為什麼明明沒病,卻全身沒勁、痠痛不斷!
日常作息暗藏哪些恐怖陷阱,讓你身體面臨早衰、慢性病、癌症的威脅!
還有連醫生也治不好的「亞健康症」,竟然人人有獎!
專家證實:「每天超過2小時坐著不動,平均少活3年!」
「久坐少動」就是當今比癌症還可怕的黑死病──
它是筋骨僵硬、氣阻血瘀、肥胖大肚、萎靡早衰的元兇!
久坐,坐出一身病,坐掉青春的肉體!不運動的人,容易生病又快老10歲以上!
唯有「動起來」,才能擺脫痠病、早衰、臭老!
中國第一位氣功醫學博士教你「正確動」、「輕鬆動」,
3分鐘動出氣血力、筋骨力、自癒力等6大身體力!
〔對症操〕 → 痠痛族超實用46抗病動作,動了,就能改善病症!
〔坐椅操〕 → 上班族、低頭族7大健招,坐著,就能有效運動!
〔養壽操〕 → 熟齡、銀髮族4大養生操,做對,就能甩老回春!
醫界建議:「每天15分鐘輕度運動,就能降低死亡率,和心臟病風險!」
保健運動千萬不能複雜!只要每天幾分鐘治痠甩老一小動,
簡單就能動出能量,健骨活血、挽回健康!Let’s動起來!
◎本書4大特點
1. 【 氣功博士精心研究,保健功效具有實證! 】
本書作者魏玉龍是「中國第一位氣功醫學博士」,並結合中醫針灸經脈醫理、西醫預防醫學觀念,獨創可提升身體「活動力」、「自癒力」的養生操。相關研究曾獲頒中國省級科技成果獎、省部級教學成果獎、中華中醫藥學會科學技術獎。
2. 【 每天10分鐘一小動,從頭到腳「自我修復」! 】
主張「以小動作達到大功效」,設計符合人體工學,依照人體8大部位進行對症防治,可說是最安全的運動方式,是適合所有年齡層的「國民健康操」!一天只要幾分鐘,就能疏通經絡、促進循環和肌力,激活人體自身的修復力!
3. 【 操法豐富不受時地限制,健康養生不必花錢! 】
內容詳細介紹從「自我健檢」開始(含:肌力和體能年齡、「亞健康現象」、「呼吸正確嗎?」等),再依個人狀況選擇:中醫經典「呼吸法」、文明防治「對症操」、懶忙人最愛的「坐椅操」,搭配「要穴按摩法」,以及一動顧全身的「養壽甩老操」等,每動都標示出:意念關注部位、伸展筋骨的力度時間、運用關節的要領方向,以及協調四肢的訣竅等,配有超大圖解及大字說明,自我練就輕鬆健效!
4. 【 大照大字示範說明詳盡,附名師光碟易學即做! 】
操式每個動作步驟都由成年男女模特兒示範,有全身移動方向說明、局部力道加強、重點提示、注意事項等圖文呈現。且隨書附贈「50分鐘動作示範光碟」,由台灣保健書暢銷作家、瑜伽名師戴秀釗Karen體驗示範,並說明本套「健骨活血甩老操」的特效訣竅!
-------------------【 全民話題!爆炸性導言 】--------------------
★ 你是醫師也搖頭的「亞健康人」嗎?
= 雖然身體狀況不到需要看醫生,卻也不是健康人!而且70~80%很快變成病人!
★ 專家建議:選對操運動,就能趨進「健康人」!
◆注意!你也中標了!「亞健康症候群」侵襲全台!
□走兩步就感到筋骨痠痛? →少動族的骨骼、關節、肌肉、韌帶鍛鍊不足,稍微勞動便引起發炎和疼痛!
□不耐走、腹部無法用力? →這是肌力不足,且因腹、背肌力不足,衍生出腰痠背痛、耐力無法持久!
□經常腿部水腫、麻脹? →少動,血液和淋巴液循環差,易使身體末梢腫脹,臉部或下肢浮腫!
□虛胖、常氣喘吁噓? →食量不大,攝取熱量也不高,體重和腰圍卻驚人,肥肉鬆垮,動輒疲累不堪!
□頭痛、腦脹習以為常? →少動族的獲氧量偏低,所以經常頭痛!
□經常會腹脹、便秘? →運動不足會使腸道蠕動緩慢,同時使酵素活性降低,常導致腹脹和便秘!
