早安健康 1-2月號/2016 第16期：經絡穴位 按...

特別收錄 / 編輯的話：隨手按穴位、通經絡，氣血順了健康不求人

天氣一冷，許多上了年紀的朋友也苦不堪言，容易腰痠背痛之外，手腳不靈活也增加跌倒骨折的機會，還得注意預防心血管疾病發作。除了做好保暖措施、多出門散步活動，按摩穴道也是一種不花錢、不需要任何道具的自我保健法，可以暢通氣血、增強身體自癒力。

按摩常見於我們的生活中，平常頭痛揉揉太陽穴，腰痠背痛時找師傅喬一喬，或許對很多人來說，按摩還是一種民俗療法，但可別小看了這種風靡全球的健康法。

不僅有許多臨床研究，已經證實針灸或刺激穴道能改善不適，...

經絡穴道按摩一點通
一定找得到、按得有效，隨時隨地通氣血
緩解疼痛、初學入門、改善體質、居家常備

@PART1：最強無痛保健
按對穴位，隨手緩病症、養體質

全球150以上的國家認同、臨床研究佐證
世界衛生組織會議：64病症，刺激穴位可改善

自我按摩＝無痛針灸療法
5保健主題＋2主要穴道，按過就會不必背
■ 疼痛突襲？25項症狀壓穴速解
■ 老毛病纏身？20個預防小撇步自我提醒
■ 體質虛弱？30種食材與運動幫助改善
按摩緩解疼痛老毛病，養好體質自然健康

@PART2：明目緩頭痛
自然解痛妙方，不怕變成藥罐子

天柱．風池
偏頭痛：吃對7種食材幫助預防
緊張型頭痛：喝杯熱檸檬茶就能緩和
眼睛疲勞：眼球操、改變螢幕位置輕鬆護眼
黑眼圈：當心肝虛！多吃青江菜可防乾眼

@PART3：退治痠痛麻
矯正姿勢不良、神經壓迫有撇步

肩井．腰腿點
肩背痠痛：90秒筋膜伸展操
手麻（滑鼠手、手機肘）：手腕操訓練肌肉
五十肩：五指爬牆操
腰痛：1動作練好核心肌群
坐骨神經痛：平躺就能舒緩

@PART4：調理好腸胃
飲食作息失調，改變習慣是關鍵

足三里．天樞．中脘
胃痛：吃芭樂防胃癌
胃食道逆流：放鬆解壓．7要點預防
脹氣：蜂蜜水潤腸消氣
便秘、凸小腹：乾貨三寶湯一次解決

@PART5：平衡荷爾蒙
守護女性健康，擺脫周期不適

三陰交．血海
經痛：一周前預防按摩法．瑜伽幫助解痛
經期手腳冰冷：暖暖包貼7處改善
經前水腫：紅豆水消腫去濕
更年期不適（熱潮紅、盜汗）：多吃菠菜．綠花椰緩解症狀
更年期保健（焦慮、失眠）：10秒深蹲還能防止骨質疏鬆

@PART6：防癌控三高
改善氣滯血瘀的痰濕體質

百會．膻中
高血壓：降血壓．預防一高變三高
高血脂：調理脾腎促進脂肪分解
高血糖：順應四季穩血糖要訣
一支吹風機．祛寒通氣血
癌症：梳頭推背．通經絡排廢物

@PART7：新手大補帖Q&A
必知8關鍵，跟著做就入門

學會兩招不怕亂按又沒效！／按臉力道跟按大腿不一樣／用適當力道按摩到底是多大力道？／只用手指頭力氣按穴道根本不夠！／善用道具刺激背上穴道

@特別企劃

抗老．排毒．瘦身．養肌．健腦
早晚喝「返老還童湯」，3周提升代謝力

防霉、除臭、清潔！
多一個小動作，人人都是生活智慧王

90%疼痛全消失！骨科專家的頸椎24小時保養術

提振精神、消除睡意的「早安減壓操」

@健康話題

保健撇步
起床抖抖手腳、圍圍巾，9個懶人守則養出不老血管
腳冰得睡不著？穿3層襪子、泡腳讓你擁好眠
抽菸、舔嘴唇更容易乾裂！純天然保養去角質又保濕
日醫學博士的家事活腦術！不論幾歲大腦依舊年輕

醫師專欄
解決胃寒，手腳不再冰冷

健康飲食
正確喝咖啡、茶可防病，5種人當心飲用過量
韓方調養五臟！五味子保肝潤肺、抗發炎

身體美學
跳繩：腰腹臀腿都瘦到！把握7重點不傷膝又強心肺
排毒瘦身、對抗生活習慣病的法寶：蘋果醋
晚餐前吃香蕉，短短10天甩3公斤還能瘦小腹

口腔保健
居家萬能必備！小蘇打水漱口，消除口臭防蛀牙

天然好食
紅豆纖維是牛蒡2倍！控血糖又防癌，排毒消水腫
一天10粒南瓜子，預防女性骨質疏鬆、男性攝護腺肥大

@當令好食材

火鍋必備！隱藏版超級營養蔬菜
一月：山茼蒿

@專家專欄

李德初專欄
從生活與飲食調控基因，恢復你我健康

廖芳芸專欄
養生之道，首重睡眠

@健康動一動

愛樂生活

經絡穴道按摩一點通
一定找得到、按得有效，隨時隨地通氣血
緩解疼痛、初學入門、改善體質、居家常備

@PART1：最強無痛保健
按對穴位，隨手緩病症、養體質

全球150以上的國家認同、臨床研究佐證
世界衛生組織會議：64病症，刺激穴位可改善

自我按摩＝無痛針灸療法
5保健主題＋2主要穴道，按過就會不必背
■ 疼痛突襲？25項症狀壓穴速解
■ 老毛病纏身？20個預防小撇步自我提醒
■ 體質虛弱？30種食材與運動幫助改善
按摩緩解疼痛老毛病，養好體質自然健康

@PART2：明目緩頭痛
自然解痛妙方，不怕變成藥罐子

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