最活力的老後

名人推薦：【名人推薦】
輔仁大學校長 江漢聲
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希望基金會董事長 紀政
終身義工 孫越
成大老年學研究所助理教授 陳麗光
台灣大學社工系教授 楊培珊
巨大集團＆捷安特董事長 劉金標
知名作家 簡媜
──不老推薦（依姓氏筆畫排列）


【各方佳評】
如果您要活到九十五歲還破三十三項田徑世界紀錄，那非得看本書、寫下重點不可；或許您達不到這麼高的目標，但您絕對會喜歡上運動而且一直運動到...

打從歐嘉．柯黛格（Olga Kotelko）年滿九十歲起，接受她報名的運動會主辦單位很傷腦筋，因為他們都納悶：她要和誰比？
二○一○年世界盃長青室內田徑錦標賽在加拿大卑詩省的甘露市舉辦。這個大哉問發生在六十米短跑。歐嘉發現她那一組只有一個人，就是她自己。九十幾歲的短跑者實在不多，世界各國都一樣。本次參賽年齡第二高的女性選手是來自加州的嬌妮．華蓮（Johnnye Vallien），八十四歲。
當時歐嘉九十一歲。一身運動員裝扮的她嬌小可愛，但最後只能跟男生湊成一組。第一跑道是九十一歲的歐維爾．羅傑（Orville Rogers），布蘭尼夫航空公司（Braniff Airways）的退休機長，也是九十歲組一英里賽跑的世界記錄保持人。隔壁跑道是比利時的埃米爾．鮑維爾（Emiel Pauwels），九十歲，男子中距離賽跑（一千五百米）的世界記錄保持人，腳上是亮橘色的田徑釘鞋。他後來跑三千米決賽時，左腳鞋帶鬆了還是一直跑，讓全場觀眾替他捏一把冷汗。中間跑道的是九十二歲的烏格．桑松涅提（Ugo Sansonetti），之前是羅馬的冷凍食品大亨，穿著藍色無袖緊身衣，曬成古銅色的二頭肌練得非常飽滿，活像一顆顆烘焙過的馬鈴薯。
歐嘉抽到內側跑道，在操場上繞圈子暖身。她身穿黑色緊身褲和白色長袖T恤。不管天氣如何，她總是一貫的樸素裝扮。
她本來很害怕起跑，起跑一直是她的弱點，因為她會慌。有時候槍鳴了，或是槍響的幾分之一秒前，她甚至還會向後退一步。不過今天的歐嘉起跑俐落，身體的律動富有節奏與力道，手臂如活塞泵般前後揮擺，揚起的空氣剛好把頭髮吹得伏貼在兩側的臉頰。
現在老人賽跑早已見怪不怪，每個大城市的馬拉松都看得到這群勇氣可嘉的白髮跑者，路旁加油的群眾總是在他們經過時不吝嗇地喝采打氣。可是，九十歲的人還在短跑算是很稀奇。青少年或孩子，他們全力衝刺我們不覺得怪，可是老人行嗎？ 這個不諧調的畫面，令人想起不久前桑松涅提擔任男主角拍的奶油電視廣告。廣告內容是一台失控的嬰兒車奔馳在危險的羅馬街頭，直到一名滿臉皺紋的路人（桑松涅提飾演）英勇地上前追趕，最後成功阻止意外發生。
在甘露市的比賽裡，桑松涅提第一個衝過終點線，十一秒五七，又是世界紀錄，他興奮地高舉勝利的雙臂在一旁手舞足蹈。羅傑緊接著抵達終點，十二秒八二。第三名是歐嘉，剛好十五秒。她看起來好像在擔心那個比利時人鮑維爾，他跑到一半被釘鞋絆倒，結結實實地摔了一大跤後勉強爬起來，一拐一拐地跑完全程，最後一名。
歐嘉跟男生比賽倒很鎮定，「那個人跑得還真快。」她邊說邊走向更衣區。其實她習慣了，如果你是全世界跑得最快的九十一歲女性，不是要跟比你年輕的女生比賽，否則就得跟男生比。
歐嘉究竟有多強？ 這得花一些篇幅才能讓讀者充分瞭解。
她目前擁有廿六項世界紀錄。光是二○○九年就締造了廿項。她之所以戰功彪炳，部分原因要歸功於她比任何人都勤於出賽，包括一些根本沒有同齡對手的賽事。她經常會比六項投擲、三項短跑和三項跳躍。八十八歲時，她本來還考慮撐竿跳，後來因為覺得不切實際才放棄：「¬拿竿子跳是想做什麼？ 跳上車頂？ 還是撐竿跳登機？」
高手等級的徑賽成績，差距非常微小，可能要靠百分之幾秒或幾分之一吋來分出勝負。然而，二○○九年在芬蘭拉底（Lahti）舉辦的世界盃長青室內田徑錦標賽當中，歐嘉擲標槍的距離比第二名的選手整整多了將近廿呎。二○○九年在澳洲雪梨的世界壯年運動會中，歐嘉在百米賽跑出廿三秒九五的佳績，即使跟年輕兩級，也就是八十到八十四歲組的選手比，她還是會贏。