□經期時會腹痛或不順? →少動族易有生理週期不穩定、經血量過多或過少,甚至經痛、閉經、不孕!
□記憶力、視聽力變差? →因無力排除自由基,老化提早來襲,如視力或聽力衰退、記憶力變差、性慾衰退等!
□常心悸、血壓不穩定? →少動族普遍心肌無力,身體含氧量較低,動輒心悸、容易累喘、血壓不穩定!
□經常失眠、易怒? →少動族因五體不勤,常有體溫偏低、脾氣焦躁、不易入睡等情形!
作者簡介:
中國第一位氣功醫學博士 魏玉龍
學‧經歷
◎中國第一位氣功主修的醫學博士
◎北京中醫藥大學針灸學院副教授
◎中國世界醫學氣功學會常務理事
◎解放軍衛生音像出版社專家顧問
◎中國氣功教育研究會理事
◎少林藥局研究與培訓專家
◎《中華推拿療法雜誌》編輯部特聘專家編委等職務。
獲獎記錄 ◎中國廳局級科技進步獎4大獎
◎省級科技成果獎
◎省部級教學成果獎
◎中華中醫藥學會科學技術二等獎
相關著作
◎在各類健康衛教學術刊物上發表論文近40篇。
◎參與編寫專門教材、撰寫論著9部《老爸老媽簡易養生操》。
各界推薦
名人推薦:
>>呂紹達院長【毛巾操暢銷書醫師作家】:
「每天一小動,人生不早退!」
〈給全民的警訊〉醫生久坐不動,也是小痠變大病!
台灣社會的工時超長全球知名,據2012年10月美國有線電視新聞網CNN來台灣採訪,引用「經濟合作暨發展組織」(OECD)的數據,國人每年平均工作2200小時,比美國、日本高20%,比德國高35%。如此繁忙勞累的生活型態,身心壓力都很大,致使成年男女容易體能活力不足,感覺提不起勁,好像身體哪裡不舒服,去醫院檢查又沒有問題。尤其久坐缺少活動,以及運動習慣偏低,90%都會造成文明症,含括痠痛發炎、代謝遲滯肥胖,甚至三高、心血管病、早衰猝死等各種急性、慢性病症。
〈對症小動多做〉每天10分鐘,很忙怕累、痠病者都易學!
當今西醫的保健操,和中醫的養身操,都是講求「小動多做」,或立、或坐、或臥隨時即動,才能在第一時間解痠、排毒、修復,同時每天為健骨活血定存活力。本書作者氣功醫學博士即以身體八大部位編排「對症防治的功能操」,並針對「久坐族」設計坐著也能運動的「坐椅操」,以及一動全效、提升熟齡全身協調的「甩老操」,都是只要每天用10分鐘,就能健身防病又治痠緩症的極簡單動作。
>>林頌凱復健醫師【壢新醫院運動醫學中心】副主任.廣州亞運暨北京奧運中華隊隊醫:
「不要忽略身體給你的訊息!」
〈提高身體意識〉久坐不只痠痛變胖,是慢性病最高危險群!
WHO世界衛生組織提出,到2020年世人有70%的疾病和「久坐」有關(即肌肉不活動);不但人會失去活力,代謝循環系統都會遲滯脫序,各種慢性病也易隨之形成!一般人遇到痠痛,直覺都是一時的按摩、吃藥或打針;但我認為痠痛患者應該更積極面對「身體的聲音」,盡快透過作息矯正,和定時適度的拉伸運動紓展筋肉,排除痠痛,進而預防痠痛發炎、強化肌力和體能。
〈學習即時自療〉每天輕度運動,活得比較久、比較好!
在《動!不動就痠痛!》本書中,即提醒大家正視痠痛的內在意義,以及久坐少動、錯誤運動對健康的嚴重性,同時透過對位對症、不受空間限制的簡易體操,來自助紓緩全身,輕鬆學到治痠防病的自癒方法,是一本從原理到解症、從預防到復健,全方面的「國民保健書」。
>>簡文仁物理治療師【國泰綜合醫院】物理治療師.中華民國物理治療學會前理事長:
「調整呼吸、常伸展,就有健身力!」
〈身心動起來〉主導「亞健康動態」走向健康常態!
