你的人生由你書寫，而不是其他任何人〔透過書寫，又像是日記，我們不斷翻新對自己的定義，療癒我們在成長過程中難免會經歷的苦痛與傷心。〕
書寫，是用一種溫和的方式，跟過去的自己說說話。
藉由整理、爬梳，把過去的快樂或悲傷都一一重現眼前。
把遺忘的歡笑重烙心底，把浮現的眼淚溫柔拭去。
請先練習覺察自己的身體，練習有知有覺的生活。
學會放鬆，學會深呼吸，學會靜心，學會專心。
學會食之有味，學會行住坐臥。
再試著和情緒共處，將它轉化成能豐富我們生命的養分。
你是否能清楚辨別每一天各種情緒的強弱？
你是否懂得紓緩壓力，讓從容回到心中？
然後，讓我們透過書寫，和原生家庭與內在小孩對話吧。
已經長大的你，現在更有力量，更懂得過自己的人生了，甚至慢慢有能力成了自己的父母。過去的缺憾，說不定能靠現在的自己補起來。
接下來，觀看友情與愛情如何影響我們。
學會愛一個人，學會愛自己。
不再感覺孤單。
你還需要練習與他人溝通，傾聽，以及多元思考。
讓更多可能性進入你的生命中，讓自己的人生變得更多彩多姿。
更需要在人我關係中，嘗試理解、諒解與和解，不讓過去繼續折磨自己。
最後，請了解愛的力量強大，愛可以治癒許多傷口。
用鼓勵、感恩與祝福，把愛實踐出來。
以實際行動，讓早已存在於生活中的美好重新被我們看見。
這是台灣第一本由專業心理師設計的書寫療癒書。
洪仲清臨床心理師期待你從他所設計的提問出發，讓每個答案成了起點，再各自變成一條往內心深處走去的道路，開拓你的世界。
作者簡介：
洪仲清臨床心理師
國立台灣大學心理學心理系、心理所臨床組畢業，領有臨床心理師合格證書。曾任心理治療所所長5年、台北市立聯合醫院臨床心理師近7年。
專長在協助自我探索與覺察、情緒教育、親職教養諮商、人際與家庭溝通等。
工作之餘，仍希望透過書寫，和大家分享自己觀察、自省的心得，以及利用心理學的專業知識，幫助在人生旅途中感到困惑、痛苦、不安的朋友們，找到一條屬於自己的療癒之路。
「洪仲清臨床心理師」的臉書粉絲專頁，目前人數已突破25萬。常有來自世界不同地區的網友在此留言、討論，學習面對情緒，學習覺察自己與原生家庭間的課題，學習在溝通中傾聽、在忙碌的生活中靜心，以及如何寬解苦痛，跟自己和好。
著有：
2016年《靜下心去愛：在靜定中找到自己，也圓滿身邊的關係》
2016年《我想傾聽你：懂得傾聽，學會不過度涉入，讓我們用更自在的陪伴豐富彼此》
2015年《謝謝你知道我愛你：在關係中，面對愛，接受愛，學習愛，放下愛》
2015年《找一條回家的路：從跟家庭和解出發，再學會修復自己與關係》
2015年《跟自己和好：為情緒解套，了解生存原來可以有很多種方式》二版
2014年《跟自己和好：為情緒解套，了解生存原來可以有很多種方式》
2013年《讓孩子有好人緣，人際力養成法》
FB粉絲專頁：洪仲清臨床心理師
關於攝影
太陽的情書影像LLFTS Photography
珠漪 LEE Chu I
阿良 HSIAO Chih Liang
兩人原本從事電影與動畫後製工作，
後因興趣跨足攝影，
作品榮獲多項國際攝影比賽獎項，
並參與國內外多場攝影聯展，
現為自由攝影師與影像工作者。
「太陽的情書」臉書粉絲頁：
https://www.facebook.com/llfts.photography
個人作品網頁：
珠漪 http://www.leechui.com/
阿良 http://hsiaochihliang.com/
內頁手繪插畫：
珠漪 LEE Chu I
作者序
你的人生由你書寫，而不是其他任何人
這是扎西拉姆．多多的文字，因為她的善解，我感覺到心頭一陣暖意。我常常在自己成長的同時，也試著助人，偶爾獨行、偶爾相伴。自我探索，被我當成是這輩子的功課，或許，我也可以邀請讀者們參與，我們各自認識自己，又彼此分享？
那麼，我們藉著處於孤獨，手寫我心，就是一種方便、隱私的方式。我們常常可以透過書寫，寫出我們沒有覺察的、被忽略已久的自己，然後重新拼湊起對我們自己的認識。也漸漸意會到，我們最早是從哪裡出發，然後經歷了什麼事，所以把自己的人生，寫成了現在這個樣子?!
