本書編排體例獨特、圖說內容深入淺出、學習掌握容易、實用易查,深受讀者的歡迎,大陸地區叢書銷量已超過10萬冊。
一用就靈:肩頸腰腿痛的簡單特效按摩
■按法■揉法■捏拿法■推法■擦法■擊打法■點法■拍法■揪法■搖法
本書簡要介紹了 頸部、肩部、腰部、腿部疾病的病因,臨床表現,診斷要點等基礎知識,詳細介紹10種簡單特效按摩方法。
通俗易懂的文字敘述,搭配圖片解說,為讀者提供正確按摩導引。本書圖文並茂、步驟圖解、實用易查,自己按摩讓你隨時隨地做自己的頸肩腰腿痛醫生。
按摩可以釋放身體的壓力,壓力是產生痠痛的原因一,透過按摩可消除壓力和精神憂慮,增強人體的精力。
改善疼痛或肌肉緊張並透過拍打、揉捏等按摩,可緩解多種肌肉壓迫和緊張症狀,如抽筋、肩部肌肉緊張等,幫助肌肉放鬆和恢復正常;同時還能刺激神經系統發出訊號,促使肌肉逐漸放鬆。
書中附有按摩穴位圖解說明,展示按摩位置、手法,只需按圖索驥即可。希望本書能夠幫你祛除疼痛,擁有輕鬆的身體。
本書深受讀者的歡迎,大陸地區叢書銷量已達10萬冊。
圖解版
作者簡介:
孫呈祥醫師
北京中醫藥大學教授,主任醫師。
北京中醫藥大學按摩科和傳統骨傷科的專家,尤其對特效穴位和按摩見長。師從中醫藥大學骨科創始人劉壽山醫師。經過40多年的臨床實驗,在診斷和治療技術方面形成了自己的一套經驗。擅長用多種按摩手法治療頸椎病、肩周炎、急性腰部扭傷、腰肌勞損、腰椎間盤突出等病症。主編了多部著作和論文,成為業內醫生重學習的參考資料。
章節試閱
肩頸腰腿疼按摩手法及注意事項
常用的按摩方法
01 按法
按法可分為指按、掌按、肘按、踩壓4種操作方法。
指按法:用拇指指腹在穴位或局部做垂直向下的按壓,片刻即可。常與揉法結合使用,組成按揉法。全身各部位均可應用,尤以穴位處最為常用。
掌按法:手指合併,利用掌根或手掌或小魚際著力於體表治療部位進行按壓。也可以雙手交叉重疊對定點穴位進行按壓。適合腰背部、骶部、下肢部。
肘按法:肘關節彎曲,利用肘端針對定點穴位施力按壓。適合肥胖者及人體肌肉豐厚的部位,如腰背、臀部、大腿的痠痛部位。
踩壓法:用足踩壓的一種按法,常用於腰、臀、大腿等部位。
踩壓法
指按法
掌按法
肘按法
02 揉法
用掌根、掌面或大魚際吸定於穴位上,做輕柔緩和的迴旋揉動。揉法分為掌根揉法和大魚際揉法。
掌根揉法
大魚際揉法
掌根揉法:手指合併,利用掌根或雙手交叉重疊的方式,針對痛點或穴位進行片刻、由輕而重的迴旋揉動。適合面積較大且平坦的痠痛部位,如腰背、四肢等。
大魚際揉法:用大魚際揉動體表的方法。
03 捏拿法
用拇指和食指、中指或拇指和其餘四指對合成鉗形,施以夾力,捏拿提起治療部位。動作要有連貫性。常用在頸部、肩部及四肢等部位,可有效改善痠痛。
04 推法
指推法:以拇指指腹或側面,在穴位或局部做直線緩慢推進。適合肩背、腰臀、四肢。如肩膀痠痛、四肢局部痠痛。
五指捏拿法
指推法
掌推法
肘推法
掌推法:利用掌根或手指著力於體表治療部位,緩慢推動。也可利用雙手交叉重疊的方式推進。適合面積較大的痠痛部位,如肩背、腰臀、下肢部位。
肘推法:肘關節彎曲,利用肘端緩慢施力推進。適用於較肥胖者及人體肌肉豐厚的部位,如臀部和大腿。
05 擦法
用掌根或大、小魚際或四指併攏,著實於一定部位上,沿直線做上、下或來回擦動。擦法可分為掌擦、大魚際擦和側擦三種。
掌擦法:手掌伸直,用掌面緊貼於皮膚,做上下或左右方向的連續不斷的直線往返摩擦。適用於肩背面積較大而又較為平坦的部位。
