佩甄懷孕育兒快樂經

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以正面及快樂的態度，樂當新手父母
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養小孩花很多錢？「愛心牌」好用又不花錢

出生率直直落，小孩真的讓人養不起？實際上，只要善用「愛心牌」服飾及用品，生養小孩真的花不了很多金錢！

我的好朋友圈裡，不管月薪是三萬還是三百萬，一樣都在生養小孩。所以，養小孩到底要多少錢？我認為「錢」真的不是最重要的問題，怎麼說呢？

一個孩子不會因為父母賺得錢少就養不活；同樣地，一個孩子也不會因為父母賺得錢多就比較快樂。重點在於，父母給孩子多少愛？父母如何看待家庭和親子關係？

孩子需要的應該是父母和長輩滿滿的愛（滿出來也沒關係），所以若只考量經濟問題而決定生不生養孩子，其實說穿了，只是現代人不願意花太多力氣、時間、金錢來養育小孩，而不是養不起。

我和先生都認為，養孩子可以很經濟！如果認為寶貝只有一個，所以什麼都要用最貴的，那不花錢才怪！況且，最貴的並不一定是最好的呀！

我和先生從結婚之後就開始計畫懷孕，所以我們超節省，花的每一分錢都有計畫：不在預算內的不花，像是想看電影時再忍耐一下，等電視或是網路開始播時再看；想吃大餐時轉個念頭，簡單吃既能減肥又兼顧健康。就這樣，一點一滴，慢慢儲蓄，養寶貝的錢就有啦！

只要是適合小孩的，就是最好的！不管賺的錢多錢少，陪伴孩子的時間有多少才重要。在公園陪孩子玩免費的砂坑、欣賞大自然的花草，帶來的快樂不比帶孩子去迪士尼樂園的少喔！

請相信，父母對小孩的愛是一種很強大的力量，這是一種有了小孩後自然產生的積極向上力量（有生寶寶的爸媽，一定懂的）。我相信小孩會改變一個人的性格，讓人變得更有責任感、更顧家。

輕盈孕婦 上寬下合不見肚

孕媽媽穿衣最重要的撇步就是「上寬下合不見肚」和「飲食不過量，禁忌擺一邊」兩大原則。我就是善用這二個穿衣技巧，讓上、下半身比例分配得當，很輕易地就擺脫孕婦很笨重的刻板印象，拉近和人的距離感；再加上克制飲食，懷小西打時總共才胖了十公斤，懷孕四個月後才看得出孕肚呢！妳是不是很羨慕呢？

一般人在接觸身軀龐大的孕婦時，總是小心翼翼，深怕不小心就會撞到孕婦釀成意外，所以我懷孕當時的穿著就選擇以輕便、舒服為主，避免給旁人太大的壓力。

我懷孕時並沒有特別選購孕婦裝，大部分是將原來的衣服穿到不能穿為止，盡量不要額外花錢，到後期，也只買了一件有鬆緊帶的孕婦牛仔褲、短褲，就一路穿到生產。

當遇到要上通告時，就穿著寬鬆的娃娃裝或是A 版的上衣，只要不產生緊繃的不舒服感即可。原則上，是以上半身寬鬆、下半身合身為主，較不易感覺笨重。天氣較涼時，可以運用大披肩覆蓋住肚子，穿出多層次的時尚感；天氣較熱時，則不妨學好萊塢女星，穿著合身的T-shirt 露出別具韻味的漂亮孕肚，是不是很性感、有型呢？

產前運動維持媽媽寶寶好氣色-勤運動 避免過度激烈

游泳真的很適合平時就有運動習慣的準媽媽喔！除了在水裡活動比較不吃力外，對孕婦的心肺功能也很有助益，讓我整個孕期都顯得神清氣爽。

我常做的運動還有走路，既省錢又有益健康。在整個孕期，只要時間允許，目的地也不遠，我就盡量用走的，盡量活動筋骨，讓自己保持活力，絕對不因為變成大肚婆就變得懶散。不過，如果準媽媽要以走路當運動，就得替自己的腳ㄚ子找雙舒適好走的孕婦鞋，不僅舒適還可以減少孕期的疲累感。高跟鞋就先捨棄不穿吧！

