專攻難瘦內側肌！完美曲線的祕密：辣模柳勝...

打破下半身肥胖的魔咒
最近，有越來越多人認識我的名字和長相，並且對我的事情感到好奇，讓我彷彿漫步在雲端上。我出演的「Star king」首播那天，正好碰上足球國家代表大賽的播放時段。我想大部分的人應該都會去看足球，並不會看「Star king」。因此，當節目播完之後，看到網站即時搜尋關鍵字上出現「柳勝玉」這個名字的時候，我甚至還以為「某個足球選手也叫柳勝玉嗎？」。（編按：Star king是韓國SBS電視台的娛樂真人秀節目）

當模特兒是我長久以來的夢想。每次看維多利亞的秘密時尚秀（Victoria's Secret），我總是想像自己可以像坎蒂絲．史汪尼普一樣充滿自信地走在伸展台上。不過，現實卻沒有這麼簡單。我天生屬於骨架粗大的體質，還曾經有過腰圍跟大腿幾乎一樣粗的下半身嚴重肥胖時期。

記得剛讀國中時，我第一次穿校服的糗事。因為沒有想太多，就根據腰圍買了校服，結果沒想到褲子剛穿過大腿，口袋就被撐破了……還有一次，興高采烈地買下美麗的緊身褲，穿上後卻只看到粗壯的大腿幾乎要塞破褲管，讓我忍不住暗自哭泣。

國、高中時期，「擺脫下半身肥胖」對我來說是跟唸書一樣重要的任務。我每天花兩個小時走路回家，勤做瑜伽或其他健身運動，在飲食上也十分節制。有一天，我看到一家醫院減肥藥的廣告，馬上掏出所有零用錢買來吃。結果只留下滿口的苦澀味，一點成效也沒有。

進入大學之後，我開始正式為了模特兒之路而努力。我參加過很多次試鏡，但總是因為「大腿肥胖」這個缺點而屢屢落敗。在一連串的打擊之下，我開始急病亂投醫，按摩、韓醫電針、氣體化脂、PPC……幾乎所有減肥的方法通通都做過。韓醫電針雖然沒有明顯副作用，但是也幾乎看不出任何效果。氣體化脂或PPC也是一樣，不僅看不出變化，反倒還會身體上留下難看的傷痕，變成試鏡時的缺點。因此，雖然花了很多錢買手術療程，結果也沒做過幾次。

後來，我內心越來越焦急，甚至決定採取抽脂的管道。雖然知道抽脂的危險性很高，而且非常痛，但是想到只要忍一次，就可以從此擺脫受詛咒的下半身肥胖時，還是鼓起勇氣去做了抽脂手術。

不知道是不是想要一次解決所有問題的慾望反而招來更多災難。抽脂手術的副作用非常嚴重，不但肌肉扭曲、贅肉凹凸不平，連大腿內側都失去了知覺。那段時間真的非常煎熬，身體疼痛持續了一年多，雖然現在透過運動已經減緩許多，但依稀還是看得到當時的手術傷痕。

這次的抽脂經驗，為我的手術減肥黑暗史徹底畫上了句點。之後，我決定重拾運動的方法。雖然我從小就是個四肢不協調的運動白癡，但我深深體會到，沒有任何一種方法能比運動更安全有效。於是，我像住進健身房似地一天運動5個小時，並時不時報名熱瑜伽、個人教練課程等運動課程。後來體重是真的減下來了，可是卻沒有練出足以成為模特兒的美麗身材曲線。

這樣的情形，一直維持到現在經紀公司的社長出現。社長當時告訴我：「我是聽說在公州大有位潔西卡．戈麥斯所以才來的」。第一次見到社長的時候，還因為他看起來太過年輕，將他誤認為經紀人。那時候，雖然很感謝社長的賞識，但其實我始終懷疑他是不是找錯人。加上當時父母也相當反對我進入這個圈子，所以並沒有立刻答應簽約。後來，是社長不放棄地來回首爾和鳥致院（韓國地名）5次以上，再三拜訪我的父母才終於得到了首肯。

