活出醇美大人味：重整身心行李，做回久違的...

名人推薦：溫柔推薦
吳佳璇 精神科醫師、作家
吳若權 作家、廣播主持人
彭菊仙 作家

◎熟年男精神科醫師給中高齡女性的溫柔忠告。——精神科醫師、作家 吳佳璇
◎剛好半百的我，每翻一頁，就愈發看到自己身上閃著熠熠的成熟光彩：我不是變老，而是累積了可貴的人生歷練；我不怕青春逝去，因為知性與優雅更加耐人尋味；我不怕孤獨，因為我已迫不及待重拾夢想。謝謝這本書送給了我美麗又有活力的人生後半場！——作家 彭菊仙

內文試讀1
前言
面對熟齡的生活態度，更能彰顯一個人「真正的價值」
保坂隆

「為什麼上了年紀之後，日子還能過得如此精彩啊……」
我忍不住讚嘆，直盯著對方的身影發愣……無論在醫院、或是走在街上，都經常能看到這樣的人。
這種人通常都是女性。當然，出色的男性也不少，但是有辦法做到隨著年歲增長、生活也更加精彩的，似乎是女性更為擅長？
「年輕的女人很美麗，上了年紀的女人更美麗。」
這是十九世紀美國詩人華特．惠特曼（Walt Whitman）所說的話，而我則是每天都親身體會著這句話。
一般來說，女性從年輕到四十歲左右，都一路肩負著結婚生產、照顧家庭、教養子女、經營事業的使命；在這段期間，歷經諸多的體驗逐漸成長，人生也隨著年齡增長而發光發熱。
另一方面，由於教育子女必須耗費極大精力與時間，大部分時候都無法隨心所欲。然而，五十歲之後，大多數的人應該都已經從這項任務中畢業，可以將所有的心神與餘裕保留給自己。
此外，由於女性平均壽命延長，將有機會邁入「人生九十年的時代」。如此一來，五十歲恰好就是人生的折返點，甚至可以說從這時候開始，妳可以自己決定，未來的人生要如何過得光采燦爛！
相反地，如果只是任由自己在接下來的日子裡隨波逐流、慢慢失去熱度，最後變成了普通的「歐巴桑」，也不是不可能的事。
可惜的是，年紀漸長，身體機能也會逐日衰退，體力與氣力漸漸走下坡，記憶力、瞬間爆發力、好奇心等，也都大不如前。意識到自己變老了、即將從職場退休，或是丈夫到了差不多要退休的年紀，大概都發生在這段時期。然而，距離這些事情實際發生，畢竟還有十年左右，所以有些人或許會想，現在就開始為老後生活做準備，是不是有點過早？
答案是絕對不會。因為，隨著年紀的增長，妳會發現時間流逝的速度也越來越快。年輕時總認為，「十年以後的事，實在是太遙遠了。」然而，跨過五十歲大關之後，便會驚覺五年、十年轉眼間就過去了。
如果妳是職業婦女，不妨趁退休之前認真思考該如何充實自我，並且在邁入老年後依舊持續。如果妳是家庭主婦，不妨與先生討論退休後想過什麼樣的生活、經濟上該如何規劃，做好必要的準備。老年生活正一步一步逼近當中，最好還是及早規劃、未雨綢繆。
我常見到的那些即使「年紀漸長，生活卻依然多采多姿的女性」，通常都是在五十歲左右就察覺到自己已經變老，但她們並不怕「老」，反而是坦然面對並接受事實，正面、積極地邁向未來的人生。
如果希望自己的熟齡生活充滿光采、更具魅力，絕不能只是靜靜等待。五十歲之後，最重要的課題便是認真思考：「期望自己變成什麼樣的成熟大人？」並且努力去實踐這樣的想像。人一旦上了年紀，思路也清晰許多，若能善用觀察力與判斷力，一定能讓自己變得更有智慧。
從今而後的生活態度，將可彰顯出個人的「真正價值」；希望人生持續綻放光芒、抑或只是慢慢黯然變老，關鍵就掌握在「妳」自己的手中。
本書要與大家分享的是，女性如何在步入熟齡之後繼續發光發熱的智慧、以及應該秉持的心態，並且佐以諸多實際案例，讓大家了解這段「第二人生」將如何豐富我們的心靈、使生活更加愉悅。
在閱讀過程中，如果發現有所共鳴之處，不妨就將它納入妳的日常。隨著年紀增長而越加散發魅力的大人理想生活――就讓我們一起朝著這個目標，邁步向前吧。

