章節試閱
◎臨界點身體訓練_課程內容
一、課前暖身
圍成一個圓,雙手往斜下方四十五度,取適當距離。
練習一:聲音暖身
基本站姿:
雙腳平行,腹部、下巴微收,肩膀打開,眼睛平視正前方,找一個基準點。
以吸氣二十秒,吐氣二十秒的速度,完成各關節部位暖身。每一次的吸氣,
比前一次吸氣多一點,吐氣亦然。每一次吸飽氣時,讓眼睛睜大,嘴角微微上揚。
各關節部位的暖身,請完成順時針三圈,逆時針三圈。
頸部關節暖身:吸氣,吐氣時慢慢低頭,下巴往下想像去碰觸鎖骨。下一個
吸氣,頭頂向順時針畫最大的圓,至最右側與最後側各停留兩秒鐘,完成 180 度
的同時吸飽氣,吐氣時慢慢完成另外半圈的圓形,在最左側與最前測,同樣各停
留兩秒鐘。頭繞圈的過程中,眼球視線沿著眼眶最外圍順時針轉動。
肩關節暖身:吸氣時,在不壓迫頸部的前提,將肩膀往上提至最高。吐氣時,
以肩膀往前畫最大的圓,完成 180 度的同時吸飽氣,吐氣時慢慢完成另外半圈的
圓形。
肘關節暖身:雙手打開至 45 度角位置,保持手肘位置不動。吸氣時,手小臂
往內畫半圓,雙手經過胸前時,手掌慢慢握拳,接近胸口但不觸碰到,完成 180
度的同時吸飽氣。吐氣時,手臂自然畫圓往下,手掌打開,回到原始動作。
手腕關節暖身:手臂貼緊腰部,與小臂呈現九十度,手掌自然向下。吸氣時,
以中指順時針畫「8」字形,完成一半的同時吸飽氣,接著吐氣完成另外一半。注
意在手腕關節暖身時,想像小臂上有重物感,保持不動,讓手腕能真的轉動。
髖關節暖身:吸氣,想像頭頂掛著一根往上扯住的線,維持著脊椎的直立,
吐氣時,髖關節緩慢向前,至最遠端。下一個吸氣,以髖關節順時針畫最大的圓
圈,完成 180 度的同時吸飽氣,至最右側與最後側各停留兩秒鐘。吐氣時慢慢完
成另外半圈的圓形,在最左側與最前測,同樣各停留兩秒鐘,吐氣完成時,髖關
節回到前方。
膝關節暖身:吸氣時,重心移往左腳,吐氣,將右腳抬起,大腿與地面平行,
注意臀部需抱持在原位,兩邊臀部高度一致。下一個吸氣,膝蓋為圓心,以腳畫
最大的圓,完成 180 度的同時吸飽氣,吐氣時慢慢完成另外半圈的圓形。順時針、
逆時針各三圈,完成後,吐氣讓雙腳落地。換將重心移至右腳,重複一樣的暖身
練習。
踝關節暖身:吸氣時,重心移往左腳,吐氣,將右腳往前移動,至腳尖輕觸
地面,大腿內側夾緊。下一個吸氣,腳踝為圓心,以腳趾順時針畫最大的圓,完
成 180 度的同時吸飽氣,至最左側與最上側各停留兩秒鐘,並在腳趾位於最上方
時,想像腳趾勾向肚臍。吐氣時慢慢完成另外半圈的圓形,在最右側與最下測,
各停留兩秒鐘,讓腳趾輕輕擦過地面。順時針、逆時針各三圈,完成後,吐氣讓
雙腳落地。換將重心移至右腳,重複一樣的暖身練習。
TIPS:暖身動作以身體搭配呼吸,並不是等速的慢動作,會隨著呼吸的快慢而有
不同速度。
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練習二:聲音暖身
兩腳交疊坐下,身體微向前傾,讓背部後方空間擴大,眼睛看著圓心。吸氣,
呼吸想像空氣進入鼻腔,從眉心、額頭、頭頂、後腦勺,頸椎,沿著脊椎往下,
到會陰處,騰空半圓進入肚臍,發出聲音。一共四個發聲位置,想像後面的音推
著前面的音,呈拋物線推送至圓圈的中心。
四個發聲位置:四個「ㄛ 」音
第一個:心窩處
第二個:肚臍上方四指的位置
第三個:肚臍下方三指的位置
第四個:會陰處
TIPS:團體練習時,請仔細聆聽所有夥伴發出的聲音,並藉此調整自己的發聲,
讓全體的聲音能達到和諧。
進階練習|
聲音的節奏:節奏有長/短、快/慢,讓每一個音分開,讓字與字之間有間
隙,放入聲音表情。
聲音的節奏:長短快慢、每個字分開,讓字與字之間有間隙,並放入聲音表情。
聲音的對象:想像聲音的對象有「自己」、「對手演員」與「觀眾」,三者
會使用的聲音不同。