當時，社長的經紀公司旗下有演員李政用前輩等明星。我雖然也跟經紀公司簽了約，但還是個無名小輩，也依然為了下半身肥胖十分苦惱。知道我的苦惱之後，李政用前輩幫我介紹了以「美魔女」聞名的鄭多燕（鄭多蓮）老師。於是，我開始跟著老師學習運動，也在老師的FIGUREROBICS DVD裡示範動作。差不多是同一時期，我遇到了芭蕾舞者柳會雄和健身教練權太晧，並且一起研發和練習BalleTion。

剛開始，只是單純地想藉由專家們的幫助，一起找出適合我的運動方法。結果不知不覺間，我發現BalleTion的運動效果非常顯著。我心想，如果可以跟更多人分享該有多好！於是開始和兩位老師一起開發適合各種體質的動作。將近3年的時間，我們每天進行嚴格的體能訓練，不斷研究各種BalleTion的動作，最後得到的成果之好，遠遠超乎我們預想。

剛進來經紀公司的時候，參加「世界自然健美大賽（MUSCLEMANIAWORLD）」這種事情我連想都不敢想，唯一的希望就只是擁有像模特兒一般纖細的下半身。不過，透過練習BalleTion輕運動努力鍛練身材之後，我發現身上開始長出線條美麗的肌肉，而且整個身形也變得勻稱有曲線。後來，有人建議我去參加健美大賽。

取得世界自然健美大賽的國內預賽第2名之後，我為了緊接著在拉斯維加斯舉辦的國際賽事，拼了命地做身材管理。不吃米飯等澱粉食物只是基本功，為了調節體內的水分，我甚至連水也不喝。過程雖然非常痛苦，但為了不讓長久以來的努力付諸流水，我還是堅持過來了。結果，我很幸運地在商業模特兒類別裡，成為首位進入前5名的東方人。看到個個擁有苗條S曲線的西方模特兒時，雖然覺得非常羨慕，但想到自己竟然可以堂堂正正地跟她們比賽，內心還是非常開心，彷彿自己又朝成為世界級內衣品牌「維多利亞的祕密」模特兒這個夢想，踏出了一小步。

身為女生，可以不為減肥所苦的到底有幾人？減肥不只對像我這樣以成為模特兒為目標的人才是課題，現今幾乎變成逃脫不掉的宿命般，成為所有女生的共同任務。雖然過度注重外表的社會也是個問題，但是為了健康和自尊著想，適當地管理身材也是必要的。只是，減肥之路真的很艱辛，被反覆的減肥跟復胖搞得筋疲力竭後，很容易就會跟以前的我一樣選擇極端的方法。不過，我真心地勸阻大家，如果有忍受可怕副作用和動手術的勇氣，「請用那份勇氣和堅持挑戰運動吧！」。運動才是真正能瘦得漂亮的正途，BalleTion輕運動就是為此誕生的運動！

韓國女生胸部平均大小是75A，我的胸部是D罩杯這件事情，在媒體上曾經蔚為討論。但關於此事，我有些話想說。我的胸部脂肪有這麼多，也就代表我的大腿脂肪相對地多。所以對我來說，永遠不可能擁有和胸部75A的女生一樣纖細的雙腿。每個人的身體都不一樣，絕對不可能只有缺點或只有優點。我們要愛惜自己的優點，同時努力改變自己缺點。胸部小的人，就透過運動練出胸肌；腰部粗的人，就靠運動減少腹部脂肪。矽膠是絕對不可能代替天然脂肪的，這種人工手術絕對會在事後帶來更大的傷害。

既然提到減肥，那就不得不提到飲食。刻意壓抑食欲是一件痛苦的事，因此選擇絕食減肥時，我反而會不知不覺吃得更多。這一點，凡事做過節食減肥的人，一定都能感同身受。不管是只吃單一食物或魔女湯，還是一個月內只吃減肥韓藥，不吃任何米飯等等的各種減肥方法，我通通都嘗試過。這種突然減少進食的減肥法，確實能在短時間內看到效果。可是，只要一放鬆，就很容易暴飲暴食，體重甚至變得比之前更胖。即使知道會這樣，我還是告訴自己「就算效果很短暫也要試試看」或「這次絕對不會中途而廢」，再三努力嘗試這些減肥法。但是，後來我終於意識到，人不可能一輩子只吃沙拉，也不可能總是透過飲食療法來過生活。因此，運動才是最正確的選擇。

