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馬拉松,該怎麼練:從新手到頂尖跑者,傳奇名將為所有人打造的馬拉松訓練全書

Marathon Running: From Beginner To Elite

影片僅供參考,實物可能因再版或再刷而有差異

作者:理察‧內魯卡

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商品資料
內容簡介

馬拉松不只是跑步,更是一門挑戰自我身心極限的藝術
或許和你一起比賽的有三萬人,但真正的競逐是在自己和距離之間

一本帶領你從0開始到成功挑戰全馬的經典著作
世界盃馬拉松冠軍得主、英國奧運代表教你
→從零開始,三個月做好第一次參賽的準備與練習
→量身打造,從飲食、耐力到速度的全套訓練計畫
→經驗分享,透過全球跑者的故事調整自己的身心狀態

 「理察在世界級長跑賽的成就,已經是這本書最好的背書了。他的成功來自訓練方法的精確,以及知道如何掌握自己在比賽中的最佳狀態。」──寶菈‧拉德克里夫[Paula Radcliffe](英國傳奇越野、路跑名將)

 擁有數十年各式徑賽、馬拉松豐富經驗的理察‧內魯卡,在人生第一場馬拉松賽--德國漢堡馬拉松即奪得冠軍,之後陸續奪得1993年世界盃馬拉松賽冠軍、1996年亞特蘭大奧運馬拉松項目第5名、1997年倫敦馬拉松第5名等數個國際賽事獎項,並進一步成為數場國際級馬拉松賽的主辦人。

在後退居幕後成為專職的跑步教練後,他將數十年的經驗寫成本書,想提供給所有想要挑戰或正在挑戰馬拉松,卻不確定到底「馬拉松,該怎麼練」的人,作為一個馬拉松跑者該具備什麼樣的正確觀念,並針對不同程度跑者,提出該有效且安全的訓練計畫。除了實用的跑步計畫之外,理察也在書中提供了馬拉松比賽的戰術策略、個人馬拉松生涯上的關鍵心路歷程,並收錄彙整了全球許多馬拉松專家及過來人的寶貴意見及心得。

 不論你是「完全沒有跑步經驗的新手」,或者是「以跑步作為日常運動、但還沒有跑過馬拉松的人」,抑或者你已是「身經百戰、但想進一步突破的專業馬拉松跑者」,這本書對你都有絕佳的幫助。

書中提供--
※無論新手或熟手都該具備的觀念與技能:
P一套馬拉松跑者專屬的伸展運動,有效降低受傷機率、提高跑步效能;
P一份為馬拉松新手設計的十三週練習計畫,三個月就能做好初次參賽準備;
P加強耐力及速度的訓練方法、賽事前夕保持最佳參賽狀態的「減量訓練」;
P適合馬拉松跑者的飲食法:跑者健身餐、運動後營養補給、賽前的「肝醣超補法」等;
P訓練途中受傷的因應技巧、休息和恢復的重要,以及如何把休息當訓練?
P正式比賽時會發生的各種狀況,了解「腎上腺素與亢奮」、「群眾」、「投入程度」會如何影響你的比賽成果。

※進階跑者的訓練法及參賽訣竅:
P一套突破自我推進成績的週期性訓練:「全年訓練計畫」的執行方法及策略;
P如何擬訂個人的參賽戰略與戰術:該「一路領先」,還是「後來居上」?如何在賽事途中「隨機應變」?
P若想成為「全職運動員」該做的身心準備,以及參加馬拉松訓練營該注意的事項;
P一位跑者注定成為贏家或輸家的關鍵是什麼?

※理察生涯中各大賽事的賽前訓練方法、實戰紀錄及心路歷程
※全球許多馬拉松專家及頂尖跑者的心得及意見

附錄更收錄--
※針對半馬賽的訓練菜單
※分別針對希望在5小時、4小時、3個半小時、2小時45分、2小時20分內完成馬拉松的人所設計的12週訓練菜單
※馬拉松跑者的重量訓練及循環訓練方法

 馬拉松不只是跑步,它是一門挑戰自我身心極限的藝術。要從事這項運動必須對自己有極高的了解,並勇於突破自我。因此,要讓馬拉松成績進步,光練跑步是不夠的。你需要「針對賽事進行有計劃的長期訓練」、「正確的觀念」,再加上「足夠的經驗」及「專業人士的意見指導」,才能養成更強的體力及耐力、提升速度,在抵達終點時不只超越別人,更超越過去的自己,真正感受到馬拉松能帶來的喜悅與成就感,那將是任何事物都無法比擬的快樂。上述訓練正是本書可以給你

 覺得生活一成不變、沒有樂趣?
 跑場馬拉松吧!讓本書幫助你從現在開始準備!



作者簡介:

理察‧內魯卡
Richard Nerurkar
 英國知名田徑、馬拉松選手。於一九六四年生於英國。早期主要專注於長距離越野領域,曾三度贏得英國國家越野錦標賽(The National Cross Country Championships),並在世界越野錦標賽(World Cross-Country Championships)兩度獲得前二十名的成績。另外也曾在一九九一年世界田徑錦標賽(World Championships)10000公尺項目獲得第五名,並代表英國參加一九九二年奧運。在一九九三年於10英哩項目創下英國國內紀錄後至今仍為紀錄保持人。
 從一九九三年開始轉向接觸馬拉松,於該年參加人生第一次馬拉松賽--德國漢堡馬拉松(Hamburg Marathon),即以2:12:57的成績奪得冠軍,之後陸續於同年代表英國奪得英國首座世界盃馬拉松(World Cup Marathon)冠軍、1996年獲得亞特蘭大奧運馬拉松項目第五名,並在一九九七年的倫敦馬拉松奪得第五名並創下2:08:36完賽的個人最佳紀錄。之後,他將重心從選手轉至馬拉松教育,並有九年的時間在衣索匹亞主辦全民參與的路跑賽「Great Ethiopian Run」。回到英國後,他仍繼續從事賽事的管理統籌工作,並擔任青少年到世界級精英選手的跑步技術輔導。




譯者簡介:

林淑鈴
銘傳大學大眾傳播系畢業。
曾擔任出版社編輯,這幾年和跑步的書籍相當有緣,編輯過的相關書籍包括:《跑步,該怎麼跑?》、《我在肯亞跑步的日子》、《更快更安全的赤腳跑步法》。
現為自由工作者,譯作有《風靡全美的MELT零疼痛自療法》(臉譜出版)。




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