早安健康特刊：懶人燃脂聖經

懶人，也有成為瘦子的資格

你一定有過這種經驗：捏著自己的腰間肉，好不容易下定決心實行減肥計畫，卻在周末的聚會破功，望著滿桌的披薩、炸雞、可樂，你垂涎三尺，只好安慰自己「吃飽是為了減肥」。吃飽了是沒錯，肥肉，卻依舊存在，甚至增生。日前一項調查則指出，台灣有77% 的成年人渴望減重，卻有高達42% 的人每週運動不超過1 小時，想瘦又不動，難怪台灣男女肥胖盛行率都居亞洲之冠，難怪，我們總是瘦不下來！

我也是懶人一枚，同樣在減肥的過程飽嘗挫折，因此在製作這期雜誌時不斷思考：如果減肥這麼好，為什麼就是動不了？是瘦下來的誘因不夠，還是把減肥想得太困難⋯也許，與其說自己懶，不如看作對效率的堅持，我們只是想追求更聰明的燃脂撇步，更有效的瘦身方法。畢竟，可以輕鬆減肥，誰想挨餓苦修呢？

為此，在本期的《懶人燃脂聖經》中，我們致力為讀者找出最省力也最健康的減肥方式，只要微調生活習慣，輕鬆簡單就能感受身體的巨大變化。

不想挨餓，請參酌「3:2:1 巴掌大減肥法」（P.32），調整進食順序以阻止脂肪吸收；沒時間的話，照著「20 步扭腰走」（P.56），不消3 分鐘腰圍就能瘦一圈；嫌太累？光是簡單的「反向伸展」（P.60）也能調校體態，輕鬆養成易瘦體質。

因應行動世代，我們也整理出8 大燃脂必備APP（P.92），有這些程式當小幫手，不用花上太多心思也能紀錄自己的身體數據、管理健康。瘦，當然指日可待。看看日本節目，多得是從百來公斤瘦到標準體重的減肥個案，只稱得上「稍微胖了一點」的我們，實在不需妄自菲薄。懶人也有成為瘦子的資格，為了即將到來的夏日，一起努力吧！

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