不過，當然也不是說只要運動就可以毫無節制大吃大喝。適時遵守一些良好的飲食習慣，不僅有益健康，對運動效果也會有加乘的幫助。但是，千萬不要為了減肥實行過於極端的飲食方式。最重要的一點還是持之以恆，只要平時持續實施適合自己的簡單飲食方法，就能讓運動達到更好的效果，不需要過於勉強自己。這本書的最後，也附上了我平常的減肥食譜。

但這並不是絕對要照這樣吃的指標，只是一個參考的依據。大家應該要根據不同的體質，還有自己喜歡的口味等，找到最適合自己的飲食配方，才不會因為過於壓抑，最後反而中途而廢、暴飲暴食。採取有助於身材管理的飲食生活搭配運動，並持續堅持，才是真正確實的減肥方式。

為了擁有美麗的身材，我動過手術，也做過按摩還有抽脂，鍥而不捨地不斷嘗試各種方法。而因為減肥失敗以及做手術而搞壞的身體，最後都是透過努力運動才獲得改善。

對我來說，所謂的減肥不是為了擁有他人眼中「纖細的腰，大而挺的胸部，挺翹的臀部」，而是一個追求「自信」的過程。也確實，當身材線條越來越好，我愛惜自己的心情和信心也隨之增加。即使還有很多不足之處，該學習的地方也非常多，但讓我得以越來越喜歡自己，為我帶來繼續往前邁進的動力的禮物，正是減肥和BalleTion輕運動。我希望大家不是為了別人，而是為了讓自己可以從此抬頭挺胸，而一起走上運動這條路！

伸展、有氧、肌肉訓練3合1！
打造芭蕾舞者纖細身形的BalleTion輕運動

國際巨星奧黛麗赫本、妮可基嫚、莎拉潔西卡派克，還有韓國明星韓佳人、崔智友、寶兒、主播朴芝潤等，都是透過芭蕾來維持健康和美麗身材的名人。不過，芭蕾屬於專業藝術，跟其他運動相比，對一般人來說難度較高也不容易接觸到。

而BalleTion除了盡可能保留芭蕾可以練出美麗身體線條的優點外，也同時開發成像健身課程中常運用的「徒手運動」般，讓一般人不論何時何地都能輕鬆做運動。擁有和芭蕾女舞者們一樣的纖細修長身形是所有女生的夢想。在接觸芭蕾之前，我一直認為她們纖細修長的身材都是與生俱來的優勢。不過，當我做了BalleTion輕運動後才發現，其實是芭蕾的動作讓她們的身材變得纖細修長。芭蕾女舞者們長時間反覆地做這些雕塑的動作，自然能夠擁有後天打造的美妙身材。不需要先天性的條件，只要透過本身的努力，就足以有效改變身體線條。

具有讓身體線條變得跟芭蕾女舞者們一樣美麗的作用，正是BalleTion輕運動的最大優點。如果光健身，肌肉就會變得厚實堅硬，反而讓外觀看起來很粗壯。相反地，BalleTion的動作透過肌肉的收縮和鬆弛維持均衡、相互協調，進而練出女性們夢寐以求的纖細柔軟肌肉。

BalleTion輕運動巧妙地結合了伸展、有氧、肌肉訓練，是一個投資相同時間，卻可以更有效地練出理想身材的運動。加上幾乎所有動作都結合了伸展的動作，能夠更有效率地減掉多餘贅肉。只要做10分鐘BalleTion的動作，消耗的卡路里甚至比在室內跑步機上跑30分鐘還要多。

除此之外，BalleTion輕運動還有一個額外的優點。芭蕾女舞者的身影之所以會比一般人更曼妙，正是因為她們的姿態。文藝復興時，芭蕾從義大利開始發展起來。當時，芭蕾不只是講究品味的王公貴族們所喜愛的藝術，也是日常學習禮儀和姿態的必要課程。

BalleTion除了能學習到芭蕾女舞者美麗且正確的姿勢外，還可藉由矯正平日走路的姿勢，消耗更多的卡路里，打造更加曼妙的身體曲線。不需要特意去運動俱樂部或者健身房，也不用特別找時間才能做，在日常生活中隨時都可以練習。走路的時候，等公車或捷運的時候，坐在辦公室的時候等等……都可以找到適合練習的動作，讓妳的身形和姿態越來越像個芭蕾女舞者。姿勢正確之後，血液循環也會跟著變好，進而防止老化，同時促進分泌女性荷爾蒙。換句話說，BalleTion也是健康的抗衰老方法。