來醫院找我解決痠痛和筋骨肌肉炎症的患者中,我整理出5大原因:姿勢不對、用力不當、肌力不足、久滯不動、勞勞不休。我不斷向大眾宣導——「只要5分鐘,去疲去勞去痠去痛真輕鬆。」如同本書所介紹3大類養身操的原則,只要動對部位和症狀、動得協調,就是治痠、防衰病的自癒之本。
沒有生病不算完全健康;全球「亞健康者」佔總人口75%,而其中50%以上是慢性病尤其是心腦血管病的潛伏期,如高血壓、冠心病、糖尿病等。「亞健康狀態」透過適量的運動、均衡的飲食、規律的生活,往往能恢復趨進到真正的健康。其實,每天幾分鐘伸展拉筋、轉動身體、大步走路,依照自己的能力,不用道具、不限場地都能動。甚至本書介紹的,調整呼吸也是運動,就能促進血液循環,達到提神排廢的效果!
名人推薦: >>呂紹達院長【毛巾操暢銷書醫師作家】:
「每天一小動,人生不早退!」
〈給全民的警訊〉醫生久坐不動,也是小痠變大病!
台灣社會的工時超長全球知名,據2012年10月美國有線電視新聞網CNN來台灣採訪,引用「經濟合作暨發展組織」(OECD)的數據,國人每年平均工作2200小時,比美國、日本高20%,比德國高35%。如此繁忙勞累的生活型態,身心壓力都很大,致使成年男女容易體能活力不足,感覺提不起勁,好像身體哪裡不舒服,去醫院檢查又沒有問題。尤其久坐缺少活動,以及運動習慣偏低,90%都會造成文明症,含括痠...
作者序
魏玉龍博士【北京中醫藥大學針灸學院】副教授.中國第一位氣功醫學博士:
「要有效,又要簡單 --- 常常動一動,不痠不病不怕老!」
擁有健康的身體,才能享受生活品質,打造幸福的熟齡生活。隨著養生知識的深入人心,越來越多的熟齡人士、銀髮爸媽開始熱衷於健身運動。但如何選擇運動項目和運動方式,才是健康、簡單又安全?這是每位現代男女疑惑的問題,也是每一個兒女應該關心老爸老媽的問題。
本書以中華養生氣功為基礎,編選了極具針對性如:身體痠痛部位、常見病症防治的「對症操」和「甩老操」,以及不受場地限制的「坐椅操」,非常方便各位按圖練習,是治痠防病、延緩衰老的最佳利器。
〈防病又甩老〉最安全的運動法
運動如陽光、空氣、水一樣,是生命和健康的泉源。合理的體育恆練,可以有效維持、提高生命力,延緩退化。本書中的養身操式,專為忙碌的熟齡男女和老爸老媽量身打造,是最合理、最安全的運動方式,幫助你科學健身,避免早衰,年輕慢老。
〈健骨又活血〉最便宜的長壽藥
這套「健骨活血甩老操」能夠有效疏通經絡,促進氣血運行,健心腦益五臟;同時健骨排毒,激活人體自身的修復能力。你不需要花費就可以保健又袪病,對精打細算的現代人來說,是最超值、最實效的養壽寶帖。
〈易做又獨到〉最簡單的保健妙方
本書操式動作簡單,不受時間和場地的限制,站、坐、臥都能適性而動;每個步驟跟著模特兒的圖片示範、詳細說明,一看就懂,一看就會,是最輕鬆見效的保健妙方,讓你隨時練就「小動作,大功效」,健康長壽不用打針吃藥。
魏玉龍博士【北京中醫藥大學針灸學院】副教授.中國第一位氣功醫學博士:
「要有效,又要簡單 --- 常常動一動,不痠不病不怕老!」
擁有健康的身體,才能享受生活品質,打造幸福的熟齡生活。隨著養生知識的深入人心,越來越多的熟齡人士、銀髮爸媽開始熱衷於健身運動。但如何選擇運動項目和運動方式,才是健康、簡單又安全?這是每位現代男女疑惑的問題,也是每一個兒女應該關心老爸老媽的問題。
本書以中華養生氣功為基礎,編選了極具針對性如:身體痠痛部位、常見病症防治的「對症操」和「甩老操」,以及不受場地限制的「坐椅操」,...
目錄
002 推薦序 每天一小動,人生不早退! —— 呂紹達內科醫師
003 推薦序 不要忽略身體給你的訊息! —— 林頌凱復健科醫師
004 推薦序 調整呼吸、常伸展,就有健身力! —— 簡文仁物理治療師
005 作者序 常常動一動,不痠不病不怕老!
