深蹲法則：3日1次˙1次3分的科學運動法，燃...

◎在日上市後，長踞Amazon Japan綜合書籍【減重．健身類別】暢銷排行榜TOP10！
◎首本完全解構「深蹲力」的體態鍛鍊書，並附帶真實案例，帶領讀者領略深蹲力的奧秘！
◎健身權威傾囊相授！經NSCA認可體能教練、日本體育與科學代表 坂詰真二 解密人體潛能！

絕對不能錯過，今年你唯一、也必須擁有的一本秘辛──《深蹲法則》！
顛覆過往錯誤的減重觀念！教你如何輕鬆又持久的健康塑身！

‧你投入大量時間、金錢與心力減肥，卻總是成效不彰嗎？
‧你還在為「蜜大腿、鬆垮臀、游泳圈、肉肉背」所苦惱嗎？
‧你辛苦瘦身成功，稍不注意卻馬上復胖，體重甚至還比瘦身前更重嗎？

在健身界備受推崇的王牌動作──深蹲運動，是隨時隨地、不分男女都可以做的高CP值運動，
單一招式便能牽動人體全身70%的肌肉，因此也是專業減重人士最推崇的運動選擇！

★ 只靠一種訓練方法──3分鐘的深蹲，就能確實改變自己的身體。 ★
本書透過坂詰真二教練深入淺出的分析，與簡單明瞭的圖示指導，
讓你學習肌肉構造、體脂肪、基本代謝，以及正確的重量訓練知識。
同時，依照生理與心理真正的需求，確實對症下藥，以最小的努力達到最大的效益！

★ 真想瘦的話，「天天做」沒有意義！ ★
瘦身界人人都在深蹲，
但你知道「錯誤的深蹲」可能對膝蓋與腰部造成過度負擔嗎？
「拚命的深蹲」也可能因強度過高而造成身體損傷，有損訓練效果！

★ 每天做重訓還不如不做比較好！重量訓練，重質不重量！ ★
肌肉增長的原理是透過「超恢復」而發揮效果，因此過度的操練有害無益。
藉由《深蹲法則》的科學運動法，學習如何安全、有效地做深蹲，
領悟「休息」也是肌力訓練的重要過程，避免受挫且辛苦的走上減重冤枉路！

★ 飲食控制＋深蹲，瘦身塑型不復胖 ★
搭配４周「3日1次‧1次3分」循序漸進的深蹲課程，與均衡的瘦身飲食建議，
破解「練得越辛苦，就會瘦得越多」的迷思，以及餓著肚子減肥的苦日子，
讓各位的塑身之路艱辛無感、瘦身超有感！

★ 你不可能沒時間瘦！三日一次、一次三分！ ★
‧結實體態、緊緻肌肉、美麗曲線不是夢
‧活血祛寒、改善睡眠、皮膚光澤有彈性
‧消除疲勞、排除壓力、提升健康免疫力

本書特色
【觀念導正 目標明確】
坂詰式深蹲減重法，與減重常有的「辛苦、麻煩」等印象不同，
講究的是合理的肌肉訓練，運動與科學相互佐證，事半功倍！

【圖示解說 實例見證】
依據不同的強度，由基礎的椅子深蹲法開始，
一直到有氧運動、伸展操、額外訓練等，
其中姿勢、強度調節、次數皆有詳細的圖示解說。

【課程規劃 飲食控制】
想要減重，光靠運動不夠，同時配合飲食控制，才是基礎中的基礎。
配合4周深蹲課程改善飲食生活，
介紹適合減重的食材、飲食攝取方式等，減重效果非常明顯！

★重磅推薦★
王心恬 運動名模
王麗雅 名模
錦榮 知名旅遊節目主持人
Annie ACED FITNESS UK 執行長

★ 為甚麼他們都堅持要深蹲？！ ★

運動名模 王心恬：

「我從17歲開始當模特兒，十幾年來，大家問我的問題永遠不脫離身材該如何維持？年輕時身型清瘦，無從分享，也因此認為自己沒有健身保養的必要，感覺那是減肥才需要做的事。直到發現肌力不足，使姿勢體態都受到影響；過度依賴關節也使得身體負擔變大。隨著年齡增長，代謝力下降，這才開始面臨瘦身的問題。一直以來我都不鼓勵極端的瘦身方式，我認為瘦身不需要花大錢。而是要對身體有正確的認識，就如同『深蹲法則』說的，姿勢和態度對了，身體也會跟著健康！

深蹲是個簡單又複雜的運動 ，動作看似簡單，卻能牽動全身！
學會深蹲，是人生中很有價值的投資！但首先你一定要真正的認識深蹲！」

知名旅遊節目主持人 錦榮：

「深蹲是一項全面性的運動， 以單一動作所涵括的肌群而言，這會是你所能做的最好的運動選擇。深蹲主要訓練的肌群是四頭肌、臀肌、豎脊肌、斜方肌和核心肌群。隨著年齡的增長, 我們會逐漸開始失去肌肉，但這其實是可以被減緩或者逆轉的。透過深蹲這種抗阻力訓練，可以增加淨體重，並且促進基礎代謝率。擁有較高的代謝率意味著即使在休息時，身體也會燃燒更多能量。 同樣重要的是，要有個健康且天然的飲食計劃！避免食用加工食品和糖，這些食物特別容易導致體重增加。

將深蹲作為日常鍛鍊的好處是，能夠從關節保養，進而維持自身行動力；同時增加淨體重，增強下肢骨質密度，以及增強大腦與肌肉的整體協調。深蹲這種複合式運動，能同時使用多個關節，包括了髖關節、膝關節和踝關節。在這樣的練習中，使用了身體大部分的肌肉組織！因此，深蹲是常規訓練中非常重要動作之一（無論對於男性或女性）！

在我一週至少三次的練習中，深蹲一直是必備訓練！
深蹲運動，推薦再推薦給大家！」

作者簡介：

坂詰真二
1966年生於新潟縣，畢業於橫濱市立大學文理學部。現為「運動與科學」代表，NSCA認證肌力與體能教練。指導各種運動員、擔任體育系專門學校的講師，同時也在「Tarzan」(Magazine House)雜誌及各媒體擔任運動指導。著作有「不該做的重量訓練」(青春出版社)、「放鬆臀部力道就能消除疲勞」(Best新書)等。

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