聲音與身體的關係:劇場觀眾會看到的順序為先看到動作,再聽到聲音,最
後才感受到情緒。
二、身體練習
在八至十二週的暖身練習之後,開始針對身體特定肌肉與部位訓練,包含肌
耐力、柔軟度等。
練習一:木馬腳
練習概述:所有同學於排練場最外圍排成一列,雙手向前平舉,取出適當距
離。在練習木馬腳的過程中,繞著排練場最大的方形行走,保持隊伍間距不變。
站姿姿勢:兩眼直視前方、挺胸、後小背平直、收小腹、收尾椎、屁股往下坐、
雙腳併攏,讓膝蓋彎曲,身體保持直立。
呼吸:鼻子吸氣,呼吸想像空氣進入鼻腔,從眉心、額頭、頭頂、後腦勺,
頸椎,沿著脊椎往下,到會陰,騰空半圓進入肚臍,用嘴巴吐氣。
移動:吸氣時將重心移至其中一腳,另一腳微微提膝,將腳掌內側摩擦另一
腳掌內側緩慢移動向前,腳尖上翹,至腳跟放置於重心腳大拇指前,完成吸氣。
吐氣時將腳跟著地,由腳跟至腳尖依序緩慢接觸地面,並同時移動重心,將中心
往前平移,直至吐完氣時,重心亦交換完成。
TIPS:走方型轉彎時,內側腳直接轉 90 度,外側腳跟上,一次到位。在重心轉
換的過程,身體的水平高度仍須維持。
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練習二:胸口與肩膀
1. 成基本站姿,雙手自然垂放於大腿兩側。吸氣時,右手中指沿著身體往
上,眼睛注視前方。待中指移至鎖骨位置,中指離開身體,眼睛看向中指,以中
指帶領手臂向前方延伸至最遠處。吐氣朝原路徑回基本站姿。
2. 成基本站姿,雙手自然垂放於大腿兩側。吸氣時,右手中指沿著身體往
上,眼睛注視前方。待中指移至鎖骨位置,中指離開身體,眼睛看向中指,以中
指帶領手臂向右方延伸至最遠處。吐氣朝原路徑回基本站姿。
3. 成基本站姿,雙手自然垂放於大腿兩側。吸氣時,右手中指沿著身體往
上,眼睛注視前方。待中指移至鎖骨位置,向左側鎖骨移動,中指離開身體,眼
睛看向中指,以中指帶領手臂向左方延伸至最遠處。吐氣朝原路徑回基本站姿。
4. 成基本站姿,雙手自然垂放於大腿兩側。吸氣時,右手中指沿著身體往
上,眼睛注視前方。中指沿著鎖骨、頸部至臉,一路往上延伸,直至手臂緊貼耳朵,
掌心向內,持續讓中指往天空延伸至極限。吐氣朝原路徑回基本站姿。
5. 成基本站姿,雙手自然垂放於大腿兩側。吸氣時,中指往後延伸,抬高
手臂,以不扣住手腕為原則,提至最高。吐氣朝原路徑回基本站姿。
練習三:體能訓練
肌力訓練:兩人一組,其中一人正躺於地面,雙手平放地上,吸氣時將腳平
行舉起至 30 度,停留 30 秒,緩慢放下休息。練習者須完成 30 度、60 度、90 度,
各兩輪。另一人協助數秒數,並將手臂放置練習者腳下,確保練習者的安全。完
成後,兩人交換。
飛魚:吸氣時,雙手雙腳伸直舉起,腹部著地,手腳在空中拍打,似游泳狀,
眼睛看著前方,腹部用力。
拱橋:平躺在地上,曲膝,手掌放在耳朵兩旁。吸氣時,撐起身體,成拱橋狀,
想像肚臍持續往上延伸。
O 型:手抓腳踝,吸氣時將手與腳踝往天空延伸,僅留肚子接觸地板,保持
呼吸。
老漢推車:兩人一組,前者四肢著地,後者站在前者身後,握住腳踝,將前
者的腳提離地面,放置在腰間兩側。前者開始以手向前行走,眼睛看著要去的地
方,後者跟上。此練習與重心轉換有關,收小腹,身體越直重量越輕。
壓腿:兩兩一組,開胯壓腿。
三、表演訓練
透過練習「身體與空間」、「身體跟空氣」、「身體跟身體」之間接觸的連
續面,來建立信任關係。練習中,接觸連續面越長,信任程度越高。
練習一: 七個房間
練習概述 :關上排練室的燈光,僅在空間之外留下微光,排練室內昏暗。找
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到自己在排練場裡舒服的空間躺下。在進入房間練習之前,先讓身體大休息,在
大休息與進入房間練習之間,參與者不要交流。
