逆齡族活力的祕密

名人推薦：

巨大集團董事長　劉金標
成功大學醫學院臨床醫學教授　韓良誠
癌症關懷基金會董事長　陳月卿
弘道老人福利基金會執行長　林依瑩
《青春啦啦隊》導演　楊力州

推薦序1
騎上逆齡之路∕劉金標

　　許多朋友見到我的時候，都是看到我騎著自行車。一般人總認為騎車運動是青壯年人的玩意，需要體力、活力及耐力，老年人似乎不適宜做過度消耗體能的自行車活動。我的所作所為似乎也是「逆齡」。

　　我開始認真騎自行車是從七十三歲開始，那時正要展開環繞台灣一周的壯舉（對七十三歲的老人而言，可說是壯舉）。在此之前，我總覺得年歲已大，體能漸衰，各種老年人可能有的疾病我都有，例如：高血壓、呼吸中止症、靜脈栓塞、椎間盤凸出等等，而且還在十七年前罹患胃癌零期，所幸在體檢時及時發現而予以切除。在事業上，當時我也覺得年事已高，應該要交棒給年輕人了。總之，感覺上，我該準備從人生舞台上謝幕了。這就是傳統認知人生舞台「上台」及「謝幕」的常規。

　　然而，那趟環島騎行之後，我愛上了騎車運動，上癮了，停不下來。從此之後，除了每天騎車上下班之外，我還陸續展開長時間、長距離的自行車「壯遊」——二○○九年花二十天進行從北京騎到上海一六六八公里的「京騎滬動」、二○一○年到荷蘭展開五天五百公里的「騎心荷力」、二○一○年四天的大陸陽澄湖、周庄及崇明島騎行、二○一二年到日本愛媛縣及廣島縣進行島波海道之行。

　　騎自行車帶給我健康活力，證明我並不老，我還年輕、體力也不錯，對人生充滿了信心，更願意去挑戰新事務。尤其是我親身投入推動自行車新文化後，也獲得媒體及社會的高度認同和讚美，「老人囝仔性」，騎車愈騎愈起勁。事實上，騎自行車是一項非常好的有氧運動，有助於促進健康，過去我的種種病痛，也都因為常態性的騎車運動而解消了。我當然知道，歲月不饒人，隨著年齡的增加，終有一天我無法再騎車，我目前每天騎車，就是繼續做健康儲蓄，要把不能騎車的那一天盡可能往後推延。依目前的情況看來，「那一天」還很遙遠呢。

　　中國人常說：「人生七十才開始」。隨著醫藥科技的發展，現代人的平均壽命愈來愈長，活到八、九十，乃是司空見慣的事。然而，重點是要活得健康、活得快樂。基因雖然無法讓我們維持長生不老，社會化卻讓我們得以維持年輕的生活態度。年齡混淆的年代，年長者可以擺脫年齡的枷鎖，仍然可以追求愛情、宗教，以及在職場上永不停歇的衝勁，讓人生活得更精采，無所畏懼。

　　《逆齡族活力的祕密》一書整合中西醫保健重點，提供經過證實的抗老祕訣，讓我們有機會擺脫年齡的枷鎖，長保生命巔峰的青春健康，把握當下，永遠向前，創造精采的人生。這與金標近年來對人生的體會有諸多異曲同工之處。如果您尚有許多未完的美麗夢想，還想繼續挑戰人生的無限可能，建議您閱讀此書，一定會有不同的想法。

（本文作者為巨大集團董事長）

推薦序2
活得久，更要活得好∕韓良誠

　　一週前，收到《康健雜誌》總編輯李瑟的來信，希望我為《逆齡社會》與《逆齡族活力的祕密》這兩本即將出版的新書寫推薦序。

　　李瑟總編輯一向對努力提升全民健康的工作不遺餘力，加上《康健雜誌》也為達成這個目標而不計代價地付出。這兩件事，使我自從在二○○五年為《把父母變健康——照顧父母小百科》寫前言時開始，直到今日，都一直感受良深，更何況，這兩本即將上市的好書，讀者如能從「謀取健康」、「增智」與「勵志」的角度去閱讀、去思考、去力行，我相信會讓讀者有「不虛此讀」之感。

