加法斷捨離 ： 每天添加一樣東西，在100天之...

名人推薦：Kasin（極簡生活家）
李郁琳（臨床心理師）
尚潔（《沒有垃圾的公寓生活》作者）
柚子甜（心靈作家）
整理師Blair
一致推薦（按姓氏筆劃排序）媒體推薦：作者透過一切歸零再加法的實驗，帶領我們重新思考那些生活中的理所當然。這本書給你滿滿的思考啟發和生活靈感，推薦給所有正在找尋理想生活的人！──Kasin（極簡生活家）

讓「生活」不只是度日，不僅是維持生命，而是認真經歷、感受每一天的生活況味。就讓作者的挑戰，帶著我們重新審視自己擁有的一切。──李郁琳（臨床心理師）

物品的先來後到會反映出當下心境...

PART1一百天簡單生活的紀録（節錄）

第3天／運動鞋
其實我今天非常想要毛巾，但大清早起床家人就跟我說「我們去大公園玩吧」而不得不拿了運動鞋，不過反正遲早都會用得到。我覺得白色運動鞋搭配各種衣服的適合度大約是百分之六十。
在公園撿到許多橡樹子，雖然現在身無長物但卻有一堆橡樹子。實驗來到第三天，感覺自己變成古代繩文人。我能去公園都拜擁有鞋子之賜，如果沒有鞋子，那我的世界就只剩下一間房子。
沒有毛巾不太好過，洗完澡後得要跳一跳才能把身上的水珠除掉，要不然就得學小狗一樣把身體搖一搖。雖然留短髮也算幫了大忙，只不過不管怎麼弄背上都有水滴流下來，感覺不太爽快。我還發現洗完臉沒有馬上把臉擦乾的話，會生出一種淒涼感，臉濕濕的讓人提不起勁。只能慶幸現在算是相對乾爽的季節。
在沒有手機或是任何娛樂的房間待一個小時你會得到一個啟示，上床睡覺比較實在。

第4天／大浴巾
終於可以用來擦拭頭髮、臉和身體，那種擦拭身體的愉悅感啊！這是我期待已久的毛巾，它的表現超出我的期待。雖然我以前洗完澡都用洗臉毛巾擦身體，但這次選了大浴巾。折起來可以當枕頭，有點涼意時也可以當做被子，很讚！
我好想要枕頭。剛開始以為自己可以不需要枕頭，但睡到半夜竟然發現自己無意識地在找枕頭。
最近天氣越來越冷，身上有個東西可以蓋著真是滿足啊！我還注意到把浴巾拉到頭上竟然有種安全感，人類應該是有被什麼布巾包覆起來的生理欲望吧。

第11天／洗衣機
試過先以手洗方式勉強湊合，不過連帽衣或是比較厚重的衣物，想要擰乾可不是件容易的事。
洗衣機洗淨和脫水功能真是好得沒話說，拿出烘乾後又暖又蓬鬆的衣服會感受到無限的愛意。我被洗衣機的愛所包圍，感受到它把髒衣服澈底改頭換面的那種幸福感。
自從開始極簡生活，我發現自己常常因為某些事情而開心。這跟特地標榜要對一些理所當然的事情心存感激的心情不太一樣，而是不用特別去想自然而然就生出滿滿的喜悅。
明明生活還沒有上軌道，而且一些基本生活用品也還沒有蒐羅齊全，一整個不方便。老實說我非常想要手機（煩惱中）。

第18天／淺盤
一邊回想早已下肚的小菜味道，一邊品嘗剛煮好的白米飯，我想停止這種吃飯有時間差的生活，有了淺盤至少可以把飯和小菜擺在一起吃。只要有鍋子、菜刀、筷子和盤子就可以做最基本的料理。這是個大約五年前好朋友送的盤子，我很愛。因為每天只能選一，所以也沒有容許不喜歡的物品進駐生活的餘地，結果也因為每天都拿出最喜歡的物品而心情大好。
你是不是有過對自己所用的每一件東西，都有著「這是以前在某種機緣下得到的……它真的是很讚……」之類的愛戀感？我不可能對家裡的八根勺子都有同樣的心情。以前為了不弄壞或弄髒珍愛的東西而把它們全都收在櫥櫃深處，只靠著那些用壞也無所謂、好感度只有六十分左右的物品在過活。

