要學好瑜伽，沒有標準體位，只有最適體位!
最先進的生物力學，最精準的3D透視圖，
解構55種哈達瑜伽的基本體位，
讓你記憶、拆解、觀想每個動作，有意識地找出最適合自己的姿勢。
如何找出你的最適體位？
Step1一次只觀察一個體位解剖圖
仔細觀察一個體位的3D解剖圖，讓每個體位的姿勢、形態進入你的深層記憶。
Step2 拆解每個動作的關節與肌肉關係
拆解是學會的訣竅。觀察記憶之後，要進一步拆解該動作中的關節與其相連的肌肉是如何運作的。
Step3 練習時，先掌握單一大肌肉群
練瑜伽時，解剖學的知識可以讓你更專注。首先，你要將注意力放在大肌肉群上面，做出特定的瑜伽動作。
Step4 再調整小肌肉群，直到找到你的最舒適體位
擺出特定姿勢後，再使用較小的肌肉群來修正，調整時動作要緩慢溫和，將解剖學知識與身體感知結合成一體，抓到你最感舒適的體位，這就是你的最適體位。
Step5 讓大腦記住你的最適體位
找到你最感舒適的體位後，大腦就會下意識地開始記住你每次的努力成果。每次練瑜伽時，要同時觀想身體的肌肉運作，右腦就會讓身體直覺做出你的最適體位，產生喜悅感及幸福感。
………………………………………………………………………………………………………
本書簡介
練習瑜伽的過程，其實就是在探索自己的身體。本書作者瑞龍醫師累積多年專業及親身體驗的瑜伽心得，精簡出五個步驟，提供讀者在練習瑜伽的過程中，從微姿勢的調整找到最適合自己的體位，累積自己獨特的瑜伽經驗。
了解瑜伽解剖學的基本原理，是做好瑜伽任一體位的入門之鑰。就像是雕刻師父使用鑿子創作一樣，一旦摸清每條肌肉的運作，就能正確運用肌肉骨骼系統來讓身體不費力地做出瑜伽姿勢。從單純知識性的認知過程，到主動的「大腦思維」狀態，有意識地自我控制每個體位所牽動到的主要肌肉、骨骼及關節，這樣一來，不僅能在不受傷的情況下突破練習瑜伽的瓶頸，也能讓心靈進入冥想狀態，身心靈一起同修、成長。在本書一開始，我們開宗明義先教讀者學會找出最適體位的五個步驟，並採用解剖透視圖來剖析55種哈達瑜伽基本體位，每幅解剖圖都可清楚看出主要關節和肌肉在收縮時的正確位置，以及關鍵肌群在不同體位時該如何正確伸展，讓學習瑜伽更容易上手，伸展動作更到位。
本書編排上共分為三大部，第一部探討的是肌肉伸展的生物力學和生理學理論，第二部是解剖學基礎知識，第三部則是透過解構不同的體位來實際看看這些理論的應用。透過這樣的學習過程，能讓你重新探索你的身體、喚醒身體的覺知，在安全、愉悅的狀態下好好享受你的瑜伽時間。
作者簡介：
作者簡介
瑞龍醫師（Ray Long）
瑞龍醫師學習哈達（Hatha）瑜伽逾二十年，是印度瑜伽大師艾揚格（B.K.S. Iyengar）和許多世界知名瑜伽老師的門下弟子，同時也是鎖印瑜伽（Bandha）的創立者。
畢業於加拿大皇家外科學院，擁有整型外科證書，從密西根醫學院畢業後，仍舊好學不倦，先後於康乃爾大學、麥基爾大學、蒙特婁大學和佛羅里達骨科研究所繼續深造。瑞龍醫師以現代解剖學、生物力學及生理學等學理為基礎，透過肢體藝術的呈現，以圖文方式解構不同哈達瑜伽體位的骨骼肌肉系統運作方式及功能，讓瑜伽學習者能更快掌握伸展技巧，喚醒身體的覺知，深化每個瑜伽體位的動作。代表作品《瑜伽3D解剖書》。
繪圖者簡介
克里斯．麥西爾（Chris Macivor）
