讓意志力喘口氣
「容易辦到」這一點，我認為比什麼都重要。如果有一件事非得靠「意志」或「耐力、執著」等方法才做得到，達成率一定會低得令人吃驚。
我聽過這樣一則故事：某位成功人士年輕時，經常奮力地在紙上寫著小小的字。一起經營企業的親戚覺得他行徑怪異，便從背後偷瞄，結果發現紙上寫滿了「錢、錢、錢」。親戚們七嘴八舌地說：「如果沒有那種程度的執著，就不可能成功吧！」
這應該算是靠堅強的意志而獲致成功的特殊案例，我們一般人是不適合的。
我以前也曾受以拿破崙．希爾、喬瑟夫．摩菲為代表的美式成功哲學激勵，並試過他們倡導的方法。剛開始的時候，「放膽去做吧！」這種氣魄給了我極大的鼓舞，不久就發現難以持續，也漸漸懶散下來，結果不到一星期，又回到平常的生活狀態。即便是看似容易實踐的美式成功哲學，要持之以恆還是需要強大的毅力。更何況，我覺得這種一開始就預設「這是需要意志力唷」的方法，最後總是會因為諸多變化而導致種種困難，無法持續下去。
相較之下，我目前所實踐的靜坐，可說是相當容易進行的。
這套方法一次只需要二十分鐘，非常簡單，甚至可以利用餐前短短的時間練習，就能辦得到。而且，要持續下去，既不需要特別的意志力，也不必非得犧牲什麼事物不可。簡單說，這套方法可以很容易開始，輕鬆地繼續，且能得到禪坐般的效果。
我強力推薦靜坐的理由就是因為這種方法非常簡單，不用讀艱澀的專門知識精裝書，不必靠DVD解說，不需要任何配備，也不用吃藥物；只要有了「試看看」的念頭，馬上就可以開始體驗。不必專程跑到禪修道場，也不必準備特別的房間。當然，為了提高效果，你可以稍加挑選較理想的環境。不過基本上，這套靜坐法不必特殊的環境，無論是工作及家事的空檔，自家或公司，隨處、隨時都可以進行。
而且，即便是初學者，開始練習靜坐的當天，便可以感受到心靈和身體的元氣，能去除壓力、疲勞、緊張及不安感，實在是很棒的體驗 ！
睡不夠也不會累
我是屬於一早就起床的晨型人，習慣在清晨練習靜坐。同時，我也是個忙碌的上班族，晚上很難規律地早早就寢，甚至有時晚歸，只能睡極短的時間。但即便這樣，我也不會因為睡眠不足而感覺疲累，這都是靜坐帶來的放鬆所致。
想要排除白天累積的壓力及疲勞緊張，放鬆與睡眠兩者都扮演著很重要的角色。職場上常見因為必須接待客人而得參加有各種應酬，或是長時間持續加班，這類因素勢必會造成睡眠不足，除了身體馬上會感到不舒服外，也可能引起心因性疾病。然而，在今日的社會，要每天充分睡飽是不容易的。
靜坐不但補充了我的睡眠，我也由靜坐中得到深度放鬆。假如我沒有學會靜坐，勢必會因為睡眠不足而累積壓力，最後讓身體健康亮起紅燈。
現代上班族每天疲於奔命，壓力與緊張指數愈來愈攀升，即便哪一天能夠早點就寢，也會左思右想，很不容易入睡。壓力不斷累積的結果，造成很多人不是睡眠不足，就是睡不著；有時候愈想逼自己入睡，意識反而愈清晰；或者一夜淺眠、醒來好幾次，早晨起床時頭昏腦脹，一點也不神清氣爽。
為了解決上述困擾，很多人試盡辦法，甚至依靠酒精或藥物勉強入眠。可是，長期依賴酒精及藥物的身心，很難維持健康。