第24天／智慧型手機
終於輪到智慧型手機！生活中是否擁有智慧型手機，消耗時間的方式明顯不同。我已經仔細思考過接下來在什麼樣的時間要做什麼事，所以就解除智慧型手機禁令。雖然這意味我已經決定跟它保持一定距離，但實際執行起來應該還是有點難度。
我已經知道不被手機束縛的時間有多麼寶貴，只是一拿到手好像又快要不自覺地滑手機，所以就把Twitter之類的應用程式先刪除。
晚上一邊用耳機小聲地聽歌，一邊繼續閱讀《讀書日記》。與其不知變通地禁止自己滑手機，倒不如集中精神珍惜手機以外的閒暇時間，這或許是擺脫手機上癮的一種方法，雖然心裡頭一直這樣告訴自己，但結果又如何呢？唉，我還在思考與手機的相處之道。

第30天／杯子
一直是理所當然存在的東西，每天一想到「對吼，現在沒有杯子可用」，就會覺得好像少了什麼似的心情低落。幸好隨著生活越來越順利終於擺脫這種感覺。
大學時曾經問過一個看起來開朗樂觀、日子好像過得滿順遂的朋友：「你做什麼事的時候覺得最開心呢？」「應該是早上起床用杯子喝一杯水的時候吧。」我還記得當時聽到這個回答時的那種震驚，因為那時候我覺得所謂的幸福是得到某種成果，對於早上起床喝水這種幸福哲學無法理解，而且水根本沒有味道啊。
但現在我懂了。終於在第三十天拿到我最喜歡的杯子，早上醒來用它喝水的那一刻只有幸福可以形容。最近，我不管是打開或關閉窗簾都覺得開心，弄掉白色運動鞋上的泥土也覺得幸福。你不覺得這些都是小確幸嗎？我覺得這就是生活。如果生活不夠從容，也許就看不到這種「享受當下」的美好。