在懷孕期間，如果下雨，我也會在家踩踏慢速的腳踏車，或是使用美腿機來稍微舒活筋骨。但請注意，利用運動器材做運動時，務必注意安全，必須確定器具是否穩固，腳是否踩穩。若有不適，應立即停止休息，才是最安全的做法喔！

孕期健康補給吃出營養與美味-吃得聰明、營養 媽媽及寶寶都健康

孕期最重要的飲食原則是，吃得聰明、吃得營養、吃得健康。雖然我懷B 寶妹時胖得比較多，但是，小西打生出來時反而比姐姐重，所以吃得多，不代表吃得好、吃得對。

另外，因為我在懷孕時很認真研讀相關書籍，所以知道懷孕前期要補充葉酸，以幫助寶寶神經發育；懷孕中期如果擔心營養不夠，則可以吃些孕期營養補充劑，像是孕補錠、媽媽奶粉等，但量的拿捏要小心，每天一顆（請詳閱說明書或請教婦產科醫師），就已經相當足夠，攝取過多反而有害。懷孕後期，則要多吃一點肉類，補充蛋白質，因為那時候胎兒已經開始急速長大，所以準媽媽一定要幫胎兒補充所需要的營養，還有準媽媽要記得補充鐵質和鈣質，以滿足寶寶後期成長所需的養分，同時也可以避免孕媽咪有貧血、抽筋的狀況，我建議可以多吃些牛肉、葡萄及乳製品等。

準媽媽身體調養得好，寶寶自然健康，因為胎兒的養分都是從媽媽而來，媽媽吃什麼，寶寶就吃什麼，所以，自然均衡飲食才是最棒的養胎方法！

剖腹產，傷口癒合一定要好好保養！
剖腹產和自然產最大的差別就是要在肚皮上劃一刀。雖然聽說自然產很痛，但等寶寶出生後，體力通常就恢復了。反倒剖腹產之後的恢復就沒有那麼快，還有傷口癒合或縫線等問題需要好好護理及保養。

在處理傷口上，如果擔心日後會有明顯痕跡，可在產前諮詢婦產科醫師，選擇較不易產生疤痕的縫合方式，並請教產後的傷口保養，像是選用矽膠膠布、美容膠布、無痕膠布等。

至於很多媽媽在乎的剖腹傷口，我則認為不必過於擔心！因為傷口在肚皮底部，而且只有十公分左右，將來要穿比基尼都還無傷大雅！如果有做好保養，仔細地貼上美容膠布或矽膠膠布，勤塗抹淡疤膏或凝膠，基本上顏色都會慢慢淡掉，半年後就自然恢復，而且現在醫學美容也很發達，所以不必太擔心。

坐月子吃什麼？健康均衡最重要！

坐月子的最高指導原則就是，不要讓自己太操勞，導致月子沒坐好，元氣、身材和健康都受損，那才真是得不償失。我會建議如果決定在家自己坐月子，最好有家人可以幫忙煮月子餐，不然如果經濟狀況許可，也可以付費請可到府服務的「月子媽媽」，或者訂購月子餐、住月子中心，讓媽媽產後可以放心、安心地調養為最高原則。

因為我是在國外坐月子，所以有不少人好奇我在月子期吃了些什麼？其實國外不流行月子餐，只有因應華人有坐月子中心，而我待的月子中心其坐月子飲食並沒有非常特別，只掌握了「營養和質精、量少」的原則，所以我才會特別從台灣帶我的秘密養生法寶「低脂滴雞精」。