BalleTion輕運動還有一個特別的地方，就是搭配音樂一起做。BalleTion不是靠毅力忍耐，只能自己埋頭苦做的運動，而是一種搭配音樂、找出自己身體律動感的運動。搭配BalleTion的音樂，根據節奏大致可分成三種。首先是提到「芭蕾」就會連想到的古典音樂，搭配平靜柔和的古典音樂來做的BalleTion動作，就是屬於第一種，也就是75BPMBalleTion，對於像我這樣下半身肥胖的人，具有極大的塑身效果。相反地，總是因為上半身肥胖而苦惱的人，就很適合做搭配嘻哈音樂節奏的105BPM BalleTion。最後，135BPM BalleTion是一邊聽爵士音樂一邊做的運動，這種音樂的節奏很快，運動量不亞於任何一種有氧運動，而且還能同時享受跳舞的樂趣。正因為BalleTion是可以邊享受音樂邊開心做的運動，所以即使長時間持續也不會覺得膩，對情緒管理也很有幫助。（編按：BPM是beats per minute的縮寫，被做為音樂速度的標記，數字越大的BPM，其節奏越快。）

BalleTion的另一個特點，是可以運動到平時很少派上用場的內側肌肉。運動量不足的肌肉會變得僵硬，導致上面堆積很多脂肪。因此，運動一下平時很少用到的內側肌肉，也是練出美麗身體線條的必要條件。
　
BalleTion輕運動是以芭蕾的基本外開站姿（Turn Out）為基礎。這個姿勢是將兩邊膝蓋的後方和雙腿的腳後跟靠在一起，腳尖呈180度打開，且利用身體中心的力量來站立的姿勢。只要稍微用外開姿勢站一下子，就可以明顯感覺到平時很少用到的身體內側肌肉正在伸展。除了刺激大腿內側、小腿、手臂後側、脖子等地方外，還可以消除脂肪團，讓身體變得更修長。

天生的身高或是身體的比例雖然不可能改變。但是透過BalleTion有助於讓短小的脖子看起來更細長，粗壯的小腿和大腿變得纖細，還有讓寬大的上半身比較修長一點。如果天天努力健身，只會練到外側的肌肉，不要說減肥，甚至還會讓肌肉更明顯，看起來粗壯魁武，反而不討人喜歡。因此，對於女性來說，運動內側肌肉絕對是必要的。考量到這一點的BalleTion輕運動，可說是最適合女性的新運動方法！

當然，就像飲食方法因人而異一樣，根據每個人不同的性格和體質、身形等種種因素，適合的運動自然也不盡相同，沒有一定非做哪種運動不可。不管是瑜伽或健身課程、皮拉提斯還是拳擊，很多運動都有助於鍛鍊出勻稱的好身材，而且也能達到健康的效果。但是，如果撇開減重外，還希望能在付出相同時間、努力的前提下減下體重機上的數字，並同時雕塑出芭蕾舞者般曼妙美麗的身形及姿態，那麼，不要遲疑！BalleTion輕運動絕對是妳不可忽視的唯一選擇。

打破下半身肥胖的魔咒
最近，有越來越多人認識我的名字和長相，並且對我的事情感到好奇，讓我彷彿漫步在雲端上。我出演的「Star king」首播那天，正好碰上足球國家代表大賽的播放時段。我想大部分的人應該都會去看足球，並不會看「Star king」。因此，當節目播完之後，看到網站即時搜尋關鍵字上出現「柳勝玉」這個名字的時候，我甚至還以為「某個足球選手也叫柳勝玉嗎？」。（編按：Star king是韓國SBS電視台的娛樂真人秀節目）

當模特兒是我長久以來的夢想。每次看維多利亞的秘密時尚秀（Victoria's Secret），我總是想像自己可以像坎...

