減掉脂肪才是關鍵〔增訂版〕

〔作者序〕減掉脂肪，才是關鍵！ ◎蕭敦仁
〔前 言〕做自己的體重觀察家 ◎蕭敦仁

壹、迷思篇：這些減肥偏方真的可以減肥嗎？
〔吃 的〕
• 網路上流傳的「醫院減肥食譜」，真的有效嗎？
• 減少體脂增加的「健康食品」，有什麼陷阱？
• 吃辣椒真的可以想瘦哪裡、就瘦哪裡嗎？
• 早餐吃香蕉配開水，真的有減肥功效嗎？
• 只吃蔬菜和水果，真的可以減肥嗎？
• 每天少吃一餐，就會變瘦嗎？

〔喝 的〕
• 茶飲料真的可以讓相撲選手變成型男麻豆嗎？
• 喝優酪乳真的可以減肥嗎？
• 睡前喝無糖豆漿，真的有減肥效果嗎？

〔藥 品〕
• 吃避孕藥真的有減肥效果嗎？
• 藥粧店熱賣的海狗油，吃了真的可以讓鮪魚肚消失嗎？

〔中 藥〕
• 吃中藥即可減肥，又可保健康？

〔擦 的〕
• 擦瘦身保養品，真的有瘦身效果嗎？

〔穿 的〕
• 坊間賣的塑身內衣，穿了真的可以減肥嗎？

〔其 他〕
• 利用催吐來減肥，真的有效果嗎？
• 以精油按摩，不僅可以放鬆身心還可以減肥？
• 雷射溶脂或抽脂，減肥效果快且好？


貳、密碼篇：正確享瘦的4335減肥密碼
4個減肥的正確認知
認知1. 肥胖對健康的危害
認知2. 你為什麼會胖？
認知3. 你要怎麼減肥？
認知4. 減肥之後，要如何不復胖？

3個減肥成功的know-how
技巧1. 減少攝食
技巧2. 減少吸收
技巧3. 增加消耗

3個判斷減肥方法好壞的方向
方向1. 安全性
方向2. 有效性
方向3. 經濟性

5個判斷減肥方法好壞的標準
標準1. 方法難易度
標準2. 平均成效
標準3. 副作用
標準4. 長期效果
標準5. 經濟效益

參、檢視篇：這些減肥方法，減肥效果如何呢？
〔飲 食〕
阿金博士減肥法
血型減肥法
代餐減肥法
高纖食物減肥法
單一食物減肥法
代謝型態減肥法
代謝平衡減肥法
蔬果汁減肥法
喝水減肥法


〔營養素〕
甲殼素減肥法
啤酒酵素減肥法
藍藻減肥法
黑醋瘦身法

〔運 動〕
倒著走瘦身法
瑜珈減肥法
騎馬機減肥法

〔中 醫〕
耳穴貼壓瘦身法
針灸減肥法

〔藥 物〕
減肥藥減肥法

〔手 術〕
減肥手術減肥法
胃內水球減肥法

肆、觀念篇：蕭醫師的「5Ｃ減肥『要』」

改變（Change）減肥態度
改變（Change）人際關係
改變（Change）生活型態
改變（Change）飲食習慣
改變（Change）運動習慣


伍、飲食篇：蕭醫師分享一周七天享瘦食譜
一周循環食譜
• 早 餐
• 午 餐
• 晚 餐
• 點 心
蕭醫師的私房保持體重食譜：菇菇湯
外食族健康不胖原則

陸、運動篇：蕭醫師分享29招享瘦健康運動
女生版
男生版
辦公室版
產後版
蕭醫師私房推薦運動：跑步機上快走


柒、實踐篇：改變體重，就能享瘦健康
〔腦中風〕只要及早控制體重，腦中風就不會找上你
〔高血脂〕不用藥物，只靠減肥，就能讓血脂肪回復正常
〔心臟病〕減輕體重，就能預防心臟病發作
〔非酒精性脂肪肝病〕我的脂肪肝，原來是肥胖惹的禍
〔肝硬化〕體重減輕，肝功能終於恢復正常
〔代謝症候群〕體重降下來，比較不會有代謝症候群
〔糖尿病〕體重下降，糖尿病可以大大改善
〔逆流性食道疾病〕減了十五公斤，不用吃藥也不會「火燒心」
〔月經異常、不孕症〕甩掉十五公斤，三年不見的「好朋友」終於來了
〔高尿酸〕減重之後，尿酸竟然變正常了
〔退化性膝關節炎〕瘦身之後，膝關節再也不會痛了
〔睡眠呼吸中止症候群〕暫時停止呼吸，跟肥胖大有關係
〔癌症〕控制理想體重，癌症就不會輕易找上你

捌、特別收錄：減肥門診的選擇
如何選擇減肥門診？
減肥門診一覽表

〔作者序〕減掉脂肪，才是關鍵！ ◎蕭敦仁
〔前 言〕做自己的體重觀察家 ◎蕭敦仁

壹、迷思篇：這些減肥偏方真的可以減肥嗎？
〔吃 的〕
• 網路上流傳的「醫院減肥食譜」，真的有效嗎？
• 減少體脂增加的「健康食品」，有什麼陷阱？
• 吃辣椒真的可以想瘦哪裡、就瘦哪裡嗎？
• 早餐吃香蕉配開水，真的有減肥功效嗎？
• 只吃蔬菜和水果，真的可以減肥嗎？
• 每天少吃一餐，就會變瘦嗎？

〔喝 的〕
• 茶飲料真的可以讓相撲選手變成型男麻豆嗎？
• 喝優酪乳真的可以減肥嗎？
• 睡前喝無糖豆漿，真的有減肥效果嗎？...