濃縮的雞精成分，含有充足的營養，對身體的復原有很大的助益。換言之，用月子餐來補充基礎的營養，再輔以低脂的滴雞精來協助恢復元氣。因此，在月子期我的營養充足、精力也很旺盛、身材恢復更是有目共賭，所以才會在產後第四天就去爬山健行囉！

營養排毒私房寶，自製精力湯

我的另一個月子期補身私房寶，當然是自製的「精力湯」，也就是蔬果汁啦！根據生了兩胎的經驗，不止懷孕期間容易便秘，月子期也因為食補比較燥熱，而有便便不太暢通的困擾。不必擔心長輩會叨念吃太多蔬果會太「寒」，其實這是似是而非的觀念，蔬果裡含有豐富多元的維生素和纖維質，對腸胃道的清潔和排毒都非常好，也不用擔心吃多了會發胖，絕對是月子期必吃的食物。

精力湯原本就是我一天活力的泉源，更是產後很好的瘦身飲料，有時候甚至可以代替正餐。我每天早上游完泳後一個小時，就會喝一杯，既有飽足感，又可以美容，瘦身效果更是一級棒，產後的媽媽一定要嘗試。

親餵母奶，享受甜美的親子接觸

要請各位新手媽媽放心，盡管一開始是涓涓細流，只要有耐心持續溫熱敷，等乳腺通了之後，鐵定會變噴泉！看到都會嘖嘖稱奇。

至於溫熱敷我的做法是，會在浴室準備一條熱毛巾跟一張小凳子，坐下來慢慢地溫熱敷乳房（可以請教護理師），不要慌了手腳，那樣效果就出不來囉！等乳腺通了之後，也會餵得比較順。所以我會建議每次餵奶之前都要溫熱敷，比較不容易阻塞。

切記，一定要用濕潤的熱毛巾哦！有些朋友教我用微波爐加熱熱敷墊比較方便，不過用微波沒有濕氣，純粹只是熱敷而已，敷起來皮膚較不舒服，效果也有限，個人還是覺得用濕毛巾效果好很多。

姿勢對了 母乳之路就順了
基本姿勢，才能省去摸索的困擾，減少錯誤也能降低脹奶痛的機會，否則只會讓自己愈來愈慌亂。有了上次的慘痛經驗，在懷小西打的時候，我就勤勞地報名媽媽教室，所以對各種哺乳及照顧寶寶的細節就清楚很多，大大地降低了失敗的機率。

因為我是剖腹產，所以醫師和護士建議我在傷口還會痛的時候可以採「臥姿餵奶」，最舒服也最不容易碰到傷口。什麼是臥姿呢？就是側躺著餵囉！是好學，也最好餵的方式，尤其是晚上睡覺時，只要把寶寶抱過來就可以直接餵了。建議妳在產前也可以與護理師討論適合的哺餵方式喔！

原來我也會得產後憂鬱症

別看我經常在螢光幕上搞笑，整天嘻嘻哈哈，其實B 寶妹剛出生後沒多久，超級樂天派的我竟然也有產後憂鬱症，想不到吧！

生B 寶妹前，我覺得「當媽媽」有什麼難的，寶寶生下來自然就會帶了，所以選擇在美國的大伯家中坐月子。我深信「B 寶妹小小一個，沒理由兩個大人還搞不定。」就算我一個人不行，先生也可以幫忙，絕對沒問題！但也因為太有自信，結果讓自己吃足苦頭。

記得頭幾天自己帶B 寶妹，都還算順手，沒什麼大問題；但沒幾天，快樂的育兒生活就變調了。因為缺乏經驗，又獨自在美國家中，無法對外尋求親友協助，有一次我獨自幫B 寶妹洗澡時，不小心讓她滑了一下撞到澡盆，頓時她哇哇大哭，而我一時也慌了手腳，在求救無援的情況下，我竟然也跟著哭了起來。接著連鎖效應產生了。因為沒有育兒經驗，B 寶妹哭的時候，我不知道怎麼安撫；幫她換尿布也因為沒包好而漏尿⋯⋯種種小事累積起來，讓我覺得自己是一個非常失敗的媽媽，沒辦法妥善照顧自己的孩子。我開始每天哭，連兒歌唱不完都會哭，恐懼心理開始在我心中蔓延。