我建議你不妨試試靜坐這種自然親切的方法，來強化睡眠品質。如果置之不理，每天的壓力會一點一滴地蓄積在身體裡，久而久之心靈也會受到影響。身體充斥著壓力的話，心也會跟著緊張起來，下一個遭殃的就是睡眠。慢性睡眠不足會引發慢性疲勞，要不了多久，身心都會陷入難以忍受的狀態。處於極度疲勞中的人，甚至會無法察覺自己的疲勞。到了這種地步，想要恢復健康，就得要花更多時間。
幸好我有靜坐。
每天清晨二十分鐘的靜坐，給有睡眠不足傾向的身體一種深度的放鬆，賦予了一天的活力。工作完成之後，能夠靜坐的話，就能去除掉當日的緊張，愉悅地入睡。
練習靜坐，並不是從此與壓力絕緣，而是能夠防止壓力累積。這樣的效益是經過實驗證明的。
切斷惡循環，遇見本我
我自己在開始學靜坐之初，並沒有「要辭去嘉麗寶的工作轉換跑道」或是「無論如何都要當上社長」等打算，當時在嘉麗寶的工作很充實，事業可說是一帆風順。
可是，持續靜坐之後，我找到了本來的自己，有了想進一步提升自己的想法。
不久之後，那些能協助實現此一願望的人，一一出現。
我的運氣改換了，可以斷言的是，過去不曾想過的幸運人生，來到我的面前。
「本來的自己」有著令人驚異的潛在能力。一旦引導出此一沉睡的能力，會發生不可思議的現象；而念頭變得正確後，同樣具有積極、正向性格的人也跟著聚集過來。
個性消極、思想灰暗的人，傾向招來灰暗消極的人及類似的運氣。開朗、樂觀、個性散發出明亮氣質的人，肯定會聚集正面的運氣及人事，產生良性的循環。
嫌惡自己的性格、考慮要切斷人生惡性循環的人，不必想著「要採取什麼行動改變性格」，不妨單純地試試看靜坐。透過靜坐，和好久不見的「本我」相遇，自然地會展現出不同的神采與性格，人生也能在不勉強的情形下得到轉變。我自己就是真實的例子。
靜坐使得靜坐者和原本的自我相遇，接納最不造作的自己，自然地回到自我的原點。在這樣的過程中，無形間也釋放了本來就擁有的能力。同時，思考方法及生活方式也有了變化，新的命運因而被創造出來。
這些大家希望得到的結果，全都是返回自己本來樣子而造就的，不同於為了某些目的、勉強自己做某些改變而換來的，可以說是非常自然的過程。
別等萬事具備才開始
簡便的靜坐，無論是接受特別的指導，或是沒有老師指導、自行練習，都是可行的。首先就從「只是坐著閉目養神」開始試一下吧。在這一章裡，我們將閉目養神定義為單指坐著閉上眼睛。對初學者來說，這可以是靜坐的入門功課。
對靜坐有興趣的人，可能會因為不了解，而對於「每次要進行多久？」、「什麼時間靜坐比較好？」、「在哪裡靜坐才適合？」、「要用什麼姿勢坐才正確？」等問題心生疑慮。另外也會在意靜坐相關的許多其他條件。
因為這個緣故，雖然想試著做，卻無法實行的理由還真不少。例如：「沒有靜坐的場所」、「不容易找到時間」、「有家人在場，幾乎沒有獨處的機會」等理由，使你無法踏出第一步。
我要奉勸有上述情形的人，與其等條件完備才開始，不如從輕鬆地閉目養神開始試試看把。
與其端出各種無法進行的理由，何不在現有條件之下去嘗試看看，豈不是比較有意義？
禪坐中，有所謂光說不練的專家，一柱香時間也坐不住的「光禪不坐」者。那些人都不是靜坐的典範，重要的是先從「坐坐看」這件事著手。
至於「其他條件」的考量，其實不必過於拘泥，只要在現有條件中，挑選最好的來進行即可，就算一開始只是閉上眼睛休息也行——不妨就先從閉目養神開始吧。
當然所謂理想的條件也是有的，但是一開始就要萬事齊備，總是困難。只要在練習靜坐的過程中，漸次調整就好。
