【夢想成真！】
「您真的55歲了嗎？」
每當我說出我的實際年齡時，大部分的人都會感到很驚訝，多半會說：「你別說謊了。」但我真的是55歲了！有兩個兒子，大兒子33歲，小兒子也已經25歲了。從44歲開始，我就靠著做運動來維持身材。
偶爾也會有比我年輕的男士，因被我背後的體態所吸引，而來追求我。不久之前，就有一個三十多歲的男士，尾隨我、到我家附近的巷口，並主動跟我要電話號碼。於是我笑著回答他說：「我結婚了，還有小孩了」，就走進家門了。望著正在倒車的那失望男子的背影，我內心一方面覺得尷尬，另一方面又感到很抱歉⋯⋯。但內心忍不住竊喜著，「李弦峨，你還風韻猶存嘛！」
●50歲的我更美麗
說實在的，不論是從左看或是從右看，我都覺得我的身材很棒。身高167公分，體重55公斤，穿55號（相當於台灣的S號），身材絕對不輸給30多歲的女人，說不定還更好。在多數是身材姣好的二、三十歲女性參加的健美大賽中，我奪得了冠軍。
站到眾人矚目的伸展舞台上時，我並不是以50幾歲的老人體態，反而是以20多歲的身材站上去的。有人提出這樣的疑問：「50多歲的女人怎麼可能擁有這樣的身材？怎麼可能？」但我就是證據。
電視上常有藝人說，人若在短時間內減肥成功，就會出現「長出六塊肌，臉變老。」的可笑的現象。但我在開始運動之後，臉蛋和膚質卻明顯變得更年輕了。我並沒有特別去醫院做過拉皮手術，卻常聽到有人問：「你臉部做過什麼特殊的手術嗎？」
總是聽到「常運動會使臉蛋看起來顯老」的傳聞。其實，只要「吃對東西，做對運動」，絕對不會發生這樣的情況！而減重之後臉部會顯老的原因，就是在過度斷食下做運動的關係。
在做運動的過程中，也會開始關心身體和健康狀況，於是自然就會調整飲食習慣，避免吃垃圾食物，找尋適合自己的食物。肌膚自然變得晶瑩剔透。
做肌力運動時，需攝取豐富的蛋白質，蛋白質是構成肌肉的主要成分，而蛋白質也能促進細胞的再生，有助於擁有健康的肌膚。即使沒去皮膚科打美肌針、童顏針，肌膚依然可以維持緊實和亮麗。
●像退休的運動選手般的走樣體型
事實上，我在44歲那一年，在開始做運動前，並沒有特別的發胖過。但並不是因為體質上不易發胖，而是討厭發胖。高中時身材微胖，腰部的尺寸是27吋。但我的夢想是當模特兒，所以，經常是小心翼翼地控制著飲食。因為擔心發胖，連一碗飯都不曾安心享用過。但我天生擁有西方體型的身材，高䠷、豐滿，卻不能像清純的高中生一般纖細。說好聽點，就是身材豐滿，說難聽點，就是過於「健康」。
高中畢業後，我夢想成為一個模特兒，並努力維持身材。但成為模特兒並不是件簡單的事，就在逐夢的過程中，接受先生的求婚，在22歲的雙十年華就結婚了，開始過著平凡的主婦生活。但我從未忘記當模特兒的夢想。
生完小孩後，非常討厭微凸的腹部，就很積極地以游泳、打保齡球等運動來維持身材。為了重拾往日的身材，我做了很多努力。第二個孩子出生後，即使經過了一百天，腹部贅肉仍未消失，於是我開始爬住家附近的後山。每天即使爬到腿一直發抖，氣喘不過來，仍咬緊牙根持續攀爬。在每天爬山的努力下，不知不覺中，又重拾往日的腰部尺寸。
不管再怎麼努力維持，隨著年齡的增長，身材還是走樣了。體重不僅增加了3～4公斤，體型也完全和20來歲時不一樣，換句話說，就是歐巴桑體型。因為個子高的關係，更顯得健壯。抱怨年紀、歲月的增長，也無法接受自己的身材，在我看來，當時的我的體型，就像是退休的運動選手一般嚴重走樣。
●44歲罹患憂鬱症
婚後的生活並不順遂。先生辭掉工作後，開始做生意，卻屢戰屢敗。30多歲時，先生又再次經歷人生的失敗，我整個人生開始崩潰。從那時開始，我罹患了失眠症，只好每天沈浸於讀書和登山中，並開始鍛鍊肌肉。