同樣是陰暗的排練場,參與者坐在場邊(休息區),與牆壁留下約一個人能
經過的通道,中間為房間的練習場所。在休息區的參與者,感覺到自己準備好,
或是看見其他人的活動而有所感,可以隨時決定進入房間,但前提是,不能預設
自己即將進入哪個房間,會遇到什麼樣的情境。準備好的參與者,站起,進入排
練空間,開關門,進入房間。過程中,不需要向任何人展現或交代,參與者跟著
當下的情境行動,覺得可以離開時,記得開關門,離開房間,回到場邊休息區。
直到引導者提醒時間,練習才結束。
進階練習:可以邀請別人進入你的房間玩耍。如果要邀請別人進入房間,可
以站在被邀請者看得到的地方,以觸碰他的手臂做為邀請提示,帶著他去自己的
房間。
大休息:平躺在地面上,雙手手心朝下,感覺自己的身體,從頭頂、眉心、
肩頭、胸腹、骨盆、大腿、小腿肚、腳踝,放鬆每一個關節,在每一次的呼吸,
讓身體逐漸相信地板,放鬆身體,釋放情緒。最後想像身體沉入地下,在夾層之
間舒服的躺著。最後,慢慢的浮上地面。
張開眼睛,仔細看進排練場裡的環境,線條、質感、物件等等,不需要去辨識,
只需要「看見」就好,感覺到自己已經回到「當下」,即可以緩慢起身休息。
七個房間簡介|
房間一:自己的房間,可以在裡面做任何想做的事。
房間二:演員的房間,擺滿各式各樣演員的工具,工具可能包含:改變內外
在的物件、變形、身體、聲音、空間、想像力、模仿等,請參與者自由創造。
房間三:房內有一個櫃子與抽屜。裡面無數個檔案櫃,櫃子裡放著物件,挑
選其中一個打開,拿出來盯著他,直到想起來這個物件的意義後,複製它。物件
僅能留在三號房間,複製後,可以帶去二號房間使用。
房間四:有鼓聲的房間。
房間五:有觀眾正在看你演出,請為他們表演一個節目。
房間六:裡面有一個人在等你,與他相處一陣子,在空間待一下。
房間七:非洲大草原,變成草原上的某種生物,並過完牠的一生。
TIPS:各房間的進出要清楚,同時在場上的房間位置不能重疊,進入房間沒有順
序,在各房間內的時間沒有限制。
操作者注意事項|留意場內活動的情況,場內秩序的管理,特別是六號房,
容易陷溺在房間的情緒內。也會有示意場邊的人,從後方輕按他的肩膀,提醒他
可以進到場內練習。
當引導者提醒剩餘時間時,不需要馬上離開房間,做完在房間裡該做的事,
再慢慢離開。參與者圍一個圈,分享自己的感受。
練習二:疤痕的故事
兩人一組。互相說一個關於身上疤痕的故事。
其中一人坐著,另一人在其四周,選擇適當的距離與位置,用發聲練習的「四
個 O 音」,與鼻腔、眉心、頭頂的三個共鳴位置,單純地發出聲音,表達出剛剛
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聽到關於對方的故事,過程中可以移動,可以選擇注視或遠離另一人,可以自由
選擇表達的形式。另一人請仔細聆聽自己的故事。
TIPS:練習時,注意表演者所擁有的三個位置——「自己的位置」、「演員的位
置」、「角色的位置」,以及表演者的三個工具——「動作」、「聲音」、「情緒」。
練習三:生活裡的十件事
分成兩組,其中一組先在空間裡各自選擇一個喜歡的位置。尋找生活裡會做
的 10 個動作,不用在乎是否能被理解,也無需解釋,在空間裡把這些動作做出來。
另一組當旅行團,參觀每個人生活場景,並挑選其中三個動作,仔細觀察所有細
節。完成後,兩組交換,重複一次生活與觀看的練習。
參與者於場邊坐下,留出舞台中央空間。每次一位參與者上台,演出剛剛練
習時,其中一個生活動作。如果動作剛好是場邊觀察者所挑選的,就馬上上台加
入。直到動作重複,結束,進入討論時間。
練習四:跳海
練習概述:一張桌子放於排練場內,跳海者站上桌子,接人者站在桌前,成
兩排並肩緊貼,弓箭步,手臂曲掌心向上,雙眼看著要跳下的人。跳海者全身打
