女性年過三十後，身體開始每況愈下。這種衰退非常緩慢，且多數人察覺不到。可是，等到身體有感覺時，也就代表著疾病和衰老已經悄悄到來。
從天到人，細說女性養生
說到養生，大多數人會選擇中醫調理，這是由於中醫的基本理論更加人性化，其中最主要的有三點：整體觀念、辨證論治和天人合一。
在這一節裡，將深入探討「天人合一」對於女性養生的作用。
「天」是指大自然中天、地、環境因素；「人」是指身體；「合一」是指身體能夠適應大自然變化的規律，兩者之間達到一定的平衡狀態，就可以擁有健康。
「天人合一」看起來困難，簡單來說就是每個人在生活中，需要慢慢和周圍的環境磨合，這就更加提倡後天的養護作用。
每個人先天的狀態是無法改變的，但只要在原有的基礎上因時、因地、因人地順應規律發展，就能達到養生的效果。
我參加過一個女性養生協會，並擔任協會的主要理事人員，經常會和一些公司裡女性高階主管一起探討養生的話題。協會裡的人幾乎都是由於年輕時過度打拚，到了中年，特別是生完孩子以後，各種問題接踵而至。於是就組織了這個協會，邀請一些醫學方面的專家，帶領大家一起進行養生保健的活動。
其中有一位女性讓我印象深刻。一開始時總是向我諮詢一些養生方面的知識，熟悉後才提到自己一直都有失眠的毛病，特別是到了冬天，晚上睡覺時總是口乾舌燥、胸悶，但去醫院檢查也查不出問題，也用了不少在協會中學習的養生方法，但都沒有效果。
詳細詢問後才知道，這位女性因家鄉氣候濕潤，經常吃辣。但搬來北京後，氣候由原來的濕潤變成了乾燥。特別是冬天時屋內還有暖氣，睡覺時就像在火爐中烘烤一般。
再加上她的飲食習慣並沒有因為生活的氣候和環境變化而改變，每頓無辣不歡。所以到了晚上就寢時，身體在乾燥的氣候環境下出現了不適應的反應，中醫講「胃不和則臥不安」，這種狀態下更加難以安眠。
找到原因後，用我介紹給她的養生方案，加上在家中使用加濕器，睡前吃一碗藕粉，忌食辛辣等方法，經過一段時間的調理，她的睡眠問題基本解決了。
加濕器的功能是為了增添室內的空氣濕度，因為這位女性家鄉在重慶，這樣就使她回歸原有已適應的環境之中。
藕粉具有滋陰生津的功效，適用於燥邪引起的各種不適症狀。藕還有另外一個名稱睡蓮，我們多會用藕粉來治療失眠，因為藕節在池塘裡生長的形態就像人體臥著睡覺一樣，這是中醫中典型的「以形補形」療法。其實這只是一個小例子，但是也體現了中醫中「天人合一」的觀念要根據地理位置的變化而發生相應的轉變。平時在制訂養生方案時，也要考慮到環境，才能起到事半功倍的效果。
女七男八，女性身體在二十八歲是巔峰狀態
「女七男八」是中醫學界一個基本概念，源自《黃帝內經》，說的是男女的成長週期。
女性的生命週期數是七年，七歲、十四歲、二十一歲、二十八歲……每七年身體會出現一次大的變化。而男性的成長週期則是八年。
這個理論的意義在於，可以根據不同年齡的身體變化，配合身體生長的自然規律，有針對性地調養。
《黃帝內經》中寫道：「女子，七歲腎氣盛，齒更髮長；二七而天癸至，任脈通，太衝脈盛，月事以時下，故有子；三七，腎氣平均，故真牙生而長極；四七，筋骨堅，髮長極，身體盛壯。」
意思是說，小女孩七歲的時候，腎氣開始比較旺盛，這時候會開始換牙，頭髮也長得更快；十四歲的時候，任脈通，太衝脈盛，開始有了月經，能夠懷孕生育；二十一歲時，腎氣平衡、平穩了，發育基本上完成了；二十八歲時，筋骨最強健，頭髮長齊了，生理狀況達到頂峰狀態。也就是說，女性在二十八歲時，身體素質到達巔峰狀態，而且生殖系統、內分泌都是最為和諧的階段，精力也較為旺盛，所以這個年齡是生育孩子的黃金時期。但是，「盛極必衰」，到了頂峰之後，接下來就會開始走下坡。
所以從二十八歲以後，健康狀況會每況愈下。因此我經常跟身邊的女性說要從二十八歲時保養身體。作為青春的分水嶺，二十八歲對女人來說是重要的轉捩點，這一生以後的健康和美麗，都取決於是否有保養和護理身體。
一般來說，中老年人的養生保健意識比較強，但等到那時候才開始保養其實有點晚了。保養要越早越好，這也就是為什麼我一再強調女性要趁早保養身體。人要順應天時，對於身體的自然變化，得順勢而為。四七之後，身體狀態就在一天天衰弱，假如肆無忌憚地使用身體，就會衰老得更快。