歐嘉的身高一五三點六公分，體重五十九公斤。以她的身材來看，她的力氣異常強大，這也許是她最奇特的優勢。她雖投過壘球，但能擲那麼遠，實在令人嘆為觀止。
回到甘露市的鏈球場，她跟其它競爭對手都就定位。人高馬大、戴著皮手套的男子選手旋轉著身體，再用手把球甩出去。歐嘉把手套摘下時，四周突然出現一股危機感；嬌小的老婦人抓著三磅重的鐵球在頭上甩來甩去，大家其實都不看好。歐嘉說：「如果我也學他們轉的話，可以丟更遠。」但是看到其它老人這麼做反而跌倒，她決定還是別冒險。
歐嘉第二次擲球的成績進步了，但還是不滿意拋出來的軌跡。她用手掌比出天鵝頭部的姿態來提醒自己要注意。跟以往一樣，歐嘉邊嘗試邊修正，表現也漸入佳境。看她出賽，好像在觀賞神射手一次次逼近靶心，出手愈來愈精準，從十二米七二，到十三米三七，最後丟出十三米九二。十分鐘內把距離拉長四呎。此時不知從哪裡傳來一聲：「刷新世界紀錄！」
運動界考慮到年長選手的參與，開發出年齡分級的表現評估機制。這個制度的功能在於，不管你是卅五歲還是一百零五歲的選手，外界都能客觀評價你在這個年齡的表現。你會看到一張表，說明人的運動能力隨著年齡增加逐漸衰退，成績用百分數來表示。理論上，每個年齡組都有一個百分數，一百分代表人類在此年齡組中可以達到的最佳表現。不過，歐嘉在鉛球、跳高和百米賽跑的分數都破表。她在雪梨擲鉛球擲出五點六米的佳績，分數是一百一十九。如果把她在雪梨跑百米的廿三秒九五放上年齡分級評分表，你會發現她跟美國奧運短跑名將「花蝴蝶」葛瑞菲絲．喬伊納（Florence Griffiths Joyner）的分數相同。花蝴蝶的世界紀錄十秒四九雖令人質疑，卻也是公認的無人能敵。
很明顯地，若依年齡組別評分，歐嘉根本就自成一格，有時候還能超越年齡分級表的極限。如果不是分級表有問題，那麼問題一定出在歐嘉身上，或者兩個都有問題。長青運動熱門網站masterstrack.com的主編肯恩．史東（Ken Stone）表示，「她之所以落在統計曲線外面，是因為她都在做過去沒人做過的事。」不過歐嘉近來的表現告訴我們，真相並不單純。歐嘉自己也不同意這個說法，「我今年擲鏈球的距離比二年前更遠，請問你怎麼解釋這個現象？」也就是說，歐嘉正在顛覆，或重新建構我們對於「留住身體活動能力」的知識。
人們乍聽她的年紀時，似乎都感到好奇，然後再仔細觀察她的臉。坦白說，她老得不正常。我在她九十一歲生日時問她：「你自己覺得你幾歲？」
她想了一下，「五十吧！」然後稍微聳了聳肩，又說：「我現在還有五十歲的精力，也許更有活力，不過這精力是打哪兒來的？ 老實說，我也不知道，但我很想弄明白，這像是個謎。」
有人認為她的經歷像摩西奶奶（Grandma Moses，七十幾歲才開始繪畫的美國女畫家），這也是大器晚成的代表。但這二人的情況還是不一樣，摩西奶奶開始畫圖是出於絕望和經濟壓力，而歐嘉在七十七歲選擇田徑只是覺得好玩。自中小學老師退休後的十二年來，她依然有電光火石般的爆發力，確實值得研究。
在她跑道生涯的前半段，差不多八十五歲以前，她低調地在中老年人體育社群的次主流田徑場上，默默地打破世界紀錄，所以不知道這件事的人很多。等到她邁入九十大關，在媒體的注目下，很難再像從前那樣隱藏起來。世界各地的記者紛紛來到她位於西溫哥華好萊本（Hollyburn Mountain）山腳下，能眺望太平洋的住家朝聖。記者來的時候通常都愉快地閒聊，聽到她家後院有一池汩汩流出的青春泉，以及有機菜園，大家都忍不住想一探究竟。
說真格的，當你活得比別人久，不但沒有摔斷腿骨，反而打破世界紀錄，大家一定會問：究竟發生了什麼事？
變老這件事，是沒辦法阻止的，這是活著的代價。史丹佛醫學教授華特．波茲（Walter Bortz）說得好，衰老就是「熱力學第二定律的終極表現──不容改變」。
現在我們該如何看待歐嘉？ 除了請她拿出生證明確認沒有浮報年齡，不然就得買她的帳？ 其實我們應該做的，是直接跳脫老化過程的舊框架。因為隨著科學研究的進展，愈來愈多的線索正一一浮現。