BalleTion輕運動的結構及運動方法

BalleTion輕運動，基本上是由4週的課程組成。

第1週動作的重點是消除贅肉，讓身體變得輕盈，並且訓練基本體力。第1週的動作就像是BalleTion的入門，可以同時訓練到芭蕾、體力、雕塑身材的基礎。因此，做第2～4週的動作時，雖然基本上是按照星期別，但如果可以在做當週動作前先重複一次第1週的基本動作，效果會更好。不過，當運動時間加長後，負擔自然也會越來越重，所以還是要先衡量自身情況，再來決定要不要每次都重複第1週的基本動作。此外，雖然運動時使用的啞鈴是1kg，但也可以根據自身能負荷的程度適度增減。剛開始可以用裝滿水的500ml礦泉水瓶代替。

第2週開始，就是要熟悉跟著音樂搭配做BalleTion的基本動作。這些動作匯總起來，就是最後一週的全套完整BalleTion輕運動。不一定要去上很難的芭蕾舞課程才能享受芭蕾藝術，透過第2和4週的運動，每個人都可以像在舞台上表演般跳出一套美麗的BalleTion，一起感受這個既可以享受藝術又可以減肥及健美的美好運動。

第3週介紹的是結合日常生活各種動作的BalleTion。只要在生活中天天練習BalleTion，不知不覺間就會養成良好的運動習慣，身材曲線越來越明顯。

第4週的重點在「統合」，除了將前兩週學到的BalleTion動作統一起來外，也同時複習學過的各種BalleTion動作。經過這個階段，就可以依照自己的需求，嘗試創作具有個人特色的BalleTion輕運動。

每週從星期一運動到星期六，六天中，每天都要分配好要做的運動。肌肉會因為持續激烈運動而不斷累積疲勞，所以必須適度的休息，星期日便是讓努力運動了一週的肌肉好好休息的日子。書中所標示的重複次數及回數，是以女性的平均體力為基準來計算，如果在運動過程中感覺運動量不足，便可依照自己的程度適度加強，相反地，如果覺得吃力就斟酌減少次數。每個人的運動能力都不一樣，最重要的是要找出自身可承受的強度，適當地進行運動。

4週BalleTion課程的最大特色之一，就是根據肥胖的體型別來區分運動方法。體型不同，自然會有不同的苦惱。我們把女性對體型的苦惱大致分成上半身肥胖、下半身肥胖，以及整體肥胖三種，然後研究出適合不同肥胖體型的動作。只要找出自己的體質，就可以針對自己需要管理的部位集中運動。這樣，就可以在更短暫的時間內看到更美妙的成果。但也不能一下子野心太大，必須衡量自己的耐力與能力，確定可以持之以恆後，再來做決定。

你可能會認為，除了運動之外，各種醫療手術或飲食療法也都有減肥的功效。不過，如果你沒有一輩子動手術或吃減肥餐的打算，那麼所有的成果都只是曇花一現。因此，只有運動才是正確的選擇。我們努力開發了盡可能沒有負擔且可以長久持續、效果又好的運動，期待更多人可以透過BalleTion輕運動，在日常生活中時間以正確的方法持續運動，擁有夢想的完美曲線。

韓國「運動之神」　權太皓

BalleTion輕運動的結構及運動方法

BalleTion輕運動，基本上是由4週的課程組成。

第1週動作的重點是消除贅肉，讓身體變得輕盈，並且訓練基本體力。第1週的動作就像是BalleTion的入門，可以同時訓練到芭蕾、體力、雕塑身材的基礎。因此，做第2～4週的動作時，雖然基本上是按照星期別，但如果可以在做當週動作前先重複一次第1週的基本動作，效果會更好。不過，當運動時間加長後，負擔自然也會越來越重，所以還是要先衡量自身情況，再來決定要不要每次都重複第1週的基本動作。此外，雖然運動時使用的啞鈴是1kg，但也可以根據自身能負荷的...

我做得到，你也可以！

「你的身體怎麼這麼僵硬！」這是我在運動時最常聽到的一句話。
我常常聽到有人告訴我，我擁有令人稱羨的好身材。但其實我的身材並非與生俱來，而是透過不斷運動才鍛鍊出來的。

相信很多人聽到我這麼說，一定會覺得我是個熱愛運動，天生很有運動細胞的人吧？但老實說，我以前完全是一個肢體僵硬、不懂該怎麼活動身體的運動白癡。因為沒有節奏感，四肢又僵硬，明明大家都說很簡單的動作，我卻怎麼做都不對勁。也因為這樣，一開始並沒有想要靠運動瘦下來，反而到處嘗試了各種據說簡單又有效的減肥秘方。但經過不斷嘗試後我卻發現，想要真正瘦下來，運動還是唯一的途徑。曾經被公認為運動白癡，一點節奏感都沒有的柳勝玉如今都能成功瘦下來，我相信大家也都能辦得到！讓我們懷抱希望，一起動起來吧！