內文試讀2
「快速時尚」，只有年輕人才適合
——「重質不重量」的穿搭，反映出年齡煥發的品味

我並不常關注女性的服裝潮流，對於女性的時尚美學或許沒有置喙餘地。但身為男性，我還是能看出哪些是廉價品、或不太值得花錢買的東西。
最近，有不少以不可思議的低價販售流行服飾的快速時尚品牌崛起。只不過，熟齡女性之所以選擇快速時尚，「看起來年輕」應該也是理由之一吧。
這種遠遠就能看出是「便宜貨」的服飾，的確蠻適合青春洋溢的年輕人，可以趁此年紀大量運用快速時尚以汲取成功或失敗的經驗，慢慢淬鍊出自己的時尚感。
不過，也有中年人會穿著這種廉價材質的服裝，她們的理由則是：「沒有那麼多錢可以花呀。」即便是看起來不值得投資的平價衣物，買幾件來混搭也還說得過去吧。
我因為在一所與佛教相關的大學上課，認識的人也慢慢多了起來。其中有位女性友人，總是穿著一些設計簡潔的基本款襯衫或毛衣，裙子或長褲則不是黑色，就是深藍色、灰色。這些乍看之下有點樸素的款式，穿在她身上卻顯得很時尚。為什麼會這樣呢？
我於是仔細觀察，發現她的衣物雖然款式簡單，質料卻非常好。至於低調搭配的別針或項鍊，也都是精緻的高級品，絕非廉價的便宜貨。這種上質感，讓她的衣裝散發著絕佳品味，整個人看起來非常時尚。出入較奢華的場合時，只要再搭配亮麗的絲巾或披肩，就與周遭環境顯得十分相襯，毫無違和之感。
衣物的穿搭畢竟主觀，原則上只要選擇自己喜歡的款式就行。只是我認為，既然一路走來累積了不少人生經驗，穿在身上的衣物，最好還是要能反映出年齡應該承載的品味。
年輕人可以重量不重質，買些便宜衣物來變換每天的穿搭，這也是一種樂趣。不過，到了某個年齡，即便是置裝預算相同，也要轉換成重質不重量的選擇，才能讓自己有質感地慢慢變老。比起不斷變換款式與穿搭的服裝風格，「向來簡潔又高雅」的時尚高年級生，絕對會是令人不可忽視的存在。

內文試讀3
容許「模糊地帶」，是自信與韌性的表現
——凡事保留轉圜的餘地，更能平和解決問題

「年紀大了之後，人也變得圓融多了。」我常聽人說起這句話。最近「變得圓融多了」，究竟是什麼意思呢？
仔細想想，或許就是指對任何事物都能保留一點「模糊地帶」吧。
年輕時，我們對任何事總是習慣追根究柢，答案不是「○」就是「╳」，凡事非得「黑」「白」分明不可；事情不是「對」就是「錯」，只能「贊成」或「反對」……隨著年紀增長，我們才逐漸明白，人生並非事事都能切割得如此清楚、乾脆。
在這個世界上，既有「看似正確但其實不對」的事，也有「或許是錯的，但想想其實是對的」狀況，而且多得不勝枚舉。就拿「模糊地帶」來說吧，它不也算是其中之一嗎？我們沒辦法說，凡事追根究柢的認真態度有什麼不對，但相對地，我們也可能因為這樣與人決裂、或把對方逼到絕境。
結論不需要斬釘截鐵，端視情況保留一些可以斡旋轉圜的餘地。有時候，允許有一點「模糊地帶」，反而可以平和地解決問題，也不會有人受到傷害。具備這樣的經驗，也更能展現出大人的精彩智慧。
容許有「模糊地帶」，其實也是一種自信的表現，知道自己不論遇到什麼狀況都有辦法因應。換句話說，韌性堅強的人，就越能容許「模糊地帶」的存在。
就把「可以接受模糊地帶」，列入妳創造晚美人生的目標之一吧，說不定這會是令妳喜出望外的生活方式。
內文試讀4
父母總會離開，但孩子的人生還要繼續
——照護親人的責任應妥善分擔，不要獨力扛下