光是北美洲就有一億個嬰兒潮世代的人正在變老，但奇怪的是，對於老年的知識卻極度缺乏（或許這很正常，因為老人在人類歷史上一向是輕如鴻毛的議題，直到最近才開始改變。有些人口學家相信，慶祝過六十五歲生日的人，有一半以上到現在還活得好好的）。
雖然缺乏資料，但是對於歐嘉的情況，大家還是紛紛發表頗具說服力的見解。每個人都有自己的道理：基因、飲食習慣、性格、類似古人的奇特睡眠習慣、哥薩克人代代相傳的戰鬥精神、她的振動頻率高於多數人顯示她有更大的能量、運動帶來的奇蹟再加上本身長壽、服用體能增強藥物的效果（這點應該排除，因為我們可以證明她沒有嗑藥）。
每天上午（有時是大清早，有時就只是早上，看情況）歐嘉起床後，會先沖一壺「咖雷卡司」（Krakus，波蘭人用亞麻仁、大麥和甜菜根烘培而成的咖啡替代飲料），走進浴室洗臉。在鏡中端詳著歐嘉的女人是個千面女郎。她是個天性溫柔的老奶奶，卻頗有競爭性格，懷抱著前無古人、後無來者的驚人志向。這個農場女孩活得比她十一個兄弟姐妹久，甚至比二個女兒的其中一個長命。她總是在想，自己這麼活下來應該是為了完成某個任務。她也是冷靜的務實主義者，對於水和反射按摩療法抱持堅定的信念，也有在夜深人靜時按摩並伸展肌肉的奇怪習慣。
我跟歐嘉四年前才認識對方。我當時也是跑去她家採訪的好奇作家之一，她住在女兒和女婿家的地下室，家裡整理得井然有序，四周的牆面掛滿她親手畫的風景畫、碼頭寫生，還有從花園摘下的鮮花。她泡了茶招待我。
歐嘉有雙仁慈的眼睛，嘴唇精心搽了口紅，舉止有些害羞。我實在很難把這二個形象湊在一起，一邊是慈祥老奶奶，一邊是如同神話般身手矯健、精力旺盛的女戰士。當她表示對徑賽有興趣時，好心的朋友建議她嘗試競走。可是她完全不認同這個概念，競走到底是比賽還是走路？
我本來想跟她一起到附近高中的操場，觀察她運動的樣子。不過當時雨下得很大，我們只好待在室內聊天。我們一起看她的筆記，裡面記載著過去十三年她在田徑場上愈來愈令人難以置信的成就。筆記看完之後，歐嘉把一扇門打開，裡面是一間小秘室，那場景就像社會記者闖入黑幫金庫期待看到的景象：金光閃閃，六百多面獎牌，全部掛在牆上展示。
如果有任何作家會被這個故事感染，那就是當天的我。我開始覺得歐嘉一切的一切有趣極了，突然間她的事比我的事重要。歐嘉耐心地讓我頻頻發問，也許這些問題她自己也很想問。最後我們達成協議，我們要組成一個團隊來發掘她身上隱藏的秘密。她同意做科學檢查，我則負責記錄寫作。我們也會尋求運動生理學、老年學、神經心理學和演化醫學領域頂尖專家的意見。
老實說，我還有一個比較次要的自私動機。我個人很想知道歐嘉的調查結果會透露什麼真相，因為我自己也有待解的謎團。
我以前的身材、體能都很好。雖然不像歐嘉這麼強，卻稱得上是標準體格。九歲的我是個瘦巴巴的小男生，那時決定開始運動，很努力也相當規律。我得到很棒的網球訓練，漸漸可以用戰術打敗大人，讓他們疲憊不堪（甚至被激怒）。大概廿歲時，我迷上跑步，這個熱情持續到卅、四十幾歲。鞋櫃裡堆著一雙雙耐吉跑鞋，每一雙都盡責地跑滿六百英里。可是突然間，好像有什麼東西一瞬間塌下來了……年紀一下子像洪水般從四面八方淹過來。沒錯，就是這麼令人措手不及。跳躍力、精力、耐力、記憶力，還有頭髮，說沒有就沒有；你立刻失去在任何場合、任何時機使用「表現」這個字眼的權利。隨著這些改變而來的，還有心態的巨大轉變。每一次太陽升起，不再讓你懷抱希望，而是退卻。
這怎麼發生的？ 我才四十七歲。難道這就是大家說的中年衰退，從穿上鬆緊褲、擦痠痛藥開始，最後還得吃無鹽餐嗎？ 當然，這些不是必然，歐嘉就是活生生的例子。發生在歐嘉身上的一切，在我身上剛好相反。若說她是愈活愈健康的典範，那我就是愈活愈告急的代表。
我們會依序做詳細的調查，包括回到過去看歐嘉的人生軌跡，因為現在的她還是進行式。她在我這個年紀或更年輕時做了什麼正確的事（搞不好只是碰巧做的）？這些習慣能不能幫我們改掉一直在犯的錯誤？如果可以，現在做還來得及嗎？