麥西爾在數位藝術的領域中已浸淫十多年，畢業自加拿大著名的怡陶碧谷（Etobicoke）藝術學校、雪萊頓（Sheridan）藝術學院及聖力嘉（Seneca）學院。他的藝術創作跨足電視、電影、電玩到水底攝影等許多領域，與瑞龍醫師共同創作《瑜伽3D解剖書》、《瑜伽最適體位3D解剖書》，將人體力學以數位化方式來呈現，透過3D構圖，精準呈現不同瑜伽體位的關節－肌肉運作方式。
譯者簡介：
賴孟怡
在彩虹國度南非留學工作六年，熱愛文字、電影、旅行，目前為專職文字工作者。譯作有《花小錢賭贏大生意》、《感動：創造情感品牌的關鍵法則》、《一塊美金過一天》、《瑜伽3D解剖書》等書。
譯作歡迎來信指教：reeslai@gmail.com
章節試閱
如何使用本書
善用你的右腦來學瑜伽。右腦具有創意和空間的覺知，因此視覺藝術家通常都是以右腦來進行他們的藝術工作。如果請某個藝術家幫我們畫個手肘，他通常不會直接畫得很具體，而是先讓想法轉成視覺模式，再以藝術方式呈現。藝術家下筆時要考慮的因素很多，包括形狀、角度、光線和陰影，這樣才能呈現出獨特的成果。這個開創性的觀念，來自貝蒂．愛德華博士（Dr. Betty Edwards）的著作《像藝術家一樣思考》（Drawing on the Right Side of the Brain）。
學瑜伽也可以這樣做，比如你可以將「下犬式」看成是伸直的四肢和彎曲的臀部。在這個體位中，我們可以透過「活化肌肉」的過程，主動調整運用肌肉的方式，創造出最好的姿勢。在「下犬式」中，我們收縮肱三頭肌來伸展手肘；收縮四頭肌來拉直膝蓋，以及收縮髖部的屈肌來屈曲軀幹。
一旦我們了解瑜伽解剖學的基本原理，就能將這個概念運用在任何體位。如此一來，我們就可使用肌肉骨骼系統讓身體做出瑜伽姿勢，就像是雕刻家使用刷子和鑿子來創作一樣。將認知轉化成右腦思維，會讓我們在做瑜伽時有如進入冥想狀態。
在本書中，我們會說明如何啟動或放鬆特定的肌肉來達到深化或提升瑜伽體位的目標。首先，請讀者採用「完形」（Gestalt）(註1)的角度，單純用欣賞的心態來觀看這些圖片，讓它們進入你的潛意識。然後將體位逐一拆解，更深入觀察關節與其相連結的肌肉是如何運作的。
梵文Drishti是指凝視點，意思是在學習瑜伽時，要運用你對身體的知識來創造凝視點，用心靈之眼灌注你的注意力。建議你在練習任何體位時，一次只注意單一的肌肉群即可。先將注意力放在大肌肉群來做出特定動作，然後再使用較小的肌肉來調整。動作要緩慢溫和，逐漸將解剖學和生理學的知識融為一體。要知道在你練習瑜伽時，大腦會下意識地將你所學到的一切統合在一起。
最後一句話：做得安全又樂在其中，才是學瑜伽的不二目標。
註1.Gestalt是德國字，描述的是一種整體的概念，德國心理學家發現人類對視覺圖像的認知並非根據各個分離的片段，而是一種經過知覺系統串連組織後的形態與輪廓。
如何使用本書
善用你的右腦來學瑜伽。右腦具有創意和空間的覺知，因此視覺藝術家通常都是以右腦來進行他們的藝術工作。如果請某個藝術家幫我們畫個手肘，他通常不會直接畫得很具體，而是先讓想法轉成視覺模式，再以藝術方式呈現。藝術家下筆時要考慮的因素很多，包括形狀、角度、光線和陰影，這樣才能呈現出獨特的成果。這個開創性的觀念，來自貝蒂．愛德華博士（Dr. Betty Edwards）的著作《像藝術家一樣思考》（Drawing on the Right Side of the Brain）。
學瑜伽也可以這樣做，比如你可以將「下犬式」看成是伸直的四肢和彎曲的臀...
