早安健康：40歲必學健腦術 第69期

特別收錄 / 編輯的話：【編輯室報告】

〈鍛鍊大腦韌性，醫師都在用的超簡單方法〉

比起腸胃肝膽、心臟血管等體內臟器，「失智」這個保健議題似乎不是那麼受人關注：或許是因為「還早」、「無感」，也可能是覺得想要預防，卻沒有一個篤定有效的方法。又或者直接放棄，因為「聽說基因遺傳影響很大」，所以與其關心這個「虛無飄渺」的議題，不如想想怎樣解決失眠、增進記憶與紓發低壓情緒來得「務實有用」。

你不知道的是，「虛無飄渺」與「務實有用」兩方面，其實根本是同一件事。

許多人常因忘東忘西，就害怕自己得了失智症，因...

目次

【聰明飲食】
P.08 泡發乾香菇少這步超可惜！增維生素D又降三高

【保健撇步】
P.09 量血壓雙腳1姿勢錯了！醫提醒4大姿勢超NG
P.10 這2個時辰一定要喝水！全身排毒養腎都顧到

【時事焦點】
11 趙少康73歲防肌少症、維持身材秘訣！每早60下強健腿力練核心

【早安影音】
P.12 六十歲有結實胸肌，3件事讓他沒胖過！「超慢走」10分鐘輕鬆燃脂增肌
P.13 傷痛焦慮如何為大腦療傷？心理師自我療癒5動作，陪你走過低潮

【圖解健康】
P.14 學會4瑜伽動作，緩頭痛經痛下背痛
P.15 玉米筍降三高助瘦身！這2種人要少吃

【特別報導】
P.16 日醫腳底按摩1反射區視力0.3升至1.0，老花、眼壓、青光眼全有解

【封面故事】
〔Part 1：大腦有韌性〕
P.20 十大失智危險因子，你有幾項？
P.24 失智可以不是人生必經，鍛鍊大腦韌性人生就能活力滿滿

〔Part 2：中醫健腦、防失智〕
P.28 記憶減退、睡眠不佳、情緒低落
失智症隱形倒數，中醫保健既能預防也能應對日常3大生活痛點
P.28 大腦傷害可能從20歲就開始
P.30 活血化瘀、疏肝理氣防失智
P.31 針灸防失智，穴位按摩效果還更好？
P.32 腦力不好更要練習八段錦

〔Part 3：醫師親授增進記憶與睡眠〕
P.34 強化記憶功能
P.35 穴位按摩：天衝穴、浮白穴、完骨穴、肩井穴
P.36 撫觸版雙手托天理三焦
P.39 撫觸版左右開弓似射鵰
P.42 提升睡眠品質的按摩與八段錦
P.43 穴位按摩：風池、翳風穴、安眠一、二穴
P.45 四階段攢拳怒目增氣力
P.47 撫觸版「背後七顛百病消」

〔Part 4：打造大腦食物金字塔〕
P.52 彩虹飲食提升認知功能
P.54 麥得飲食護心智，備受國際矚目
P.58 名中醫：多吃這類食物有助活化大腦
P.64 預防失智從腸道下手

〔Part 5：中西醫失智x預防對症全攻略〕
P.66 失智照護心法：營造美妙的照護關係
P.68 為雪崩式病程退化按下慢速鍵 找回安享飯食的幸福
P.69 從不吃不喝到胃口大開的神奇健腦術 夜裡終於安睡
P.70 當安養院「退貨」，關鍵心法指引讓關係不再撕裂


【專家健康相談室】
P.72 呂大文醫師：吃葉黃素要看時間？防白內障、黃斑部病變，這幾招效果加倍

【譚敦慈的保健教室】
P.76 民眾體內塑化劑濃度為外國7倍，減塑使用循環杯，掌握4撇步最安全

【特別企畫】
P.78 我要使用循環杯！全台循環杯借還方式、站點分佈一次看

【疾病百科】
P.82 偏頭痛：換季溫差大更易發作！止痛清單一次看

【當令食材】
P.88 蘋果

【早安樂活】
P.90 人生從沒有一刻停止前進 彭蒙惠：只進不退就不怕老
P.94 成功不是一帆風順，生命跌宕起伏使林郁婷更強

目次

【聰明飲食】
P.08 泡發乾香菇少這步超可惜！增維生素D又降三高

【保健撇步】
P.09 量血壓雙腳1姿勢錯了！醫提醒4大姿勢超NG
P.10 這2個時辰一定要喝水！全身排毒養腎都顧到

【時事焦點】
11 趙少康73歲防肌少症、維持身材秘訣！每早60下強健腿力練核心

【早安影音】
P.12 六十歲有結實胸肌，3件事讓他沒胖過！「超慢走」10分鐘輕鬆燃脂增肌
P.13 傷痛焦慮如何為大腦療傷？心理師自我療癒5動作，陪你走過低潮

【圖解健康】
P.14 學會4瑜伽動作，緩頭痛經痛下背痛
P.15 玉米筍降三高助瘦身！這2種人...