瘦肚子的骨盆瑜伽：每天只要9分鐘，骨盆端正...

前言───滿意度200%，每天只要3分鐘 × 三回！
● 一定要做《瘦肚子瑜伽》的3個理由
★矯正骨盆位置，改善錯誤體態
★加強身體柔軟度，讓關節不生鏽
★伸展肌肉，增加肌肉力量
● 瘦肚子瑜伽＝骨盆瑜伽，做完身體就像泡完溫泉一樣舒暢！
● 重塑23吋小蠻腰的三大關鍵
【PART 1】骨盆的基本常識--腰粗、腹大，都是【骨盆不正】惹得禍！？
● 已經減肥很久了，為何小腹還是瘦不了！
● 擁有歪骨盆，身體就像快倒塌的疊疊樂！
● 整天坐著，骨盆已經歪掉不正，你知道嗎？
● 「骨盆」是連結身體的重要機關
● 越舒服的姿勢，骨盆越容易歪！
● 禁！讓「骨盆歪斜不正」的錯誤姿態
● 10大警訊，看看你的骨盆歪了沒！？

●注意，初期的骨盆變形，身體是沒感覺的！
★症狀1 臀部看起來特別翹、上腹突出！►►►骨盆前傾
★症狀2 肩背痠痛、頸椎前推、無精打采！►►►骨盆後傾
★症狀3 左右腳粗細不同、高低肩、鮪魚肚！►►►骨盆旋轉

● 調整骨盆，從了解「骨盆類型」開始
★類型 1 外開型骨盆───「雙腳外開」動作能輕鬆做到的人
★類型 2 閉合型骨盆───「雙腳後摺」動作能輕鬆做到的人
★類型 3 僵硬型骨盆──「雙腳外開」及「雙腳後摺」動作都很難完成
★類型 4 平衡型骨盆──「雙腳外開」及「雙腳後摺」動作都能輕鬆做到的人

● 3大簡易動作，矯正．放鬆．活絡骨盆
MOTION 1 前後倒水式－端正歪斜的骨盆，增加關節的活動度
MOTION 2 左右敲鐘式－讓骨盆回到中央，放鬆緊繃的髖關節
MOTION 3 上下蓋章式－矯正骨盆位置，軟化僵硬的腹部肌肉
【PART 2】骨盆瑜伽＝腰‧腹‧臀一次瘦下來！
● 融合所有優點的「骨盆瑜伽」
【重點1】肌肉緊實＝腰瘦的體質
【重點2】「體溫」，才是決定瘦與不瘦的關鍵
● 哇！肚子不見了，腰‧腹‧臀一次瘦下來！
● 最適合做《瘦小腹瑜伽》的五種人
容易【腰痠背痛】的人
【脂肪堆積】在腰、腹及臀部的人
下半身【循環不良】的人
【關節退化】的人
【情緒緊繃】、壓力過大的人
● 搭配「規律呼吸」，效果最理想！
方法1 腹式呼吸（標）按摩內臟，有助血液循環
方法2 側胸式呼吸（標）執行動作效率，維持骨盆穩定
● 彈力帶＋抱枕，《打造小蠻腰》成功率200%！
● 《彈力帶》是骨盆瑜伽的好幫手！
● 該如何選擇一條適合的彈力帶呢？
● 用彈力帶解決10大身體問題
HELP！告別腰腹游泳圈－MOTION1【坐姿】捲體塑腹
HELP！搶救粗粗的水桶腰－MOTION2【坐姿】十字扭轉
HELP！救救大象腿－MOTION3【側躺】側身抬腳
HELP！再見河馬臀－MOTION4【坐姿】雙腿開合
HELP！便秘、按摩內臟器官－MOTION5【躺姿】躺姿扭轉
HELP！生理痛、調理經期不順－MOTION6【俯臥姿】半拉弓
HELP！O型腿、改善脊椎側彎－MOTION7【躺姿】型體定位
HELP！柔軟僵硬的肩膀，改善五十肩－MOTION8【坐姿】前後繞臂
HELP！矯正歪斜的骨盆－MOTION9【跪姿】高跟鞋式
HELP！預防手腳寒冷－MOTION10【坐姿】雙腳前彎
【PART 3】每天9分鐘的美腰瑜伽操---立刻減掉3cm腰圍
【體態雕塑篇--打擊多餘的贅肉】
ROUND 1每天做扭轉，小腹變平坦！－小腹脂肪堆積、肚子贅肉軟趴趴
★單腳坐姿扭轉式－按摩僵硬的腹部肌肉，並提升力量
★船式－鍛鍊腰、背肌肉的力量

