＜作者序一＞
棉花棒按摩，啟動身體自癒力和免疫力！
現代人由於工作緊張、凡事力求完美，生活步調快、壓力大，常感覺體力不濟，精神疲憊，甚至產生了很多所謂「文明病」的症狀，譬如肩頸酸痛、腰背疼痛、頭暈頭痛、淺眠多夢或睡不著覺，甚至焦躁易怒、胸悶胸痛、呼吸不順、容易感冒……，若再加上飲食不節制、暴飲暴食、作息不正常，就很可能還會導致消化機能障礙、胃食道逆流、大腸急躁症、虛胖、水腫……等種種問題的發生。
上述現象，大體上都和自律神經失調、內分泌混亂、免疫力降低有關。但大多數患者由於欠缺相關知識、經常不以為意，或是自行胡亂購買成藥服用，因此往往讓健康面臨更大的危機。有鑑於此，我極力倡導中醫「治未病」的觀念，也就是西醫所謂的「預防醫學」，強調居家保健、防範未然的概念；至於針對於已經生病的患者，我也希望能夠提供一個「自我保健」的努力方向，讓大家可以藉由「具體可行」的居家養生法，幫助身體原本就具備的「自癒力」能夠再多增加一份「動能」，以期達到「免疫調節」的作用，進而有效改善病症所帶來的不適、避免疾病的轉變惡化，甚至是強化術後放化療的體質，以免造成每下愈況的嚴重後果──這也正是我之所以參與撰寫本書的用意之所在。
在種種養生法當中，「按摩」是我相當鼓勵的一項，因為它不僅有助於紓壓、放鬆、緩解疼痛，而且在疾病預防保健、提升調節免疫力方面，更有很多科學性的驗證，證明其具有相當程度的輔助療效。從中醫的角度來看，按摩之所以能起到「疏經通絡、活血止痛、通則不痛」的作用，正是因為透過正確的經絡穴位按壓，可以有效刺激神經、血管、內分泌，進而幫助臟腑氣血循環、促進體內陰陽平衡，讓身體常保健康。
本書的最大特點，就在於要教大家利用「棉花棒」來當作按摩的工具──為什麼要用棉花棒呢？因為它具有以下優點，可說是針對身體「淺表部位」(如耳朵、手掌、腳底)進行「弱刺激」以達氣血通暢的最佳選擇！
1. 好拿好握、觸點明確：棉花棒輕薄短小，拿取不費力，能針對目標區位進行精準按壓，有效疏通經絡、活絡氣血。
2. 柔軟圓融、不易刮傷：棉花棒沒有銳利尖角、觸壓身體的端點有棉花緩衝，不會造成破皮感染。
3. 清潔衛生、即用即拋：棉花棒有別於一般傳統按摩用具，不需重覆使用，比較不會有交叉感染、污染的問題。
4. 取得容易、攜帶方便：棉花棒體積輕巧、不占空間，就算隨身攜帶也沒負擔，隨時隨地都能用。
接下來，只要翻開本書，你就可以從「選擇棉花棒」開始，一步步跟著學會「棉棒點穴按摩」的方法。在這裡，我要特別提醒的是，請務必依據書中的指導步驟來加以施行，以免刺激量不足或過大，這樣都會讓效果大打折扣。此外，在用棉花棒刺激按摩反射區和穴道時，身體應保持在舒適輕鬆的狀態，不要勉強憋氣，也應避免處於不舒服的體位。同時，每一個反射汲取穴道都儘量以能夠操作3至5分鐘為佳，且一日多次為宜。此外，施力時也要由輕至重、由淺至深，不宜暴力、頓力以對，所以可採用一些保溼潤滑介質，例如：凡士林、精油、嬰兒油、綿羊油等。按摩完後，施行的部位若有發紅、痧點，或是劃痕的局部紅暈，即表示已對皮下的神經血管產生顯著的調節作用，就如同刮痧一般，但不宜造成大量皮下出血或是體表破皮，尤其是糖尿病患者，若皮膚較不敏感，更應注意。
最後，希望藉由這本養生工具書能幫助大家養成自我保健的習慣，相信只要長期操作，一定會產生意想不到的效果──中醫強調「精神氣足、陰陽平衡」，在「棉花棒點穴按摩」的護持下，我們的身體免疫機能和自療能力都會獲得大大提升，進而逐步邁向「免吃藥、免打針」、「無病無痛」的健康人生！
佳禾中醫診所院長 羅明宇
＜作者序二＞
棉花棒按摩，如同按摩師的手幫你「搔到癢處」、「壓進痠點」！
大家好！我是人體的「反射治療師」市野小織。
「反射治療師」的工作，簡單來說，就是按摩客人的手、腳等反射區，促進身體自癒功能，讓他們變得更健康。而常常當我結束一天辛苦的工作後，也會好想「找人幫我按一按啊！」不過，老實說，我是不可能幫自己按摩的，因為下班時十根手指都已經疲累不堪啊！
像這麼疲累的時候，我常拿穴道按摩棒啦、按摩機等各種神器來幫自己試按，可是，感覺就是哪裡不一樣。原來，就是缺少用手指直接「搔到癢處」、「壓進痠點」那種快感！我常常在想，如果有另一個「我」那有多好……。
直到有一天，我看見桌上的「棉花棒」。一開始我想，這麼小小一根、可能折斷的棉花棒能做什麼用呢？突然靈光一閃，對了，就是它！馬上拿來試按身上「那裡那裡！」「這裡這裡！」沒想到，終於讓我找到這個超理想的刺激解勞方法。
從此，我就迷上這個自我療癒的學問和實驗，利用「反射療法」按壓刺激腳、手、臉、耳朵等各個部位。漸漸地，工作的時候用棉花棒幫客人按，下班看電視邊用棉花棒幫自己按，很快變成了棉花棒無所不在的地步。
用棉花棒按壓反射區最獨到的手法，就是先在反射區的外側邊緣輕輕按，再往內側深壓刺激。正因為是棉花棒，才能進到小小的反射區；而且你手拿的方式不同，從按壓到碰觸身體的感覺都會不同。……有了種種體驗，這個「棉花棒反射療法的世界」真是讓我大開眼界！它既簡單又便宜、衛生，無論你是手指正擦著美美的指甲油，還是因類風濕關節炎手指使不上力，都可以做得到。我很想把這個容易上手、馬上能感覺很舒服的訣竅告訴大家，於是寫了這本書。
在討論內容和進行拍照的時候，工作人員都不知不覺地拿起棉花棒按壓了起來，「棉花棒反射療法」奇妙的滲透力真是越來越強大！這也是很多人從出生到現在、從來沒有享受過的「新刺激感」！只要你試試看，一定也會迷上這種快感，很快會變成你每天的習慣，這就是棉花棒反射療法的魅力。
所謂身體的「反射區」，是手、足、耳、臉等上面有特定部位，能反應、投射出特定器官肢體的健康狀態，按壓該反射區便會將這刺激送到對應的臟腑、五官或四肢；本書即依照這些反射區，來介紹數十種有效的「棉花棒對症刺激法」（即俗諺：「頭痛按腳，腳痛按頭」之道理）。實際按壓幾次之後，相信各位就會從「反正試試看」的好奇，到明顯感受到「變漂亮了！」「身體輕盈好多！」等等健康效果。
除了一般常按壓的足部反射區之外，我也希望各位多認識臉部、耳朵、手掌等反射區，對照書上精準的位置圖、正確的手法示範，棉花棒讓你爽快又健美的全面感受，請大家一定要親自試試看！
關鍼灸院理療師 市野小織
2024專利防護中