瘦身運動的種類非常多，我後來也陸陸續續嘗試了各種不同的運動方法。但經過長時間與減肥的奮鬥後，我最終選擇了「BalleTion輕運動」。BalleTion是結合芭蕾和徒手健身動作的運動，可以同時達到伸展、有氧、肌肉訓練的作用。對健身稍有概念的人一定知道，降低體重和雕塑身材曲線聽起來好像差不多，其實卻是南轅北轍的兩件事。BalleTion輕運動最吸引我的地方，就在於它可以同時達到這兩種效果，練出我夢寐以求的纖細身材！

如果說我的人生是以遇到柳會雄、權太皓兩位老師，開始學習BalleTion為轉捩點，也一點都不為過。BalleTion不只能鍛鍊體力和柔軟度、修飾身材曲線，還有助於穩定情緒。即使每天忙得不可開交，只要抽出一點時間，跟著寧靜的音樂放鬆地活動身體，就能感覺到整個人獲得舒緩，身心靈都平靜下來。

本書中將BalleTion輕運動分成4週課程介紹，這些動作我每天都在做，幾乎已經在不知不覺間成為我生活中的一部分，不可或缺。我希望能以自身的經歷告訴大家：柳勝玉做得到，你也可以！不斷在瘦身和復胖之前徘徊，用盡方法還是無法擁有美麗身材，感到身心俱疲的朋友們，一起來試試看BalleTion輕運動吧！這是一個可以幫你朝理想中的自己邁進，同時獲得幸福感的絕佳運動！

柳勝玉

我做得到，你也可以！

「你的身體怎麼這麼僵硬！」這是我在運動時最常聽到的一句話。
我常常聽到有人告訴我，我擁有令人稱羨的好身材。但其實我的身材並非與生俱來，而是透過不斷運動才鍛鍊出來的。

相信很多人聽到我這麼說，一定會覺得我是個熱愛運動，天生很有運動細胞的人吧？但老實說，我以前完全是一個肢體僵硬、不懂該怎麼活動身體的運動白癡。因為沒有節奏感，四肢又僵硬，明明大家都說很簡單的動作，我卻怎麼做都不對勁。也因為這樣，一開始並沒有想要靠運動瘦下來，反而到處嘗試了各種據說簡單又有效的減肥秘方。但經過不...

【作者序】我做得到，你也可以！

PART 1 解救難纏肥胖的BalleTion輕運動
◆打破下半身肥胖的魔咒
◆伸展、有氧、肌肉訓練3合1！打造芭蕾舞者纖細身形的BalleTion輕運動
◆動得有效，還要動得開心！結合音樂與日常生活的美麗BalleTion
BalleTion輕運動的起點／國際芭蕾舞者　柳會雄
BalleTion輕運動的結構及運動方法／運動之神　權太皓
◆BalleTion的基礎動作
1.芭蕾姿勢
①身體的基本拉提姿勢
②手的基本姿勢
③腳的基本姿勢
2.徒手健身動作
①弓箭步
②跳躍弓箭步
③提臀動作
④下腹部動作
◆本書的使用方法

PART 2 BalleTion輕運動的4週課程
◆第一週的BalleTion輕運動： 打造「緊實肌」！從基礎動作鍛鍊局部肌力
【星期一】
伸展上半身肌肉－單手啞鈴上半身伸展TEAGUK FLY
伸展下半身肌肉－雙腳交叉下蹲THE SUN
提升全身肌力－趴地抬腿PT RIDER
【星期二】
提臀消肉，加強腰部曲線－撐地抬臀伸展BABY CAT
打造美臀，強化腿部肌力－前彎上半身伸展MORNING SKATE
緊實全身曲線－雙手上舉伸展WINDMILL
【星期三】
消除虎背熊腰－雙手啞鈴上舉FAST LIFTING
緊實腰部到下半身－雙手伸展下蹲MONKEY PLAY
雕塑全身線條－單腳抬腿上半身扭轉DANCING MOTION
【星期四】
提升全身肌力－雙手啞鈴前彎THE WING
打造緊實纖細的四肢－雙手上舉深蹲ARENA
雕塑全身線條－單腳前踢下蹲X-RAY POINT
【星期五】
緊實腹部，打造S曲線－躺姿前彎扭轉MYMI
修飾臀型，緊實腿部線條－雙手平舉抬腿WONDERFUL
雕塑全身線條－左右扭腰伸展WONDER PATCH
【星期六】
打造結實胸型和腰線－雙手貼合伸展THE BODY
緊實鬆垮腿臀－單腳抬腿伸展DIET
快慢間歇燃脂－下彎原地快跑VITMIN HOUSE