隨著時間的流逝，先生的工作狀況雖然有了點好轉，但我開始思考自身的問題。
常常反問自己：「未來真的可以繼續再依賴先生嗎？」
經過很長時間的思量，我決定在未來的60年餘生，依賴自己過生活。
於是，我開始思考。
「未來想做什麼呢？」
「可以做什麼？」
「要做什麼才會感到幸福呢？」
當我正在慎重思考我的未來時，大兒子收到入伍令，再加上空巢症候群的關係，不幸地得了憂鬱症。
有一天我突然想起我年輕時期的夢想。
「對，我過去是想當一位模特兒！」
於是決定再為自己的夢想做挑戰。
每當我在下決定前，我會做慎重的思考，一旦下定決心做某些事情後，就會開始付諸行動。當我下定決心開始做運動時，隔天我就開始上健身房，直接請教健身教練說：
「我要成為模特兒，通過運動，身材可以變漂亮嗎？」
教練回答說「當然可以。」
從隔天起，我每天會在同一時間上健身房做運動。
家人都出門後，我開始做打掃工作，約在9點30分的時候，從家裡出門，以快步走20分鐘到健身房。不論下雪或下雨，我都堅持走路去健身房。到了健身房後，用10分鐘換好衣服，做暖身運動，在10點左右開始運動。接受１個小時的魔鬼訓練，接著再做40～50分鐘的有氧運動，最後再做10～20鐘的腹肌運動。
星期一、星期二、星期三、星期四、星期五，每次做2個小時的運動，平均一天爬7～8個小時的山，有時還會爬到12個小時。做肌力運動是鍛鍊身體，登山是鍛鍊精神。
有些人會在我背後說：
「她老公賺很多錢給她花，所以她才可以一整天做運動。」
但事實上，在那之前，先生賺的錢都是花在孩子身上，自己是過著很簡約的生活，沒買過名牌包，也沒為自己買過一件名牌衣服、一雙名牌鞋。但當時我的想法有了轉變，想將錢投資在自己身上。做運動是我為了實現模特兒夢想的一種投資。
所以我並不覺得運動很辛苦，反而覺得很有趣。不是為了減肥或維持健康而做運動，而是為了踏出實現夢想的第一步，所以內心更加喜悅、興奮。先訂定許多小目標後，再一一達成，就可以很快地感受到成就感。身材變得越好，就越接近我的夢想。
但身材轉變得比我想像的快，每天穿衣服時，我都會感覺到身材的改變，根本不需站到體重計上量體重。今天的身影也變得和昨天不一樣。手臂、腿、肩膀、腰部、臀部⋯⋯等部位的外觀都產生變化了！令我感到很驚訝。不管穿什麼衣服，穿起來都很合身。最佳名牌是我的身材，不是衣服，我的身材就是名牌。
●46歲開始為實現夢想做挑戰
「你可以去參加比賽了。」
做肌力運動才一年又六個月的時候，健身房來了一位曾是韓國健美先生得獎者的健身教練，當他看到我的身材時，建議我去參加健美大賽。當時我心想哪有女生參加那種比賽，不太在意他的話，但回家後仔細一想，又覺得參加這樣比賽，是一種不錯的經歷。於是馬上就坐在電腦桌前，查詢韓國健美選手的相關資料，並仔細觀察她們的身材，發現跟我的差不多。覺得自己再努力一些，實力就足以跟其他選手競爭了。
比賽前四個月，我決定參賽，開始接受曾獲得健美先生榮譽的健身教練的魔鬼訓練。肌肉量已足夠了，剩下的時間，就必須針對參賽做準備，首要之務就是消除覆蓋在肌肉上方的脂肪！為了達到這個目標，必需攝取無鹽餐。接受三個月的訓練期間，我連一塊泡菜都沒吃進去，實踐了殘忍的減肥法。但我不曾動搖過。
心想這是我人生的第一次，也是最後一次。我需要「健美大賽冠軍」這一個資歷，一定要得到冠軍。
我也曾和入伍當兵的兒子做了這樣的約定，「當你退伍時，我將以掛在脖子上的參賽得獎金牌作為禮物。」為了履行諾言，我在這四個月當中，忍受了鍛鍊的艱辛。但驚奇的事發生了，我的肚子開始形成像龜背一般的腹肌。每天忍受腹部的疼痛，做腹肌運動，消除脂肪，將不曾知道它存在的六塊肌顯露出來。
