骨架歪斜、關節僵硬,小心變成歐巴桑體型!
奧運體操選手身體訓練專家,
教你一週間腰線立現的瘦美美祕訣!
骨架正了,一輩子腰都會是瘦的!【內容簡介】
骨架是身體的根基,若出現歪斜就會引起身體的不適,甚至改變體型和體質!特別是女性,由於生來肌肉量就少,體內荷爾蒙容易失衡,所以骨架很容易扭曲變形。
正常、不歪斜的骨架加上所需的肌肉,便可提高身體的代謝率,多餘的脂肪也就不會屯積。代謝良好的身體=保持溫熱的身體,自然就會變成易瘦的體質!
作者為奧運體操選手的身體訓練專家,將以他對身體結構的專業知識,教你拯救腰部曲線的最有效祕訣!
一般說的伸展操都是以伸展肌肉為主,但關節伸展操不光是運動肌肉,還會改變你的骨架!這套關節伸展操,既簡單又有效,連職業體育選手、模特兒、女明星都愛用,你更不能錯過!
【本書特色】
1.<打造纖腰最強法則1>歪斜的骨架是纖腰的頭號大敵!【矯正歪曲的骨架】
2.<打造纖腰最強法則2>肋骨會左右腰部的曲線!【肋骨矯正】
3.<打造纖腰最強法則3>擁有柔軟有彈性的肌肉一定瘦!【塑造優質肌肉】
4.<打造纖腰最強法則4>關節一退化,小心變成歐巴桑!【提高柔軟度】
5.<打造纖腰最強法則5>擁有纖腰=擁有溫熱的身體!【提高代謝力】
6.<打造纖腰最強法則6>骨盆一收緊,脂肪就不屯積!【骨盆矯正】
7.<打造纖腰最強法則7>趕走便祕,告別「小腹婆」!【排毒】
作者簡介:
久永陽介
★日本奧委會強化訓練專員
★OASIS GROUP(股)代表
★日本關節伸展操協會會長
擁有指壓、整體、針灸、整骨、柔道整復師5種專業執照,曾在多家美容沙龍、治療院累積實績。1996年獨立創業。現以治療師的身分在日本各地的美容沙龍負責相關療程,並開班授課培育治療師,同時也擔任美容沙龍及治療院的顧問。另外也舉辦多場演講、撰寫健康專欄,在健康、美容的領域中有著出色的表現。
此外,現也以(財)日本奧委會強化訓練專員的身分,為奧運體操選手進行身體的護理。著有《3分鐘骨架伸展操》(幻冬舎)、《受歡迎的治療師知識160》(BAB JAPAN)等書籍。
OASIS GROUP(股)http://www.oasis-group.co.jp
日本關節伸展操協會http://www.joiretch.jp
譯者簡介:
連雪雅
1983年出生,畢業於淡江大學應用日語系。喜愛閱讀,熱愛翻譯工作。譯有《高橋美起的東京美食地圖》、《一個人的京都漫步手帖》、《不出糗!54個優雅用餐秘訣》、《再利用大事典》等多本書籍。
各界推薦
名人推薦:
【推薦序】
良好的骨架,讓人健康又有美好身材!
整骨達人 徐鵬源 (大熊)
伸展,這是一個生活中常常聽到的名詞,但在現今的工商社會中,由於生活的忙碌,卻沒有很多的人將伸展化為動詞,而且目前市面上已有非常多的伸展運動相關書籍,但內容多半著重在於肌肉的伸展,動作的設計也不見得符合人體運動原理,在我過往的工作經驗中,就常有許多的民眾是因為錯誤的運動或伸展姿勢及習慣,而導致身體關節的傷害。
本書的作者──久永陽介先生所著之《愛上小蠻腰,快瘦關節伸展操:5萬人速效體驗報告!》一書中,明白地將關節矯正的觀念融入伸展操之中,這是伸展觀念的革新,而且完全符合中國正骨術之中「骨正則筋柔、筋柔則循環通」的原則,所以想要擁有漂亮的身材,不只要飲食、運動及良好的生活習慣,更要擁有一身正常的骨架,否則身體循環不良,再怎麼減重也不見得可以得到完美比例的身材。現今社會中,不就有非常多明顯的例子存在你我身邊嗎?就如本人的工作中經常有人問我:為什麼她明明體重不重卻有一雙粗腿?明明手不粗卻有一雙蝴蝶袖,或是再怎麼減重腰就是不會細呢?相信現在各位讀者應該都知道答案了吧!
此書的作者──久永陽介先生擁有多張專業治療的執照,同時又是專業運動選手強化訓練的專員,對於運動原理及身體關節的構造有非常深入的了解,也累積相當長時間的治療經驗,他將關節調整DIY化又與塑身相結合,同時讓人們在得到身體健康的同時也完成了身材體態的美化,更不會因為錯誤的運動方式而讓身體受傷害,所以本人非常榮幸能為作者向大家推薦這一本新作,並衷心的希望各位讀者能從中得到正確的塑身觀念及美好身材,也祝各位讀者因為您的努力所以美夢成真。
名人推薦:【推薦序】
良好的骨架,讓人健康又有美好身材!