女性三十歲後的身體變化
對女性來說三十歲是個坎。那是因為一到三十歲，身體就會開始有些微妙的變化。尤其是皮膚問題，這是所有女性都無法避免的。
皮膚會隨著年齡的增長，由原來的光澤細滑逐漸變得越來越粗糙，雖然可以用保健品或保養品延緩老化，但是總體趨勢是不變的。
除了皮膚之外還有個難以啟齒的變化多尿。我在看門診的時候，經常有三十多歲的女性患者來找我看病，沒有其他毛病，就是經常想上廁所。總感覺有尿意，但尿量並不多。
這種變化和三十歲之後腎氣削弱密切相關，因為腎氣有固攝的作用，影響膀胱的氣化開闔，腎氣虛弱，膀胱氣機失調，就出現多尿的症狀。還有一個變化就是容易疲憊，精神狀態也十分萎靡，一方面是因為生活和工作壓力太大，另外一方面是因為到了三十歲之後，先天的一些精氣神都消耗得差不多，如果後天還不知道保養，就會出現脾虛和氣血不足的情況。
脾氣虛衰則神疲困倦，氣血不足則耗傷女性根本。女性以血為本，氣血同源，血虧血少則氣機失調，從而影響臟腑的功能，臟腑虛衰反映於外就是精神的倦怠，整天打不起精神，看起來沒有活力。
最後一點就是女性性徵的改變，乳房表現得尤其明顯。乳房中的脂肪細胞和腺體，從三十歲開始就慢慢地萎縮，造成乳房鬆軟。除此之外，穿戴不合適的胸罩也會加劇乳房下垂。
三十五歲陽明脈開始衰微
前面提到女子以七年為一個週期輪回，而男子的週期要比女子多一年，所以女性要比男性更早熟，老得更快。
戰國時期的醫書《素問》寫道：「女子，七歲腎氣盛，齒更發長……五七陽明脈衰，面始焦，發始墮」，已經明確指出了女性的衰老是從「陽明脈」開始，而「陽明脈」就是指足陽明胃經。
「足陽明胃經的循行起於鼻翼兩旁，沿著鼻外側緣上行，左右兩側交會於鼻根部，旁行入目內眥」。從循行的部位上就可以看出足陽明胃經走顏面部和額頭，所以過了三十五歲就會出現魚尾紋和抬頭紋等，同時面色開始變得憔悴。
在三十五歲之前，女性陽氣比較充足，陽氣相當於人體的正氣，即使身體有一些問題，但身體還不會出現不適的症狀。
可是過了三十五歲，女性的衰老規律就會開始顯現出來，原本充足的陽氣逐漸衰弱，許多問題會接踵而至。
其中最常見的疾病就是「乳腺癌」，大多數癌症發病年齡多在老年，但是乳腺癌的發病年齡多為三十五歲左右。在中醫的理論中，因為女性在三十五歲時陽明脈衰微，陽氣不足加上乳腺癌細胞是存在於每位女性身上。
只是在三十五歲之前，癌細胞在人體陽氣的保護下一直停滯在幼稚階段，沒有任何活性。
三十五歲之後，如果平時不注重保養，陽氣一下衰弱下來，身體的癌細胞就逐漸活躍，不斷滋生氾濫，導致出現乳腺癌。
這也和中醫所說的「五七陽明脈衰」不謀而合。所以養生宜早不宜遲，別等到三十五歲身體出現不適後才開始。
以下將介紹有效的預防方法。
胸部按摩
乳腺癌在中醫中被稱為「乳岩」，因為乳腺癌形成的包塊固定不移，堅硬如石頭，其中的病因被歸為「瘀滯」，因此按摩胸部能起到疏通經絡、活血化瘀的作用。西醫乳腺檢查裡以乳頭為中心，進行十字切割，將乳房分為四個象限，胸部按摩也是圍繞這四個象限。
可以用雙手的四指輕輕按壓在乳房的外上象限上，以無觸痛為宜。然後按照外上、外下、內下、內上的順序，雙手輕輕做畫圈運動，頻率不要太快，以每分鐘二十圈為宜，每次按摩五～八分鐘，皮膚出現輕微的紅暈為佳。
補充維生素D
維生素D在預防及治療乳腺癌方面有很好的療效，能夠抑制乳腺癌細胞的增長趨勢。
癌細胞的增長需要大量的血管以供應血液、氧氣及營養，而維生素D可以抑制癌細胞周圍血管的生成，並且對癌細胞的轉移有一定的阻斷作用，誘導癌細胞凋亡。
補充維生素D最好的方法就是適量的曬太陽，但現在大多數人因為怕曬黑，都不曬太陽，導致維生素D不足。但從食物中攝取的維生素D非常少，主要是靠通過皮膚進行合成，皮膚表層和真皮層之間有一種特殊的物質7-脫氫膽固醇（7-dehydrocholesterol），在紫外線的照射下可以合成維生素D，適量的曬太陽對女性而言非常重要。