46歲時，我的身體狀況到達了最佳狀態。
●至今我仍無法停止運動
直到今天，每當我想起初次站上舞台的那一刻，就令我興奮不已，那時我的身材姣好，很帥。當時我為了做顎關節手術，戴著牙齒矯正器，但我並不覺的丟臉，在舞台上一直笑。但評審委員認為我充滿自信，那一天，我和年紀足以當我女兒的女性選手們一起競爭後，在同一體格等級裡，獲得冠軍。
「我真的做到了！」
最初的計劃是只要在健美大會上獲得冠軍，就不再參賽。但我深陷運動的魅力中，無法自拔。每當我看到用小肌肉打造出來、富有彈力的美麗身材，得到身材很好的稱讚時，就覺得很幸福。本來打算不再參賽的，卻越陷越深。
每次為參賽做準備時，都認為這是最後一次。每一年都會說今年是最後一次了，卻一直參賽到現在。我現在已經55歲了，但後生晚輩們都拜託我不要退休。因為我是婦女選手們的楷模⋯⋯。
不知道從何時開始，我的目標就不再只是為了得獎，而是站在舞台上，認為那是我的存在價值。為了給做運動的晚輩或其他人夢想，我今天站在舞台上，想告訴他們：「夢想不再只是一個夢。」想告訴他們實現夢想的可能性，所以至今還不能退休。
我是有夢想，有目標的。朝著實現夢想邁進時，一點都不覺得做運動很困難。為了實現夢想，需從小目標開始一一實現。邊做運動，邊朝著夢想前進時，就會覺得運動很有趣。所以每天都不斷地做運動，運動後自然產生活力。
對我來說，運動是邁向我夢想的第一步，但對各位來說，可能是打造曼妙身材、維持健康的手段。從運動中感受到的成就感、滿足感、自信心，可以成為生活的活力。運動可以讓各位擺脫單調生活中的無力感。
做運動時，我的內心開始產生了變化，再次夢想我的未來，並瞭解到我的內心是充滿力量和熱情的。通過運動，我重新感受到生活中的新能量。不論是到了50歲，還是到了60歲，運動可以讓各位感受到年輕和有活力的喜悅。
【跳脫體重數字的迷思！】
●縮小一個尺寸比減重更重要！
關於減肥，人們想的都是「公斤」，只關心減掉幾公斤。
「這麼做可以減掉多少公斤呢？」
「這麼做可以減掉5公斤嗎？」
我的體重經常保持在55公斤，只有在準備參賽時，才會多減掉3～4公斤的體脂肪。身高167公分，體重55公斤，確實有點重。
但我穿得下26吋的牛仔褲、20歲少女裝品牌的S號洋裝，穿起來很合身。說實在的，腰部還有點寬鬆。
體重比想像還重的人，身材大部分看起來很緊實、有彈力，所以說「骨頭」重，但事實上不是骨頭重，而是肌肉量多。
同樣體積的肌肉和脂肪，肌肉的重量會比較重。所以肌肉多的人，身材緊實、重量重。反之，身材看起來像白麵團般軟軟的人，一般體重不重，常常會得到他人這樣的反應，「體重怎麼只有這樣」，這是因為體脂肪比肌肉多的關係。
若將體重同樣是55公斤的肌肉女和肥肉女拿來做比較時，兩個人的外型有何差異呢？她們之間的差異我一眼就可以看出來，肌肉女穿26吋牛仔褲和S號洋裝，但肥肉女穿28吋牛仔褲和Ｍ號洋裝。
這代表什麼意思呢？為了擁有窈窕的身材，各位需要的不再是減輕重量。即使體重一樣，只要肌肉量多，身材也會變得不一樣。
成功的減肥需放棄「減重」的想法。開始做肌力運動時，身材雖然會變苗條，但體重不會降低。反而是初期的時候有可能會增加。又不是在額頭上貼上「46公斤」的標籤，體重並不是很重要。最重要的是「尺寸！」，所以不要再提出「做肌力運動時，可以減少多少重量呢？」的問題了。
但像一下這樣的問題，我就回答出來，例如：
「做肌力運動後，可以穿Ｓ號的衣服嗎？」或「我可以穿26吋牛仔褲嗎？」
我的回答很簡單。
「當然可以。」
●不是減掉體重，而是減掉體脂肪
