/精選內文/
聲音與呼吸是能量的來源
我們經由外界獲得能量而得以存活，這些能量就是食物與呼吸。
食物方面，只要能補充水分，就算不吃東西也可以存活二、三天，但呼吸只要停止五分鐘就將導致死亡。同時，不管我們攝取再多有營養的食物，只要我們無法透過呼吸的動作吸取氧氣，能量就無法轉換給身體使用。
透過呼吸的動作，從外界將氧氣吸收到肺裡，將積存於體內的二氧化碳排出。動脈血液中，氧氣與二氧化碳量精密的輸入與輸出頻率，可以讓血液循環所到之處的所有組織（六十兆個細胞）皆正常地運作。
調節呼吸的肌肉稱為「呼吸肌」。呼吸是經由胸部的肌肉與橫隔膜，以及其他肌肉所共同產生的。
人們的呼吸可分為二大種。一為無意識狀態下的呼吸（即生命誕生以來便持續不斷的安靜、穩定式呼吸，例如在睡眠時，無意識下持續的呼吸），稱為「非隨意呼吸」。另一種則是意識狀態下的呼吸（唱歌、講話等，為了達到某種目的而特意做出的呼吸動作），稱作「隨意呼吸」。根據呼吸器官的專家們指出，呼吸行為也可依本能行動或情緒波動（憤怒、悲傷、喜悅、不安、恐懼、愉快與不愉快）等，再分成「情動呼吸」。
不可思議的是，我們身體多數的臟器當中，呼吸器官是少數可以自由使用不隨意肌（非隨意呼吸）與隨意肌（隨意呼吸）的器官。此特別之處也讓「呼吸」這個動作，變成可以掌控我們肉體與內心的一個重要角色。
比方說，當我們睡著或一個人沉浸於快樂回憶的瞑想狀態時，我們的身體可以放鬆，能夠靜靜且深深地呼吸。另一方面，當我們緊張或還有事未完成時，呼吸就會變得急促。
無意識呼吸與意識呼吸，在必要的時候，可以隨機應變，瞬間轉換。關於詳細的內容我們將在稍後做說明，但我們從以上內容可以知道：只要能夠自由自在地控制呼吸，人生也可以變得自由自在。只要呼吸改變，命運也會改變。
在陸棲動物裡，進化過程中仍然存有智慧的動物，會在呼吸時也發出「聲音」。雖說水中的鯨魚或海豚也會發出聲音，不過陸棲動物，是從鳥類到幾乎所有哺乳類動物都會發出聲音。尤其是人類， 在進化的過程中因為喉嚨的位置較其他靈長類低，因此可以發出許多各種不同的聲音，這些不同聲音後來也成為了各國「語言」。
人類的聲音與語言，不單單只是傳達意思或情緒的媒介，同時也可以隨著旋律或韻律，享受音樂帶來的樂趣；也可以透過聲音講述故事，讓文明、文化一直發展至今。
有意識地發出不同聲音，可以讓全身產生不同振動，讓身體各部位產生共鳴。給六十兆個細胞微小的振動，就能喚醒身體。尤其當我們在唱歌或發笑時，都是一種運動，所以也可以讓身體獲得更多活力。經由發聲的簡單動作，能夠提高身體與心靈的健康狀態，同時也可以舒緩身體與心靈，讓身體自由自在，減少壓力。
「發聲」是一種運動。
「發聲」這個運動蘊藏著很大的神奇力量，即使只是些微的小運動，一邊發聲一邊運動以及完全不發聲的運動，互相比較之下，其效果是相差非常多的。
發出聲音可以讓身體（尤其是全身肌肉）產生極大的「負荷」，也就是說，可以對身體施力，讓身體造成負擔，而這樣子的「負擔」卻是對肌肉發達與血液流通來說，極為重要且不可或缺的角色。大聲喊出聲或在KTV高歌幾曲，都可以讓呼吸頻率與心跳指數升高，甚至可能流汗。在KTV高歌一首可以消耗10卡以上的熱量。同時，出聲也可以帶來無法想像的能量與力量。
「發出聲音」似乎對每個人來說都是很理所當然的行為，但是，就是這麼看似簡單又平常的動作，能夠為你的身體與心靈找回元氣！我們可以說，呼吸是身體的健康導航，聲音則是呼吸的傳訊者。
微笑運動
臉部的肌肉（表情肌）是最接近腦部的。所以，表情肌的動作和聲音的共鳴會對大腦產生很大的影響，
使得腦內快樂物質（多巴胺、血清素、β︱內因性嗎啡等）的分泌更加旺盛。當大腦和表情肌的連動變
得順暢時，就會發出舒適的命令到全身上下，於是不只是臉孔，連身體和心理都會朝向積極螺旋的方向轉
動，因而帶來快樂的感受。
運動！ 蛙鏡發聲法|腹肌高音 「ㄥ∼∼∼」
蛙鏡發聲法
站在鏡子前面，放鬆下巴，嘗試輕輕地發出聲音。有指導老師會教大家在發這個聲音時，想像聲音在我們
戴蛙鏡時，臉部被罩住的部位（見下圖虛線部分）這一帶產生共鳴，所以又稱之為「蛙鏡發聲法」。
鏡子美人發聲法
只用臉頰的上半部（顴骨位置）露出笑容。盡可能活動你的臉部肌肉，發出「ㄋㄧ」的聲音，感覺把氣從鼻子推送到頭部後方這樣的方式來笑。
發出「ㄏㄚ」的聲音，把吸進來的氣吐回去，同時，表情恢復正常的狀態。
大幅度轉動眼球。朝著上下、左右、斜上方、斜下方的方向轉動眼球。
為臉部做按摩。試著打從心底感到愉快地按摩嘴角、眼角、額頭，至整張臉。
鏡子美人發聲法|脫力低音「一∼∼∼」‧腹肌高音「一∼∼∼」
表情肌體操|脫力低音及腹肌高音「ㄚ∼∼∼」「ㄝ∼∼∼」「一∼∼∼」「ㄡ∼∼∼」「ㄨ∼∼∼」
表情肌體操
在鏡子前面放鬆臉部。使盡全力地伸出舌頭，瞬間再收回去。放鬆下巴和嘴唇，輕輕地發出聲音。
擠出笑容並露出上排牙齒，感覺上唇與臉頰都往上拉提，持續此動作5秒鐘。
保持笑容，再將嘴唇往內抿，用力地提起嘴角5秒鐘。在鏡子前面放鬆臉部。
把舌頭抵在牙齦和嘴唇之間，轉動舌頭。
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