更糟的是，產後第六天，我的乳腺竟然發炎了。接著開始發燒、奶量迅速減少，就這樣，我整個人完全崩潰，竟然開始產生幻聽，睡不著的結果導致精神更不好、眼睛也很疼痛，還開始胡思亂想，擔心在照顧孩子的過程中是否會發生意外，所以根本不敢讓小孩離開視線。

最後我連鏡子都不敢照，老覺得自己很醜、很胖、很像怪物、很怕別人的眼光。其實那時已經陷入產後憂鬱症的惡性循環了，只是我還沒有自覺，完全不知道該怎麼做才能逃離這種沮喪的心情。所幸，到了第三週，Lucky 姐（我最需要的母親）到美國來解救我！非常非常神奇的是，我一看到媽媽，元氣立刻恢復了一半，也有了生氣活力，像是充滿電力的電池，這是無法言喻的感覺。現在仔細回想，那是一種壓力頓時全消，情緒徹底解放的快感，就像一顆快要脹破的汽球，瞬間被放了氣，免除掉爆破的危機。

從那天起，我開始吃起「有媽媽味道」的月子餐和補品，和Lucky 姐一起照顧B 寶妹、分享育兒心得。完全沈浸在和媽媽一起照顧女兒的快樂氛圍，產後憂鬱症自然也就消失得無影無蹤了。新手媽媽沒經驗，很多事情都做不來，面對稚嫩的新生兒肯定會手忙腳亂！像我得到產後憂鬱症，就是因為一開始太有自信，想一手攬下新生兒的照顧工作，加上產後身體虛弱、身邊的人又不斷地給予意見，造成極大的心理壓力，所以該求援時，千萬不要客氣囉！

如果有需要卻不敢開口，即使像我這樣樂觀的人，也可能會情緒失控。所以良好的坐月子品質真的很重要，除了可讓媽媽充分休息、恢復元氣外，還可以讓媽媽培養和寶寶的默契呢！當然這段時間，先生要盡量體貼幫忙照顧寶寶喔！

我是辣媽產後開始瘦身了吧-產後別偷懶 激勵自己該努力瘦了！

瘦身運動非常多種，但是產婦甫生產完，子宮、傷口、身體機能都處於復原階段，所以應該特別注意盡量在不讓下腹部受傷的情形下，進行各種瘦身運動。如果妳是自然產而且恢復狀況極佳，那麼坐月子時就可以開始做運動；但如果恢復狀況不理想，或者是剖腹產，則建議待情況允許或詢問婦產科醫師後再做，以免造成損傷，就得不償失了。

勤餵奶是瘦身最有效的法寶！餵奶可以消耗熱量，對減重絕對有幫助。不過，我要特別提醒，千萬不要為了減重刻意少吃，以免影響奶水分泌。均衡飲食之外，試試佩甄的瘦身法寶精力湯和低脂滴雞精（如果媽媽有空也可以自製滴雞精喔！只要拿一個大碗，上面放置架子，並將一隻雞（可先告知雞肉商將雞平剖並將雞骨剁碎）或二副雞胸置於架子上，於外鍋加3 杯水，蓋上電鍋蓋，按下開關就可以了，連續燉二次，比較能燉出精華喔！如果太油可先放涼後冷藏，將最上面的浮油濾除，就是低脂滴雞精囉！）

勤保養產後變身不馬虎-搞定臉部& 皮膚 輕鬆當無負擔辣媽

重點是一定要把握產後瘦身黃金六十天，讓自己恢復身材。產後瘦身，除了靠飲食、運動外，更要勤擦妊娠霜；另外，還必須特別努力擦緊實霜、塑身霜，才能三效合一，發揮三位一體的作用喔！