PART2一百天內發現的一百件事（節錄）
●即使被認為老是穿同樣的衣服也沒什麼大不了
我一直都很在意他人的眼光，討厭被人覺得又穿了同樣衣服這件事不停地在考驗我。因為工作關係經常出現在公眾場合，這件衣服在什麼時候穿過所以不能再穿……而導致有些喜歡的衣服就此束之高閣。
話雖如此，但我卻想不起當天碰面的人到底穿了什麼衣服。我只記得那個人看起來很有型、對他很感興趣，但那個人穿什麼顏色的衣服卻怎樣都想不起來。像我這樣的人應該還不少才對。
深究起來，與其說不想讓別人覺得我老是穿同樣的衣服，倒不如說自己受夠了一直穿同樣的衣服。我是那種很沒定性的人，不知有多少次因為很喜歡而買下的衣服才穿兩次就失去興致。用在意他人眼光來當做藉口，但其實我應該探討的是為什麼我這麼快就覺得膩了。
搞不好是因為一直很在意自己又穿了同樣的衣服，才疏忽對別人的留意。如果真的被別人認為又穿了同樣的衣服，你下次就這樣回答：「對啊，我就是想學賈伯斯。」與其不停在更換那些穿兩次就膩的衣服，我想要變成那種用心穿戴自己鍾愛衣著的人。
●如果衣服太多會讓你常穿一些只得六十分的衣服
在簡單生活中沒有太多衣服可選所以也不用費心，因為只有剛洗過的衣服可用。跳過選衣服這件事著實讓人輕鬆不少，就像剛做完家務事那種感覺。
我即使沒有特別要跟什麼人碰面的日子，有時也會煩惱要穿什麼衣服。我不想在家裡穿著好衣服把它們弄皺，但是一直穿著寬鬆的衣服會讓人沒什麼動力。有時竟然會為此煩惱十分鐘，結果選出那種介於外出服和家居服、看起來馬馬虎虎勉強及格的衣服；煩惱這麼久竟然只得到六十分真是讓人難過。這種事一直反覆，慢慢會出現一種「怎麼連這種小事也弄不好」的挫折感，那就讓人更加難以忍受了。
我一直都想穿白色的衣服，它是我最喜歡的顏色，也讓我的臉色比較好看，就像把打光板穿在身上似的。只是不小心沾到醬油這類事情的發生次數，大概沒什麼人能夠跟我比，讓我有點左右為難。在簡單生活我設定的情境是選擇白色連帽衫，而且衣服很少，只有那件可穿。這樣一來就不用去考慮弄髒了要怎麼辦，因為不管怎樣就只能穿白的。
只有一件衣服而且是你喜歡的，你只能穿它因為別無選擇，這種感覺真是太爽快了！即使每天都要穿，但就是因為喜歡，所以和穿著學校制服感覺完全不同。
●沒有物品無事可做，讓我覺得很空虛
以前我是那種與極簡主義完全相反的極繁主義者，我喜歡收藏東西，買東西從不考慮使用問題而是懷著「有了好像會滿好玩」的心態。這也是為什麼我有數不清的陶器相撲人偶、假鬍子和按鈕後眼睛會發出亮光和聲音的佛像、鑰匙圈之類的東西。在接下來的幾十年間，如果有幸用到它們的話應該也不到一分鐘的時間（而且到時可能也找不到）。
