目錄
本書的使用方法 002
序言 004
推薦序 心靈普覺小站 黃墩岩 018
Chapter 01 試著仔細觀察「忿怒」 029
給不想生氣卻又愛生氣的你 030
請再度確認「忿怒」的定義 031
察覺「怒氣」，避免讓怒氣不斷滋長 032
佛教的10種忿怒 033
察覺忿怒的方法 034
【長老的觀點】客觀掌握住忿怒情緒 036
忿怒的基準其實就是「自己」 040
對一件事情的解釋 041
同樣一件事，情緒卻截然不同 043
【長老的觀點】克服忿怒的兩個步驟 044
情緒會攪亂對事情的看法 049
【長老的觀點】徹底分辨兩種忿怒 051
「生氣可以解決事情」是一種錯覺 053
【長老的觀點】拋棄「必要之惡」的忿怒 055
Chapter 02 忿怒的關鍵都在自己身上 059
幻想的幸福 060
【長老的觀點】懂得知足才能消除後悔 062
【長老的觀點】允許與理解事情的不完美 066
服務人員態度欠佳時 068
【長老的觀點】幸福快樂都是靠自己創造 069
【長老的觀點】在腦中輸入幸福指令 070
為什麼受傷時會生氣 072
【長老的觀點】好好享受「天外飛來的意外」 074
忿怒會逼人做出愚蠢的行為 075
【長老的觀點】人世間就是一座學習的道場 077
Chapter 03 忿怒的代價 079
忿怒只會造成損失 080
【長老的觀點】立刻澆熄忿怒的火燄 082
不原諒別人只會讓自己內心變得晦暗 083
【長老的觀點】創造「不執著心」 085
有人說「發脾氣很好」，是真的嗎？ 086
忿怒是一種可怕的病毒 088
立場對等不見得就是好事 090
何謂忿怒的代價 091
【長老的觀點】體認自己的立場來採取對策 093
Chapter 04 忿怒爆發的一瞬間 097
忿怒是自己內心的產物 098
【長老的觀點】對自己的忿怒反應負全責 100
察覺自己的怒氣 102
只要靜心觀察，怒氣就會消失 103
練習第一時間就察覺到怒氣 104
為了誰而生氣？ 106
【長老的觀點】訓練自己察覺出微妙的怒氣 108
「說出意見」和「生氣」之間有何不同？ 111
【長老的觀點】用「詞彙」來表達想要表達的事情 114
Chapter 05 忿怒是由虛妄的「自我」發展而來 121
生氣的原因在於「自我」 122
「自我」的誕生機制 122
「抱怨」是自找的 124
【長老的觀點】小心「自我」所做的隨意判斷 125
自己無法掌控不斷變化的感覺 127
「自我」的外殼和「他人」的外殼 128
「期待」常是動怒的源頭 128
【長老的觀點】對期待抱持正確的觀念 131
了解「任何事都不需要生氣」 135
【長老的觀點】發自內心的感謝 137
Chapter 06 充分了解道德的真正意義 141
想了解道德，需要靠智慧 142
【長老的觀點】真正的道德是避免動怒 144
懂得「相互禮讓」 148
【長老的觀點】所謂「禮讓」，是理性且自然的生活方式 150
Chapter 07 「笑」可以消除忿怒 153
「笑」與「生氣」無法同時成立 154
「笑」也需要智慧 155
笑的注意事項 156
馬上笑出來，怒氣就會全消 157
【長老的觀點】微笑的練習 159
情緒是會傳染的 162
【長老的觀點】控制怒氣，散發歡喜心 164
成為有智慧的理解者 166
【長老的觀點】不帶情緒的意見交換 168
Chapter 08 不要接收別人的怒氣 171
請站在忿怒者的立場 172
不要接受，就讓它過去 173
用智慧戰勝忿怒 174
微笑以對 175
任何時候都不生氣 176
【長老的觀點】一生氣就輸了 178
Chapter 09 如何完全克服忿怒 183
生氣是源起於人世間的真理 184
【長老的觀點】每天經常檢視「無常」 186
智慧與慈悲心可以有效克服生氣 188
用慈悲心化解「生氣」 190
【長老的觀點】培育慈悲心，開創不生氣的人生 192
附錄
慈悲心的觀想．抄經文 195
2024專利防護中