寂寞的人常會感嘆，沒有人了解自己。不過，如果連我們自己對自己都沒下功夫好好認識，沒有一股活潑潑的好奇去探索模擬，那我們憑什麼要別人對我們感興趣？
「如果可以接受自己也不那麼完美，就不用忙著去粉飾了；如果可以承認自己並不那麼偉大，就不用急著去證明；如果可以去放棄自己的種種成見，就不用吵著去反駁了；如果可以不在乎別人怎麼看自己，就不用哭著去申訴了；如果可以慢半拍，靜半刻，低半頭，就可以一直微笑了。」
扎西拉姆．多多提醒我們，可以先從接受自我開始，承認自己的不完美，那就有機會可以從容面對他人的誤解，乃至拈花微笑。然而，要能接受與承認自己的脆弱，我們需要進入一個只有自我的時空，專心致志地，透過自問自答，藉著沉澱讓自己越來越清晰。
旁觀者清，陷入則容易迷失。將自己的樣子，藉著文字一筆一筆地刻劃，我們得以跳脫某些執著，看著躍然於紙上的自己，進行深度的交流。把活在他人口中的自己，暫時拉回到自己心裡，只靠自己好好地活。
我們常在群體中，被眾人影響著，有著群體的思維。只有透過獨處，我們能產生自己獨特的想法，源自我們每個人獨特的處境。如果我們的想法磨得清晰光亮，我們就不至於在進入群體之後，那麼輕易地被淹沒了自我。
把我們自己整理好，於是，我們能在關係中得到勇氣。
「如果有人因為你的一個片面，就認定了你的全部，你不必竭力向他證明你自己—輕易就把你認定的人，其實對你的其他面向根本就不好奇。」
他人輕易地就把我們認定了，通常是帶著負面的標籤，讓我們非常在意。我們在意對方的言語，對方可能根本對我們沒有同等的在意，甚至漠視我們的情緒，那我們又何必狼狽地想辯解、證明。這是扎西拉姆．多多的文字，給我們的啟發。
自我感模糊，是一些心理困擾的因與果。別說無法產生自信了，不認識自己，通常也很難認識別人，所以常會做出一些讓自己後悔的決定，猶豫畏縮，因此而被吸引過來的人，很可能想藉機佔點便宜，剝削利用一番。
此外，如果連我們都看不清自己，那他人的偏頗定義，就容易讓我們自我懷疑。我們能不能善待自己的身心與情緒，溫柔照撫內在曾經受過傷的小孩，尋找在友情與愛情中曾經出現過的自我切面，這每一分努力，讓我們越發累積成一種篤定。
憑藉著這些深耕內省的篤定，我們能心口合一地溝通，從多元面向來看待我們遭遇的困境，能以更柔軟的思維，去理解他人與寬解自己的心，緩步走向跟他人、跟自己的和解。然後，除了沉溺在人性的幽暗裡，我們不忘把眼光望向我們彼此的努力，感恩所有並誠心祝福。
我把我跟許多朋友曾有過的對話，換個方式，盡可能用問答來串成一套完整的邏輯，期待讀者藉此獲得頓悟，跟自己產生連結。《療癒誌》這本書的內容，我先用電腦大致打了一遍，再大部分重新親手寫了一遍，還盡可能突破自己的心理障礙，畫了不少小學生程度的插畫，再轉由編輯請插畫家參考創作。然後邊寫邊向我的內心反覆叩問，所以交稿期限拖了又拖，可以說《療癒誌》是至今讓我最費力的一本書。當然，自我的心智鍛鍊，也讓我收穫豐碩。
我多麼希望，不是只有年輕人才會認為自己有必要學習如何待人待己，而是每個人都可以抱著終身學習的態度，年紀大的人一樣也有不少潛力，尤其正是人生經驗豐富的時候，需要將片段與零散的記憶，妥善地歸納整理。老樹也能開花結果，有時候結出來的果實還特別甘甜，那是因為樹木不會認為自己年紀老大，就可以停止成長。
期待從我對您提問的型式出發，讓每個答案成了起點，再各自變成一條往內心深處走去的道路，然後開拓您所認知的世界。透過書寫，又像是日記，我們不斷翻新我們對自己的定義，療癒我們在成長過程中難免會經歷的苦痛與傷心。
──洪仲清
你的人生由你書寫，而不是其他任何人
這是扎西拉姆．多多的文字，因為她的善解，我感覺到心頭一陣暖意。我常常在自己成長的同時，也試著助人，偶爾獨行、偶爾相伴。自我探索，被我當成是這輩子的功課，或許，我也可以邀請讀者們參與，我們各自認識自己，又彼此分享？
那麼，我們藉著處於孤獨，手寫我心，就是一種方便、隱私的方式。我們常常可以透過書寫，寫出我們沒有覺察的、被忽略已久的自己，然後重新拼湊起對我們自己的認識。也漸漸意會到，我們最早是從哪裡出發，然後經歷了什麼事，所以把自己的人生，寫成了現在這個樣子?!
寂寞...
目錄
第1章 靜心與身體覺察
第2章 情緒辨識與共處
第3章 原生家庭與內在小孩
第4章 友情與愛情之間
第5章 溝通與問題解決
第6章 多元與彈性思考
第7章 理解．諒解．和解
第8章 鼓勵與感恩祝福
第1章 靜心與身體覺察
第2章 情緒辨識與共處
第3章 原生家庭與內在小孩
第4章 友情與愛情之間
第5章 溝通與問題解決
第6章 多元與彈性思考
第7章 理解．諒解．和解
第8章 鼓勵與感恩祝福
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