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專文推薦：人生真的可以七十重新開始！
文／何飛鵬

退休之後該做什麼事？
除了「等死」之外，還能做什麼？！
當我知道這本書的主角歐嘉奶奶在退休之後還活了三十年，這讓我嚇出一身冷汗。如果我退休之後還有三十年（一個可以結婚生子、成家立業的年歲）的日子要活，這漫長的日子我要怎麼過呢？我還能做些什麼？
不過，看完歐嘉奶奶的故事，以及書中提到的許多位長者，我再度驚出一身冷汗！原來我竟然是這麼不長進，只知道退休之後只能等死，沒有別的選項。
歐嘉奶奶在六十五歲時以中學老師身分退休，到了七十七歲時突然對田徑有了興趣，她買書自修、接著聘請教練教她跑步、跳高、跳遠等等。等到她九十五歲時（也就是二○一四年），她已經是三十二項世界紀錄保持人、大小獎牌六百多面，整整放滿一個房間。她的身體年齡越來越年輕，當她九十出頭時，她的身體年齡只有五十歲！
銀髮族要如此強力運動，其中的難處只有過來人才知道（關節抗議的聲音、不聽使喚的肌肉、動不動就老蹄亂撞的心、喘個不停的肺……），因此我非常敬佩歐嘉奶奶的驚人毅力和成就，那就更別提她讓世人重新檢驗和看待老化這件事的意義。
歐嘉奶奶是天賦異稟、有非常好的遺傳嗎？
研究團隊對她做了很多的基因檢測。結果是：歐嘉奶奶有些基因是比別人好，有些基因比別人差，整體看來，她的基因和一般人沒有差別很大，或者至少這些基因上的優勢，不足以解釋她為什麼可以表現的比別人更優異！
書中引述了一位科學家的研究成果說：「我們認為在長壽的因素中，生活方式貢獻了百分之七十到七十五的比重。」這句話的大意就是：有四分之一能健康老化的人，是因為上天發給了他們優秀的遺傳牌，而其他四分之三的人則是靠自己打好手上的牌。歐嘉奶奶顯然是接近後者，因為她不止是健康老化而已，而是在老耄之年仍然活出夢想、活出成就，活出精彩絕倫。
我的二姑媽活了一百零四歲。有一次和一位醫生朋友談起此事，他恭喜我，說我也有長壽的基因，活到百歲的機率很大。我記得當時聽了之後完全沒有興奮之情，反而有極大的壓力。活到百歲，會是用什麼樣的健康狀況活著：如果臥病在床？如果老年癡呆？如果不能健康生活，那活著有什麼意義？我更害怕老後連累女兒，要她們費心照顧我！這是人生晚年的最大悲哀。
就算健康狀況許可，假設我在六十五歲退休，我這一生所有該做的事都已做過了，該經歷的事也都已經歷過了，在退休之後我竟然還要活三十五年，這叫我怎麼過呢？我岳父九十多歲時，每天在家無所事事，他常對我說：「我怎麼還不死呢？」我雖知這不是真話，但我也知道，這是對人生最後歲月的無奈及感嘆！
看了《最活力的老後》，歐嘉奶奶和書中的長者，給了我好大的福氣：不論未來如何，我在安排一些事的同時，也可以撥出一面想好的，我可以動動腦想想怎麼打我手上的這副好牌？
年少時，不論在校考試或職場表現，總是仗著自己有些小聰明，而得以順利過關、也有不小的成就，所以錯過了讀書該有的態度和品味其中的樂趣。現在，我偏愛四書五經、古籍等等，也很想將古人的典範和智慧反芻後結合我的人生歷練和他人分享。光想到這一點，我就有做不完的事了。
我也很羨慕公司那些參加鐵人三項的年輕人，有男有女，看他們散發出來的活力氣息，誰說我不可以開始鐵人三項的競賽？至少目前的我，橄欖球可是打得嚇嚇叫（也可以被撞得唉唉叫）。
書中有段簡單文字描述一個大型長青賽事結束、大夥吃完最後一餐的兩人對話：