雖然不需要，但我也不打算把它們丟掉或因此去否定這些東西，因為我就是喜歡擁有東西，覺得這樣才是最真實的自我，所以當我一無所有地待在家徒四壁的空房間時，覺得非常寂寞。但在幾天之後，我突然間湧出一股「即使什麼都沒有，但我還是原來的自己」的想法。或許我以後會在旅行途中，繼續購買有點嚇人的面具，但是當我認清與物品斷開連結之後的自我本質，那麼我可以不需依賴這些面具，而與它們保持適當距離。
●在什麼都沒有的空房間，一小時的感覺就像四個小時
當我待在一個沒有手機、電視或書籍的房間，人生好像突然間被按暫停鍵。一開始我手上什麼都沒有，那種閒暇簡直像是懲罰。沒有事做、壓倒性的空無和安靜似乎可以聽到心跳的聲音。不由自主地被迫去面對自己，還滿有閉關修行的感覺。
但過了一段時間開始意識到那裡並不是什麼都沒有。打開窗戶，傳進屋裡的蟲鳴大合唱竟然是如此大聲。在空無一物的房間，夜晚的氣味具有致命吸引力，光是聞起來就樂趣無窮。打開窗戶傾聽或是用臉頰去感受吹來的風。因為倒立而讓你知道身體的重量，就像是運用不被時間束縛也不在乎得失的行動，去伸展你的各種感官。
遲鈍已久的感性逐漸變得敏銳，讓人覺得自己是被時間所圍繞，而非在「度過」時間。或許是我以前常常焦慮地想著將來的事，而不顧自己的感受，我很開心自己終於學會享受當下。
●跟整理房間一樣清理腦袋工作也會有進展
在實踐簡單生活時，我發現工作進展是前所未有地順利，這應該有很多原因。最初幾天進行3C排毒讓我的頭腦變清醒了，吸收的資訊量變少讓我比較容易集中精神，加上誘惑也變少。察覺到每天可用時間變長，讓自己比較從容。
如果你不趕時間心情就不會那麼煩躁，這個可能是最大的原因。以前我總是一直被什麼東西追著跑，或是忙於追求著什麼，經常都處於容量不足的狀態，身上老是揹著自己也弄不清楚的、沒頭沒腦的東西。我覺得那些看不見的東西應該是藏著很重要而且複雜的事情，但我又不敢去弄清楚原委。對於那些不了解的事情，你會一直害怕面對，而且感覺它們好像很難搞。
簡單生活重新塑造我的生活，開始慢慢看清自己的情況。搞不清楚也看不見的部分裡面並沒有什麼重要的東西，一旦確認過後你就會放心，知道只要先把眼前的事情完成即可，而且不管什麼工作都有做完的時候。簡單生活和你的腦袋所想的事有明確的關聯性。
●物品會彼此召喚
經過一百天還沒有用到保鮮膜，是因為我沒有用微波爐的關係。因為衣服很少我也不需要衣架，而且鞋子一雙就夠了。物品之間似乎會彼此召喚。
曾經有過為了妥善收納大量物品，而先買進許多收納工具的經驗，譬如說一堆套子、箱子和專用的架子之類的東西。或許真有那種物品只會越收越多的定律！若是你覺得一百件物品就足夠，那是因為這一百件沒有去召喚其他物品，如果試著用一千件物品去過日子（雖然一千件其實也不算多），搞不好還會召來其他五百件。
物品之間具有吸引力。我應該偶爾靜下來想想到底這個東西真的是我想要？還是物品自己把它召來的。