　　全民健康的提升，應以加強預防疾病為首要，包括衛教與次段預防的篩檢等，也應從加強醫學教育去努力；至於診斷、治療、復健與追蹤，則是疾病發生之後無可避免的工作，惟應該盡量以預防的辦法避免發生疾病。但是，健保局的做法卻是反其道而行，在疾病的預防上應有的努力，似乎距離我們的理想還很遙遠，把有限的資源大力投注、甚至浪費在疾病發生之後的措施，這在「投資成本效益」而言，似乎不是聰明的做法。所幸，還有《康健雜誌》之類的民間力量，如出版這兩本新書幫了不少的忙。其實，這種預防工作，應該是健保局尤其是衛生署，和民間一起提倡，並且給予鼓勵，進而獎賞才對。美國的醫療支出，佔國內生產毛額的比例在工業國家居第一，大約七成的醫療支出，是用在治療慢性病上。因此，如何預防疾病的發生，或者退而求其次，以更積極的態度防止變成慢性疾病，也是本書著力的重點。

　　多年以前，第一次叫醒我，讓我對「逆齡族」刮目相看的是在一九九○年，我去夏威夷大學，以研究員身分進修老年醫學，當年的老年醫學科教授兼主任布藍雪（Prof. Branchette）為我們上課時，以一系列她自己蒐集的照片，教我們知道，只要從中年之後，經年不斷地繼續從事適當的運動，不但能像年輕人一般，擁有不錯的骨骼與肌肉，還能因而經常保持愉悅的笑容。以目前的研究，表面上看起來健康的老年族群之中，最讓人擔心的是「肌肉缺乏症」（sarcopenia）。這個新名詞也是新的觀念，對普羅大眾，甚至包括大部份醫護人員在內，都是相當陌生的。然而，健康的骨骼與肌肉，卻是有利於延緩老化、增強記憶、活化腦細胞及加強免疫力的重要原因，並且又不需花錢，只要做適當的運動與遵行健康的飲食，就可以得到。

　　正如書中所說的「人類的壽命雖然愈來愈長，但保有健康的時日，卻沒有跟著增加」，這個現象，在我們當前的社會，的確是個嚴肅的課題。

　　家兄良信（Liong-shin Hahn）自小熱愛數學，並且也圓了他小時候的夢想——當上教授，終身從事數學教育工作，並且更難能而可貴的是，於一九八八年獲得了美國數學學會頒發、得之不易的公共服務獎（Citation for Public Service）。

　　他自大學教職退休五年前開始，至今已連續出版了四本數學專書，最近又經台大出版中心評審通過，即將出版第五本；而前四本則分別由美國數學學會（Mathematical Association of America）、Jones and Bartlett出版社、新墨西哥大學出版中心，以及台大出版中心出版。他以將近八十歲之齡，克服了高齡的限制，仍充滿鬥志持續熱愛數學，享受破解數學題目之樂，並且一步一步實現少年時的志向，發揚並享受「數學之美」。我以身為他的弟弟為榮、為傲，並且也認為他是學術工作上的逆齡族典範。

　　他正像書中所描述的「逆齡族」一樣，「他們忽略年齡漸長這件事，總是不斷追求理想，嘗試新產品、樂在工作，積極探索人生的各種可能」，這是多麼令人嚮往的美麗人生！希望讀者用心閱讀這本好書，並從中得到工作上新的啟示，以及終身學習的勇氣。

（本文作者為成功大學醫學院臨床醫學教授）

推薦序3
逆齡族不只是看不出年齡而已∕林依瑩

　　細細看完這本書，心中有很大的衝擊，因為作者的逆齡描述，十分透澈地呈現出接下來的台灣高齡社會。

　　我從事老人服務十五年多，目前面對的多數是傳統老化的長輩，他們歷經戰亂、貧窮、終其一生地奮鬥著。他們有的是用濃濃的鄉音，訴說不完的家鄉事；有的是歲月的刻痕盡在他們老邁的臉龐上。白髮、皺紋，多數都是典型的老化。

　　但很快地，十年後，愈來愈多分辨不出年齡的人出現了。他們不單是身心上不老，更重新解構家庭型態的樣貌：晚婚、少子、媽寶、單親、重組家庭等。家庭型態的改變，不但直接影響到人類之間的互動關係，更重新定義人存在的價值。

　　要想逆齡終老，老實說，也不是件容易的事。身心都保持健康，才是首要之道。若只是一味地追求永保青春，不願意老，其實只是「假性的」逆齡族。因為人終究需要面對生老病死，因此，我們應倡導「積極的」逆齡族。不管身體狀況如何，健步如飛或輪椅隨侍，都永保對生命的熱忱與多元的參與。若你坐上輪椅後，仍樂在規劃各種生活安排，如下廚、種花、上課、旅遊等，我想這就是逆齡族最高境界。