◆第二週的BalleTion輕運動：搭配音樂節奏燃脂速瘦！
【星期一】
雕塑上半身ANTI STRESS1
雕塑下半身ANTI STRESS2
雕塑全身HAPPY NEW BODY1
【星期二】
雕塑上半身ANTI STRESS3
雕塑下半身ANTI STRESS4
雕塑全身HAPPY NEW BODY2
【星期三】
雕塑上半身ANTI STRESS5
雕塑下半身ANTI STRESS6
雕塑全身HAPPY NEW BODY3
【星期四】
雕塑上半身ANTI STRESS7
雕塑下半身ANTI STRESS8
雕塑全身HAPPY NEW BODY4
【星期五】
雕塑上半身ANTI STRESS9
雕塑下半身ANTI STRESS10
雕塑全身HAPPY NEW BODY5
【星期六】
雕塑上半身ANTI STRESS11
雕塑下半身ANTI STRESS12
雕塑全身HAPPY NEW BODY6

◆第三週的BalleTion輕運動：不受時地限制！結合日常生活的各種BalleTion動作
【星期一】
床上01－躺姿屈膝伸展GOOD MORNING
床上02－躺姿抬腿MY DARLING
床上03－坐姿側彎SEXY ZONE
【星期二】
居家01－單手伸展抬腿CODE ONE
居家02－坐姿單腳伸展ANTI BODY FAT
居家03－雙手支撐擺臀THE REED
【星期三】
居家04－單腳站立伸展BALLERINA
居家05－桌前抬腿DESK TEST
居家06－坐姿抬腿前彎SO COOL
【星期四】
搭乘大眾運輸時01－手肘點膝縮腹THE TWIST
搭乘大眾運輸時02－踮腳下蹲THE BUS
爬樓梯－單腿伸展下彎THE SPIDER
【星期五】
居家07－上半身後傾GOOD EVENING
居家08－單腿向後伸展ONE DAY NIGHT
居家09－坐姿左右下彎扭轉SO NICE
【星期六】
打掃01－站姿單手伸展CLEANING BALLETION1
打掃02－雙腿外開下蹲CLEANING BALLETION2
打掃03－跪地前彎伸展CLEANING BALLETION3

◆第四週的BalleTion輕運動：最終完成版！創造你的專屬BalleTion，打造令人稱羨的完美曲線
SET 01針對上半身的BalleTion
SET 02針對下半身的BalleTion
SET 03針對全身的BalleTion

PART 3打造黃金完美曲線的飲食法
◆打造完美曲線的飲食5原則
◆柳勝玉的美味瘦身餐
爽口開胃的豬里肌加州棗乾沙拉／活力養顏的無油鮪魚義大利麵／慰勞疲累肌肉的燉雞胸肉蔬菜湯／好吃不長油的大白菜牛肉捲／甜蜜可口的藍莓優格

【作者序】我做得到，你也可以！

PART 1 解救難纏肥胖的BalleTion輕運動
◆打破下半身肥胖的魔咒
◆伸展、有氧、肌肉訓練3合1！打造芭蕾舞者纖細身形的BalleTion輕運動
◆動得有效，還要動得開心！結合音樂與日常生活的美麗BalleTion
BalleTion輕運動的起點／國際芭蕾舞者　柳會雄
BalleTion輕運動的結構及運動方法／運動之神　權太皓
◆BalleTion的基礎動作
1.芭蕾姿勢
①身體的基本拉提姿勢
②手的基本姿勢
③腳的基本姿勢
2.徒手健身動作
①弓箭步
②跳躍弓箭步
③提臀動作
④下腹部動作
◆本書的使用方法

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