不是體重決定衣服的尺寸，那麼是由什麼來決定？就是「體脂肪率」。所謂體脂肪率是指體重中體脂肪的比例。我的體重是55公斤，卻穿得下26吋的牛仔褲，那是因為體脂肪率低的關係。換句話說，就是肌肉量比較多的意思。
我在開始運動後，肌肉量和體脂肪量的比例產生很大的變化，但體重只減少了3～4公斤。雖然只是體脂肪率的變化，卻讓一個生過小孩的中年婦女，從贅肉多的身材轉變成窈窕的小姐身材，還常聽到「你結婚了嗎？」的問題。若能重回20歲，我會毫不猶豫地做肌力運動。
一般男性的體脂肪率是15～20％，女性的體脂肪率是20～25％。我不管有沒有要參賽，平常體脂肪率維持在15％以下。準備參賽時，體脂肪率維持在12％以下，這麼做才會打造出明顯的腹肌。如果只是為了減肥和維持身材而做運動，只要維持16～18％的體脂肪率，就可以擁有任何人都羨慕的窈窕身材了。
減肥期間最重要的不是每天站在體重計上，最好定期做身體成分檢測。重要的不是減掉多少重量，而是減掉多少體脂肪。一樣是53公斤，隨著體脂肪率的不同，會打造出各種不同的身材。體脂肪率若是28％，就是脂肪多的身材，若是15％，就是肌肉多的苗條身材。
不要忘記！真正的減肥，在於降低體脂肪。
體重再怎麼減少，脂肪率若沒減少，減肥就不算成功。
最近在健身房裡，都可以利用身體成分檢測機檢測體脂肪率。如果連定期測量體脂肪都覺得很麻煩的話，那麼我很擔心各位之後是否可以徹底做好肌力運動。
即使不用身體成分檢測機，也有一種簡單的檢測法可以知道自己身材的變化。雖然體重沒有太大的變化，但衣服逐漸變寬鬆時，就可以知道體脂肪減少了。但減肥時，不要只測量體重，試著穿穿看過去穿不下的衣服，就可以知道尺寸是否縮小了。
【無數次的減肥失敗，就用肌力運動來終結吧！】
●按照自己的喜好打造體型
最近身材整型術發達，但不可能改造天生的骨架。像全智賢一樣骨架細小的人，不可能擁有像葫蘆般的骨盆曲線。背部寬敞的人也很難擁有像要被風吹走似的苗條身影。
人們會執著於自己無法獲得的缺點上。總是羨慕他人擁有那樣的骨盆、那樣的肩膀、那樣的身材、那樣的小腿。若無法打造出比例勻稱的身材，就沒有特別的意義。即使骨盆像全智賢般美麗，但擁有充滿贅肉的腰部，下垂的臀部，也毫無看頭。身體雖然苗條，但肩膀窄，臀部大的話，那就屬於下半身肥胖體型。
重要的是「比例」問題，骨盆小，有彈力的肌肉緊貼臀部，大腿後側肌肉緊實，身材就會顯得很苗條。即使背部有點寬敞，但腰部像水蛇般纖細，鎖骨曲線漂亮，就會顯得很豐滿。即使擁有直桶腰，只要在肩膀和背部上多長出一些肌肉，就可以打造出S曲線。
只有做肌力運動，才可以打造出自己想要的身材。通過整形手術，的確可以改造胸部，消除腹部、肋下、大腿上的肌肉，但無法打造出健康的S曲線。
若對自己的體型不滿意時，就開始做肌力運動吧！通過做肌力運動，在身體各個部位上打造出肌肉，相信某一天，各位站在鏡子前，就可以看到自己想要的身材體型。
做了10年的肌力運動，現在的我，可以隨心所欲地塑造各個身體部位的外觀。最近我最關心的是像碧昂絲般的圓弧形臀部。所以在本書後半部中，介紹了在看電視或洗臉等做日常生活事情時，可以做的臀部運動。只要照著做，任何一個人都可以打造出像碧昂絲般的臀部。有一天我在健身房穿著平常穿的緊身褲做運動，有個主婦會員看了我一陣子後，對我說，真想摸摸您的臀部，好羨慕啊！
各位也可以變得像我一樣。太少的部位，把它填滿，太多的部位，把它消除，就讓我們一起來享受打造自己身材體型的樂趣吧！
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