　　因此，逆齡族不應只是讓別人看不出你真實的年齡，更重要的是當你逐漸老邁時，仍持續參與活動，熱情地活著。甚而更積極的逆齡族，會開始欣賞白髮及皺紋之美，會安然看待坐上輪椅、行動不便臥床的日子。我相信逆齡的社會即將來到。身體的逆齡我們要努力養生來達到，但更重要的是，心理的逆齡才是我們生命最重要的支柱。

　　細細思索逆齡時，我卻開始懷念起傳統自然老化的社會，特別是懷念我那充滿皺紋、老人斑、人情味、九十五歲坐著輪椅登上臺北小巨蛋參加「阿公阿嬤健康活力秀」全國總決賽、九十六歲離世的童養媳阿嬤，以及八十七歲不老騎士賴清炎團長，他三進三出醫院，仍帶領著不老騎士們完成環島創舉！

（本文作者為弘道老人福利基金會執行長）

編者序
不管你幾歲，都有活力咀嚼人生的美好∕李瑟

　　台中市「藍興不老棒球隊」堪稱是全台灣最老的棒球隊，球員平均年齡七十二歲，加總起來超過千歲，打起球來根本不需要年輕敵隊「放水」。

　　弘道召集了十七名平均八十一歲的「不老騎士」騎機車完成環台創舉，這個故事不斷在各個角落發酵，造成廣大迴響，也感動了許多中外人士。四年後，弘道再招募「不老騎士二班」，重機車出征東海岸。

　　有家銀行把不老騎士的案例當成商業廣告腳本，改拍了一支廣告影片放到網路上，結果被美籍雜誌記者、同時是BBC、Discovery等頻道的監製導演史塔（Peter Starr）看到，十分震撼，循線追蹤，專程來台採訪，讓全世界人都看到，原來，台灣早就有「逆齡族」，忽略年齡漸長這件事，只想不斷追求理想、嘗試新產品、嚮往學習、樂在工作與生活，也不斷追尋活著與死亡的意義、廣義的精神慰藉，早就超越了只在單一宗教信仰上的擇善固執……。

　　換言之，人生所有的選項都是開放的，從年輕到老都可以自由選擇，相信自己能做到任何事。

　　自行車王國巨大自行車的董事長劉金標一直想讓台灣成為「自行車島」，因為贊助「練習曲」電影拍攝，聽到「有些事情現在不做，一輩子都不會做了！」電影對白，決定以身示範完成夢想。當時他患有睡眠呼吸中止症、坐骨神經痛，又因胃癌而割掉三分之二的胃，但他堅定意志，以七十三歲高齡，經過四個月的練習，於二○○七年完成單車環台九七三公里的創舉。

　　二○○九年五月，他再從北京出發經河北、山東，騎到上海，全程一六六八公里。轟動了全大陸，各省下令沿路封街，讓車隊從兩位數的人數出發，順利抵達上海時，已超過兩千人。

　　在美國，心理學家山姆．金恩博士六十二歲那年加入馬戲團學校要學習當空中飛人。

　　被公認為當代最偉大的建築師萊特，他三分之二的作品完成於別人已經退休的年齡，直到九十二歲辭世從未離開建築師崗位。

　　《阿信》劇作家橋田壽賀子現年八十七歲還在寫劇本，每當聽到有人說「要讓餘生過得充實」，就會覺得怪怪的，她說，「為什麼是餘生呢？我認為生就是生，沒什麼可餘的呀！請務必記得這句話，無論年歲多高都是你的『生』，絕對不是什麼餘生。」

　　「他們不是對年齡意識增強，而是對其視而不見，」「他們的特徵就是從青少年到死亡為止，始終以相同的方式和步調過生活，總是向前看，極少回顧過去，」「不因年齡大了就註定什麼事都不做，只待日薄西山，」《逆齡社會(Amortality: The Pleasures and Perils of Living Agelessly)》作者凱瑟琳．梅爾（Catherine Mayer）指出。人生是一趟無法回頭的單行道，日本女作家曾野綾子曾經說，人到中年開始知道自己是何物，知道自己要什麼，有些事不是自己努力就可得到的，所以不得志或遭誤解時也不必太計較。

　　當更多熱情擁抱人生的逆齡族群出現，健康活力顯然是享受人生的關鍵，從體能、外貌、生活習慣等各層面保持青春、預防老化，從此過著多彩多姿的生活，自由自在。

　　現在，請你繼續踩著腳下的油門，跟著《逆齡族活力的祕密》一起去學習保健、享受青春的態度與習慣吧。

（本文作者為康健雜誌總編輯）