動動腳趾頭：1分鐘拉腳趾健康法

腳趾變形會影響血液循環，引起骨骼歪斜，導致免疫力下降，成為各種疾病的病根……
姆趾外翻．膝蓋痛．肩膀僵硬．腰痛．腸胃不適．水腫
手腳冰冷．生理痛．高血壓．糖尿病．偏頭痛．憂鬱症

為了追求時尚，蹬著高跟鞋滿街跑，即便拇趾外翻也再所不惜？！
狂愛那獨特鞋款及造型，即便鞋子不合腳，厚繭、雞眼都長出來了，也捨不得將它束之高閣？！
為了讓足部肌膚白嫩細滑，連在室內也拖鞋襪子不離腳，即便腳趾彎曲也沒察覺？！
以上，你如果被點到名了，請注意：你正在虐待自己的腳！
而且……嚴重在後頭，虐待自己的腳就等於虐待自己的健康，因為足部不健康，身體就不會健康！

「凍趾」是百病之源！腳趾不動，身體就痛

別懷疑，占人體小小一片面積的足部，對健康影響甚鉅。為什麼呢？足部是撐起我們全身的地基，和膝部、腰部的骨骼全部有關連，地基一旦不健康不穩固，當然會往上導致膝部、腰部其身體骨骼的傾斜；腳趾彎曲、足部變形……當支撐力不夠，會使得骨骼、肌肉歪斜，不僅無法保護內臟，還會使內臟遭到擠壓徒增負擔，並影響功能；足部位在身體末端，猶如幫浦一般協助末梢血液及淋巴液回流心臟，素有「人體第二顆心臟」之美名，足部不健康，血液、淋巴循環不順暢，不僅身體各器官組織無法獲得足夠的養分，免疫力也會受到牽連因此下降。換句話說，不愛惜腳趾，害它們扭曲扁形；不活動腳趾，害它們成為凍趾的行為，可能會導致百病叢生，因此當香港腳、雞眼、O型腿、X型腿、肥胖、糖尿病、高血壓、憂鬱症、慢性疲勞、倦怠感、眼睛疲勞、耳鳴、四肢冰冷、生理不順等等不適症狀或疾病找上你時，請低頭看看你的腳，你的健康問題可能來自腳趾！

拇趾外翻、小趾內翻、厚繭、雞眼、腳趾彎曲變形（爪狀趾、交疊趾、鎚狀趾）、X型腿、O型腿……或許你對上述常見現象無感，甚至見怪不怪，但它們都是足部不健康的異常現象，置之不理非常不OK。那麼怎麼樣的腳才算合格？原則上，健康的腳必需是三大足弓（橫弓、外側縱弓、內側縱弓）形狀正常；腳趾靈活不彎曲，能完全伸展各自活動、腳掌能確實踏地。

免開刀、免看診，解決大小疾病，就從動動腳趾開始

對於足部不健康的現象，很多人都有著一樣的疑惑：為什麼有了鞋子、襪子的保護，現代人的足部形狀反而越來越不正常、功能性也變差？實際上，本書作者之一－長年鑽研於鞋子與足部保健的松藤文男，透過數以萬計的實例與分析，指出「錯誤的鞋子和襪子」正是危害現代人足部健康的幕後黑手，因為那會使得大家用錯誤的方式走路，進而引發一連串足部異常現象，最後引爆健康問題。

不過，不用擔憂，雖然錯誤已經造成，但一切都可以挽救，而且解決方法還很簡單！只要挑雙好鞋、調整走路姿勢、記得每天進行日常保健腳趾操，不用開刀、不用吃藥、不用費事地到診間報到，就可以一點一滴改變足部異常，擁抱越來越健康的雙足！

現在，請大家跟著作者，一同化身為偵探柯南，看看在日常生活中，倒底你的足部存在著哪些問題；調查一下你的鞋子、襪子、走路姿勢，甚至趾甲保養方式究竟哪個環節出錯……一起來救救足部健康吧！

書籍特色：

足部診斷室：７大測試，快速找出腳趾、足、膝問題

◎拳頭敲拇趾：診斷你的足部健康程度
拳頭敲擊腳拇趾，若不痛代表你的足部還算健康，若很痛代表存在某些問題。

◎紙片測試：診斷腳拇趾變形的程度
腳拇趾先採住一張紙片，然後用手拉拉看。若紙片輕易被抽走，表示拇趾無法完全發揮功能已變形。

◎看鞋子「落下的方向」：診斷你的走路習慣
將鞋子並排在地上，拎起鞋後跟（鞋尖需著地），然後放手。鞋子前後擺動靜止後，看一下鞋尖方向。朝向正前方，代表步行方式正確；朝向內側，代表走路有點內八；朝向外側，代表走路有點外八。

◎看鞋面皺紋和鞋跟磨損狀況：診斷你的走路習慣
鞋底平均磨損，代表步行方式正確；內側磨損較嚴重，代表走路有點內八；外側磨損較嚴重，代表走路有點外八。
鞋面皺紋呈現幾近筆直橫線，表示走路方式正確；兩隻鞋的皺紋形成一個「倒八字」，代表走路有點內八；兩隻鞋的皺紋排成一個「八字」，代表走路有點外八。

◎看鞋舌方向：診斷你的走路習慣
鞋舌正，代表步行方式正確；歪向內側，代表走路有點內八；歪向外側，代表走路有點外八。

◎看小腿角度：診斷骨骼問題
脫掉鞋子，自然站立，雙腳打開約一個拳頭的距離，若阿基里斯腱與腳跟趨近垂直，代表骨骼健康不歪斜；阿基里斯腱向內側傾斜，代表走路有點內八；阿基里斯腱向外側傾斜，代表走路有點外八。

