老而彌健：銀髮族保健養生指南

身體像機器一樣需要修理、換零件 孟憲傑 醫師
根據統計，目前台灣的老年人口比例已將近總人口的一○％，美國的統計數字更是驚人，六十五歲以上的老人正以每天一千名的速度增加，預計到本世紀中葉就會達到全人口的二五％。很多人因此認為，如果不能未雨綢繆，勢必成為沉重的社會問題和家庭困擾。

其實無須太過杞人憂天，如果政府和社會團體能夠多用點心，人口老化的問題還是有很多辦法可以解決。
首先，年齡增加、身體老化是一種必然的現象，就好像汽車、機車用久了會生鏽損壞一樣。最近這幾十年來，由於科學發達，發明、創造了許許多多方便的機器，可以生產很多產品；便捷的交通工具讓人類可以上天下海、如履平地，日行千里、勝過孫悟空。但不管多厲害的機器，經過時間的推移和不停使用，難免逐漸趨向衰敗，鏽跡斑斑，逐漸腐蝕；必須設法修理或更新零件，才可能恢復應有的功能。
人體也一樣；世界上大概很少有機器像人這麼耐用，從「出廠」以後就不斷操勞，到了老年以後，「機器」舊了就更換一些零件(如假牙、義肢、人工關節)，還可以繼續使用一段時間。近年來的醫學發展正是朝著這個方向邁進。
但人體也有若干零件是不能更換和替代的，如神經系統、肌肉、心臟及某種內分泌細胞等(現在連心臟也可以移植了)。至於為何不能替代？主要原因當然是排斥，以後能不能解決？該怎麼做最好？還有待生物學專家與臨床醫師共同努力。
由於身體內有很多器官與零件不能補充或替代，所以我們才會老化。根據研究，人類大概是在卅、四十歳時達到人生的顛峰，其後每多一年，器官功能便會減少一％至一○％不等。也就是說，盡量維護體內各個零件的健康、正常運作，這就是老年醫學的研究範疇與鵠的。
本書所陳述的，就是要幫助你提高日常生活的品質，增強健康，自然而然達到延年益壽的目的。其間沒有高談闊論，沒有深奧理論，更無混淆不清的論述。我盡量用最通俗的辭彙，以放諸四海皆準的原則，闡述維護健康的重點以增強實用性。
我在數十年的看診與生活經驗中發現，有的人經常充滿活力與朝氣，全身是勁，好像永不疲乏；另有一些人則總是感覺精神萎靡，整日無精打采，甚至怨天尤人：抱怨老天爺不公平，遺傳了不好的體質才要時常看病吃藥。其實遺傳因素只占疾病的二○％，至於會不會生病、健不健康，絕大多數都要靠我們自己來維護；也就是說健康的鑰匙就掌握在你我手中。如果能保持生活規律，戒菸少酒、多樣化，以提高生存的意義；這樣應該就能提高免疫力，抵禦或避免疾病侵襲。
我們知道，罹病的原因不外遺傳、免疫與生活環境三種範疇，其中，遺傳固然難以完全改變或杜絕，但若能用心改善生活條件，增強抵抗力(免疫)，還是有助於減緩或減輕遺傳疾病的嚴重程度，甚至避免出現。所以「改善生活品質」仍是維護健康不可忽視的一環，也是我們最能掌握的重點。
很多銀髮族的朋友因為年輕與壯年時努力打拼，有時關節和肌肉會受傷、變形、僵直或扭曲，到了年紀大的時候，因為器官老化而常有腰酸、背痛、關節活動受限等障礙，成為典型的銀髮族疾病之一。好在近卅年來復健醫學應運而生，這些不適都可以在復健科醫師的協助下獲得改善；為了讓有這些困擾的讀者了解這方面的最新資訊，特別加進宏恩醫院復健科鄭悅承主任的專文，以強化內容。
本人從事婦產科臨床與研究數十年，年紀漸增以後，由於本身的需要，也對老年醫學略有涉獵；本書內容除了作者的淺見之外，也參考了美國一些新近發表的老年人健康維護資料，應該還算客觀、實用，值得信賴。本書之插圖乃宏恩醫院秘書黃秋華小姐精心描繪，謹致感謝之忱。
二００五年十一月三十日於宏恩醫院董事長室

身體像機器一樣需要修理、換零件 孟憲傑 醫師
根據統計，目前台灣的老年人口比例已將近總人口的一○％，美國的統計數字更是驚人，六十五歲以上的老人正以每天一千名的速度增加，預計到本世紀中葉就會達到全人口的二五％。很多人因此認為，如果不能未雨綢繆，勢必成為沉重的社會問題和家庭困擾。

其實無須太過杞人憂天，如果政府和社會團體能夠多用點心，人口老化的問題還是有很多辦法可以解決。
首先，年齡增加、身體老化是一種必然的現象，就好像汽車、機車用久了會生鏽損壞一樣。最近這幾十年來，由於科學發達，發明、創造了許許...

序言：身體像機器一樣需要修理、換零件…孟憲傑
第一章 高齡時代已經來臨，應早作規劃
‧普遍以六十五歲為老年的門檻 ‧老年病讓人倍感挫折
一、遺傳扮演極為重要的角色 二、免疫系統有三道防線
三、瞭解老年人的生物學變化
第二章 老年疾病的種類及照顧
‧健康與長壽乃眾多因素促成
一、呼吸系統障礙 二、消化系統功能與常見疾病 三、防治心臟病為當務之急
四、泌尿系統障礙與尿失禁 五、性生活的困擾與因應之道 六、糖尿病與遺傳有關
七、骨骼、關節老化 八、男女都會有更年期 九、乳房疾病影響外觀
十、感冒與流行性感冒 十一、中風會影響生命品質 十二、睡眠和失眠
十三、肥胖為現代人最大困擾 十四、頭痛真是令人頭痛 十五、沮喪及痴呆
十六、白內障與青光眼 十七、婦女癌症之預防及診斷
第三章 怎樣讓自己更健康
—少菸酒、多運動，讓大腦活躍起來
一、不要吸菸、盡量少喝酒 二、飲食與健康密切相關
三、一定要有恆運動 四、讓大腦活躍起來
五、不要忽略免疫接種
第四章 健康治療新趨勢
一、貼紮治療與震動治療的探索 二、常見的運動傷害與物理治療
三、腦中風的物理治療 四、銀髮族的健康運動
五、漫談體適能規劃 六、肩頸與背部疼痛的治療
附錄：開心記

序言：身體像機器一樣需要修理、換零件…孟憲傑
第一章 高齡時代已經來臨，應早作規劃
‧普遍以六十五歲為老年的門檻 ‧老年病讓人倍感挫折
一、遺傳扮演極為重要的角色 二、免疫系統有三道防線
三、瞭解老年人的生物學變化
第二章 老年疾病的種類及照顧
‧健康與長壽乃眾多因素促成
一、呼吸系統障礙 二、消化系統功能與常見疾病 三、防治心臟病為當務之急
四、泌尿系統障礙與尿失禁 五、性生活的困擾與因應之道 六、糖尿病與遺傳有關
七、骨骼、關節老化 八、男女都會有更年期 九、乳房疾病影響外觀
十、感冒與流行性感冒...