P012【1分鐘速查】健康被你「坐」掉了嗎?你「動」得健不健康?
.作息模式.運動習慣.體能年齡.肌力年齡 自我測驗
PART 1【動.的.知.識】
6大實證正視「久坐」是健康大敵! 早衰.癌病都從「不動痠痛」開始!
P018 ○1專家實證 久坐,比痠痛、肥胖更可怕的傷害–––專家證實會早衰、短命、猝死!
<1>每天久坐的上班族,至少少活3年
<2>少動族90%被「亞健康症狀」纏身
.亞健康症狀=醫生也救不了的惡習問題
.最常見1. 筋骨痠痛2.肌力不足3.水腫4.虛胖 5.頭痛 6.便秘 7.月經不順••••••與少動的關係
<3>少動族證實與10大死因、不孕、癌症有關
P022 ○2生活實證 痠痛不能拖–––比變老、癌症更難纏的3原因!
<1>痠、痛2症,常被搞混!不被處理!
<2>痠痛6成因,急性到慢性謬誤積成病!
1.過勞少動:以為睡一覺就會好?其實••••••
2.姿勢不當:以為反正舒服比較重要?其實••••••
3.關節退化:以為年紀到了、老毛病風濕吧?其實••••••
4.情緒壓力:以為找人按摩就舒服了?其實••••••
5.受寒感冒:以為穿暖一點、吃藥就沒事?其實••••••
6.慢性病徵:以為只是腰痠背痛?其實••••••
<3>恐怖4特性,痠痛早衰給你黑白人生!
1.不分年齡,一輩子纏身,人人都是危險群
2.不分部位,從身心癱瘓生活
3.不能根治,反覆發作,全世界無藥醫
4.不斷惡化,從局部麻痺壞死禍延全身
【BOX】明辨10種特殊痠痛可能潛藏的慢性病
【BOX】男女身體衰老的年齡特點
P026 ○3中醫實證 消除氣血、筋骨、臟腑病灶–––每日治痠解痛才有效!
◆中醫視「痠痛」的5病義
1.氣阻、氣結、經脈不通,藉由呼吸、養生氣功改善
2.血滯、血濁、血虛惡症,宜練操與食療雙管齊下
3.筋骨痺虛「痺證」即「痠痛」纏身(氣弱血瘀)
4.治痠要先明辨是局部炎症?體質全面問題?再對症調理
5.氣血歸注不足、作息不按時,重則傷五臟六腑
◆長期痠痛,易致組織壞死短壽
【BOX】活絡人體14經脈vs.養身操建議圖表
P030 ○4內科實證 最怕痠痛積病「共伴效應」–––對8大系統損傷嚴重!
【BOX】2012年國人10大死因表
1.筋肌骨系統:肌肉.肌膜.肌腱.筋.關節••••••
2.神經系統:頭壓.眼壓.麻痺.失眠.情緒憂鬱.焦躁••••••
3.消化系統:腸胃痛.痔瘡.便秘.肥胖••••••
4.循環系統:心血.中風.三高.腎虧.失禁.發炎.皮膚••••••
5.呼吸系統:氣喘.過敏.無法咳痰••••••
6.內分泌系統:性障.不孕.更年.早衰.甲狀腺.復胖••••••
7.免疫系統:抗病力差.失調過敏.易疲倦.常感冒••••••
8.共伴效應與癌症:小病變大病.細胞癌變率•••••
【BOX】人體各部位老化年齡表
P034 ○5運動實證 少動、動錯、過動–––是反覆痠痛、早衰的主因!
.不動 氣滯血瘀,廢物無法代謝積成「病氣」
.少動 肌力不足,肌骨關節僵硬退化,體歪擠壓
.動錯 錯位、錯力、錯時,舊疾不去新病又生
.過動 避免急速爆衝。每天5分鐘消除疲勞,比一週上一次健身房更健康
P036 ○6綜觀實證 動對症「每日養身操」–––養成不痠不病的4健康力!
<1>常保生活功能的「活動力」
<2>提高氣血循環的「排毒力」
<3>激升修復防病的「自癒力」
<4>打造高齡無病的「養壽力」
PART 2【動.的.能.量】
速學華人千年養身功最大秘訣!
「7大呼吸法」一口氣甩掉老病痛!
