Chapter 1 維生素補給站—— 蔬菜篇
番茄.
番茄煎馬鈴薯／番茄燉牛腩.
茄子
魚香茄子／金沙茄條
黃瓜
鹹蛋黃炒黃瓜／筍乾黃瓜溜肉片
冬瓜
橙汁冬瓜／冬瓜鯉魚湯
絲瓜
嫩燒絲瓜排／蛤蜊絲瓜
苦瓜
魚香苦瓜／苦瓜柳橙汁
秋葵
豆腐秋葵香辣湯／蒜香秋葵炒牛肉
甜椒
南瓜甜椒湯／甜椒牛肉絲
青江菜
青江菜燉魚頭湯.／蒜炒青江菜
高麗菜
糖醋高麗菜／高麗菜瘦肉湯
西洋芹
西洋芹炒核桃／西洋芹拌草菇
小白菜
小白菜拌牛肉／蠔油香菇小白菜
大白菜
家常燉白菜／水果泡菜卷
蒜薹
素雞炒蒜薹／醬香蒜薹
馬鈴薯
彩蔬炒馬鈴薯／豬肉炒馬鈴薯條
洋蔥
洋蔥炒牛肉／洋蔥炒鱔魚
白蘿蔔
蘿蔔燉牛肉／川味燒蘿蔔.
番薯
番薯糙米粥.／胡蘿蔔番薯條
山藥
紅椒山藥炒玉米／腰果萵筍炒山藥
茭白筍
金針菇茭白筍沙拉／雙椒炒茭白筍
蓮藕
蜜汁糯米蓮藕.／蓮藕排骨湯
茶樹菇
茶樹菇蓮子燉雞湯／茶樹菇炒臘肉
蘑菇
蒜苗炒蘑菇／蘑菇辣炒五花肉
金針菇
金針菇拌火腿.／魚香金針菇
香菇
香菇炒牛柳／松子炒香菇
黑木耳
木耳枸杞蒸蛋／白菜木耳炒肉絲
海帶
涼拌海帶絲／淡菜海帶排骨湯
薑
蔥
蒜
香菜
韭菜
韭菜炒蛋.／韭菜盒
豌豆
香菇豌豆炒筍丁／梅乾菜豌豆炒肉末
四季豆
乾煸四季豆／香椿炒四季豆
荷蘭豆
荷蘭豆炒紅椒／香菇拌荷蘭豆
豆芽
豆芽杏鮑菇湯／豆芽麵筋鑲肉
豆腐
豆腐榨菜湯.／蘑菇竹筍豆腐
白花椰菜
白花椰辣炒肉片／白花椰炒肉
綠花椰菜

Chapter 2 益氣補給站——肉蛋篇
豬里脊肉
竹筍里脊酸辣湯／魚香肉絲
五花肉
紅燒肉燉冬粉／東坡肉燒竹筍
排骨
排骨玉米蓮藕湯／芋頭排骨煲
豬蹄.
金針木耳豬蹄湯／清燉豬蹄.
豬肝
茭白筍炒豬肝／麻辣豬肝
牛肉
芹菜炒牛肉／川辣紅燒牛肉
鴨肉
青梅燒鴨／啤酒燒鴨
雞肉
紅棗香菇蒸雞／怪味麻辣雞
雞翅
蜜汁烤雞翅／辣椒燜雞翅
雞爪
香辣鳳爪／虎皮鳳爪
雞蛋
絞肉蒸蛋／鴻喜菇煎蛋

Chapter 3 益智健腦站—— 水產海鮮篇
烏鱧
西洋參銀耳魚湯／糖醋魚丁
鯽魚.
蛤蜊鯽魚湯／蘿蔔絲燉鯽魚
草魚
酸菜魚湯／椒香啤酒草魚
鮭魚
芝麻味噌鮭魚／鮭魚炒飯
鱈魚
銀鱈魚清湯／香煎鱈魚蓋飯
魷魚
辣味魷魚鬚／乾煸魷魚
蝦
奶香炸蝦／鹽水蝦
蛤蜊
蛤蜊蔬菜咖哩／白酒蛤蜊義大利麵.
蟹
鮮蟹銀絲煲／芙蓉白玉蟹
秋刀魚

Chapter 4　飯後甜蜜站——水果篇
蘋果
拔絲蘋果／菊花蘋果汁
草莓
草莓冰糖甜湯／百合草莓蓮藕湯
柳丁
酸辣柳丁飯.／香橙排骨
香蕉
豆沙香蕉／玉米香蕉布丁
梨子
紅酒雪梨／蒟蒻條拌梨子絲
鳳梨
糖醋鳳梨蓮藕丁／鳳梨咕咾肉
酪梨
酪梨元氣三明治／酪梨蝦仁沙拉
哈密瓜
哈密瓜柳橙汁／哈密瓜魚尾豬骨湯
西瓜
西瓜翠衣炒蛋／西瓜果凍
木瓜
木瓜銀耳湯／木瓜蔬果蒸飯
芒果
芒果布丁／香芒排骨
火龍果

附錄
食物如何保存與保鮮
冰箱儲存食物「保鮮時間表」
如何合理使用保鮮袋、保鮮膜？

Chapter 1 維生素補給站—— 蔬菜篇
番茄.
番茄煎馬鈴薯／番茄燉牛腩.
茄子
魚香茄子／金沙茄條
黃瓜
鹹蛋黃炒黃瓜／筍乾黃瓜溜肉片
冬瓜
橙汁冬瓜／冬瓜鯉魚湯
絲瓜
嫩燒絲瓜排／蛤蜊絲瓜
苦瓜
魚香苦瓜／苦瓜柳橙汁
秋葵
豆腐秋葵香辣湯／蒜香秋葵炒牛肉
甜椒
南瓜甜椒湯／甜椒牛肉絲
青江菜
青江菜燉魚頭湯.／蒜炒青江菜
高麗菜
糖醋高麗菜／高麗菜瘦肉湯
西洋芹
西洋芹炒核桃／西洋芹拌草菇
小白菜
小白菜拌牛肉／蠔油香菇小白菜
大白菜
家常燉白菜／水果泡菜卷
蒜薹
素雞炒蒜薹／醬香蒜薹
馬鈴薯
彩蔬...