產後媽咪 健康美窈窕瘦

產後6個月是媽咪恢復窈窕身材的黃金期！
產後飲食、運動、心理照護全方位保健指南
新手媽咪都該知道的大小事，幫您身心都回復最佳狀態！

這本書可以回答您所有關於產後的疑問：
※ 如何吃才能攝取足夠營養又有效控制熱量？
※ 如何在家邊照顧寶寶邊運動，恢復好身材？
※ 如何維持胸部的美麗線條？
※ 如何挑選和穿著適合的塑身衣？
※ 如何防止或克服產後憂鬱症？
※ 坐月子期間調理身體有哪些重點？

產前就可以開始了解的產後照護準備工作，媽媽們的生理和心理會有什麼變化？面對劇烈的身心變化，全方位的產後保健對策，保持正確的觀念和充足的準備，擁有這本萬事足！


豐富照片與圖示 一看就懂
身體變化、保健方式一目了然！圖表式呈現，提早了解產後各階段變化，準備更充足！

媽咪健康吃 飲食重點大集合
掌握料理和飲食訣竅，輕鬆降低卡路里和有害物質，還有簡單食譜，輕鬆補足易缺乏的營養素！

在家做運動 輕鬆動窈窕瘦
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塑身衣這樣穿 恢復身材更有效
玲瑯滿目的塑身衣讓您眼花撩亂嗎？穿錯塑身衣反而有害而無利，針對身體狀況和產後時期挑選合適的塑身衣，才能幫助身體更快恢復！

產後憂鬱症別來 克服情緒問題
產後賀爾蒙變化造成的情緒低落，稍不留意就會變成嚴重問題，自我檢測表了解心理狀況，經驗談分享陪您更快走出憂鬱的谷底。

產後6個月
身體‧生活‧心情劇烈變化的時期，目標是要恢復到生產之前的狀態。
隨著小寶寶出生之後，媽媽的生活也開始出現急遽的變化。生活作息上完全要以小寶寶為優先考量，無法按照自己的步調行事。不但睡眠的時間變得斷斷續續的，也無法很悠閒地用餐。在臨盆時幾乎極度膨脹的肚子頓時整個萎縮了。在身體方面也出現很大的變化。新手媽媽們不但要適應自己身體上的變化，還要精力充沛，才有足夠的體力照顧小寶寶。
在這段期間除了把重心放在小寶寶身上，媽媽也要注意自己的身體情況，千萬不要勉強減重。而且媽媽對自己要有信心，唯有媽媽的身體和心理都很健康，對小寶寶來說才是最幸福的。因此，為了讓自己的身體能夠盡快地恢復到原本的狀態，媽媽們要確實做好產後護理，同時也要注意飲食和運動。
產後的賀爾蒙變化造成身心不穩定，身體的脂肪也呈現容易減少的狀態。
在產前、產後，體內賀爾蒙的分泌量會產生急遽的變化，像是雌激素或黃體素等等，這些性賀爾蒙的分泌量是懷孕之前的100倍到1000倍，所以情緒也會變得比較不穩定，這也就是眾所皆知的「產後憂鬱症」的緣由。根據調查顯示，大約有2～3成的女性，在產後的這段期間會有輕微的憂鬱症，不過隨著賀爾蒙的分泌量逐漸趨於穩定之後，這種情況就會有所改善。在剛生產完的前幾個月，因為要照顧小寶寶而出現身體上的疲憊或心理上的不安，比較容易累積壓力。
另一方面，為了生產所囤積的皮下脂肪，因為在哺乳期間需要消耗許多的熱量，所以在產後的這段期間要消除皮下脂肪會比較容易。等到寶寶滿5～6個月大開始吃副食品之後，由於哺乳的次數減少，這時要減少皮下脂肪就會比較困難。因此，如果想要減掉懷孕所增加的體重，最好把握產後6個月的減重黃金期，注意飲食和運動。
產後6個月媽媽身體與心理的變化
產後時期 媽媽的生活 媽媽的身體 媽媽的心理
興奮期 1～2週 照顧寶寶外要多休息 子宮等器官與身體恢復的重要時期 可能會歷經1～2週的情緒低落
3～4週 可以做些簡單的家事
混亂期 1個月 不必再臥床 子宮約6週可恢復孕前的大小 較嚴重者，會有產後憂鬱症的情形
2個月 可開始做一些恢復身材的運動
有些人開始恢復月經週期 產後憂鬱症高峰期
疲勞期 3個月 餵奶間隔逐漸穩定，作息也變規律 可開始做健走等運動
4個月
5個月
順應期 6個月 已恢復孕前身材與體重為目標 適應變化，精神趨於穩定

作者簡介：

協助專家
上田玲子（產後的飲食/ 帝京科學大學教授‧營養學博士‧管理營養師）
大越鄉子（提供菜單‧調理‧營養計算/ 管理營養師）
小林香織（媽媽健身／日本媽媽健身協會）
山田光敏（骨盆運動／東京身體治療沙龍 ‧針灸師）
宗田 聰（產後憂鬱、產褥期／PARKSIDE廣尾女性診所院長‧醫學博士）

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