直,手心貼手心高舉,膝蓋打直,眼看前方,保持直挺,向前倒。接人者用雙手
接住對方,輕輕放下。每一個人都輪流上去當跳海者。
進階練習:跳海者可以嘗試在空中轉身 180 度,落海時身體正面朝上。
TIPS:跳海者將雙手舉高,顛腳時,重心會慢慢往前,身體會自然落下,記得將
手臂與身體打直,夾臂收腹,相信自己會被穩穩接住。
練習五:打破慣性練習
練習概述:以手指在地面、牆面上畫線條,用眼睛看見手指下一個要去的地
方,但不刻意使手指移動,讓手指感受牆壁、地板與空氣的關係與阻力,找到自
己要去的路。
練習六:嬰兒抱
練習概述:身體溝通的訓練,練習中兩人一組,不以語言溝通,僅以眼神、
感受對方身體狀態,作為行動依據。
被抱的人:踢高右腳,順勢將兩腳掛上抱人者的手上,雙手環抱對方頸部,
將頭塞進頸窩,屈膝將腳跟靠近屁股。
抱的人:右手環抱,膝蓋打直,手肘成 45 度角。抱的人,感覺到對方重量
變輕後,可以嘗試在空間中行走。
TIPS:被抱的人,身體縮得越小,重量便能剩下原本體重的一半。
練習七:雙人平衡
兩人一組,平行站立。兩人身體保持筆直、眼睛互看,站立位置可以稍微前
後錯開。兩人相並的手交握(較高者高舉手臂,使手掌下握;較矮的另一人手掌
直立)。緩慢地將身體朝兩側慢慢傾斜,透過兩手間拉力的平衡,將手腕、手肘
依序遠離身體,並持續傾斜至兩人身體呈現「V」字形,並達到平衡,此時手臂完
全打直,過程中需全程直視對方眼睛,感受彼此給出的力量。
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TIPS:透過眼神的對視,信任對方,感受到多少力量,就給出相對應的力量,把
自己的身體交出去。
練習八:在舞台上落地
右腳放在左腳的後方,腳背著地。逐漸降低高度,身體慢慢往下,直到右腳
膝蓋輕觸到地板。用右腳大腿開始接觸地面,慢慢側身躺下,手順著倒的方向延
長,落地,把頭枕在手上。
TIPS:在舞台上的落地,不能直接摔,練習使用身體的延伸與接觸地板的面積,
來控制身體落下。
練習九:擁抱
擁抱夥伴,感受對方身體面積、耳鬢廝磨、滑動且連續性地將背部至臀部摸
清楚,給對方安全感,覺得擁抱夠了,或是清楚了解對方的身體,在一個深擁後
離開,去尋找下一個擁抱對象。
TIPS:練習掌握主導權,也練習把自己交出去。
四、讀劇與呈現
透過朗讀《白水》文本,加以應用所學之發聲位置與身體訓練。
聲音的練習:
● 發聲的位置在嘴巴與鼻梁之間,用「一」的嘴型從左到右,讓每個字說完,需
要讓場上每位參與者清楚聽見。
● 嘗試用不同的部位發聲,如胸口、腳底、後腦勺。
● 閉上眼,想像一首歌的旋律或節奏,代入台詞裡。
● 氣息的運用:深吸氣,在吐氣時把台詞說出來。
● 練習斷句。
● 聲音要拋出去,尋找高八度的音。
讀劇對象的想像:
● 面對 300 個觀眾的聯想。
● 功成名就的分享。
● 寫給自己的信。
● 跳脫劇中人物,以演員身份讀出劇中人物的情緒。
角色的設定:
● 把角色設定放在心裡,不需要刻意去演。
● 在舞台上自戀,在劇場裡的自戀無關乎好壞。
◎臨界點身體訓練_課程內容
一、課前暖身
圍成一個圓,雙手往斜下方四十五度,取適當距離。
練習一:聲音暖身
基本站姿:
雙腳平行,腹部、下巴微收,肩膀打開,眼睛平視正前方,找一個基準點。
以吸氣二十秒,吐氣二十秒的速度,完成各關節部位暖身。每一次的吸氣,
比前一次吸氣多一點,吐氣亦然。每一次吸飽氣時,讓眼睛睜大,嘴角微微上揚。
各關節部位的暖身,請完成順時針三圈,逆時針三圈。
頸部關節暖身:吸氣,吐氣時慢慢低頭,下巴往下想像去碰觸鎖骨。下一個
吸氣,頭頂向順時針畫最大的圓,至最右側與最後側各停留兩秒鐘,完成 180 度...
二手徵求有驚喜
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