以我為例，我特別喜歡太陽。早晨打開窗簾，看見陽光從戶外灑進來，特別有幸福的感覺。稍微把房間整理一下，擺上幾朵鮮花，創造明亮的環境，氣氛就會變得更好。這時候，心中湧現了「來靜坐一下吧」的念頭，就開始早晨的靜坐。靜坐之後，心曠神怡，也開啟了一整天的元氣與好心情。
然而在現實生活中，並不是每個人的房間早晨都能有溫暖的陽光。很多人的屋子周圍被建築物遮蔽、下午才有陽光照進來，甚或光線根本不充足，這些都是實際常見的情況。
但若因此放棄靜坐，那就太可惜了。遇到這種狀況時，你可以把房間稍微整理一下，布置一些花花草草，讓心情變得明亮，有點朝陽的氣息。同時，一邊想像著「溫暖的光線傾注在自己身上」，一邊開始靜坐，這樣也可以提升精神。
雖然靜坐已成為我的習慣，但我也不是每一項都執行得很完美。每天早晚共二次的靜坐，也經常只做了一次。即使如此，我仍然能持續下去的原因，就是親身體會到它對人生有很好的影響。
二十分鐘最理想
接下來要談的是，靜坐應該做「多長的時間」？
從結論來說，一天二次，每次各二十分鐘，是最容易實踐的。不過，並不是一定要二十分鐘，因人而異，五分鐘也行，十分鐘也沒關係，三十分鐘很好，四十分鐘也不錯。
我希望大家事先了解的是，並不是做的時間愈長效果就愈大，就算時間短也沒關係，每天持續才重要。
另外，以我的經驗來說，五分鐘或十分鐘略為不足，好不容易進入靜坐狀態，卻在入口就要折返，比較可惜。
長年靜坐的人，也許只要二、三分鐘就可深入靜坐狀態。但剛開始練的人，雜念一生又得從頭開始默念特音或關鍵詞，可能多半都在反覆這個過程，所以初學者一開始時每次靜坐的時間太短，就不容易得到充分的效果。
一般上班族平日一天要找出二次三十分鐘或四十分鐘的時間，實在很困難，而五分鐘或十分鐘又太短，所以才建議二十分鐘。
前一章提到，有些靜坐者會在會議開始的五或十分鐘進行短暫的靜坐，以提高專注力。這也是適合靜坐已經練了一段時間的人。初學者至少要做十分鐘，盡量能以二十分鐘為目標，這正是提升專注力的訣竅。
靜默是一種樂趣
在劍道、柔道等日本武道中，皆有坐著閉目靜默的習慣。在武道練習開始之前，所有成員都要列隊正襟危坐。隊長發出靜默的命令、大家閉目約三十秒到一分鐘；就只是閉著眼睛而已。之後開始充滿動力的練習競技。練習結束後，再一次全員整隊坐端正，在隊長的指令下，再一次閉目靜默。像這樣由靜入動，再由動轉靜，最後才結束。你可以仿照這種方式，在一天開始的時候，先試著閉目靜坐三十秒至一分鐘看看；當整天繁忙的工作告一段落之後，再一次閉目靜默一下。一天中以「靜」開始，經過忙碌「動」的時間後，再一次以「靜」來結束一天的活動。
只不過，不一定每天都能有固定、充足的靜默時間，遇上睡過頭或突然有急事等突發狀況時，坐十秒鐘也可以的。
每天練習閉目靜默，會養成習慣。一旦變成習慣後，就會有「不做的話，總覺得哪裡怪怪」的感覺。這是值得拍手祝賀的，因為這等於是實際體會到靜坐的好處了。每天閉目靜默會變成一種樂趣。
一旦靜默成為樂趣，因為想著「明天早點起床來靜坐」，而將靜默的時間列入預定的工作時程，也就順理成章了。
到了這樣的階段，設法排出每天的靜坐時間，也就不成問題了。
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