★ 使用方法：取適量塗抹在身體需要部位，輕輕按摩幾分鐘，使其被皮膚完全吸收即可。

★ 使用時機：產前、產後都可以用，但坐月子時使用，搭配運動，只要每天早晚各用一次，效果更佳。

日夜都哭超級難搞的新生兒-善用「忍」字訣 Baby 一覺到天亮

談到新生兒照顧，學問真的很大！生小孩之前常聽大家說：「老大照書養，老二照豬養」比對我自己的狀況，還真的沒錯。B 寶妹出生前，我就特地到書局找了堂妹推薦的《百歲醫師教我的育兒寶典》仔細詳讀，並一一比對，完全照書養；等到小西打時，情況完全不同了！我從「盡信書，不如無書」，變身為養孩子達人！知道很多狀況要懂得隨機應變，因為每個孩子都是不同的個體，自然不能墨守成規。

我可以驕傲地告訴大家，我從中摸索和改良出來的育兒方法還真的不賴喔！帶孩子其實沒有想像中的難！話先說在前頭，帶小孩就是一個「忍」字訣，「寶寶一覺到天亮」是很多爸媽的夢想，不過我的經驗是，其實安撫寶寶入眠沒有妳想像中的困難。如果妳有這類的困擾，不妨參考我的做法。

睡前多喝一點 慢慢戒掉夜奶！
很多爸媽第一次照顧寶寶時，都會擔心他喝不飽，而間隔一定的時間就叫醒他起來喝奶。這樣的做法，在白天時可能不會出現太大的問題；但到了半夜，還要定時起床餵奶，就是一個大考驗了！

為避免夜奶問題導致爸媽情緒不佳和睡眠不足，不如稍微改變寶寶的進食時間以及分量。例如，本來寶寶可能要在半夜十二點、四點各喝一次奶，不如改在十二點睡覺前的那一餐讓他多喝一點，30CC 或60CC 都可以，因為分量比較多，所以寶寶自然會因為喝得比較飽，而跳過原來四點的喝奶時間。

當寶寶漸漸習慣這樣的喝奶模式，慢慢地就可以一覺到天亮，不再需要喝夜奶了！像B 寶妹大概兩個月大時，就已經可以省略夜間的兩餐，連續睡滿十二個小時，而我也正式和貓熊眼說拜拜了。

爸媽寶寶分房睡 各自擁有獨立睡眠空間

睡眠環境對爸媽和寶寶有莫大的影響，「分房睡」彼此不干擾，才能讓大人和小孩都獲得真正的休息，有助彼此的情緒穩定。其次，這樣也有助培養孩子獨立的個性。

一般傳統觀念認為，應該和寶寶一起睡，這樣寶寶若出現任何狀況，才能馬上因應解決，但我卻不這麼認為。首先，若爸媽和寶寶同睡，那麼孩子睡眠時發出的聲音和動作可能會吵醒同睡的爸媽，爸媽可能會因為不放心而起身察看，而無法充分休息；相反地，父母睡覺時翻身、打呼等，也可能會使寶寶驚醒，讓彼此都睡不安穩。

要奉勸爸媽別太緊張，不要一聽到風吹草動，就急著衝進去寶寶的房間！先試著分辨寶寶聲音的意義，除非是哀嚎聲（和肚子餓的哭聲不一樣喔！）不然如果只是一般的聲音，或只是無意義的喊叫和伸懶腰所發出的聲響，就不必急著一探究竟；但如果聲音持續不斷，還是應該前往探視。

