專為女性設計的徒手練肌力：青花魚教練教你...

《1天10分鐘！打造男人眼中的女神級完美曲線》全新封面，重磅回歸！
韓國網路書店「YES24」★★★★★高度評價！

韓國健身男神青花魚出馬，
專為女性設計1天10分鐘從「軟弱肥肉」鍛鍊成「微肌曲線」的4週增肌減脂計畫！
先從「核心訓練」強健肌群；接著以「有氧運動」降低體脂肪，最後利用「強化曲線」，
不需要重訓器材，「徒手練肌力」就能打造緊實完美體態！

一生只要這一本！
絕無僅有！全書動作「各步驟定格畫面，完全圖解」不會做錯！
直接針對！女性所需「堅挺胸型、腰腹曲線、翹臀」動作設計！
從起始動作詳細分解，運動過程中的重點解說，還有40分鐘DVD上各動作的真人示範，
透過4週不同的訓練主題，按部就班，就能快速降低體脂肪！
跟著做：打造核心肌群X降低體脂肪X強化各部位曲線X提升肌耐力，
你的汗水，會因為身材曲線而越來越性感、越來越美麗！　

你不是天生胖！而是沒有找對方法瘦下來！
青花魚教練傳授女人最該練的甩油核心訓練，不需要運動器材，
徒手撐起自己的身體，向自己宣示「我，是最棒的」！
「練肌力，就是女人魅力的展現」！
跟著本書做運動，你不會練成金剛芭比，只會擁有男人最愛的完美曲線！

本書4大特色：
【特色1】絕不痛苦！1天只要10分鐘，不需要運動器材，家裡就是妳的健身房！

總是花費許多金錢在健身房，卻因為生活忙碌沒有時間、無法持之以恆，還是甩不掉滿身的贅肉嗎？青花魚教練聽到你的需求了！現在，不需運動器材，只要在家善用毛巾、水瓶、絲襪等物品做Free Weight微重訓運動，就能快速甩油！透過「打造核心肌群、降低體指肪、強化各部位曲線、提升運動神經」等主題，循序漸進的4週間歇肌力訓練，從燃脂到曲線雕塑都能一本搞定！

【特色2】詳細解說！從暖身呼吸、初階到進階運動，步驟絕不馬虎，跟著做就到位！

市面上的瘦身書，總是步驟太過簡略，讓你看不懂動作怎麼做才正確嗎？別擔心！本書從健身基本觀念開始，教你從基本暖身避免受傷、有氧運動訓練體力，到進階雕塑的高強度運動全圖解，讓你完全知道每個動作怎麼做「最到位」！再也不用花冤枉時間，卻因為動作做錯而無法有效瘦身，甚至造成運動傷害！

【特色3】最強教練！青花魚教練1對1親自指導，高效燃脂4週計畫，打造全新的你！

超人氣教練親自示範！本書獨家收錄韓國青花魚教練親自示範的DVD，更由青花魚教練親自指導，從鍛鍊肌力的菜單、生活飲食到經典動作絕不馬虎！青花魚教練教你每週7天營養的甩油菜單，有助肌肉生長、增肌減脂，再養成攝取優質蛋白質、蘋果、香蕉等蔬果的飲食生活，到靠牆深蹲、單膝抬腿、伏地挺身等經典動作的正確姿勢，只要跟著做高效燃脂4週計畫，就能打造女神身材！

【特色4】一本就夠！從腰腹臀腿胸、到鍛鍊手臂全都有，立馬拯救鬆軟贅肉的曲線！

除了每天的4階段燃脂課程，可依照個人當前體力、目標需求，自由選擇運動時間長短外，青花魚教練更為你量身打造雕塑完美曲線的附錄――「各部位最佳運動Best 3」，針對想加強的部位直接做最有效的的鍛鍊，不論是堅挺的胸部曲線、平滑的背部曲線、緊實的腰部曲線、有彈力的臀部曲線……等，都有3個最有效的動作，讓你依據自己的需求，選擇想要變得曲線更美的部位來加強吧！

韓國網路書店「YES24」，讀者5顆星高度評價！

1.這本書，對鍛鍊非常有幫助！

一開始在家開始健身，就愛上這個很令人難忘又不覺疲累的運動！因為感覺到能有效燃燒脂肪，因此我開始認真訓練4週計畫！看著影片中教練穿著汗衫或舒適的上衣，我想如果也能搭配墊子來運動那就更好了！因此，我每次運動都會在地上擺好墊子，播放喜歡的音樂，再搭配放在房間角落等簡單的用品，看著書運動，雖然可以很清楚書上的每個動作怎麼做，但我想再嘗試連續的動作！我想，將書上的訓練內化成自己身體的鍛鍊，才是最好的健身！將這本書推薦給想鍛鍊身體的人！
（投稿者：巴特）

2.這是一本能在家自己鍛鍊的書！

市面上卻乏一本關於在家裡鍛鍊的運動書，大多數人去了健身中心。而本書則是一本由專業健身教練青花魚為家庭式健康所設計的「真正的家庭健康教科書練習手冊」。這本書不僅有在家健身的基礎知識和每日訓練方法，更有具體的練習運動技巧、消減脂肪飲食手冊，並藉由攝取蛋白質來增加肌肉。另外，本書採大開本可以讓大家詳細看到照片上的動作、時間表和說明，透過清楚的規劃，初學者也能跟著做而達到鍛鍊效果。
（投稿者：Sibarica）

作者簡介：

崔誠祚（青花魚教練）
韓國知名節目來賓，同時也是專業健身教練。在MBC《星期天的夜晚－車勝元健身俱樂部》節目中獲得「青花魚教練」的稱呼，目前活躍於KBS 2TV《維他命》、《男人的資格》、《出發吧夢之隊》、EBS《父母》等節目中。
著作有《徒手健身，4週練出一身肌：青花魚教練教你一天10分鐘，從核心肌群到肌耐力的高效減脂間歇運動（隨書贈DVD）》、《青花魚教練教你打造王字腹肌》、《青花魚教練幫妳打造S身形》、《就愛青花魚教練》，作品在台灣、中國、泰國和日本等地發行，人氣不僅止於韓國，在海外也廣受歡迎。
目前任職於首爾Hoseo藝術職業學校的健康運動管理學系，同時也是健身房《Be Mind Fitness》和瘦身食品網站《青教練（www.gancoach.com）》的負責人。

譯者簡介：

Joung
韓語能力檢定（TOPIK）高級六級合格，曾赴韓國外國語大學、韓國首爾教育大學研習韓語。喜歡文字、攝影和旅行，用翻譯傾聽世界，給生命更多詮釋和想像。目前專職韓文翻譯，作品活躍於各領域，已出版譯作有：《青花魚教練1對1到府授課：一天10分鐘，4週練出巧克力腹肌！全新升級版大開本（隨書附贈海外第一DVD）》、《最愛365秒殺沙拉》（合譯）、《一枝筆開心畫輕鬆描，畫出好心情》等，未來會持續以精采作品展現。

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