「那麼，兩年後再見了！」某個選手一邊拉著行李，一邊對另外一個選手道別。
「沒死的話，我一定會來！」

這份全力以赴的豁達，讓我熱淚盈眶、深深震撼。希望也能觸動到你／妳，並祝福於你／妳的老後。

（本文作者為城邦出版集團首席執行長）


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如果你要在95歲破32項田徑世界紀錄
文／江漢聲

以目前全世界的人來說，幾乎是沒有人敢保證做得到的，但這是本書主角歐嘉奶奶絕無僅有的世界紀錄，我們不僅對她的傳奇故事充滿興趣，而且要去硏究她是如何做到的，讓有志仿效她的人去努力一生，或許，十年後有更多的奶奶爺爺不斷地創造新紀錄！
歐嘉奶奶的神奇秘密主要來自於運動，這也是本書作者布魯斯．葛里森的最大愛好，他年輕時是校隊田徑選手，五十歲後的更年期症候群使他不再享受運動，藉著認識歐嘉奶奶、訪問歐嘉奶奶，使他在年過五十之後還參加十公里長跑，重新開始快樂的運動生活。由於懂得運動，這本書對運動促進健康長壽有許多實證和論述，更對生活中的運動設計有許多建議，是非常難得的推廣全民運動的好書。
九十歲的人百公尺可以跑十五秒？太嚇人了！醫生可能會警告爺爺奶奶「這是危險特技不要模仿」。歐嘉奶奶確是天賦異稟，許多醫學研究中心對她的腦和神經功能做了各種測試，甚至取了肌肉組織切片來分析，奇怪的是，這老太太的神經肌肉雖然如同年輕人一樣強靭，但是她的骨質疏鬆，生理年齡還是九十多歳的老人，這表示她的運動潛能是靠訓練而來的，也就是說，長期規律的強力運動，不但使人像歐嘉奶奶一樣長壽，也很可能在自我要求之下，破世界紀錄。
是什麼動力讓歐嘉奶奶數十年如一日，始終如一，一直運動下來？這可能和她年輕時坎坷的境遇有關。歐嘉遇人不淑，嫁了一位有暴力傾向的丈夫，最後是她帶著兩個女兒逃離魔掌，自立更生，教書為業，並且以運動來忘懷生命的悲傷，解放生活的壓力。專心運動是她最快楽的時光，運動到流汗使她暢快，參加比賽更使她結交朋友、肯定自我，相信這種運動療效是社會上很多人需要的。
當然，我也必須說，運動固然對健康有益，但不適切的運動反而對人體有害！本書中討論到，對老人來說，什麼才是最好的運動？譬如說，對肌肉逐漸萎縮的老人而言，阻力運動要比有氧運動重要，有人可以做長時間的耐力運動，但大部分的人可能要短時間、經常性的運動比較可行。所以在未來體適能中心，必須要有專業人員為老人做客製化運動的設計。老人的運動絕對必要，它的好處不僅減緩肌肉萎縮、器官退化，更重要的是活絡大腦，只是老人身體較脆弱，運動的客製化設計更為重要。
在書中提到更重要的一點是，儘管有些人每天固定運動，但是其他時間都是「靜態生活」，類似長期坐辦公桌，這也是老化得快的原因。以前就看過一則報導說「坐愈久的人，壽命愈短」，每天百分之五的運動，救不了百分之九十五的不動，所以作者觀察到歐嘉奶奶的生活是每天除了運動之外，大部分時間在「活動」，也就是在戶內外走動、做家事等等。所以，保持運動的定義應該是「不運動時也要多活動」，千萬不要久坐、躺在床上，這些靜態生活會使您的短時間運動白做了。
我想大部分讀者更有興趣的是歐嘉奶奶活到九十五歲那麼長壽，除了運動，是如何活那麼久的？的確，光靠運動是不夠的，但一般人所注重的飲食，在她的經驗裡倒是不重要。她隨興地吃，而她的「隨興」也就是成功運動選手的開放、樂觀、自信、外向、不神經質等人格特質，加上規律生活、睡眠，才是她長壽的最大保證。
如果您要活到九十五歲還破三十二項田徑世界紀錄，那非得看本書、寫下重點不可；那麼，或許您達不到這麼高的目標，但您絕對會喜歡上運動而且一直運動到老，也就破了您自己健康的許多記錄了；您說這值不值得？