◎捏捏阿基里斯腱：診斷膝蓋問題
用手的大姆指和食指捏腳跟上面的阿基里斯腱根部，若產生強烈的痛感，代表膝蓋已有異常存在。

足部偵探室：揪出６大日常錯誤做法，一次修正，全面調整

◎錯誤1：穿錯鞋
好鞋應該：鞋子前端有空間可以讓腳趾自由移動；步行時腳後跟能穩穩地套在鞋子裡，腳不會上下左右滑動；最好有鞋帶，利用鞋帶視狀況做鬆緊度的調整。

◎錯誤２：鞋子高度選錯
不用犧牲美美的高跟鞋，但高度別超過５公分。另外，回到家後應該立即解放雙腳，連絲襪也一起脫掉，讓足部好好地休息。

◎錯誤３：接手別人的二手鞋
穿上別人的二手鞋，鞋子前主人的穿鞋習慣也會「傳」給接收者。換句話說，接收者不僅接收了鞋子，連前主人的走路姿勢習慣都一併接收了。

◎錯誤４：襪子加拖鞋
一般襪子限制了腳趾的活動，而拖鞋更是限制腳拇趾和腳小趾的活動。我們的足部主要是靠腳拇趾、腳小趾以及後腳跟這三點的平衡，來保持身體的穩定，類似三腳架的原理。拖鞋剛好扼殺足部功能。

◎錯誤５：走路姿勢大有問題
走路時，重心擺在腳跟，由腳跟承受體重，腳趾反而容易彎曲失去功能。試著讓腳趾穩穩地踩在地面，然後抬頭挺胸看看，這才是正確的姿勢。

◎錯誤６：趾甲剪錯
趾甲的存在不單是為了保護我們的腳趾尖端，當腳趾踩在地面時，趾甲還提供了支撐力，角色十分重要。趾甲太長和太短都會妨礙趾甲發揮應有的功能，具體的說，趾甲最好修剪到與趾尖齊平、從上面看看不到趾肉的長度。

足部健康室：Follow ７大足部保健招，免挨刀，簡單又有效

◎保健１：腳趾伸展操
足握手、腳趾伸展操、烏龜操，每天５～１０分鐘，幫助我們放鬆足部肌肉，促進全身的血液及淋巴循環。

◎保健２：泡足浴
１５分鐘，讓足部享受專屬SPA，促使末梢血液循環變好。

◎保健３：手杖伸展操
５分鐘，鍛鍊足部、膝部、腰部以及上半身，同時拉開全身骨骼，消除肩膀痠痛

◎保健４：按摩足部穴道
５分鐘，按摩公孫穴、京骨穴、太衝穴、湧泉穴、足心穴，恢復足部的疲勞、消除水腫、舒緩四肢冰冷、促進睡眠。

◎保健５：按摩阿基里斯腱
３分鐘，一邊移動手指一邊掐捏雙腳長約十公分的阿基里斯腱，讓「第二顆心臟」更健康。

◎保健６：使用「健走杖」練習走對路
１５分鐘，利用健走杖體驗並養成正確走路姿勢。

◎保健７：穿正確的襪子－五趾襪、新五趾襪
五趾襪、新五趾襪能讓腳趾自然伸直，有助於改善現代人腳趾彎曲之異常現象。

足部恢復室：６實例，穿好襪、好鞋，就能恢復足部健康

◎案例１
五十多歲女性，爪狀趾爬樓梯困難→穿新五趾襪後半年→連跑步都不成問題！

◎案例2
十七歲女性，扁平足→穿新五趾襪後五個月→足弓形成囉！

◎案例3
四十歲的男性，拄著拐杖走路→換上作者推薦的鞋子→當場腳步從踉蹌變矯健！

◎案例4
幼稚園小男孩，運動能力差→換上作者推薦的鞋襪→追趕跑跳碰不成問題，穩定度大大提升！

◎案例5
國際殘障奧運會選手→改穿新五趾襪→上半身穩定度大幅提高，奧運會上一舉得金！

◎案例6
六十歲患有糖尿病女性，膝蓋腫脹、走路吃力→穿新五趾襪一個星期→膝蓋消腫一半，走路輕鬆，人充滿活力還變美了！

作者簡介：

松藤文男
出生於福岡縣。於月星化成、日本紐巴倫任職期間，學習到許多和鞋子及足部有關的種種實例，涵蓋之廣從皮鞋到職業運動員的足部等都有所鑽研。先生在商品開發方面也留下諸多實績，並為紐巴倫在日本成立專門店。現自行創業，從事與鞋子及足部保健有關的顧問工作。外商矯正鞋業者也聘請先生擔任該品牌引進日本的顧問。先生曾走訪擁有「鞋、足」歷史的歐美地區，從醫學、生物工學的觀點將自創的理論予以系統化，並且研發出新五趾襪（comfort support socks）。先生從親身體驗徹底體會到足部健康的重要性，為讓更多人了解到足部的重要，於各地舉辦演講活動不遺餘力。

今井一彰
出生於鹿兒島縣。目前為未來診療所院長，內科醫師。先生治療疾病並不只限於西醫，同時也併用漢方療法、加壓訓練、足部保健、鞋具護理等等。先生同時開辦了日本唯一的「襪子門診」，始終奉行提高”與生俱有的治癒力”才是維持健康的不二法門，並且以非純粹西洋醫學、也非東洋醫學，而是”Made In Japan”的獨特醫療聞名。著作有《會正確呼吸就不會生病》（河出書房新社）等等不勝枚舉。

譯者簡介：

林雅惠
輔仁大學日文系畢業。譯作內容廣泛，為資深日文譯者，翻譯作品有《膽固醇完全控制的最新療法》、《吃對了，當然沒體臭！》、《超神奇長壽健康操》、《曬療》等醫學保健叢書。

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