疏肝理氣代茶飲
肝經的循行經過胸部，也有分布在脅肋部，肝氣瘀滯，氣滯胸脅也會導致乳腺癌產生。
乳腺癌的出現和不良情緒密切相關，所以疏肝理氣是預防治療乳腺癌的原則、治法。以下介紹一款疏肝理氣代茶飲。此代茶清新涼爽，有疏通肝經、調理氣息的功效，可以治療乳房脹痛並預防乳腺癌。
【食材】薄荷五克、佛手十克、玫瑰花五克。
【製作方法】將材料用沸水沖泡五分鐘後，加入少量冰糖即可飲用。
四十九歲太衝脈和任脈開始衰弱
在《素問‧上古天真論》中寫道：「女子，七歲腎氣盛，齒更髮長……七七任脈虛，太衝脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子也。」
在四十九歲左右，女性就開始停經，生殖器官就開始萎縮，失去懷孕和生育的能力，體內的荷爾蒙開始下降，出現一些身體和情緒上的變化，也就是現代人所說的更年期。
在中醫基礎理論裡，女子以陰為主，又依靠陽氣的溫煦濡養才生機勃勃。其中有兩條非常重要的脈絡，任脈和太衝脈。太衝脈在中醫中又稱為「十二經脈之海」，能夠調節人體十二經脈的氣血，維持生殖機能的正常運行，又和任脈關係密切，衝、任二脈氣血充足，月經週期才能正常，故又稱為「血海」。
女性和男性的區別主要就在於男性以精為重，女子以血為重，所以男性以足少陰腎經為主，而女性的生理健康關鍵就在衝、任二脈上。當女性過了四十九歲，衝、任二脈開始衰弱，首先表現在月經和生殖功能上。
生殖機能的改變會直接反應在身體上，出現更年期的症狀，潮熱盜汗、失眠多夢、脾氣暴躁等問題就接踵而至。
其實四十九歲這個年齡的界限是古人在幾千年前提出來的，時至今日已經有些不適合，因為現代人的生活環境已經和古代不同。
例如在臨床上，有些剛過四十歲的女性就出現了更年期症狀。簡單來說，就是現代女性已經在四十九歲之前就會出現衝、任二脈衰弱的情況，早衰的病患越來越多。
以下推薦三個養心養血的食療小方子，很適合四十～五十歲的女性使用。
護心三仁粥
桃仁可以用來活血化瘀，棗仁養血安神，常用於陰血不足、心悸、失眠健忘等症，而柏子仁是一味理想的滋補強壯、養心安神的良藥。所以三仁粥特別適用於素體陰虧、心神失養的患者。
【食療功效】養心安神、活血化瘀、潤腸通便，適用於瘀血內阻引起的胸部憋悶，以及心悸氣短、失眠多夢等症。
【食材】桃仁、棗仁、柏子仁各十克、粳米一○○克、冰糖適量。
【製作方法】
1.將桃仁、棗仁、柏子仁打碎入鍋內。
2.加水適量，煎煮三次，過濾去渣取汁。
3.在汁液中放入粳米煮粥，待粥煮至濃稠時，入冰糖稍煮即可食用。
【注意事項】每日兩次，早晚空腹服用。便溏及痰多者忌服，桃仁有輕微毒性，不可過量。
甘麥大棗湯
小麥有柔肝養肝的功效，甘草瀉心火而和胃，大棗調胃，三者一起煎煮，可以甘潤平補、養心調肝，起到養心安神、和中緩急的功效，還可以幫忙緩解更年期症狀。
【食療功效】養心安神、柔肝緩急，專治女性更年期症候群、神經衰弱等心陰不足、肝氣失和的病症。
【食材】三十克小麥、九克甘草、十枚大棗。
【製作方法】把甘草、小麥和大棗加水適量，用小火煎煮，煮沸後煎至四百毫升左右，去渣，分幾次喝掉湯汁，最後吃掉大棗即可。
【注意事項】早晚溫服。由於大棗能助濕生痰，體內有痰濕的人不宜服用。
紅豆蓮子粥
紅豆的營養非常豐富，李時珍把它稱作「心之穀」。感覺口渴、煩躁時服用，可以幫助緩解心火過亢的症狀。
【食療功效】既能清心火，又能補心血，行氣補血，尤其適合心血不足的女性食用。
【食材】紅豆五十公克、蓮子二十公克、粳米一○○公克、冰糖二十公克。
【製作方法】
1.將紅豆淘洗乾淨，浸泡四個小時以上。
2.取砂鍋加入水置火上，水沸騰後放入紅豆、蓮子、粳米，以大火煮沸後轉用中火沸煮三十分鐘。
3.加入冰糖，用小火煮五分鐘後即可。
【注意事項】蓮子侵泡時間太久難以煮爛，只能浸泡約十分鐘左右，也可以不泡，水燒開以後，直接加入洗淨的蓮子，煮出來後口感會更綿軟。
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