PART1一百天簡單生活的紀録（節錄）

第3天／運動鞋
其實我今天非常想要毛巾，但大清早起床家人就跟我說「我們去大公園玩吧」而不得不拿了運動鞋，不過反正遲早都會用得到。我覺得白色運動鞋搭配各種衣服的適合度大約是百分之六十。
在公園撿到許多橡樹子，雖然現在身無長物但卻有一堆橡樹子。實驗來到第三天，感覺自己變成古代繩文人。我能去公園都拜擁有鞋子之賜，如果沒有鞋子，那我的世界就只剩下一間房子。
沒有毛巾不太好過，洗完澡後得要跳一跳才能把身上的水珠除掉，要不然就得學小狗一樣把身體搖一搖。雖然留短髮也算幫了大忙...

前言
這既不是一本教你如何整理收納，也不是鼓勵你成為極簡主義者的書。如果非要拿什麼來做比喻的話，那就是類似在無人島生活一百天之後，洗心革面重新做人的過程，只不過我不是去無人島而是一直都待在家裡。
這是一直住在家裡的生存挑戰，嘗試從幾近家徒四壁開始，按照每天只能取用一件物品的規則度過一百天。契機來自電影《型男斷捨離》的電影評論邀稿。
我的本業主要是寫作、電台主持人及紀錄片製片人，偶爾應邀為書籍或是電影撰寫介紹文章。《型男斷捨離》是把相同概念、從零物品開始生活的紀錄片《365天的簡單生活》變成有劇情的電影，由兩位主角擔綱挑戰者並比賽看誰能夠持續最久的故事。
本來以為隨著物品增加會讓生活變得更加舒適，但是挑戰卻因為雙方對決而變成艱苦的耐力賽。只不過當我看完電影時竟然生出「啊，我也想要試試看」的念頭，雖然一開始只是被要求寫一篇電影評論而已。
我的個性比較偏向「自己去做做看」的類型，會為了學魔術而去買彎曲湯匙課程進行特訓，受到繩文時期文化感召而自己燒製陶器，也曾經自己播種培植超市買不到的蔬菜。
原本我家過的日子就跟簡單生活八竿子打不著，光是廚房用的湯勺就有八根，十年沒穿的衣服也捨不得扔掉，而不值錢的小東西越收越多的結果，讓我有一整抽屜的奇怪面具。平心而論，我這種個性根本就不是可以忍受減物生活的那塊料。
挑戰是從二○二○年夏末開始的。由於新冠肺炎的關係，工作幾乎都改成遠距進行，連我最喜歡的出外旅行也不太能夠成行，經常感覺日子似乎是走進了窮途末路。當時心想既然不能外出追求刺激，那不如就把興趣的重心轉到家裡或是自己的內心感受。以結果論看來這個直覺正中紅心，一百天簡單生活挑戰幾乎可以說是一趟內在冒險旅程。
電影中的遊戲規則是把房子內所有東西寄放到倉庫，每天取出一樣，不過這點對我來說比較困難，所以另外租了房子做為住家進行挑戰，主要也是考量到網路直播的便利性，也把對家人的干擾降到最低。
如果要認真執行物品清零，例如說從什麼都沒穿的全裸開始，這未免也太過不切實際，所以內衣、基本衣服、隱型眼鏡，還有其他像口罩、消毒水等基本裝備並沒有列入計算。
這樣一來雖然難度大幅降低，但沒有棉被、菜刀這些基本工具的生活也是難關重重。利用這種方式把人生清零重新開始，對我來說很有新鮮感。
〈遊戲規則〉
●每天從以前的住家取出一樣東西。
●食品購買無限制（但調味料每次都要另外計數）。
●房子水電瓦斯配備齊全。
●設定最低限度的初期裝備。
●持續期間為一百天。
在這段期間，我一直認為理所當然的事情有的被推翻了，或是碰到某些狀況時才發現自己活到這把歲數竟然從來沒有注意到，有生以來第一次認真思考所謂的「生活」到底是怎麼一回事，它跟維持生命根本就是兩碼事。譬如說：
●冰箱是時光機器。
●明明生活必需品都還沒蒐羅齊全，但我在第九天就好想要一本書。
●竟然不需要用到錢包和電鍋。
●我覺得洗衣機最重要的功能與其說是洗淨髒汙，倒不如說是脫水。
●在什麼都沒有的房子裡待一個小時就像四個小時一樣漫長。
這是一趟百日之旅，讓失去的感性重新歸位，讓時間運用回到它最初應有的樣貌。
第一部是記錄第一天到第一百天選擇何種物品，以什麼樣的心情度過。第二部是總結這一百天所領悟到的一百件事。
雖然這不是個能夠輕描淡寫提議「大家不妨去試試看！」的挑戰，但如果有人能夠透過這本書跟我一樣重新品味生活之美的話，那我會非常開心。

