第一章 有關「血糖值」應該具備的基本常識
糖尿病患者急速增加！你在安全範圍嗎？
什麼是血糖值？問題出在哪裡？會有什麼影響？
可怕！病情加速會有哪些症狀呢？
下一個就是你！致命的糖尿病併發症
應該做哪些檢查呢？
除了血糖值以外，其他的檢查也不可或缺
促使血糖值上升的危險因素竟然有這麼多！
治療糖尿病，脫離準糖尿病患者行列只能靠自己
健康小故事：「複合的生活習慣病」才是真正的兇手！小心代謝異常症候群
第二章 肥胖就是敵人！預防和減肥才是解決之道
「近來小腹突出」就是血糖偏高的危險信號
消除肥胖的首要就是了解自己適當的體重
減肥沒有所謂的捷徑，確切遵守「飲食五大守則」
正確的減肥方式才能有效率地、確實地減輕體重
健康小故事：腰圍八十五公分以上的男性、腰圍九十公分以上的女性請注意！
第三章 避免血糖值上升的飲食須知
飲食療法才是控制血糖值的基本
省略早餐就是邁向肥胖和糖尿病的第一步
均衡的飲食就是多吃蔬果
錯誤的飲食示範
正確的飲食示範
只想吃炸豬排蓋飯的時候認
識魚的生產季節，享受吃的美味
成為三家優良餐飲店的老顧客
蔬菜汁或鮮果汁喝多了也會發生問題
想戒掉零食卻戒不掉的人
速食食品應該配合蔬菜或藻類一起吃
健康小故事：燒肉的吃法日本韓國大不同！日式以肉為主，韓式則和蔬菜一起吃
第四章 與酒為友的正確方法
酒類還是少碰為妙！為什麼？
啤酒和燒酒真的不會造成血糖值上升嗎？
飲酒要適量，讓肝臟一週休息兩天
容易飲酒過量的人應該做的事
健康小故事：「酒會使人發胖」是錯誤的觀念，別吃太多，要適量地享受美食
第五章 養成運動習慣，改善血糖值
為什麼運動是必須的？有什麼效果？
買一雙品質好的運動鞋吧！
利用工作和家事的空檔做伸展運動
運動的時候必須注意的事項
健康小故事：足部磨損、腳部長繭、細菌感染、鞋子不適都是步行的大忌
第六章 解除精神緊張，降低血糖值
精神緊張是現代人的大敵，萬病之源
精神緊張和血糖值有密不可分的關係
找出自己的精神緊張消除法
換個好心情也是不錯的消除方法
健康小故事：現代人好發「電腦症候群」，不只中老年人，年輕人也要注意！
第七章 改善日常生活習慣，有效控制血糖值
第一步就是全面性重新評量生活習慣
香菸會加速引起併發症，趁機戒菸吧！
充足的睡眠能夠消除身心疲勞
去除活性氧，淨化血液
健康小故事：旅行的時候小心暴飲暴食！可以在早晨去散步
第八章 糖尿病與準糖尿病患者的最新療法
治療的基本在於改善生活習慣
糖尿病藥物的基本療法就是口服藥劑
有必要注射胰島素的時候
切勿輕信民俗療法
選擇可以信賴的醫師和醫院的秘訣
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