（本文作者為輔仁大學校長、中華民國大專院校體育總會會長）


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翻轉老年印象
文／楊培珊

「活力老化」（Active Aging）的概念一般大眾應該不陌生，乃世界衛生組織（WHO）於二○○二年在馬德里召開的聯合國世界老齡大會中所提出的核心概念──提昇老人的健康、社會參與，以及安全，以促進老化過程中的生活品質，爾後成為全球各國高齡者社會政策與社會福利的共同願景。
然而，什麼是「最活力」呢？ 雖然我是專門研究老人的學者，在美國和台灣也累積了將近三十年從事老人社會工作的實務經驗，但這本書還是讓我大開眼界！原來在世界級的體育賽事中，已經有這麼多超高齡者參與；原來每五歲一個級距的各項世界記錄，已經有「百歲」組！這批世界級長青體育選手的動機，不只是挑戰對手，更是挑戰自己、挑戰人類的極限。
對於「超高齡老人」（the super old），也就是九十歲以上的老人，我有著特別的親切感，因為我先生的阿嬤、我孩子口中的「阿祖」張林蕉女士，是高齡一百零四歲、自然往生的人瑞。她九十歲時因認同證嚴法師環保的理念，開始投入慈濟的資源回收工作。身高一百四十多公分、體重三十幾公斤的「阿祖」，每天不懈地走在宜蘭礁溪的大街小巷進行回收，親自把大型紙箱折好、背回家中庭園的環保場，然後有條不紊地分類整理。
受到「阿祖」的啟發，我在二○○七到二○○九年間，一對一當面訪問了超過一百位台灣人瑞，調查他們的生理、心理、認知、家庭和社會狀況。我的研究發現，超高齡老人有貧有富、有健康有病弱、有家人團聚也有獨居過日，但他們都認為長壽的秘訣是「盡量活動、不與人爭、飲食少量、生活規律」，這些秘訣在歐嘉奶奶身上也獲得了證實，我的研究中也有一位客家人瑞到九十幾歲時還在採茶，另外超過百歲還每天去巡田、拔草的也有好幾位呢！所以我常說現在已經不流行祝福長輩「長命百歲」，「祝您呷百二（十）」可能比較合適呢！
跑、跳、投、擲、舉樣樣精通的歐嘉奶奶，實在是一位超級明星；她所展示的完美體適能為「多元體適能」做了最好的注解。「體適能」包括很多個概念，包括持久力、爆發力、柔軟度、力量、速度、協調性、敏捷、平衡、準確，以及心肺耐力共十個面向。往往高齡者體適能被聚焦於柔軟、協調、平衡等面向，而速度、爆發力、敏捷則被忽視。公視「獨立特派員」節目曾報導過芬蘭高齡者在運動中跳躍翻滾、進行各種體適能訓練的影像，嚇壞了不少台灣人：這怎麼可能？看了本書中歐嘉奶奶以及許許多多高齡運動選手的故事，可能又有許多人嚇了一跳。
但當我們一而再地被驚嚇之後，也許是反過來接受現實的時候了，接受「人可以非常強健而有活力地一路活到掛」的事實。所有過去人們對「老」的刻板印象，例如遲緩、僵硬、無趣、膽小、衰弱、嚴肅等等，通通需要被丟棄、被翻轉。每個台灣人也都要積極準備自己，以度過一個敏捷、活潑、新鮮、強健、有夢想的快樂老年。