從四、五十歲開始，有些人就得負起看顧雙親的責任，要照護的對象甚至是自己的妻子或丈夫。現今早已是「少子化」時代，大部分家庭都只有一、兩個孩子，可以共同分擔的兄弟姊妹不多，比起以往，現代人承擔的照護工作要變得更加繁重。
如果家中有雙親或另一半需要照護，想給他們最好的看顧乃是人之常情。然而，即使狀況各有差異，但照護工作的難度遠比想像中還要高，我們卻又不能中途抽手、置之不理。
「等一等，千萬不要想著把自己的後半生都奉獻給照護工作喔！」
也許有人會認為我冷血無情，但我還是要鄭重這樣地提醒大家。
我尤其要疾聲強調：「絕對不要為了全心全力照護親人而輕易離職。」
說到無情，假設要照護的是自己的雙親，一般說來，父母都會比孩子更早離開人世，父母的人生總有一天要結束，但是「孩子的人生」可還得繼續啊。
這個時代非常現實，一旦離開了職場，想再重新投入將十分困難，除非妳的能力極好、又特別強運，否則要找回像之前那樣能感受生存價值的工作，恐怕不很容易。最好能向父母或另一半懇切地說明：「要是現在辭掉了工作，將會使未來的自己陷於『絕境』。」只要對方還夠明理，應該都能理解與體諒。
或許，親友或鄰居會嚴厲地指責妳：「家人與工作，哪一個重要？」這時候也千萬不要感情用事，而應該坦誠、詳盡地說明自己的立場與想法，好讓對方了解。如果能懇切地提出請託：「我一個人能力有所不足，若是您也能提供支援，就請多多幫忙了。」相信對方的反應也會大不相同。
面對照護問題，首先可以仔細查詢政府機關的輔助資源並加以善用，誠懇地向地區所屬的社福單位或本地慈善機構表明自身的困境。相關組織的工作人員一定會竭盡智慧與經驗，以尊重需要照護者的立場，協助妳訂立合適的照護計畫，必要時妳可能也得選擇照護機構。
只是，公家單位的支援畢竟有限，有些心腸較軟、或是責任感較重的人，即使有其他兄弟姊妹，也常因為不想互踢皮球，很容易就將照護責任全都「攬在自己身上」。但如果仔細思考過自己的未來，即便不願意，還是應該選擇讓所有的兄弟姊妹「共同分擔」。
有句話說：「工作・生活・平衡。」如何在自己的人生與照護的工作之間取得平衡，也是一個重要的課題啊。