前言
這既不是一本教你如何整理收納，也不是鼓勵你成為極簡主義者的書。如果非要拿什麼來做比喻的話，那就是類似在無人島生活一百天之後，洗心革面重新做人的過程，只不過我不是去無人島而是一直都待在家裡。
這是一直住在家裡的生存挑戰，嘗試從幾近家徒四壁開始，按照每天只能取用一件物品的規則度過一百天。契機來自電影《型男斷捨離》的電影評論邀稿。
我的本業主要是寫作、電台主持人及紀錄片製片人，偶爾應邀為書籍或是電影撰寫介紹文章。《型男斷捨離》是把相同概念、從零物品開始生活的紀錄片《365天的簡單生活》變成有劇情的電...

前言
PART1一百天簡單生活的紀録：每天選一個，把東西確實帶進家裡的一百項物品
PART2一百天內發現的一百件事：並非透過「減少」，而是利用「一個一個增加」的方式，發現「物品」本身的附加價值和理想生活的定義
◆衣服和鞋子的相關的發現
鞋子讓世界變得更寬廣
一件睡衣讓白天與夜晚有了變化
即使被認為老是穿同樣的衣服也沒什麼大不了的
真心喜歡的衣服即使每天穿也不會膩
知道自己喜歡那一種類型的衣服非常重要
如果衣服太多會讓你常穿一些只得六十分的衣服
如果想減少衣服，耐洗是重點
洗衣機最重要的功能是脫水
如果有口袋就不需要包包
防寒最優先
◆關於吃東西這件事的發現
冰箱是時光機
香蕉未免也太完美
沒有微波爐真的也可以
勺子一根就夠了，而且所有的物品大致如此
電鍋並非必要
不需要小烤箱的理論
如果繼續用寶特瓶當杯子會減低自我肯定感
把牛奶盒展開可以當做砧板
沒有筷子就只能做飯糰
烤箱是耶誕節必備之物
平盤不能盛湯
小湯匙是吃布丁和冰淇淋的必備品
沒有調味料的時候，培根和味噌鯖魚罐頭可以發揮功能
只用鹽和油的烹調方式讓我收穫滿滿
鐵鍋比調味料更能決定食物口味的好壞
調味料所提供的刺激就跟外食和旅行一樣
簡化調味料的挑戰跟挑戰簡單生活很類似
帶出湯汁的鮮味就像把生活過得很有時間感一樣
食譜是生活之旅的指南
取出最多的物品是廚房用品和餐具
◆與生活相關的發現
陽光就是移動的裝潢
窗外可以看到的樹就是我的室內植物
在沒有太多干擾的房間敏銳度會提升
沒有物品無事可做，讓我覺得很空虛
沒有物品的生活也可以當做防災演練
什麼都沒有的房間很棒
家是療癒的地方
布料裡面編織著安心感和自由
直接坐在地板上的極限只有半天
我還是想要一張沙發
生活中有很多讓人歡喜的香味
擁有一台電腦代表你跟世界的連結
◆有關時間的發現
在什麼都沒有的空房間，一小時的感覺就像四個小時
想說有空再仔細想想的事情，其實只要兩天就能解決
減少時間的工具和增加時間的工具
延長體感時間的祕訣
沒有計時工具可以培養節奏感
簡單生活才兩星期就讓我的身心爽健
生活中也有相對論
◆有關修飾儀容和清掃的發現
不用牙膏會讓你想要更仔細刷牙
一百天之內需要用到指甲剪十次以上
沒有毛巾會覺得渾身濕透的自己很悲哀
使用全效清潔露浴室看起來很清爽
毛是為自己而剃的
化妝品可以照亮你的臉和心情
頰彩是不必要的東西
如果沒有頭痛藥整天就像被棍子毒打一樣
如果地板上不放東西，吸塵器一分鐘內就可以搞定
清掃工具也是抒壓用品
◆跟工作相關的發現
讓你覺得很煩的事情減少了
好像可以取得在輸入和輸出之間的「醞釀時間」
房間沒有東西，連電腦螢幕的桌面也會好好整理
跟整理房間一樣清理腦袋工作也會有進展
◆與娛樂相關的發現
時隔二十天第一次用耳機聽音樂讓我的心房顫抖
只要一個桌遊就讓家裡的氣氛變得更好
在家也可以旅行
3DVR穿戴裝置就像入手鞋子一樣讓你的世界變寬廣
如果克制享樂，生活沒有太大意義
理解繩文人把土偶當做寶貝的心情
智慧型手機讓我一天的體感時間減半
其實沒有必要假設電視是時間的小偷
◆與書本相關的發現
第九天就忍不住拿了書
一次讀一本書可以讓你更加專注
想擁有一本書的心情和想要有個書架是不同的
◆關於物品與簡單生活的發現
百分之九十以上的東西沒有用到
不方便會讓你的靈感大爆發，非常有趣
東西少才能突顯重要物品的「護身符效果」
一百件就夠了
選擇一百項物品意味著了解一百個自己
生活與人都是生命體
第八十天之前做選擇還滿有趣，但之後就有點傷腦筋
想要這件事本身是需要很多精力的行為
抑制物欲的咒語是「這個東西在一百天內會被取出來嗎？」
簡單生活把人生變容易
簡單生活讓人生重新展開
送禮物比起收到禮物更加歡喜
若是有什麼最期待的事，那就是希望能夠成為自己想要的樣子
舒適度因人而異
日常使用自己珍愛的東西讓人感覺很幸福
家電的重要性隨著季節變化
身體因為得到工具而被賦予新的功能
只不過能力和技術是不同層次的東西
資訊是活用物品之道
我以前不了解那些常見的物品到底有多麼好用
「喜悅」沉睡在每一件物品裡，只是你忘了而已
當你能夠對物品負起責任時，自然而然就會顧慮到環保
物品會彼此召喚
你的生活是由物品構築而成的嗎？
可管理的數量是有極限的
你不必是極簡主義者
結語

前言
PART1一百天簡單生活的紀録：每天選一個，把東西確實帶進家裡的一百項物品
PART2一百天內發現的一百件事：並非透過「減少」，而是利用「一個一個增加」的方式，發現「物品」本身的附加價值和理想生活的定義
◆衣服和鞋子的相關的發現
鞋子讓世界變得更寬廣
一件睡衣讓白天與夜晚有了變化
即使被認為老是穿同樣的衣服也沒什麼大不了的
真心喜歡的衣服即使每天穿也不會膩
知道自己喜歡那一種類型的衣服非常重要
如果衣服太多會讓你常穿一些只得六十分的衣服
如果想減少衣服，耐洗是重點
洗衣機最重要的功能是脫水
如果有口袋...