目錄
【作者序1】醫者仁心，不忘初衷 ◎韓毅雄─10
【作者序2】只要活著，都逃不過骨科的疾病 ◎王瑞玲─14
【採訪側記&就醫有感】早知道，少疼痛、少花錢 ◎王瑞玲─16
【前言】腰酸背痛究竟該看哪一科? ◎王瑞玲─18
PART 1 從根本終結腰酸背痛
認識疼痛的感覺，有助正確陳述病情─022
疼痛的感覺分3類─024
疼痛的指數分10級─025
找出酸痛病灶，改善生活品質─026
病灶一 施力不當與動作不良引起的「椎間盤突出症」─026
病灶二 腰椎被巨石壓著的「脊椎側彎」─038
病灶三 姿勢不對引起的「腰酸背痛」─046
病灶四 情緒壓力也會誘發渾身腰酸背痛─055
病灶五 不尋常的腰酸背痛，小心是潛藏疾病的警訊─058
強化腹背肌肉4大招─64
第1招【腰部放鬆運動】─064
第2招【上背肌強化運動】─065
第3招【腹部及臀部肌肉強化運動】─066
第4招【腹式呼吸】─067
18式簡易體操，遠離腰酸背痛─068
第1式【放鬆】─068
第2式【伸展】─071
第3式【深呼吸】─072
第4式【聳肩運動】─073
第5式【肩頭緊縮】─074
第6式【手臂運動】─075
第7式【擴胸部運動】─076
第8式【上背伸展運動】─077
第9式【頭頸部運動】─078
第10式【側身運動】─080
第11式【手腕彈性運動】─081
第12式【下圍運動】─082
第13式【手指運動】─083
第14式【肩部伸展緊縮】─084
第15式【上背舒緩運動】─085
第16式【腰部及臀部運動】─086
第17式【吻膝運動】─087
第18式【背部肌肉放鬆運動】─088
PART 2 退化性關節炎的診治與照護
退化≠老化，與使用過度也有關─090
年輕能動、年老很痛的「退化性關節炎」─090
詳細檢查可以確認退化的程度─094
酸軟無力的膝關節退化─095
退化性膝關節炎的處置方法─099
術後復健不怠慢，以免影響功能恢復─114
令長者聞之色變的髖關節退化關節炎─116
能跑、能跳、能蹲、能跪的「髖關節」─117
濫用類固醇易罹患的「股骨頭壞死症」─119
髖關節退化關節炎的手術治療─119
3 種人工髖關節材料介紹─122
人工髖關節置換術術後保養與復健─125
適合高齡、病情不穩定者的「人工股骨頭置換術」─125
置換人工關節絕非一勞永逸─129
健保給付人工關節的規範─129
沒有纖纖玉手的「指骨關節炎」─130
關節常勞動、退化時的贅生物──骨刺（骨疣）─132
PART 3 常見影響行動力與活動力的酸痛疾病
「酸麻痛」是肌腱使用過度的警訊─140
大拇哥過度操勞的媽媽手（腱鞘炎）─140
媽媽手的發生原因─140
媽媽手的症狀─141
媽媽手的治療方式─142
手指、手掌、掌側超麻的腕隧道症候群─143
腕隧道發生的原因─144
腕隧道症候群的症狀與檢查─145
防止肌肉萎縮宜及早治療─146
手指無法自動伸直的板機指─147
板機指發生的原因─148
板機指好發的族群─148
板機指的治療─149
手臂舉不起來的冰凍肩（五十肩）─150
冰凍肩的症狀─151
冰凍肩發病3階段─151
冰凍肩自我檢測6步驟─153
冰凍肩的治療─154
冰凍肩的復健運動─155
一碰地就會痛的足底筋膜炎─158
足底筋膜炎的症狀─158
足底筋膜炎發生的原因─160
足底筋膜炎和骨刺無關─161
足底筋膜炎的治療─161
PART 4 選錯鞋子，骨頭毛病多！
認識足部的構造─164
走路步態要正確，鞋子才有功能─166
最常見突如其來的蹠骨痛（前腳掌疼痛）─169
變形得像雞爪的大拇趾外翻症（大腳趾外翻症）─169
選鞋首要了解腳趾長度及足弓弧度─176
對足部傷害最大的7 種鞋子─182
鞋子對足部的影響─186
氣墊鞋不是人人都可以穿─186
氣墊鞋可改善高弓足疼痛─187
從事不同的運動要穿不同作用的鞋子─187
從小到老，骨骼隨時要保養
了解骨頭裡的成分，才懂得如何保養─190
能製造骨頭，也能吃掉骨頭的細胞─190
兒童與青少年的骨骼保養─191
適度運動才能幫助長高─191
骨骼成長的3種定律─192
測出孩子成年後身高的方法─192
別錯過一生兩個重要成長期——嬰兒期及青春期─193
疲勞的痛──成長痛或生長痛的迷思─199
中老年人的骨骼保養、注意骨質疏鬆─200
切莫輕忽無聲的殺手骨質疏鬆症─200
女性鈣質流失的速度比男人快─201
PART 6 享受運動，避免傷害
5個愛運動的理由─216
什麼是運動傷害？─217
運動中最常發生的踝關節扭傷─223
踝關節扭傷的種類─224
踝關節扭傷的處理與復健─224
膝部常見並為最嚴重的運動傷害─前十字韌帶斷裂─225
前十字韌帶受傷的症狀─226
前十字韌帶的檢查─226
前十字韌帶的治療─226
防止膝關節向後滑動的後十字韌帶─227
後十字韌帶受傷的症狀─227
後十字韌帶的檢查─227
後十字韌帶的治療─228
走路卡卡的半月板破裂─230
半月板破裂的症狀與檢查─231
半月板的手術治療─232
腳後跟霹啪響的跟腱炎─233
跟腱炎的症狀與治療─234
股四頭肌拉傷（Quadriceps Strains）─234
加強股四頭肌的3種訓練─236
肩關節常見的運動傷害─238
肩關節脫臼／半脫臼─238
肩卡住症候群─240
運動員無法忘記的痛──疲勞性骨折─241
疲勞性骨折的檢查與治療─242
小腿肌肉使用過度的脛前疼痛症候群─242
脛前疼痛症候群的診斷與鑑別─243
脛前疼痛症候群的治療─243
籃球場上常見的運動傷害─244
手指關節的扭傷─245
肘關節的運動傷害─246
手肘內側疼痛的投手肘（Pitching）─247
手肘外側疼痛的網球肘／主婦肘─248
肘關節炎的治療與預防對策─249
網球肘的治療─251
運動傷害的預防─251
依年齡選擇合適的運動項目─252
計算對心肺有幫助的運動強度─252
運動前的熱身絕不可省略─253
上肢的熱身運動─254
下肢的熱身運動─258
肘關節的熱身運動─261
運動傷害的緊急處理與復健─264
鐵人3 項可能帶來的運動傷害─273
PART 7 骨科的藥物治療
服用藥物的目的在於消炎、止痛─282
骨科用藥針劑須知─282
PART 8 補骨/保骨/存骨食譜大公開
附錄一 台灣北中南各大醫院的骨科分科─298
附錄二 幫助復原的石膏復位固定─299
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