內文試讀5
大人的相處之道，首重「君子之交淡如水」
——希望友誼長存，就別讓關係變得沉重

女性與朋友之間的相處，剛開始總會異常親密，然後便漸漸疏遠……大概都是這樣的模式吧。
尤其是上了年紀之後，也許是孩子多半都已離家自立，不少女性會對周遭的人們特別細心、體貼。她們或許是認為，只要待人親切，任誰都會覺得感恩，而對自己產生好感，彼此的情誼也會更加緊密。事實上，人際關係的來往相處並不是這麼簡單。
有一位女性總是竭盡所能地待人親切，希望周遭的人們都認為她「心細如髮、設想周到」。例如，她會送來沖繩的特產：「昨天我去逛百貨公司，剛好在舉辦沖繩特產展。記得妳說過老家在沖繩，想必一定很懷念吧？」一聽朋友說：「我其實蠻怕冷的。」她就送來一些厚的家居服：「這些給妳在家穿吧？反正我很少穿到，您別跟我客氣。」
她身邊的人都很了解她這種「擇善固執」的脾氣。但真要說實話，總是這麼做，反而會讓彼此的交往關係變得沉重。
送禮與收禮、請客與被請，兩者之間的平衡點著實很難拿捏。考慮到彼此經濟狀況所能承受的負擔，若希望友情能長久地維持，一般來說，各自付帳是最好的做法。若要收送禮物，只要在生日等特別的日子為之。
覺得彼此很談得來，馬上就邀請對方「一起去吃飯吧？」接著又是「看電影」、「去旅行」……不厭其煩地想邀對方做些什麼，說不定對方會覺得很困擾，務必記得別太過積極了。
也許對方還有其他朋友，如果是有子女的年長女性，說不定孩子已結婚、甚至有了孫子，必須將多數時間留給家人。尤其開口邀請者若是單身，實在不便以這些事做為拒絕的理由，因此更要特別留意受邀者的個人情況。
朋友之間的來往，最重要的是維持「君子之交淡如水」。味道濃厚的食物剛開始吃的時候，都會覺得美味，但多吃幾口就容易膩了。同樣地，與年長女性來往時保持「淡然」，友誼反而更能歷久彌堅。

內文試讀1
前言
面對熟齡的生活態度，更能彰顯一個人「真正的價值」
保坂隆

「為什麼上了年紀之後，日子還能過得如此精彩啊……」
我忍不住讚嘆，直盯著對方的身影發愣……無論在醫院、或是走在街上，都經常能看到這樣的人。
這種人通常都是女性。當然，出色的男性也不少，但是有辦法做到隨著年歲增長、生活也更加精彩的，似乎是女性更為擅長？
「年輕的女人很美麗，上了年紀的女人更美麗。」
這是十九世紀美國詩人華特．惠特曼（Walt Whitman）所說的話，而我則是每天都親身體...