作者序
前言
瑜伽體位：一把打開身體覺知的鑰匙
羅伯特．強森（Robert A. Johnson）是我的第一個心靈導師，他教導我凡事要先「知道事情的真實面」。雖然他指的是一般生活準則，但也適用於哈達瑜伽的學習。
在上一本《瑜伽3D解剖書》中，我們側重的是骨頭、關節、韌帶和肌肉，探討它們的形狀和功能之間的關係。同樣的道理，我們也可以從某個瑜伽體位的姿勢及形狀，看出它要帶給我們的功能是什麼。
關節需要和好幾束肌肉共同合作來產生動作。每個瑜伽體位都需要某幾個特定的肌肉群共同合作，才能達到最理想的狀態。我稱它們為某個體位的協同肌，懂得運用特定體位的肌肉群，便能強化並穩定你想呈現的姿勢。
再來看右頁插圖的分腿前彎式（Prasarita Padottanasana），就可更清楚了解這個觀念。在這個站姿體位中，收縮大腿前面、臀部和軀幹的肌肉─包括股四頭肌、腰肌和腹直肌，可以深化這個體位，並伸展位於大腿後面、臀部及脊椎兩側的拮抗肌。這就是為什麼練習瑜伽時，要連同協同肌群一起運作才能獲得最理想的效益。
瑜伽體位就像是一把「鑰匙」，打開我們對身體的覺知。以前彎體位來說，在伸展身體前方的肌肉時，同時也能放鬆背部的肌肉群；而後彎體位的效果正好相反。由此可知，體位不同，功能也隨之不一樣。對瑜伽解剖學有些基本的認識，就能學到暗藏於這些姿勢背
後的功用。
在這本《瑜伽最適體位3D解剖書》中，我們希望能透過圖文對照的方式，幫助讀者在學瑜伽的過程中更容易上手。書中，我們解構了55種哈達瑜伽的基本體位，看看主要的關節和肌肉收縮時處在哪個關鍵位置，以及肌肉群在不同體位時如何伸展。本書共分為三部，第一部探討的是肌肉伸展的生物力學和生理學理論，第二部是解剖學基礎知識，第三部則是透過解構不同的體位來實際看看這些理論的應用。
練習瑜伽的過程，其實就是在探索我們自己的身體。不同的瑜伽系統對每個體位的詮釋未必一致（這很正常），姿勢也會稍有差異，這要看師承系統及傳授者的經驗而定。從自己的練習中獲得樂趣，並從中找出對你來說「最好」的解釋，這才是最重要的事。這是一趟探索身體的旅程，你會發現什麼對你有用，並逐漸累積自己獨特的瑜伽經驗，而這趟旅程不會結束。
前言
瑜伽體位：一把打開身體覺知的鑰匙
羅伯特．強森（Robert A. Johnson）是我的第一個心靈導師，他教導我凡事要先「知道事情的真實面」。雖然他指的是一般生活準則，但也適用於哈達瑜伽的學習。
在上一本《瑜伽3D解剖書》中，我們側重的是骨頭、關節、韌帶和肌肉，探討它們的形狀和功能之間的關係。同樣的道理，我們也可以從某個瑜伽體位的姿勢及形狀，看出它要帶給我們的功能是什麼。
關節需要和好幾束肌肉共同合作來產生動作。每個瑜伽體位都需要某幾個特定的肌肉群共同合作，才能達到最理想的狀態。我稱它們為某個體位的協...
目錄
【前言】瑜伽體位：一把打開身體覺知的鑰匙 4
如何使用本書 6
如何找出你的最適體位？ 7
Part 1 緒論 8
1 以生物力學解構伸展原理 10
2 伸展的生理學反應機制 18
3 肌肉張力的偵察器──肌梭 20
4 動作協調的關鍵機制──交互抑制 23
5 肌肉長度的偵察器──高爾肌腱器 26
6 如何做出一個完美的伸展動作 28
7 喚醒休眠的肌肉──以腰肌為例 32
8 重新掌握對肌肉的覺知 38
一則小故事：十隻公牛的醒悟之道 40
Part 2 解剖學常識 42
1 看看身體如何產生動作？ 44
2 建立你的解剖學基礎 56
Part 3 拆解瑜伽體位
1 預備體位 50
2 拜日式 56
3 站姿體位 58
4 開髖體位 119
5 前彎體位 130
6 扭轉體位 153
7 後彎體位 163
8 手臂平衡體位 179
9 倒立體位 197
10 恢復體位 211
人體解剖學中英名詞對照 220
哈達瑜伽體位索引 222
【前言】瑜伽體位：一把打開身體覺知的鑰匙 4
如何使用本書 6
如何找出你的最適體位？ 7
Part 1 緒論 8
1 以生物力學解構伸展原理 10
2 伸展的生理學反應機制 18
3 肌肉張力的偵察器──肌梭 20
4 動作協調的關鍵機制──交互抑制 23
5 肌肉長度的偵察器──高爾肌腱器 26
6 如何做出一個完美的伸展動作 28
7 喚醒休眠的肌肉──以腰肌為例 32
8 重新掌握對肌肉的覺知 38
一則小故事：十隻公牛的醒悟之道 40
Part 2 解剖學常識 42
1 看看身體如何產生動作？ 44
2 建立...
購物須知
退換貨說明：
會員均享有10天的商品猶豫期（含例假日）。若您欲辦理退換貨，請於取得該商品10日內寄回。
辦理退換貨時，請保持商品全新狀態與完整包裝（商品本身、贈品、贈票、附件、內外包裝、保證書、隨貨文件等）一併寄回。若退回商品無法回復原狀者，可能影響退換貨權利之行使或須負擔部分費用。
訂購本商品前請務必詳閱退換貨原則。
2024專利防護中