P042 【1分鐘速查】 治痠.紓壓.防病不求人!你的「呼吸」健康嗎?
P043 一招就靈! 調整呼吸方式–––治痠保健即事半功倍!
◆調氣 = 中國武醫學最大養生功法
◆以「腹式呼吸」、「逆腹式呼吸」為核心
◆那麼,不同吸呼法效用如何選做?
P045 ○1調息之本/活化三焦 腹式呼吸
P046 ○2調自律神經/解壓力 多吸少呼(腹式呼吸變型)
P047 ○3滋養脾胃/調節肝火 多呼少吸(腹式呼吸變型)
P048 ○4強健心臟/促進血循 鼻吸嘴呼(腹式呼吸變型)
P049 ○5供氧活血/增加動能 逆腹式呼吸
P050 ○6氣養視聽/防眼耳症 眼耳呼氣
P051 ○7養肝肺/提高免疫力 鼓肋呼吸
PART 3【對.症.動.位】
治痠.健骨.排毒動對位 !
「對症防治操」從腦到腳動出健康力!
P054 頭臉對症操 健腦排毒又養顏!
國人不動痠病TOP 5【頭臉惡習症提醒】 1.偏頭痛 2.高眼壓 3.落枕 4.三叉神經痛 5.顳顎關節症
P055 ○1偏頭痛/精神不濟 額頭按摩
P056 ○2頭痛腦脹/記憶衰退/硬頸 搖頭轉頸.拉縮脖子
P058 ○3高眼壓/魚尾紋/眼尾下垂 眼部按摩
P059 ○4眼乾/流目油/視力衰退 動眉護眼
P060 ○5水腫/臉暗皺/精神不濟 小臉消腫.搓手乾洗臉
P062 ○6臉皮鬆垮/黑斑早生 鼓嘴睜眼
P063 ○7鼻竇炎/過敏性鼻炎/流感 鼻翼按摩
P064 ○8牙齦炎/咽喉炎/聲語退化 嘴喉咀嚼
P065 ○9咀嚼無力/顳顎炎/臉麻 揉齦固齒
P066 ○10口臭/臉麻/腦血栓 乾漱口.嘴部按摩
P068 ○11神經失調/帕金森氏症/中風 舌頭運動
P069 ○12耳鳴/聽力衰退 張嘴拉唇
P070 頸肩對症操 消除炎症並紓壓! 國人不動痠病TOP 5【頸肩惡習症提醒】
1.硬頸 2.五十肩 3.風濕性肩關節炎 4.頸椎綜合症 5.頸椎韌帶鈣化
P071 ○13頸炎/中樞神經症/高血壓 頸部平移
P072 ○14硬頸/頸椎病/甲狀腺炎 下顎畫圓.拉臂伸頸
P074 ○15肩痠胸悶/五十肩/落枕 雙手托天.握拳擺手
P076 胸部對症操 強心利肺又抗癌!
國人不動痠病TOP 5【胸部惡習症提醒】
1.胸腔鬱結 2.胸肌萎縮 3.肋骨傷痛 4.乳腺增生 5.胸椎側彎
P077 ○16胸悶/乳腺炎/淋巴腺腫 俯仰健胸
P078 ○17胸肌萎縮/心肺衰弱 扶椅健胸
P079 ○18肋骨發炎/內臟型肥胖 肋骨收緊
P080 腹部對症操 健胃清腸固元氣! 國人不動痠病TOP 5【腹部惡習症提醒】
1.便秘 2.肥胖壓腹 3.下腹悶脹 4.經痛血塊 5.骨盆痠痛
P081 ○19腹脹/便秘/經痛 順逆揉腹 P082 ○20腰椎痠痛/大肚腩 抬腿收腹
P084 ○21小腹肥凸/五臟衰弱 收腰起身
P086 腰臀對症操 補腎壯陽防痔瘡!
國人不動痠病TOP 5【腰臀惡習症提醒】
1.腰椎痠痛 2.閃到腰 3.坐骨神經痛 4.骨盆歪斜 5.側腰肥胖
P087 ○22後腰痠痛/腎虛 摩腰護腎
P088 ○23脊椎炎/下背痛/腰身肥滿 轉腰划船
P090 ○24退化性髖關節炎/骨質疏鬆 髖關節運動
P091 ○25臀部垂肥/腎虛/痔瘡 抬腿提臀
P092 脊背對症操 調節中樞利骨髓!