ROUND 2穩定腹部肌群！－腹部贅肉、手臂掰掰肉
★雙腳推舉－強化頸部肌肉，美化腿部線條
★划船式－強化內外腹斜肌，美化腰線
★手腳接力賽－提升肺活量，增加脊椎活動度

ROUND 3塑造迷人S曲線！－腰部緊繃、腰椎歪斜、身體不協調
★脊椎旋轉－調整腰椎位置，舒緩腰部緊繃感
★美人魚姿－伸展左右腰側肌群，修長腰部曲線

ROUND 4重現23吋小蠻腰！－歪斜腰椎、粗腰線、彎腰駝背、腰間肥贅肉
半鴿王伸腰－加強腰部扭轉，美化側腰線條
單腳側彎扭轉式－修飾腰部線條，伸展側腰部肌肉

ROUND 5打擊大腿肥胖贅肉！－腿部無力、容易疲勞、脖子痠痛
★V字分腿－增強腿部的肌耐力
★三角前彎－伸展大腿，美化腿部線條

ROUND 6矯正歪斜的骨盆！－臀部無力、屁股下垂、骨盆不正
★豎角式－促進骨盆腔血液循環，調整骨盆正中位置
★蛙式－釋放骨盆的力量，讓骨盆腔活絡

ROUND 7打造圓潤的俏臀！－手腳不協調、蘿蔔腿、髖關節僵硬
★跪姿提臀－緊實臀部肌肉，避免下垂
★游泳姿－美化臀腿線條，增加髖關節活動度

ROUND 8讓骨盆回到正中位置！－骨盆歪斜
★仰臥橋式上捲－保持骨盆的正中位置
★髖部活動－活動左右髖關節
【對症下藥篇--紓緩身體的疼痛】
★便秘、消化不良、腸胃問題
★腰部酸痛、椎間盤突出、坐骨神經病
★久坐造成的臀部痠痛
★駝背、弓腰體態
★頭痛
★調理內臟機能、抗老化
★改善末梢血液循環、抗失眠
★強化手腳、膝關節、預防膝關節退化
★訓練平衡感
★預防五十肩、生理痛
【PART 4】穿上S號褲子的速效法則---每天都這樣做，你就是美腰達人
● 《漫畫篇》美腰達人的一日生活
● 美腰問題大哉問
Q１：我是個完全沒有運動細胞的人，還可以做骨盆瑜伽嗎？
Q２：我的柔軟度很差，可以做骨盆瑜伽嗎？
Q３：骨盆瑜伽和一般的瑜伽有什麼不同？
Q４：腰變細了，還能保護內臟器官嗎？
Q５：做完骨盆瑜伽操後，身體非常的痠痛，是正常的嗎？
Q６：什麼時間練習骨盆瑜伽比較好？
Q７：不論男女，都適合做骨盆瑜伽嗎？
Q８：配合彈力帶做動作時，會覺得身體有痠痛感，這是正常的嗎？
Q９：搭配骨盆瑜伽的彈力帶，需要選擇強力高的，效果才好嗎？
Q１０：搭配彈力帶做動作的目的是什麼呢？
Q１１：彈力帶的長度和動作的伸展度有關嗎？
Q１２：睡前做骨盆瑜伽，對睡眠有什麼幫助呢？

前言───滿意度200%，每天只要3分鐘 × 三回！
● 一定要做《瘦肚子瑜伽》的3個理由
★矯正骨盆位置，改善錯誤體態
★加強身體柔軟度，讓關節不生鏽
★伸展肌肉，增加肌肉力量
● 瘦肚子瑜伽＝骨盆瑜伽，做完身體就像泡完溫泉一樣舒暢！
● 重塑23吋小蠻腰的三大關鍵
【PART 1】骨盆的基本常識--腰粗、腹大，都是【骨盆不正】惹得禍！？
● 已經減肥很久了，為何小腹還是瘦不了！
● 擁有歪骨盆，身體就像快倒塌的疊疊樂！
● 整天坐著，骨盆已經歪掉不正，你知道嗎？
● 「骨盆」是連結身體的重要機關
● 越舒服的姿勢，骨...