最忌諱一聽到聲響就急著跑進去，這樣就失去嬰兒監聽器的意義了。當然，如果有長輩一起住，也請長輩一起遵守，才能發揮最大的功效。另外，寶寶的房間裡，最重要的家具自然是嬰兒床啦！挑選一張合格的嬰兒床就不必擔心寶寶發生意外，並將室內溫度保持在二十五至二十七度C 左右，夏天還可以在嬰兒床上加個蚊帳，以避免蚊子叮咬，那麼寶寶自然就能一夜好眠囉！

Baby 哭別著急 先判別原因再安撫

Baby 哭絕對不會沒有任何原因，哭表示他想傳達訊息給爸媽！可是很多新手爸媽，只要寶寶一哭就會很慌張，顯得手足無措，擔心寶寶是不是不舒服？是不是肚子餓？這時，爸媽應該要冷靜下來想一下，寶寶為什麼要哭？

B 寶妹出生的第一個月，我和先生也經歷了大部分新手爸媽的手足無措。在她哭時，我們兩人經常一邊看著她哭，一邊焦急地翻書企圖找出「寶寶為什麼哭？」的答案！現在我已經理解，寶寶會哭，通常都是肚子餓了或是想睡需要爸媽哄，再來就是不舒服，所以學會如何判讀很重要。新手爸媽因為經驗不夠，可能會判讀錯誤，這是很正常的情形，只要經常接觸寶寶，彼此適應後，就可以了解孩子哭聲背後代表的意義，不用太過擔心。只要

記住：一哄、二拍、三再抱的訣竅就萬無一失了。

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快樂、幸福是新手父母最值得的獎勵　　　　　───我是台灣ㄟ好媳婦／李佩甄

最近大家都在討論【犀利人妻】的話題，身為人妻的我，的確覺得要成為一個幸福人妻，很多事情真的讓我們不得不犀利。除了要提防十面埋伏的【小三】入侵，還要時時刻刻兼顧工作，家庭與婚姻。人妻+人母還真的是一個不容易的角色，但是憑良心說，我到目前為止，幸福感受還是遠遠大過於辛苦經歷。尤其是有了兩個小寶貝之後，我的生活更是充滿了精采歡樂。

從原本只是在部落格的生活分享，到如今整理完整的經驗出版成書，花了大半年的時間一點一滴的完成這本《佩甄懷孕育兒快樂經》，目的是為了讓更多即將成為新手父母或是已經是新手父母的朋友對自己更有信心，也提供我集結的方法讓生小孩養小孩變得更輕鬆更愉快。當然更希望台灣不再是生育率最後一名的地方。

真的很感謝【我是台灣ㄟ好媳婦李佩甄】部落格網友們一路以來的支持，因為你們，我很努力把我的所學所聞和生活經驗與你們分享，也因為你們的熱情回應，讓我有勇氣出這本書，期待可以幫助到更多的朋友。
從懷孕，生產，養育，瘦身，所有新手父母可能面對的挑戰，在這本書裡都有快樂的解決之道。特別強調”快樂”是因為我深深發現，有快樂的心才能享受生活中最瑣碎小細節，有快樂的心才能擁抱婚姻中最顯見的小瑕疵，有快樂的心才能永續經營幸福的家庭。
我真的很幸福，有一個完整美滿的家，這個圓滿不是天上掉下來的禮物，而是王醫師和我攜手努力經營的成果，如果你也想像我們一樣這麼幸福，希望我的書可以給你方向，因為，我們都值得幸福！

快樂、幸福是新手父母最值得的獎勵　　　　　───我是台灣ㄟ好媳婦／李佩甄

最近大家都在討論【犀利人妻】的話題，身為人妻的我，的確覺得要成為一個幸福人妻，很多事情真的讓我們不得不犀利。除了要提防十面埋伏的【小三】入侵，還要時時刻刻兼顧工作，家庭與婚姻。人妻+人母還真的是一個不容易的角色，但是憑良心說，我到目前為止，幸福感受還是遠遠大過於辛苦經歷。尤其是有了兩個小寶貝之後，我的生活更是充滿了精采歡樂。

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