進行的情緒自療
暢銷超過20萬本 亞馬遜教育/參考類排行第一！
口耳相傳長達1/3世紀的日記書寫經典
★本書節錄維吉尼亞•伍爾芙（Virginia Woolf） 、阿娜伊絲．寧（Anaïs Nin）、清少納言（Sei Shōnagon ）等東西名家日記片段，深入剖析寫作心理，不只教你如何寫日記，更要讓你寫得真、寫得深、寫得久！
★當代日記書寫專家崔思汀‧蕾納（Tristine Rainer），帶你從無到有，破除心路迷障，一筆筆書寫只屬於你自己的故事，重新認識自己，了解自己。
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面對夢，我們通常一知半解。
面對性，我們通常難以啟齒。
面對愛，我們通常猶疑不決。
面對人生，我們通常迷惘懵懂。
透過日記書寫，我們得以找到這些問題的答案，發掘生命的喜樂。
§
全美最經典的日記寫作指南，指引你如何跳脫流水帳日記，保存人生中最重要、最真實的回憶。藉由
四大自然表現法
抒情法（Catharsis）
寫實法（Description）
自由直覺法（Free-Intuitive Writing）
反省法（Reflection）
七種特殊技巧
大事記（List）
人物素描（Portrait）
意識地圖（Map of Consciousness）
神話想像（Guided Imagery）
身分轉換（Altered Point of View）
信件草稿（Unsent Letter）
對話（Dialogue）
等十一種寫作方法，串接過去、現在、未來，編織出屬於自己的人生故事；本書不只輔助初寫者，更值得讓有長期日記書寫習慣的人參考。
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本書初版於1976年，為日記書寫的經典之作。2004年，作者重新修訂並推出更新版，依然獲得一致好評，長銷近1/3世紀，更奠定其經典地位。
崔思汀‧蕾納有豐富的日記寫作教學經驗，除了長年與女性書寫先驅阿娜伊絲．寧（Anaïs Nin）共事外，她在書中更融合卡爾‧榮格（Carl Jung）、瑪麗詠‧米納（Marion Milner）、伊拉‧普羅果夫（Ira Progoff）等心理學家的創見，以知名日記作品《枕草子》，和維吉尼亞•伍爾芙（Virginia Woolf） 、阿娜伊絲．寧（Anaïs Nin）等人的日記片段作為實例，引導讀者寫出屬於自己的生命故事。
本書提供了依情緒分類的「四大自然表現法」：抒情法、寫實法、自由直覺法、反省法，以及依寫作技巧而分類的「七種特殊技巧」： 大事記、人物素描、意識地圖、神話想像、身分轉換、信件草稿、對話等十一種日記寫作手法，讓各種讀者都可以找到適合自己的日記寫作法，即使是不擅寫作的人，也能從中循序學習，完全跳脫流水帳日記的循環。
除了寫作技巧以外，本書後半部以夢境解析、情慾解放、共時性、心理治療等不同的觀點來解析關於「日記」這回事。日記，不再只是單純的紀實書寫，它可以反映出你的所思所見，釐清愛憎厭戀；甚至可以解釋一些似曾相識（Déjà vu） 現象為何產生，又象徵了什麼意義。對一位創作者來說，日記更是不可或缺的素材寶庫。
本書特色
從如何挑選日記本，到深度心理層面分析，本書帶領所有讀者一窺日記書寫堂奧。
四大自然表現法＋七種特殊技巧，搭配精彩實例，讓你看完該章節就可以開始動筆。
以東西方名家日記為例，解讀不同時空背景之下，相異其趣的人生插曲。
用日記解析夢境、解放情慾、進行心理治療，甚至解釋看似神奇的共時性。
即使在初版近四十年後，微網誌瘋行的今天，本書的經典地位依然屹立不搖。
作者簡介：
崔思汀‧蕾納 Tristine Rainer
哲學博士，當代日記寫作和自傳敘事的先驅，著作《新日記：藉由寫日記，發掘煥然一新的自己！》多被用於大學院校的心理和職業治療課程中。