整骨達人 徐鵬源 (大熊)
伸展,這是一個生活中常常聽到的名詞,但在現今的工商社會中,由於生活的忙碌,卻沒有很多的人將伸展化為動詞,而且目前市面上已有非常多的伸展運動相關書籍,但內容多半著重在於肌肉的伸展,動作的設計也不見得符合人體運動原理,在我過往的工作經驗中,就常有許多的民眾是因為錯誤的運動或伸展姿勢及習慣,而導致身體關節的傷害。
本書的作者──久永陽介先生所著之《愛上小蠻腰,快瘦關節伸展操:5萬人速效體驗報告!》一書中,明白...
章節試閱
法則1 矯正歪曲的骨架
歪斜的骨架是纖腰的頭號大敵!
骨架的歪斜並非突然發生,那是因為全身失去平衡而起。若長時間保持相同的姿勢,將身體的重心固定擺在一隻腳上,使其承受全身的壓力,骨架便會以該處為中心開始出現歪斜。
骨架一旦歪斜,肌肉就會變得容易疲勞,造成慢性的代謝力下降,進而變成容易屯積脂肪且難以瘦下來的體質。關節伸展操除了可矯正骨架的歪斜,也可幫助我們檢視日常的動作與生活的習慣。
盤腿、側身坐、習慣以某一隻手(或肩膀)提背物品⋯⋯這些都是導致骨架歪斜的原因。所以,別忘了時時注意保持正確的姿勢,提醒自己維持全身左右的平衡!
法則2 肋骨矯正
肋骨會左右腰部的曲線!
「肋骨與纖腰有關?」或許各位對此會感到疑惑。但是,肋骨和腰部確實有著密切的關連性。
在我們的腹肌旁有外腹斜肌和內腹斜肌兩種肌肉,使身體從正面到旁邊形成腰線的就是腹斜肌,假如肋骨失去平衡就會拉扯到腹斜肌的位置,結果就會影響到腰部。肌肉衰退、平衡變差,腹部的脂肪就變得難以消除。
腰部介於肋骨與骨盆之間,因腰部左右沒有骨頭,所以只要肋骨和骨盆收緊,腰部自然就變得纖細,因此矯正肋骨與打造纖腰之間有著密不可分的關係。
法則3 塑造優質肌肉
擁有柔軟有彈性的肌肉一定瘦!
所謂優質的肌肉,簡而言之就是「血液循環良好、有彈性的肌肉」。
頂尖的運動員都擁有十分具有彈性的肌肉,他們的肌肉平常都很柔軟,但到了緊要關頭,也就是必須激發力量的時候,肌肉就會變硬,使他們在運動場上能夠締造出色的表現。
有了優質的肌肉,身體的代謝力就會提高,使體內的脂肪燃燒更快。運動員的體脂肪率都很低,就是因為體內的脂肪經常在消耗。雖然我們無法像他們一樣進行嚴格的身體訓練,但只要每天透過關節伸展操鍛鍊肌肉,同樣可塑造「富有彈性的肌肉」,擺脫惱人的脂肪。
法則1 矯正歪曲的骨架
歪斜的骨架是纖腰的頭號大敵!
骨架的歪斜並非突然發生,那是因為全身失去平衡而起。若長時間保持相同的姿勢,將身體的重心固定擺在一隻腳上,使其承受全身的壓力,骨架便會以該處為中心開始出現歪斜。
骨架一旦歪斜,肌肉就會變得容易疲勞,造成慢性的代謝力下降,進而變成容易屯積脂肪且難以瘦下來的體質。關節伸展操除了可矯正骨架的歪斜,也可幫助我們檢視日常的動作與生活的習慣。
盤腿、側身坐、習慣以某一隻手(或肩膀)提背物品⋯⋯這些都是導致骨架歪斜的原因。所以,別忘了時時注意...
作者序
【作者序】
前言
想要「變得更瘦一些」、「變得更漂亮一點」,相信是多數女性的心聲;而「纖細美腰」,更是所有女性共同的夢想。
的確,纖細的腰部曲線代表著美麗與年輕,可以說是女性最大的魅力所在!
相信對本書有興趣的讀者,對追求美麗應該也都抱持著積極的態度。透過本書你將會學到,如何在短時間內以最簡單的方法,擁有充滿女人味的美麗「纖腰」。
我具有針灸師、按摩指壓師、柔道整復師、整體師及整骨等執照與國家資格,近20年的時間內為10萬人進行過治療;同時現在也為奧運體操選手及職業體育選手、模特兒、女演員等活躍於不同領域的人們,進行身體方面的保養。
本書所介紹的「關節伸展操」亦稱為「骨架伸展操」,這是我從接觸了許多人的身體、進行治療後的經驗中,所發現的塑身(BodyMaking)技巧。
這套方法,其實在美國已受到不少醫師的認可,把頂尖專業的整骨技術與即效性應用發展為伸展操,並將重點鎖定在關節的運動。
關節伸展操(joiretch)這一命名的由來,原本是以關節的英文「joint」加上伸展操。不過,其實我更希望各位能透過關節伸展操,獲得Joy(喜悅)的笑容;也就是希望各位藉由多多練習關節伸展操,能得到「美麗的纖腰」,讓自己成為有魅力又積極的女性,然後再帶給周遭的人幸福,製造出「快樂的連鎖效應」。
接下來,請準備好開始活動身體囉!