話說回來，歐嘉奶奶畢竟是鳳毛麟角，她快速而強健的體能、她愛旅行和愛競賽的心，在高齡老人群中實屬罕見。但這除了基因、終身生活習慣、飲食等等因素之外，本書中特別提到大環境的限制，使得當今的高齡者世代無法全面性、大規模地動起來。換句話說，現在的高齡者能走動、能活動、能運動，但不被期待達到「靈動」。「靈動」是我對高齡者自我實現和社會參與的理想，代表著一種高齡社會的全面啟蒙、啟動。每一位公民由小到老整個的人生歷程，都能不斷地開發潛能，無論是體能、智能、靈性、人際，都不斷地開放，進入一個靈活而動態「自在無礙」的狀態。所有的學術和科技、有形無形的資源，都應為了全面啟動人類的「靈動」而存有發生。
本書作者引用演化生物學家麥可．羅斯的話，認為所謂的生活品質，到頭來只是「有沒有存在價值」和「生活能不能由自己控制」這兩點而已。演化到頭來不只在乎能否活下去，而是「存在的價值」和「自由」。歐嘉奶奶的超級運動員生涯演化，就讓人留念，讓人喝彩。

（本文作者為台灣大學社會工作學系教授）

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退休之後該做什麼事？
除了「等死」之外，還能做什麼？！
當我知道這本書的主角歐嘉奶奶在退休之後還活了三十年，這讓我嚇出一身冷汗。如果我退休之後還有三十年（一個可以結婚生子、成家立業的年歲）的日子要活，這漫長的日子我要怎麼過呢？我還能做些什麼？
不過，看完歐嘉奶奶的故事，以及書中提到的許多位長者，我再度驚出一身冷汗！原來我竟然是這麼不長進，只知道退休之後只能等死，沒有別的選項。
歐嘉奶奶在六十五歲時以中學老師身分退休，到了七十七歲時突然對田徑有了興...

前 言　締造世界紀錄的老奶奶
第1章　越動越凍齡，後天可以勝先天
第2章　逆境理論：培養身心的復元力
第3章　說服大腦不要老化！
第4章　回春的關鍵：流汗與運動強度
第5章　歐嘉奶奶的體能進化論
第6章　維持肌肉與身體的預警系統
第7章　歐嘉奶奶的不老生活習慣
第8章　帶來長壽的人格特質
第9章　歐嘉奶奶的動力來源
第10章　不老精神：不論幾歲都能挑戰！
第11章　幸福老年的要素──使命感
第12章　面對老化的陰影
結 語 不老的九個生活守則
後　記　全身生鏽，不如全力以赴

前 言　締造世界紀錄的老奶奶
第1章　越動越凍齡，後天可以勝先天
第2章　逆境理論：培養身心的復元力
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第5章　歐嘉奶奶的體能進化論
第6章　維持肌肉與身體的預警系統
第7章　歐嘉奶奶的不老生活習慣
第8章　帶來長壽的人格特質
第9章　歐嘉奶奶的動力來源
第10章　不老精神：不論幾歲都能挑戰！
第11章　幸福老年的要素──使命感
第12章　面對老化的陰影
結 語 不老的九個生活守則
後　記　全身生鏽，不如全力以赴