國人不動痠病TOP 5【脊背惡習症提醒】
1.腰痠背痛 2.脊椎側彎 3.腰椎間盤突出 4.腰椎骨刺 5.僵直性脊椎炎
P093 ○26背痠腰痛/駝背 雙手摸地
P094 ○27脊椎沾黏/脊椎側彎 脊椎曲伸.拱橋提臀
P096 ○28腰椎間盤突出/中風復健 平躺左右擺.平躺腳伸曲
P098 手臂對症操 釋放壓力調五臟!
國人不動痠病TOP 5【手臂惡習症提醒】
1.痠麻冰冷 2.臂叢神經炎 3.網球肘 4.電腦手(媽媽手) 5.不自主顫抖
P099 ○29肩臂不舉/失眠眼疲/冷氣症 姆指擦繞
P100 ○30手麻冰冷/肘腕炎/五十肩 指腕臂運動
P104 ○31手抖/記憶衰退/失智症 四七手指+進階BOX手槍操.一四手指
P106 ○32手麻指硬/電腦手/蝴蝶袖 舉臂轉掌.翻壓手腕
P108 腿腳對症操 全身慢老氣血通!
國人不動痠病TOP 5【腿腳惡習症提醒】
1.腳麻 2.水腫冰冷 3.膝關節痠痛 4.足底筋膜炎 5.腿腳抽筋
P109 ○33腳麻冰冷/關節僵硬 腿膝踝熱身
P112 ○34大腿無力/腿胯肥胖 弓步馬步
P113 ○35腿腳無力/膝關節退化 爬蹲樓梯
P114 ○36怕冷/易抽筋/失眠/腿胖 仰臥蹬腿
P116 ○37腳麻腳冷/水腫/膝踝關節炎 腿膝按摩
P118 ○38腳趾冰冷/末梢神經衰退 一四腳指.暖腳暖手
P120 ○39踝關節炎/易扭傷/強健腳踝 腳踝抬落.腳踝走路
PART 4【上.班.動.動】
結合呼吸法.上身操更健效!
坐著也能運動「養身坐椅操」!
P124 懶忙人注意!辦公族、3C族自救3要動!
–––超時空運動法「促進下身血循」為首要!
要動<1>調整久坐:活動時間=不要久於5:1
要動<2>坐著時,也能活動四肢末梢和關節
要動<3>呼吸法、上身操都適宜坐著應用
P125 ○40坐骨神經痛/膝無力/便秘 坐式移膝
P126 ○41腰痠/腰椎炎/脊椎骨刺 前傾伸臂.上下拉腰
P128 ○42下背痛/卵巢退化 翹腳畫圈
P129 ○43手麻水腫/電腦手 握拳翻腕
P130 ○44踝關節退化/踝肌無力/腳冷 腳踝旋轉.腳踝擺動.腳踝伸勾
P133 ○45腳麻冰冷/水腫/腳抽筋 腳尖運動
P134 ○46腿力不足/久坐痠痛 椅上運動
PART 5 【動.則.年.輕】
肌力.平衡.協調全身動動!
「甩老養壽操」越動越年輕!
P138 有效回春!越早健身活越久2要領!–––確保熟齡生活都正常!
◆功能性養壽操全面增加6大「身體力」
1.肌耐力 2.平衡力 3.穩定力 4.柔軟力 5.協調力 6.持久力
◆不只擺脫痠痛,特別適合熟齡做的操式優點
1.不難做 2.不跌倒 3.不忘記 4.不內傷
P140 ○47強化關節/通暢氣血 伸筋拔骨
P145 ○48防骨質疏鬆/紓緩關節 大樹操
P146 ○49加強代謝/強健內臟 全身敲拍
P150 ○50健體防衰/增智協調 不老十四式
002 推薦序 每天一小動,人生不早退! —— 呂紹達內科醫師
003 推薦序 不要忽略身體給你的訊息! —— 林頌凱復健科醫師
004 推薦序 調整呼吸、常伸展,就有健身力! —— 簡文仁物理治療師
005 作者序 常常動一動,不痠不病不怕老!
P012【1分鐘速查】健康被你「坐」掉了嗎?你「動」得健不健康?
.作息模式.運動習慣.體能年齡.肌力年齡 自我測驗
PART 1【動.的.知.識】
6大實證正視「久坐」是健康大敵! ...
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