知識篇│認識痛因　找出病根對症緩解
腰背小知識
012 認識你的腰背
014 從數字看腰痠背痛
痠痛這樣來
015 30秒自我檢測，
看你的腰背問題出在哪？
016 脖子痠痛的人為何也會腰痛？
017 腰痠背痛竟然是因為骨鬆造成骨折？
018 從肚子一路痛到背，
是肌肉痛還是內臟生病了？
018 腰痠背痛可能是更年期報到？
019 腰痛就是腰子有問題嗎？
019 低頭看手機、駝背也會造成下背痛？
020 心情不好會影響下背痛復原？
020 年紀愈大下背痛會愈嚴重？
021 怎麼會「閃到腰」，還一動就痛？
022 背痛、腿麻，是椎間盤凸出還是長骨刺？
023 脊椎側彎為什麼會腰痠背痛？
024 彎腰時腰窩就痛，睡覺還會痛醒？
誰是危險群
025 哪些人是脊椎壓迫性骨折好發族群？
026 練瑜伽、彼拉提斯，也會腰背痛嗎？
027 哪些重訓動作容易讓下背受傷？


保養篇│練習放鬆　從姿勢、飲食、道具下手
養成好習慣
030 拒絕下背痛，電腦族該怎麼坐？
031 背包包總是腰痠背痛，怎麼辦？
032 靜坐、呼吸可以轉移疼痛感？
033 怎麼走路才不會腰痠背痛？
034 靠坐床上追劇腰痠背痛，怎麼坐才好？
035 下背不舒服該側睡還是仰睡？
護腰背好物
036 骨盆枕、骨盆帶對下背痛有用嗎？
037 常腰痠背痛，可以自己買束腹或護腰來穿嗎？
038 坐著比站著累，腰痠背痛怎麼選靠墊？
039 睡醒腰痠背痛，和床墊軟硬有關？
040 穿錯鞋子也會腰痠背痛？
041 駝背矯正帶能改善下背痛嗎？
吃出好筋骨
042 不想依賴止痛藥，
哪些食物有助緩解慢性疼痛？
043 肌肉量不足讓人腰痠背痛，
蛋白質怎麼吃才能有效增肌？
044 喝茶會導致骨質流失嗎？
045 想要強骨骼、防骨鬆，
如何從食物補鈣效果更好？
046 腰背拉傷、開刀，怎麼吃好得快？
活動好輕鬆
048 只要一張椅子，就能紓緩腰痠背痛？
049 「深層肌肉」可以保護腰背，要如何鍛練？
050 放鬆下背肌肉，有什麼簡單方法嗎？
050 按摩腳底也能幫助放鬆下背？
059 腰部兩側肌肉痠、緊，如何伸展？
060 除了棒式，核心訓練還能怎麼變化？
061 如何用滾筒紓緩背部肌肉？
062 如何用球按摩放鬆腰背？
063 簡單測試自己的核心肌群夠不夠力？
064 扳頭＋壓肩能紓緩下背，該停留多久？
065 學貓伸懶腰，可以放鬆肩、背緊繃？
066 狂做仰臥起坐就能練到核心肌群嗎？
067 棒式撐愈久，代表核心肌群愈有力？
068 禪柔運動能鬆筋膜、改善腰痠背痛？
069 彼拉提斯能治下背痛嗎？
070 中醫經絡伸展如何幫助紓緩下背痛？
071 拉單槓能改善下背痛嗎？
072 游泳能紓緩下背痛，哪些姿勢要避免？
073 倒立改善腰痠背痛，每個人都適合做嗎？
痠痛好幫手
074 下背痛可以用筋膜槍按摩嗎？
075 痠痛貼布一天可以貼多久？
076 肌內效貼布對下背痛有用嗎？



治療篇│就醫指南　找對科看對症才能不復發
就醫找對科
080 下背痛別拖！哪些情況需儘快就醫？
080 下背痛該掛哪一科？
081 下背痛的就醫診治療程？
082 下背痛要不要照X光？
082 下背痛為什麼要做肌電圖檢查？
083 下背痛為什麼要做磁振造影檢查？
083 下背痛為什麼要做電腦斷層檢查？
084 長時間腰痠背痛，
做骨骼肌肉超音波檢查有幫助嗎？
緊痠痛病因
085 痛到歪腰，可能是腰椎小面關節炎？
086 周杰倫也有的僵直性脊椎炎嚴重嗎？
087 坐骨神經痛是怎麼發生的？
087 挺腰、轉腰時下背特別痛，
恐是類風濕性關節炎？
088 什麼是肌筋膜疼痛症候群？
088 常感覺「閃到腰」、才躺下腰就痠痛到
快斷掉，怎麼回事？
089 愈走愈無力、下肢疼痛導致走路不穩，
可能是罹患腰椎狹窄症？
復健助改善
090 下背痛時，該做整脊治療嗎？
091 哪些人不適合整脊治療下背痛？
092 紅繩訓練有助改善下背痛？
094 後背痛、下背痛用按摩紓緩，
按得愈痛愈有效？
094 復健診所的徒手治療，
和坊間按摩有什麼不一樣？
095 「拉腰」治療下背痛真的有用嗎？
095 不動會更痛，
僵直性脊椎炎可以做哪些運動改善？
096 成年後發現脊椎側彎，
現在開始治療會不會太慢？
097 比起健保的「熱敷電療套餐」，
自費做一對一的物理治療更有效？
注射及手術
098 下背痛一定要開刀嗎？
099 下背痛可以看中醫治療嗎？
099 高頻熱凝療法是治下背痛新選擇？
100 復健科醫師說的乾針治療，
可以用來治療下背痛嗎？
101 神經阻斷術可用於治療下背痛嗎？
101 骨刺一定要開刀才會好？
102 腰椎滑脫，該做復健還是該開刀？
103 利用超音波導引做脊柱注射，
治療下背痛更安全？
104 腰椎椎間盤凸出該如何治療？
105 痠痛時，應該冰敷還是熱敷？
106 哪些情況適合口服止痛藥？
107 用經皮神經電刺激來治療下背痛，安全嗎？
108 長期腰痛，用震波治療會有效嗎？
109 治療下背痛，打葡萄糖水有什麼用？
109 下背痛適合注射玻尿酸治療嗎？
110 腰椎退化，可打PRP增生治療嗎？
111 下背痛一定要注射類固醇治療？
112 椎間壓迫性骨折需要灌漿嗎？
113 坐骨神經痛如何緩解？
114 脊椎開刀很危險？
錯！安全性和牙科治療差不多
115 腰椎已經動完手術開完刀了，
為什麼還是會痛？

知識篇│認識痛因　找出病根對症緩解
腰背小知識
012 認識你的腰背
014 從數字看腰痠背痛
痠痛這樣來
015 30秒自我檢測，
看你的腰背問題出在哪？
016 脖子痠痛的人為何也會腰痛？
017 腰痠背痛竟然是因為骨鬆造成骨折？
018 從肚子一路痛到背，
是肌肉痛還是內臟生病了？
018 腰痠背痛可能是更年期報到？
019 腰痛就是腰子有問題嗎？
019 低頭看手機、駝背也會造成下背痛？
020 心情不好會影響下背痛復原？
020 年紀愈大下背痛會愈嚴重？
021 怎麼會「閃到腰」，還一動就痛？
022 背痛、腿麻，是椎間盤凸出還是長...