大魚際擦法:掌指併攏微屈,用大魚際及掌根部緊貼皮膚,做直線往返摩擦。本法接觸面積較小,適用於四肢部。
側擦法:手掌伸直,用小魚際緊貼皮膚,做直線來回摩擦。適用於肩背、腰骶及下肢部。
掌擦法 大魚際擦法 側擦法
06 擊打法
用掌根或大、小魚際或拳叩擊體表,往往兩手同時叩擊,可分為側擊法和拳擊法兩種。
側擊法:五指伸直,雙手相合,同時擊打施治部位。這種方法可通過振動緩解肌肉痙攣,消除肌肉疲勞。適合頭部、頸肩部以及四肢部。
側擊法
拳擊法:以拳面、拳背、拳底有節奏地擊打特定部位。適合背部、腰骶部及下肢。
07 點法
用指端或器具尖端,固定於體表某個部位或穴位上點壓的方法,適用於四肢和腰背、臀部穴位,分為拇指點法、屈指點法和三指並點法。
拳擊法
拇指點法:用拇指端點按在穴位上,拇指指端著力,點按時拇指與施術部位成80°角。
屈指點法:用掌指關節背側面突起處點穴的方法。
三指並點法:用三指點體表某部的方法,即食、中、無名指指端併攏,用指端點壓於經絡上,定而不移。
拇指點法
屈指點法
三指並點法
08 拍法
五指併攏且微屈,以前臂帶動腕關節自由屈伸,指先落,腕後落;腕先抬,指後抬,虛掌拍打體表。適用於全身各個部位,尤其是頸肩部、背部、腰骶部以及大腿部。
拍法
09 揪法
用拇指與食指指腹,或食指第二節側面,又或食指、中指指腹,對合呈鉗狀,挾攝住皮肉、肌筋,捏而提起,隨即使肌筋滑脫離去,並使之「咯咯」作響。快速提捏,快速滑脫,如此反覆操作,局部呈紫紅色或潮紅色為準。主要用於項後、頸前、背部。
10 搖法
以患肢關節為軸心,使肢體做被動環轉活動的手法,稱為搖法。用一手握住或夾住被搖關節的近端,以固定肢體,另一手握住關節遠端的肢體,然後做緩和的環轉運動,使被搖的關節做順時針及逆時針方向的搖動,適用於四肢關節及頸項、腰部等。
搖法
按摩注意事項
01 按摩前的準備工作
按摩到敏感部位的穴位時不要拘謹、嬉笑或者出現性衝動,要保持平和的心態,享受按摩的感覺,讓這種感覺疏散到全身。
按摩要注意保暖保溫。溫度控制在25℃以上,可以很好地激發經絡、穴位,按摩的效果會更好。
按摩時要排空大小便,穿舒適的衣服,修剪指甲,不戴戒指、手錶、手鏈等硬的飾物。
按摩在任何環境下都可進行,但一個幽雅、整潔、安靜、舒適的環境必然有利於心理及生理上的放鬆。屋內的空氣要通風,讓臥室空氣新鮮,但要避免過堂風。
仰臥位時在頸下或俯臥位時在胸前、小腿前墊放軟枕,可減少固定體位時間過長引起的局部不適。
按摩巾可用純棉的毛巾被或布單,這不僅能讓患者感覺到舒適、溫暖,而且可避免化纖或粗糙布料對施術者手部皮膚的損傷。
可以用按摩油、精油,或者用普通的乳液、滑石粉塗抹於按摩部位,目的是利於推法、擦法的操作。
按摩者和被按摩者身心的放鬆對按摩的效果尤其重要。按摩者全身的放鬆能保證手法舒適、自然、柔和、透徹,而被按摩者的放鬆可使按摩起到事半功倍的效果。
02 按摩應注意的力道
力道的輕重 力道由輕到重,以點帶面使功力充分滲透體內。
力道的方向 一般指向病變所在,開始垂直用力,克服皮膚的阻礙,使功力進入深部後再轉向病所。
力道的作用部位 一般為病變引起的局部異常處、重要的穴道。
力道的大小 按摩用力要恰當,過小起不到應有的刺激作用,過大易產生疲勞,且易損傷皮膚。男子肌肉結實,按摩時要稍微加大力量,或者延長按摩時間;女子肌膚嬌嫩,按摩時用力要控制,以能忍受為準。
03 按摩的先後順序
