早安健康 9-10月號/2014 第8期：全能運動4合...

特別收錄 / 編輯的話：愛上運動，也愛上運動的自己

提到上個月的大新聞，其中之一大概是好萊塢喜劇泰斗羅賓威廉斯因憂鬱症輕生，震驚世界，也撼動每個影迷的心。美國《時代》雜誌報導，羅賓威廉斯曾嘗試以運動、騎自行車對抗憂鬱，卻因罹患巴金森氏症，身體逐漸不能動彈的恐懼使他遭遇沉重打擊。
其實，運動的確能夠讓人快樂起來。國外研究指出，每周做運動，能使將近3 成受試者的憂鬱症狀獲得完全性的改善。國內也有企業觀察到這個現象，紛紛鼓勵員工運動紓壓，藉此減低壓力，同時提升工作效率，達成雙贏。
日前有幸參與VCI 真觀顧問...

健走、路跑、三鐵、健身房
4 in 1 全能運動攻略
從0開始制霸三鐵

＠Part 1：跑就對了
一步一健康，快樂就在呼吸間
跑吧！踏出健康快樂的第一步
5階段，輕鬆成為跑者

＠Part 2：健走輕入門
前進路跑4堂課，動起來就對了

Level 1：踏上路跑夢的3階段腳踏慢運動
Level 2：健走，無痛進入運動的世界
Level 3：日本正夯！改善身體歪斜的健走瘦身法

1天30秒！打造易瘦體質的核心運動
1天40分鐘！高效燃脂的動態走路法

Level 4：運動效率最大化！東大流伸展核心健走術
東大流伸展核心登階術，輕鬆鍛鍊腿部肌肉
毛巾鍛肌操，有效雕塑身形

＠Part 3：自信開跑
0門檻訓練指南，無痛躋身路跑族

先求帥、再求快，買對裝備跑得更暢快
跑鞋、跑衣＆跑褲、跑步配件
防曬傷、防中暑，夏日開跑必備小物

正確跑姿，讓你不累、不痛、健步如飛！
Check！跑者常見的3大姿勢問題

8招提升體幹力，肌力強韌跑更遠！
11個關鍵伸展操，告別疼痛與運動傷害

完跑馬拉松，就靠LSD！

2大保養撇步 X 5大傷害自療法
2大招，讓你跑後不疲累！
5大運動傷害處理法，與疼痛說掰掰！

＠Part 4：實戰攻略　
按圖索驥，征服人生第一場路跑賽

新手必看！避開10大錯誤，路跑一路通！

馬拉松參賽完全攻略
比賽前：調整練習步調，做好萬全準備
開跑當天：從容不迫行動，揭露馬拉松完跑秘訣
恭喜！成功挑戰馬拉松！

＠Part 5：進階鐵人
突破極限、堅強意志，打造鋼鐵身心

挑戰自我！鐵人三項入門
4階段，設計專屬於你的鐵人菜單！
初級菜單：3個月簡易訓練菜單，51.5公里輕鬆致霸！
進階菜單：慢、速、穩、減，訓練關鍵4週期
2大觀念 x 10個動作，國家級健護教練教你第一次健身就上手！

＠特別企劃
吃對時間絕對能瘦！24小時瘦身飲食表

＠健康密技
有動就睡得好？3個錯誤運動習慣，當心助眠變阻眠

＠健康書摘
4分鐘燃脂12小時！ 非瘦不可的TABATA間歇訓練

＠健康人物
精神、運動、飲食，三位一體才健康──專訪雅麗娜子公司沖繩研究中心董事長禹濟泰

＠健康專欄

李德初專欄
‧抗老化關鍵之肌肉與骨骼──誰吃了我們的肌肉？
白佩玉專欄

＠打開身體打開愛
打開身體，觀察力就是生活超能力

健走、路跑、三鐵、健身房
4 in 1 全能運動攻略
從0開始制霸三鐵

＠Part 1：跑就對了
一步一健康，快樂就在呼吸間
跑吧！踏出健康快樂的第一步
5階段，輕鬆成為跑者

＠Part 2：健走輕入門
前進路跑4堂課，動起來就對了

Level 1：踏上路跑夢的3階段腳踏慢運動
Level 2：健走，無痛進入運動的世界
Level 3：日本正夯！改善身體歪斜的健走瘦身法

1天30秒！打造易瘦體質的核心運動
1天40分鐘！高效燃脂的動態走路法

Level 4：運動效率最大化！東大流伸展核心健走術
東大流伸展核心登階術，輕鬆鍛鍊腿部肌肉
毛巾鍛...