【作者序】
前言
想要「變得更瘦一些」、「變得更漂亮一點」,相信是多數女性的心聲;而「纖細美腰」,更是所有女性共同的夢想。
的確,纖細的腰部曲線代表著美麗與年輕,可以說是女性最大的魅力所在!
相信對本書有興趣的讀者,對追求美麗應該也都抱持著積極的態度。透過本書你將會學到,如何在短時間內以最簡單的方法,擁有充滿女人味的美麗「纖腰」。
我具有針灸師、按摩指壓師、柔道整復師、整體師及整骨等執照與國家資格,近20年的時間內為10萬人進行過治療;同時現在也為奧運體操選手及職業體育選手、模特兒、女演員等活躍於不...
目錄
前言………002
PART1 開始之前要知道的事
打造纖腰,請你跟我這樣做!………008
矯正骨架是打造纖腰的捷徑………010
打造纖腰的第一步──了解身體的基礎………012
透過肥胖傾向診斷,掌握打造纖腰的最佳途徑!………016
PART2打造纖腰的7大法則
<法則1>歪斜的骨架是纖腰的頭號大敵 【矯正歪曲的骨架】
joiretch01骨盆重塑操①………020
joiretch02骨盆重塑操②………022
joiretch03放鬆股關節………024
joiretch04調整股關節的歪斜………026
joiretch05調整腰部周圍的骨架………028
joiretch06矯正身體的歪曲………030
<法則2>肋骨會左右腰部的曲線 【肋骨矯正】
joiretch07收緊前肋骨………034
joiretch08刺激肋骨周邊的脂肪………036
joiretch09柔軟肋骨的關節………038
joiretch10調整肋骨的平衡①………040
joiretch11調整肋骨的平衡②………042
joiretch12收緊側面的肋骨………044
<法則3>擁有柔軟有彈性的肌肉一定瘦! 【塑造優質肌】
joiretch13運動兩側的骨架與肌肉………048
joiretch14刺激背部的肌肉………050
joiretch15上半身肌肉的柔軟操………052
joiretch16鍛練內轉肌………054
joiretch17下半身肌肉的柔軟操………056
joiretch18塑造柔軟的肌肉………058
<法則4>關節一退化,小心變成歐巴桑! 【提高柔軟度】
joiretch19放鬆股關節………062
joiretch20下半身骨架的柔軟操………064
joiretch21頸.肩部關節的柔軟操………066
joiretch22恢復骨盆的彈性………068
joiretch23上半身關節的柔軟操………070
<法則5>擁有纖腰=擁有溫熱的身體 【提高代謝力】
joiretch24促進血液循環………074
joiretch25改善淋巴的循環………076
joiretch26促進下半身的血液循環………078
joiretch27暖和上半身①………080
joiretch28暖和上半身②………082
<法則6>骨盆一收緊,脂肪就不屯積! 【骨盆矯正】
Joiretch29刺激骨盆周邊的關節………086
Joiretch30放鬆與骨盆相關的關節………088
Joiretch31調整骨盆的位置………090
Joiretch32使骨盆保持左右平衡………092
Joiretch33骨盆收緊操①………094
Joiretch34骨盆收緊操②………096
<法則7>趕走便祕,告別「小腹婆」! 【排毒】
Joiretch35暖和內臟………100
Joiretch36活絡內臟的運作………102
Joiretch37刺激腸道①………104
Joiretch38刺激腸道②………106
Joiretch39促進下半身的血液循環………108
Joiretch40幫助燃燒腰間的脂肪………110
PART.3 打造纖細美腰!速效的法則
生活習慣幫助你擁有纖腰………114
飲食………116
睡眠………118
洗澡………120
姿勢………121
內心………122
結語………124
前言………002
PART1 開始之前要知道的事
打造纖腰,請你跟我這樣做!………008
矯正骨架是打造纖腰的捷徑………010
打造纖腰的第一步──了解身體的基礎………012
透過肥胖傾向診斷,掌握打造纖腰的最佳途徑!………016
PART2打造纖腰的7大法則
<法則1>歪斜的骨架是纖腰的頭號大敵 【矯正歪曲的骨架】
joiretch01骨盆重塑操①………020
joiretch02骨盆重塑操②………022
joiretch03放鬆股關節………024
joiretch04調整股關節的歪斜………026
joiretch05調整腰部周圍的骨架………028
joiretch06矯正身體的歪曲………...
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