常春月刊 11月號/2024 第500期：睡好覺不生...

【本月專題】睡好覺不生病
一夜好眠睡得飽，能讓隔天精神飽滿，上班上課有效率，相反的，如果總是熬夜、長期失眠，不但精神疲憊、生活品質下降、工作效率也會變差，不只皮膚會出狀況，就連健康都會亮起紅燈，因此，每晚好好睡覺、睡好覺非常重要。

【Part1】每5台灣人有1人失眠
失眠為個人主觀上的疾患，大部分自覺失眠的人通常會抱怨睡不飽、睡不沉，進而影響白天精神和工作狀況，對於睡眠品質不滿意，其實醫學上有正確診斷的標準。

【part2】長期沒睡飽會生病
經常熬夜、長期睡不好或睡眠品質不佳，不但皮膚會變差、精神不濟，對健康也會產生多方面的負面影響，長期睡不好、失眠障礙，容易引發哪些疾病？

【part3】總是睡不飽，恐睡眠呼吸中止症
睡眠呼吸中止症的風險與肥胖、年齡增長、生活習慣等因素有關，男性患者的比例高於女性，而且隨著年齡的增長，患病率也有所提升。

【Part4】吃藥入眠，「藥」小心
安眠藥物見效快、效果明顯且安全性高，在過去20年內，成為醫師處理失眠問題的主要選擇之一，許多失眠病患藉助安眠藥物來改善睡眠，可以有效緩解短期失眠症狀，應對失眠帶來的困擾，並幫助改善生活品質。

【part5】吃對食物，才能安心入眠
台灣人失眠問題多，有些人擔心藥物對健康的影響，因此，想要解決失眠問題，可以從每天吃的食物來著手。


【特別報導】 秋天是養肺好時機
根據中醫理論，秋季對應於五行中的「金」，而「金」對應人體的肺，因此，秋天是調養肺部的最佳時節。在這個季節，氣候逐漸轉涼、空氣乾燥，容易引起呼吸系統的不適，如乾咳、喉嚨乾燥、皮膚乾燥等。因此，適當養護肺臟有助於預防和緩解這些症狀。

【part1】秋燥為何很傷肺？
相較於夏季的高溫潮濕，秋季的空氣濕度明顯下降，這種乾燥的氣候特點稱為「秋燥」。乾燥的氣候容易使人的津液耗損，特別是呼吸系統的黏膜更加容易乾燥，失去正常的潤滑和防護作用。

【part2】食用白色食物來養肺
肺是五臟中唯一直接與外界相通的臟器，對於自然界的風寒暑濕燥火等邪氣的影響最甚。中醫認為，五臟的「肺」對應五色的「白色」，多食用白色食物，可預防、緩解秋燥傷肺，提升整體免疫力。


【特別報導】低GI飲食，幫助穩定血糖
血糖穩不穩定，跟吃下肚的食物最有關係，包括吃錯食物種類、烹調方法錯誤，甚至是吃錯時間等，都會讓血糖飆升；若又沒有運動習慣，生活作息不正常，糖尿病就會上身或越來越嚴重。不管你的血糖高不高，有沒有糖尿病，跟著本文吃，遠離糖尿病。

【Part1】什麼是低GI食物？
低GI飲食可以幫助降低血糖上升的幅度，幫助穩定血糖，不過，如果若要更有效控制血糖，還要衡量吃進去的量，也就是GL值對血糖的影響，透過食物的「質＋量」的總結果，才能看出所攝取的食物總含醣量，到底有沒有過量。

【Part2】糖尿病患如何準備三餐？
家中若有糖尿病人，準備三餐是要專門為病人製作，讓大家跟著病人吃，還是讓患者在正常餐點中，挑選適合的食物來攝取？怎麼吃對病人好，家人也可吃得滿足又健康呢？

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