曾任教於印第安那大學（Indiana University）、洛杉磯國際學院（International College in Los Angles）等知名學府，同時也是非營利團體「自傳研究中心」（Center for Autobiographic Studies）的創辦人，這個教育組織的宗旨在鼓勵創作和保存日記。
蕾納和作家阿娜伊絲．寧（Anaïs Nin）曾一起在加州大學洛杉磯分校（University of California, Los Angeles）擔任加強寫作計畫指導，許多學員在她們的協助下出版了自傳。
在編寫了四部得獎的網路電影及電視廣播劇後，蕾納自己形容這些真實故事改編的作品是「有如在戰壕中完成的」，這些經驗也讓她掌握到一個關鍵：如何將生命故事寫得更動人。
蕾納目前是南加州大學（University of Southern California）的專業寫作指導教授，現居洛杉磯。
「自傳研究中心」網站：www.stroyhelp.com
譯者簡介：
王家軒
政治系畢業，喜好歷史、哲學、游泳、登山。現任專職譯者。
章節試閱
2004導論
兩位醫生肩並肩地坐在休息室的沙發上。從他們僵硬的笑容我可以看出，他們也是第一次上電視。這裡是「早安，辛辛那提」（Good Morning, Cincinnati）的錄影現場，從螢光幕上我們可以看到排在我們前面的來賓正在節目上──一位頭上還綁著麻花，只有六歲大的影評人。醫生們與我面面相覷，不敢相信我們竟要與一個孩子為伍。當那個小女孩口齒不清地發表她的評論時，我好奇地問他們：「你們等下要與觀眾分享什麼呢？」
「我們要告訴大家，根據最新研究我們應該如何預防感冒。」其中一位戴著黑框眼鏡的醫生挺直了背，正襟危坐地這麼說。
「這太棒了！你能先告訴我嗎？」我請教他。
另外一位先生笑著說：「說穿了，就只要多洗手就可以了。」
「喔！」這聽起來不需要兩位醫生來跟我分享。但我還是想辦法繼續話題，於是我告訴他們：「在我的書裡也有提到如何預防感冒。」我笑著說。「如果我在日記裡跟我的感冒或咳嗽進行對話，然後讓它們說出心中的話，我就有辦法盡快請走它們。」我可以看出來，他們顯然不想再繼續跟我聊了，臉上露出不屑的神情，就像剛才見到那位六歲影評人一樣。我知道他們覺得我是個瘋子。
一九七八年，《新日記》（The New Diary）第一次問世。當時這個領域還是一片未知的處女地，但上市之後立即引來廣泛迴響。心理系的教授、寫作班的老師、致力於人類潛能開發的研究員等，都立刻對這個議題著迷不已。許多讀者寫信告訴我，這本書拯救了他們的人生。
但當時的醫學界還未能跟上腳步。他們幾乎都認為這本書是無稽之談，大可一笑置之，就像那天早上那兩位醫生的反應一樣。
然而，在一九八九年，德州大學的心理學家詹姆士‧潘貝克（James Pennebaker）發表了一分研究報告支持了我的看法。他把四十六個學生分為兩組，其中一組被要求盡可能真誠、深入地寫出他們曾經遭遇過的挫折或痛苦，而另外一組人只被要求寫些無謂瑣事，譬如說他們寢室的裝飾。在這個實驗之前，這四十六位學生都有去學校保健室求診的病史，而且問題嚴重的程度也差不多。在實驗之後，被要求寫出自己情感問題的學生再去保健室求診的頻率只有原來的一半。
九年後，另外一份科學報告更進一步提出生理學的證據，指出抒情性寫作能夠增加血液裡的淋巴球含量，提高作者的抵抗力。
一九九九年，日記寫作的醫學效果終於受到醫療體系正式的承認。當年四月十四號發表的《美國醫療人員協會期刊》（The Journal of American Medical Association ）公布一項數據，氣喘病患在寫下他們的發病經歷之後，肺功能獲得了百分之十九的改善，類風濕性關節炎的患者則可以獲得百分之二十八的改善。他們唯一需要做的就是寫幾個字而已，而且完全沒有副作用。
現在，我很高興我終於不用再因為相信日記的醫療效果而被別人當作瘋子了。我最初的信念──「新日記將會是人類知識領域中的明日之星，也逐漸實現中。不管是在醫學、心理學、教育、毒品與酒精勒戒所、職業治療，或是在藝術、文學、靈修等領域當中，本書種下的種子都在開花結果。」
