【本月專題】睡好覺不生病
一夜好眠睡得飽,能讓隔天精神飽滿,上班上課有效率,相反的,如果總是熬夜、長期失眠,不但精神疲憊、生活品質下降、工作效率也會變差,不只皮膚會出狀況,就連健康都會亮起紅燈,因此,每晚好好睡覺、睡好覺非常重要。
【Part1】每5台灣人有1人失眠
失眠為個人主觀上的疾患,大部分自覺失眠的人通常會抱怨睡不飽、睡不沉,進而影響白天精神和工作狀況,對於睡眠品質不滿意,其實醫學上有正確診斷的標準。
【part2】長期沒睡飽會生病
經常熬夜、長期睡不好或睡眠品質不佳,不但皮膚會變差、精神不濟,對健康也會產生多方面的負面影響,長期睡不好、失眠障礙,容易引發哪些疾病?
【part3】總是睡不飽,恐睡眠呼吸中止症
睡眠呼吸中止症的風險與肥胖、年齡增長、生活習慣等因素有關,男性患者的比例高於女性,而且隨著年齡的增長,患病率也有所提升。
【Part4】吃藥入眠,「藥」小心
安眠藥物見效快、效果明顯且安全性高,在過去20年內,成為醫師處理失眠問題的主要選擇之一,許多失眠病患藉助安眠藥物來改善睡眠,可以有效緩解短期失眠症狀,應對失眠帶來的困擾,並幫助改善生活品質。
【part5】吃對食物,才能安心入眠
台灣人失眠問題多,有些人擔心藥物對健康的影響,因此,想要解決失眠問題,可以從每天吃的食物來著手。
【特別報導】 秋天是養肺好時機
根據中醫理論,秋季對應於五行中的「金」,而「金」對應人體的肺,因此,秋天是調養肺部的最佳時節。在這個季節,氣候逐漸轉涼、空氣乾燥,容易引起呼吸系統的不適,如乾咳、喉嚨乾燥、皮膚乾燥等。因此,適當養護肺臟有助於預防和緩解這些症狀。
【part1】秋燥為何很傷肺?
相較於夏季的高溫潮濕,秋季的空氣濕度明顯下降,這種乾燥的氣候特點稱為「秋燥」。乾燥的氣候容易使人的津液耗損,特別是呼吸系統的黏膜更加容易乾燥,失去正常的潤滑和防護作用。
【part2】食用白色食物來養肺
肺是五臟中唯一直接與外界相通的臟器,對於自然界的風寒暑濕燥火等邪氣的影響最甚。中醫認為,五臟的「肺」對應五色的「白色」,多食用白色食物,可預防、緩解秋燥傷肺,提升整體免疫力。
【特別報導】低GI飲食,幫助穩定血糖
血糖穩不穩定,跟吃下肚的食物最有關係,包括吃錯食物種類、烹調方法錯誤,甚至是吃錯時間等,都會讓血糖飆升;若又沒有運動習慣,生活作息不正常,糖尿病就會上身或越來越嚴重。不管你的血糖高不高,有沒有糖尿病,跟著本文吃,遠離糖尿病。
【Part1】什麼是低GI食物?
低GI飲食可以幫助降低血糖上升的幅度,幫助穩定血糖,不過,如果若要更有效控制血糖,還要衡量吃進去的量,也就是GL值對血糖的影響,透過食物的「質+量」的總結果,才能看出所攝取的食物總含醣量,到底有沒有過量。
【Part2】糖尿病患如何準備三餐?
家中若有糖尿病人,準備三餐是要專門為病人製作,讓大家跟著病人吃,還是讓患者在正常餐點中,挑選適合的食物來攝取?怎麼吃對病人好,家人也可吃得滿足又健康呢?