通常按摩是講究先後順序的,一般都先取俯臥位按摩腰背及下肢後側,後取仰臥位按摩頭、肩前和下肢前側,最後取坐位按摩頸、肩、上肢。單一部位的手法操作程式,遵守「放鬆→治療→放鬆」及「面→線→點→面」的原則。
04 按摩的禁忌證
按摩療法雖然適用範圍很廣,但不是任何條件、任何人都適用的,下列幾種情況,不宜進行按摩。
過於緊張,饑餓或過飽;高熱及各種傳染病患病期。
患嚴重心臟病和高血壓病。
外科急腹症;患惡性腫瘤、結核。
嚴重醉酒、精神病者。
出血性疾病、女性月經期。
內傷或關節脫位沒有得到復位者。
皮膚感染、破潰、留疤痕者。
女性懷孕期間,有些穴位不宜按摩,如腰骶部和腹部穴位,還有肩井、合谷、三陰交、崑崙、至陰等一些活血通經的穴位。
頸椎病
頸椎病是由於頸椎間盤退行性變、頸椎骨質增生所引起的一系列臨床症狀的綜合症。臨床常表現為頸、肩臂、肩胛、上背及胸前區疼痛,手臂麻木,肌肉萎縮,甚至四肢癱瘓。可發生於任何年齡,以40歲以上的中老年人居多。
特效穴位按摩
1 揉捏風池穴
取穴定位:位於頸後兩側枕骨下方,髮際兩邊大筋外側的凹陷處。
按摩方法:被按摩者取坐位,按摩者站在被按摩者身後,一隻手扶住被按摩者的前額,另一隻手用拇指和食指分別置於被按摩者的風池穴處,揉捏半分鐘左右,以局部有痠脹感為佳。
功效主治:此穴具有平肝息風、祛風解毒、通利官竅的作用。多用於治療頸椎病所致的頭暈、頭脹痛、頸項強痛不適、頸椎活動受限、頸椎怕風怕冷等。
2 按揉秉風穴
取穴定位:在肩胛骨岡上窩中央,天宗穴直上,舉臂有凹陷處。
按摩方法:取坐位,用對側食、中、無名三指按揉秉風穴2分鐘,以肩背有痠脹、上肢發軟無力為準。
功效主治:此穴具有散風活絡的作用,多用於治療頸椎病、落枕、頸部肌肉痠痛、頸部僵硬、肩胛疼痛、上肢痠麻等。
3 按揉天牗穴
取穴定位:在乳突後下方,胸鎖乳突肌後緣,約平下頷角處。
按摩方法:取坐位,用拇指螺紋面按揉3分鐘,可兩側同時進行,手法用力適中,以局部有明顯痠脹或痠痛感為佳。
功效主治:此穴具有清頭明目、通經活絡的作用。多用於治療頸
椎病所致的頭痛、頭暈,以及頸肩背部痙攣強直。
4 按揉肩井穴
取穴定位:在後頸根部第7頸椎與肩峰之間的中點處。
按摩方法:被按摩者取坐位,按摩者站於其身前,用雙手拇指按壓肩井穴約1分鐘,然後按揉約2分鐘,以局部感到痠脹為佳。
功效主治:此穴具有祛風清熱、活絡消腫的作用。多用於治療頸椎病頭項強痛、頸椎活動受限、頸項肌痙攣,肩背部痠痛、肩周炎、肩膀疼痛、不能伸舉等。
5 按揉曲池穴
取穴定位:位於屈曲肘關節,肘橫紋的外側頭。
按摩方法:按摩者左手托住被按摩者手臂,用右手拇指順時針方向按揉曲池穴2分鐘,然後逆時針方向按揉2分鐘,左右手交替,以局部感到痠脹為佳。
功效主治:此穴具有清熱和營、降逆活絡的作用。多用於治療頸椎病所致的頭痛、頭暈,及頸椎疼痛、上肢過電樣疼痛、手臂麻木等。
6 按揉外關穴
肩頸腰腿疼按摩手法及注意事項
常用的按摩方法
01 按法
按法可分為指按、掌按、肘按、踩壓4種操作方法。
指按法:用拇指指腹在穴位或局部做垂直向下的按壓,片刻即可。常與揉法結合使用,組成按揉法。全身各部位均可應用,尤以穴位處最為常用。
掌按法:手指合併,利用掌根或手掌或小魚際著力於體表治療部位進行按壓。也可以雙手交叉重疊對定點穴位進行按壓。適合腰背部、骶部、下肢部。
肘按法:肘關節彎曲,利用肘端針對定點穴位施力按壓。適合肥胖者及人體肌肉豐厚的部位,如腰背、臀部、大腿的痠痛部位。
踩壓法:用足踩壓的一...
