我要變強壯! 37 招啞鈴練肌肉 + 訓練課程安...

變瘦、變胖, 都不如變壯

有些人想瘦卻瘦不了, 有些人想胖又胖不了, 這一直是個難解的題. 瘦子努力的吃, 卻留不下肉; 胖子用各種減重方法減掉的卻是健康. 其實, 大家長久都忽略了幾件最簡單也最重要的事實:

1. [以同樣的重量來比較, 肌肉的體積遠小於脂肪] 也就是說同樣體重的兩個人, 肌肉比例較高的人會比泡芙族要顯得健康精瘦, 而且力量也比較大.

2. [肌肉的基礎代謝率要比脂肪來得高] 為甚麼體脂率高的人很容易囤積脂肪, 這就是基礎代謝率降低而產生的惡性循環. 如果不好好增加肌肉量, 不管怎麼減肥都會回復原樣, 甚至體重反彈變得更胖.

瘦子要留住肉, 就必須練肌肉; 胖子想減得健康, 也必須練肌肉. 那所謂難解的題, 其實解決的關鍵就在於肌肉.

不要害怕練肌肉

很多人有個迷思, 認為練出大肌肉很可怕, 所以一直不敢嚐試. 其實那都是多慮了, 因為那些擁有驚人肌肉的人, 他們是經過多年認真苦練再加上大量的營養補充才辛苦得來的, 你做得到嗎?

肌肉除了幫助我們活動之外, 還具有保護身體與內臟的功用, 那些肌肉量少的人, 稍微碰撞就會感覺疼痛. 所以啊, 練肌肉才是讓身體變得健康的方法. 肌力訓練可以讓體態挺拔, 提高身體代謝率, 減少脂肪囤積, 減緩骨質疏鬆, 避免五十肩等等各種好處. 因此我們為您準備了這一本書, 利用簡單的啞鈴就可以做肌力訓練.

這是一本適合隨身攜帶、隨時翻閱的全方位啞鈴健身書。您不僅在家中與健身房訓練時可以使用, 當出差或旅遊住飯店時, 也有啞鈴設備讓訓練不中斷。本書中精選的 37 種訓練動作, 都有姿勢的詳細解說以及肌肉解剖圖, 請您務必熟練隨時復習, 以免姿勢走樣而造成運動傷害。

除了基礎的訓練方法之外, 還有一般書籍少見的 12 種進階訓練法。您在熟練基礎練法之後, 可參考每個動作後面附加的 Hardcore Tip 重點提醒, 並可搭配建議的進階練法, 以提高對肌肉的刺激程度, 進而幫助肌肉成長。

本書針對初學者、想練成模特兒身材者、想要增大肌肉者, 都有設計專屬的訓練課程。如果您想更進一步增加肌肉量, 本書對健身常見的營養補充品也有介紹。

我們還貼心的在每章最後附上訓練記錄表, 讓您方便記錄自己訓練的動作組數與次數, 做為督促自己進步的動力, 一次要比一次更強壯。

專長: 運動科學、運動生理、運動營養、運動生化、體適能與運動處方、健康促進、健身運動、重量訓練、健美、健力、幼兒體能、
多媒體影像、程式設計、網頁設計

本書特色:
1. 全方位的訓練指引, 以肌肉解剖圖的方式說明, 讓身體每個部位都能練到。
2. 針對初學者、想練成模特兒身材者、想要增大肌肉者, 都有設計專屬的訓練課程。
3. 最容易上手的啞鈴健身書, 居家、健身房都適用。

譯者簡介：

劉宗翰
台中市體育總會健美委員會常務委員
臺北巿立體育學院競技運動訓練研究所 博士候選人
國立臺灣體育學院體育研究所 碩士

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