輕鬆擁有意志力
12個拒絕誘惑，貫徹目標的練習
調查顯示，有45%的人每年立定新年新希望，但其中有一半的人沒辦法達成。
這是意志力的問題嗎？
意志力領域研究先驅，心理學家羅依‧包密斯特肯定地說：
「不是意志力的錯，而是新年新希望太多的錯！」
意志力就像肌肉一樣，可以透過鍛鍊養成；找到善用意志力的方法，願望一一實現。
作者簡介：
《數位時代》是台灣第一本科技財經媒體，帶領你發現新科技、新商業、新典範。
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作者序
意志力，彈指之間
四月的台北，木棉，杜鵑，……讓空氣中瀰漫花香。想一想，新年許下的願望還記得嗎？是早就丟到了腦後？還是，已經決定再來一次？前一陣子，有機會和去年創下88萬人次參與，熱氣球嘉年華的核心人物台東縣觀光旅遊處處長陳淑慧聊到整個活動，在許多縣市爭相舉辦類似活動的當下，她已經帶著團隊，放下去年成功的光環，著手為今年的活動創造另一個高潮；問她，一開始沒經費，沒經驗，如何開始？她輕描淡寫地回答「做，就對了。」
同樣的回答，出現在資深採訪編輯張玉琦與聯米企業董事長莊麗珠的訪談中，為了種出更好吃的米，莊
麗珠夫婦從源頭做起，帶領米農開始進行契作，莊麗珠說她一直記得媽媽的一句話：「站久就是你的。」所以，他們花錢，讓農民吃出好米的味道，激發大家的意志力；高價收買農民的契作成果，增加農民的信心，不只讓「中興米」變得更好吃，更成為台灣唯一外銷日本的稻米品牌。開始做，是為了一個目標，做下去，則是意志力的具體表現。
其實，意志力就跟肌肉一樣，它可以鍛鍊，需要練習，卻也會感到疲累而需要休息；所以，別讓意志力過
度操勞，別讓自己一口氣許下太多的期望，只要確定一個目標，從今天開始，做一件達成目標的事，明天，再做一件達成目標的事，你離目標就愈來愈近了。陪陳處長走到公司附近的捷運站，她談到台東今年
的計畫，談到終於可以飛上天的熱氣球，可以看到花東縱谷和台灣海峽的風光，愉悅和期待展現無遺，原
來，意志力的培養就在彈指之間，而意志力又能造就如何的一片好風景！
意志力，彈指之間
四月的台北，木棉，杜鵑，……讓空氣中瀰漫花香。想一想，新年許下的願望還記得嗎？是早就丟到了腦後？還是，已經決定再來一次？前一陣子，有機會和去年創下88萬人次參與，熱氣球嘉年華的核心人物台東縣觀光旅遊處處長陳淑慧聊到整個活動，在許多縣市爭相舉辦類似活動的當下，她已經帶著團隊，放下去年成功的光環，著手為今年的活動創造另一個高潮；問她，一開始沒經費，沒經驗，如何開始？她輕描淡寫地回答「做，就對了。」
同樣的回答，出現在資深採訪編輯張玉琦與聯米企業董事長莊麗珠的訪談中，為了種出更好吃的米...
目錄
主題學習
輕鬆擁有意志力
12個拒絕誘惑，貫徹目標的練習
掌握成功的關鍵
多了意志力，無往不利
不被思考謬誤打敗
5大削弱意志力心理陷阱
個人篇：鍛鍊意志力6堂課
從想法到實踐
意志力行動4階段：建構、投入、堅持、擺脫
決定最重要的事
不貪心，不濫用，集中火力在最重要的事
設定辦得到的目標
想像達成的畫面，前進的方向更明確
訂定可行的計畫
客觀評估，彈性規畫，隨時調整行動方向
注意身心損耗徵兆
適時補充養分，注重休息，自我管理輕鬆保持活力
聚沙成塔的持續力
明確規範行為準則，將紀律變成習慣
學習放下、歸零
認清失敗，擺脫成功，邁向下一階段新目標
主管篇：營造團隊意志力
塑造適於意志力行動的環境
點燃熱情、給予支持，提升員工自我管理能力
6種激發部屬意志力的策略
充分空間、自由選擇，不用鞭策也能堅持到底
案例篇
宏利投信股票投資部協理 周奇賢
排除影響判斷的因素，讓意志引導自己的行動
聯米企業董事長 莊麗珠
目標具體化，把簡單的事做到不簡單
財團法人車輛研究測試中心零組件品質部經理 許樹林
找到工作的意義，激發達成目標的欲望與行動
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競爭策略
不惜任何代價爭取勝利，誓言奪回主導權
合作策略
跳出「你輸我贏」的框架思考，發展互利替代方案
妥協策略
用小贏心理學結合異見，逐步走向共識
逃避策略
按下暫停鍵，找尋新機會重啟談判
實踐篇
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建立互信、強迫發言，激辯中預測危機、擬定決策
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5大讓你管人理事面面俱到
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