作者序
序言
輕鬆一按百痛消
坐姿不正確、缺乏運動、不良情緒、飲食失衡都可能導致身體關節的疼痛,嚴重者會影響正常的活動。面對擾人的疼痛,除了就醫,還有一種既簡單又實用的方法,那就是按摩。瞭解自己的痛因,掌握正確的方法,動手按一按,你會收到意想不到的效果:
釋放身體的壓力 壓力是產生痠痛的原因之一,而通過按摩可消除壓力和精神憂慮,增強人體的精力,同時還可改善失眠,充足的睡眠也可幫助身體消除痠痛感。
改善疼痛或肌肉緊張 通過拍打、揉捏等,按摩方法可緩解多種形式的肌肉壓迫和緊張症狀,如抽筋、肩部肌肉緊張等,幫助肌肉放鬆和恢復正常;同時還能刺激神經系統發出訊號,促使肌肉逐漸放鬆。
促進血液循環,帶走導致痠痛的毒素 通過按摩可促進血液循環,有助於排除運動後積存在肌肉部位的廢物,同時運來營養物質,消除肌肉痠痛。
緩解關節僵澀症狀 按摩可直接作用在關節部位,加強該部位的血液循環,刺激關節產生更多潤滑液,並且減輕由關節炎等疾病引起的關節疼痛。
放鬆身體 通過按摩可令肌肉和關節放鬆,讓身體從緊張僵硬的狀態恢復到更自然的姿態,從而緩解肌肉緊縮和由於不正確脊柱姿勢而引起的疼痛。
序言
輕鬆一按百痛消
坐姿不正確、缺乏運動、不良情緒、飲食失衡都可能導致身體關節的疼痛,嚴重者會影響正常的活動。面對擾人的疼痛,除了就醫,還有一種既簡單又實用的方法,那就是按摩。瞭解自己的痛因,掌握正確的方法,動手按一按,你會收到意想不到的效果:
釋放身體的壓力 壓力是產生痠痛的原因之一,而通過按摩可消除壓力和精神憂慮,增強人體的精力,同時還可改善失眠,充足的睡眠也可幫助身體消除痠痛感。
改善疼痛或肌肉緊張 通過拍打、揉捏等,按摩方法可緩解多種形式的肌肉壓迫和緊張症狀,如抽筋、肩部肌肉緊張等,幫助...
目錄
輕鬆一按百痛消
肩頸腰腿疼按摩手法及注意事項
頸椎病
落枕
項背部勞損
肩周炎
肩部肌肉勞損
肩部急性扭傷
腰背痛
腰肌勞損
急性腰扭傷
腰椎間盤突出
產後腰骶痛
坐骨神經痛
髖關節滑膜炎
髕骨軟化症
股骨頭壞死
骨性關節炎
風濕性關節炎
膝關節痛
小腿肚抽筋
肌腱炎
踝關節扭傷
足跟痛
輕鬆一按百痛消
肩頸腰腿疼按摩手法及注意事項
頸椎病
落枕
項背部勞損
肩周炎
肩部肌肉勞損
肩部急性扭傷
腰背痛
腰肌勞損
急性腰扭傷
腰椎間盤突出
產後腰骶痛
坐骨神經痛
髖關節滑膜炎
髕骨軟化症
股骨頭壞死
骨性關節炎
風濕性關節炎
膝關節痛
小腿肚抽筋
肌腱炎
踝關節扭傷
足跟痛
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