系列銷售突破突破10萬冊
韓國人最愛買的暢銷塑身書
一天一個動作X一天15分鐘=30天後甩肉上半身!
塑造苗條有彈性的手臂
改造豐滿優美的胸部線條
擁有自信穿衣女人味的肩膀
5個「不」,革命妳的減肥計畫:
1.不用花錢上健身房,就有專業健身教練貼心指導。
2.不靠餓肚子減肥,絕食是減肥盲目的選擇。
3.不要幻想學某個明星減肥。
4.不盲從達人減肥的食譜,建立自己的甩肉日誌。
5.不放棄運動,充分享受運動的快樂和成就。
效果200%專業教練 崔成宇
說:「塑造身材是我的職業。只要看到對方身材一眼,就知道這個人做什麼運動?對方是放任自己的身體?還是珍惜自己的身體?我們的身體不會騙人!如果妳連自己的身體都無法改變,更不用談什麼打造未來夢想了。」
暖身運動 10個動作
只要好好的伸展身體,就能舒展身體肌肉,活化血液循環,更能增強運動效果。
上半身 每天1個動作
依胸部、背部、肩膀、手臂的順序均衡活動的運動方法,每天只要做好一個動作就可以。
有氧運動 6個動作
一定要做的有氧運動,可以將氧氣提供給各部位的肌肉,促進體內的代謝,並幫助燃燒與消耗脂肪。
緩和運動 10個動作
不要小看靜態伸展,可以使肌肉獲得緩解,讓血液流動獲得改善,也能幫助疲勞的身體迅速地恢復精神!
30天後妳會發現~~
★日常生活最常見的3種錯誤姿勢:烏龜頸,袋鼠肚,螞蟻姿勢馬上改觀。
★自然抬頭挺胸走路,更有自信。
★每天持續的運動計畫,也培養了耐心和毅力。
★享受運動的快樂,連自己變漂亮了都不自覺。
本書編輯見證:上半身主要動作都只有2~7個步驟,圖片及說明文字淺顯易懂,連不擅長運動的我都能很快上手,讓我變得有信心。也因為逐漸養成運動習慣,原本腰椎疼痛問題也好很多,開心。(p.s認真做身體會迅速發熱流汗喔)
本書特色:
1.最簡單、最大本的運動示範,不用看DVD就能夠輕鬆上手。
2.不再胡亂運動,清楚掌握運動部位與速度。
3.一天一個動作,輕鬆好記又不累。
4.每三天運動不同肌肉群,循環運動不痠痛。
作者簡介:
崔成宇
效果200%專業教練
中央大學體育教育系畢業
NIKE Training Run 跑步教練
HEAD Bare-foot 專任訓練師
健身專門雜誌< Body Shaping Bible >模特兒
2008 年MR&MS 水原- 70kg 量級第四名
製作與示範<崔成宇的4 週練出好身材> app 應用程式
現任MB Nutrition & Bodyway 官方後援選手
「WAWAS(世界有氧健身操&水中健身協會)」專任講師
個人健身中心「CROSS GYM」代表
譯者簡介:
黃孟婷
畢業於國立臺灣師範大學大眾傳播所。曾赴韓國漢陽大學進修語言。熱愛旅遊跟音樂,以及一切能讓人開心的人事物。
作者序
我是健身教練。也是將「塑造身材」這件事當成職業的人。或許正因如此,我習慣一見到人就先觀察對方的身形。只要看對方的身材一眼,便可以知道這個人做了什麼運動、運動的程度如何、此人對自己有多珍惜,抑或是此人有多放任自己的身體等。
身體是誠實的。如果你很認真運動,身體也會如實地表現出來。當你為了身體開始努力,那份努力也一定會變成美好的成果。運動尤其對於女性身材的優美曲線很有助益。僅僅是消瘦也不好,只要長點贅肉,外表立刻會顯露出來,即使衣服尺寸只大上一寸也絕對會表現出來,女人的身體就是如此。相反地,稍微做點努力,曲線就會變得不同,這也是女人身體的特性。如果想成為擁有美麗身材的女人,就要如同吃飯、睡覺一樣地定期管理身材。
女人們常會認為「胸部或是手臂這種上半身部位很難輕易改變」,也常聽到某些理由像是:「我是上半身很容易肥胖的體質」。正如上述所言,因為上半身跟其他部位相比,較難控制身材的關係,因此許多人根本連管理都還沒開始就放任自己的身材。但驚人的是,我們的身體只要有所努力必定得到相當的回報,上半身當然也不例外。
既纖細又有彈性的手臂、清楚顯露鎖骨線條的肩膀、讓背部更具魅力的肩胛骨、豐滿的胸部⋯⋯這些常在走紅毯的女明星身上所見的身體曲線,也能在自己身上發現。只要不將這件事看成徒勞無功的事情而放棄,每天都固定管理身材的話,請相信自己,如同偶像劇女主角般的好身材一定會出現在妳身上。
這本書是以30天為單位所設計的一套運動計畫。不過這並不是指30天內就能實現好身材的奇蹟。然而,只要30天都規律地按照書中指示運動的話,我敢肯定,妳一定會獲得驚人的成果。
只要妳親眼見證30天後的身體改變,就一定無法將目光從這本書上移開。不用非得要到健身房,也能在自己家中擁有個人健身教練,為了自己的身材付出時間與心力。只要照做,相信妳很快就可以見到自己經過改造的上半身。
沒有時間、狀況不好、費用很貴……希望妳不要再用這些藉口來荒廢自己的身材了。如果不能按照自己的心意改變身材,那麼,漫長的人生又如何能隨著自己的夢想打造呢?希望妳這次絕對要認真努力,塑造出優美的上半身曲線。
塑造身體的男人
崔成宇 筆
我是健身教練。也是將「塑造身材」這件事當成職業的人。或許正因如此,我習慣一見到人就先觀察對方的身形。只要看對方的身材一眼,便可以知道這個人做了什麼運動、運動的程度如何、此人對自己有多珍惜,抑或是此人有多放任自己的身體等。
身體是誠實的。如果你很認真運動,身體也會如實地表現出來。當你為了身體開始努力,那份努力也一定會變成美好的成果。運動尤其對於女性身材的優美曲線很有助益。僅僅是消瘦也不好,只要長點贅肉,外表立刻會顯露出來,即使衣服尺寸只大上一寸也絕對會表現出來,女人的身體就是如此。相反地,稍微做點...
目錄
前言
Q&A
Step1 暖身運動
Step2 主要運動
Step3 有氧運動
Step4 緩和運動
前言
Q&A
Step1 暖身運動
Step2 主要運動
Step3 有氧運動
Step4 緩和運動
購物須知
退換貨說明:
會員均享有10天的商品猶豫期(含例假日)。若您欲辦理退換貨,請於取得該商品10日內寄回。
辦理退換貨時,請保持商品全新狀態與完整包裝(商品本身、贈品、贈票、附件、內外包裝、保證書、隨貨文件等)一併寄回。若退回商品無法回復原狀者,可能影響退換貨權利之行使或須負擔部分費用。
訂購本商品前請務必詳閱退換貨原則。