前言 面對熟齡的生活態度，更能彰顯一個人「真正的價值」 保坂隆
Part1│大人的第二人生
人生下半場，正是醇美時光
――重整身心行李，做回久違的自己
未來的日子，我要「為自己而活」
丈夫和原生家庭，不會是永遠的依靠
即便是同林鳥，人生還是要自己負責
人生最大的風險，就是「維持現狀」
「既有的證照」，也可能變成廢紙一張
從「好太太」、「好媽媽」的角色中畢業
在喜好與工作之間架起「長橋」
跳脫家庭框架，重新發現自我的價值
前半生的辛勞歷練，是後半生的成長養分
重拾年輕時的天職，有意義地貢獻社會
放膽嘗鮮，感受教學相長的喜悅
把「休閒嗜好」升級成「生存價值」
為夢想勤做準備，生活也更有動力
從過去的羈絆，找到與未來接軌的方向
Part2│大人的時尚態度
展現優雅，成為「美麗」的高年級生
――「進階版」的大人時尚，是為了自己而盛裝
讓內心的溫柔良善，隨著皺紋一起增加
年輕也同時意味著「幼稚」或「不成熟」
愛惜自己的身體，就更能真誠地面對人生
「進階版」的大人時尚，是為了自己而盛裝
「存在感」與「能量」，是生而為人的魅力底蘊
最強大的抗老利器，是開朗的「笑容」
盡情表達「喜怒哀樂」，卸載身心壓力
「快速時尚」，只有年輕人才適合
濃妝更顯老，以「減法彩妝」展現優雅
別當流行絕緣體，對時尚保持一點「玩心」
凡事只求輕鬆是不行的，別穿慣平底鞋
「老化的雙手」，最容易暴露真實年齡
想看起來更年輕，抬頭挺胸的姿勢最優美
身形改變了，衣服的長度也要調整
Part3│大人的生活品格
以好奇心和行動力，淬鍊知性與感性
――真正成熟的大人，要做到「自立」與「自律」
拿出自信，享受「一個人」的時間
工作力與女人味，並非互不相容
成熟大人的必備條件，是「自立」與「自律」
活用「正統」與「破格」，讓人生更游刃有餘
如何表達怒意而不踰矩？向長者學習吧
真實地生活，學會開啟「自己的話題」
有幽默感的人，想必內心也充滿愛
愛上閱讀，讓人變得更美麗
體驗「上質世界」，讓每一天充實而精彩
好奇心和行動力，和年齡沒有太大關係
從自己做得到的地方開始，讓世界更美好
衣服的數量與時尚的自信，不一定成正比
帶有回憶的物品，留下多少才恰當？
試試「三年用日記」，對照現在和過去的自己
容許「模糊地帶」，是自信與韌性的表現
Part4│大人的身心關照
健康管理，需要正確的「平常心」
――和變化中的身體好好相處，做好熟齡生活準備
中年「發福」，是因為體質有了變化
過瘦跟發胖一樣，也會損及健康
便利過頭的生活，導致運動量不足
老化是一種邁向「乾燥」的過程
腸道不乾淨，就容易滋生百病
想保持青春，每天都要睡好睡滿
更年期不是「障礙」，而是「準備的過程」
大自然的香氣，讓身心獲得安定
七種悠活心態，從容面對更年期
避免骨骼老化，要適時地曬曬太陽
即使停經，也不必覺得自己「不再是女人了」
五十歲以後，要自費做健康檢查
每六〜七個日本高齡者，就有一人罹患失智症
「相抗體操」可預防失智，同時培養記憶力
看起來年輕，身體的「實際年齡」卻不會說謊
父母總會離開，但孩子的人生還要繼續
有心思考，照護和工作還是得以兼顧
接受照護時，說「謝謝」比「對不起」更好
人生折返點，正是憂鬱容易上身時

Part5│大人的相處之道
誠實面對自己，重新盤整人際關係
――以「感謝」為起點，別讓彼此的關係變得沉重
隨著年紀越長，越喜歡「關係親近的人」
對於「往後的人際關係」，妳有什麼想法？
降到冰點的夫妻感情，也可能再度回溫
退休的丈夫，會是親密的羈絆還是大麻煩？
在埋怨丈夫前，先試著聆聽對方的心聲
老後的夫妻，就像在玩「兩人三腳」
即使生存之道有別，依舊緊密相繫
進行「伴侶」社交，夫妻一起認識新朋友
能對孩子放手，才是最棒的父母
孩子離家時，自己的房間要自己清空
祖父母的角色，應該只是間接的「緩衝墊」
老後人口遺留的空屋，將造成社會問題
熟齡生活要開心，一定要「擁有朋友」
聰明換屋、整理收納，是大人的教養
大人的相處之道，首重「君子之交淡如水」
以前是朋友，現在也可以是朋友
老後生活中，遠親不如近鄰
妳有可以託付家中鑰匙的鄰居友人嗎？
人與人交往的原點，是「感謝」二字
「臨終筆記」，是通往人生終點的指南針
無論活到幾歲，人生之路都要靠自己開拓

前言 面對熟齡的生活態度，更能彰顯一個人「真正的價值」 保坂隆
Part1│大人的第二人生
人生下半場，正是醇美時光
――重整身心行李，做回久違的自己
未來的日子，我要「為自己而活」
丈夫和原生家庭，不會是永遠的依靠
即便是同林鳥，人生還是要自己負責
人生最大的風險，就是「維持現狀」
「既有的證照」，也可能變成廢紙一張
從「好太太」、「好媽媽」的角色中畢業
在喜好與工作之間架起「長橋」
跳脫家庭框架，重新發現自我的價值
前半生的辛勞歷練，是後半生的成長養分
重拾年輕時的天職，有意義地貢獻...