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前言 碰到「減肥停滯期」就狂吃的「爆炸日激瘦法」來了！
蘋果減重法、香蕉減重法、寒天減重法……世界上的減重法五花八門，多如天上繁星，但絕大多數都要限制你愛吃的東西，很無聊對吧？這個也不行，那個也不行，這種不愉快的減重做久了，人生會缺乏滋潤喔。

「我想瘦，但是就忍不住想吃某些東西……」
「我可以不吃飯，但是不吃甜食會死啊~~」

為了拯救這些減重浪子，我才提倡「醣脂分離，爆炸日激瘦法」。最近承蒙日本好多電視節目介紹，「爆炸日激瘦法」愈來愈受矚目了！但是樹大招風，不時有人懷疑「光是把醣脂分離，改變飲食順序就會瘦？騙誰啊？」

這麼說也是啦。改變飲食順序比限制食量更有用，而且我還設定了狂吃碳水化合物的「爆炸日」，按照既有常識來看當然很可疑。但是啊，所有按照我指示實踐這項減重法的人，大家都輕鬆瘦了十公斤。真的！不過有一點別誤會，不單只是傻傻的改變飲食順序就好囉。

有人認為減重是「只要運動就會瘦」，這誤會可大了。就算想靠運動變成肌肉猛男還是拉丁辣模，胡亂吃一通也毫無意義。聽好囉，你的身體源自於你吃下的東西。無論你為了減重運動得多瘋狂，只要身體缺乏營養，代謝還是會持續降低。用這種身體運動，怎麼可能燃燒脂肪呢？

我一直都說減重的關鍵是「飲食八成，運動兩成」明白嗎！所以真的想減重成功，就該從你平時攝取的「飲食」開始下手。你瘦不下來的理由，就藏在飲食之中。
開場白說了一大串，總之我所提倡的「醣脂分離，爆炸日激瘦法」，是任何人都能輕鬆做到的成年人飲食革命。先改掉讓你肥的飲食習慣。然後拉攏讓你瘦的內分泌。希望你能辦到這兩點，在心中發動飲食革命。

「醣脂分離，爆炸日激瘦法」做起來並不輕鬆，但我認為肯定有趣。我想不會有其他減重書上會放這麼多美味好料，這就是證據啦。所以你就當被騙也好，今天開始立刻「醣脂分離」，改變飲食順序！然後體會一下你懷疑的暴飲暴食「爆炸日」！

我要讓你脫離瘦不了的「肥仔循環」！

前言 碰到「減肥停滯期」就狂吃的「爆炸日激瘦法」來了！
蘋果減重法、香蕉減重法、寒天減重法……世界上的減重法五花八門，多如天上繁星，但絕大多數都要限制你愛吃的東西，很無聊對吧？這個也不行，那個也不行，這種不愉快的減重做久了，人生會缺乏滋潤喔。

「我想瘦，但是就忍不住想吃某些東西……」
「我可以不吃飯，但是不吃甜食會死啊~~」

為了拯救這些減重浪子，我才提倡「醣脂分離，爆炸日激瘦法」。最近承蒙日本好多電視節目介紹，「爆炸日激瘦法」愈來愈受矚目了！但是樹大招風，不時有人懷疑「光是把醣脂分離，改變飲食...

前言
PART1 醣脂分離，爆炸日激瘦法基礎解說
․難不成你已經碳水化合物上癮了!?
․碳水化合物上癮的「肥仔循環」
․難不成你是甜食上癮!?
․腎上腺素與砂糖是大腦毒品
․善用胰島素與瘦體素來控制「肥胖」！
․醣脂不分離，會讓胰島素囤積脂肪！
․增加瘦體素，打破停滯期。這就是「爆炸日」

PART2 醣脂分離，爆炸日激瘦法的正確程序
․醣脂分離要怎麼吃？
․醣脂分離的案例大解析！
․好的飲食順序讓你在胃裡建立食物層!!
․Let’s Try！「醣脂分離，飲食順序」隨堂考
․糖脂合體飲食一定胖到你！所以「咖哩飯」絕對不能吃！
․NG菜單
․爆炸日狂吃清單
․「石川流心理建設法」讓你擺脫三分鐘熱度
․「爆炸日」詳解
․「爆炸」時的注意事項
․「爆炸」的時機
․「爆炸日」隔天絕對禁止碳水化合物！

PART3 醣脂分離模擬戰
․一起看範本，模擬戰！
․「醣脂分離，爆炸日激瘦法」的基本規則
․碳水化合物上癮A先生的減重計畫
․A先生「醣脂分離」的飲食順序指導
․為你解答常見問題！Q&A PART1
․甜食上癮B小姐的減重計畫
․B小姐「醣脂分離」的飲食順序指導
․為你解答常見問題！Q&A PART2
․各種菜單的飲食順序簡易說明表
․各種菜色飲食順序小建議
․老師救救我！A先生篇
「跟同事去居酒屋應酬，該點什麼好？」
․老師救救我！B小姐篇
「去超商買東西，要照什麼原則來挑？」
․老師救救我！A先生篇
「上館子時你推薦什麼餐點？」
․老師救救我！B小姐篇
「如果以飯糰之類的米飯為主食，該怎麼辦？」
․Let’s Try！「醣脂分離」期末考

PART4 模擬「爆炸日」
․終於盼到「爆炸日」！你的體脂肪率達成了嗎？
․A先生的「爆炸日」
․A先生的「爆炸菜單」
․A先生的「爆炸日體重」Before & After
․A先生的減重成果
․B小姐的「爆炸日」
․B小姐的「爆炸菜單」
․B小姐的「爆炸日體重」Before & After
․B小姐的減重成果

PART5 石川式提高代謝運動法
․八成飲食調整好，一個月後開始運動
․Lesson1 肩胛骨運動
․Lesson2 背部強化運動
․Lesson3 髖關節運動
․Lesson4 踏腳運動
․「醣脂分離」的飲食要持續多久？不怕復胖嗎!?

後記
你的醣脂分離爆炸圖

前言
PART1 醣脂分離，爆炸日激瘦法基礎解說
․難不成你已經碳水化合物上癮了!?
․碳水化合物上癮的「肥仔循環」
․難不成你是甜食上癮!?
․腎上腺素與砂糖是大腦毒品
․善用胰島素與瘦體素來控制「肥胖」！
․醣脂不分離，會讓胰島素囤積脂肪！
․增加瘦體素，打破停滯期。這就是「爆炸日」

PART2 醣脂分離，爆炸日激瘦法的正確程序
․醣脂分離要怎麼吃？
․醣脂分離的案例大解析！
․好的飲食順序讓你在胃裡建立食物層!!
․Let’s Try！「醣脂分離，飲食順序」隨堂考
․糖脂合體飲食一定胖到你！所以「咖哩飯」絕對不能吃！
․NG菜...