從現在回頭看，新日記風潮的許多發展是我當初始料未及的（這也正是寫日記可以帶來的好處之一）。我完全沒有想到電腦與網路的竄起會改變過去人們寫日記的習慣。網路日記論壇與私人部落格，在許多方面都與傳統紙本日記的基本要素大不相同，特別是在讀者群體、寫作動機、以及隱私性上（在本版本中我將討論這些問題）。另外，雖然我知道新日記一定前景可期，但我卻錯估了發展的方向。我原本以為在我提到的十一種基礎寫作技巧外，慢慢會有新技巧的出現。但到目前為止，除了我提出的補充之外，還是只有這十一種。只要你學會這十一招，你就算摸透了所有的竅門。
然而，雖然沒有新技巧的問世，市面上卻出現了許多針對某單一技巧進行深入討論的專書，另外還有不少針對日記在某特定問題的功效上的著作。醫生開始建議他們的病人靠寫日記來抒解壓力，心理學家與精神分析師發現日記對心理創傷、性侵害等臨床徵狀有顯著效果。莎拉‧布蘭納克（Sarah Breathnach）大力提倡的「感恩日記」（gratitude journals）也受到許多治療師歡迎，其作法在本書中稱之為「快樂大事記」，即在每天晚上把當天所有發生過讓你開心的事情做個簡單摘要，這能幫助你以愉悅的心情面對人生中的每一天。許多作家受到《創作是心靈療癒的旅程》（The Artist’s Way）與《心靈寫作：創造你的異想世界》（Writing Down the Bones）兩本書的啟發，在日記中釋放創作的靈感，這也正是我在本書中所說的「自由直覺寫作」（Free Intuitive Writing）。如今，本書中幾乎每一個寫作技巧、每一章的主題、甚至每一個次標題都有專書做更詳細的討論。
不過，儘管如此的盛況令我相當雀躍，我卻不得不表示一點憂慮。因為新日記寫作是一種綜合性活動，它兼具創意開發、心理治療、人格養成等功能，而前述的專家學者們似乎都只集中焦點在其中一項而已。這就好像有一個音樂家，全心全意地只演奏某種旋律的曲子，卻忘了欣賞不同旋律、節奏、音色的曲調。新日記的作者應該像是個傑出的爵士樂手，他或她應該能在融會貫通現有的十一種技法之後，慢慢摸索出屬於自己的表達方式，然後針對人生中不同的情境與需求，即興演奏出最能呈現當下的心境與思想的樂曲。我敢很有信心地說，儘管這本書已經出版二十五年了，它的綜合性與全面性仍然是我們相當需要的。
2004導論
兩位醫生肩並肩地坐在休息室的沙發上。從他們僵硬的笑容我可以看出，他們也是第一次上電視。這裡是「早安，辛辛那提」（Good Morning, Cincinnati）的錄影現場，從螢光幕上我們可以看到排在我們前面的來賓正在節目上──一位頭上還綁著麻花，只有六歲大的影評人。醫生們與我面面相覷，不敢相信我們竟要與一個孩子為伍。當那個小女孩口齒不清地發表她的評論時，我好奇地問他們：「你們等下要與觀眾分享什麼呢？」
「我們要告訴大家，根據最新研究我們應該如何預防感冒。」其中一位戴著黑框眼鏡的醫生挺直了背，正襟危坐地...
目錄
2004導論
1976前言
1977前言
第一章 老日記，新書寫
第二章 給新手的建議
第三章 為自己保留的隱私
第四章 四項基礎技法
第五章 七項特殊技巧
第六章 克服心理障礙
第七章 感受生活中的喜悅
第八章 瞭解你的夢
第九章 談性說愛
第十章 跨越寫作障礙
第十一章 把日記當作時空機器
第十二章 日記的神奇魔力
第十三章 重溫舊日記中的你
第十四章 心理治療與日記
第十五章 日記與創意培養
後記
2004導論
1976前言
1977前言
第一章 老日記，新書寫
第二章 給新手的建議
第三章 為自己保留的隱私
第四章 四項基礎技法
第五章 七項特殊技巧
第六章 克服心理障礙
第七章 感受生活中的喜悅
第八章 瞭解你的夢
第九章 談性說愛
第十章 跨越寫作障礙
第十一章 把日記當作時空機器
第十二章 日記的神奇魔力
第十三章 重溫舊日記中的你
第十四章 心理治療與日記
第十五章 日記與創意培養
後記
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