永不復胖!體質大改造
高強度燃脂聖經
不挨餓、加倍瘦 提高基礎代謝
長對肉、自然瘦!肌肉燃燒熱量是肥肉的10倍
器官有活力,自動「吃掉」卡路里
體溫提高1℃,代謝率提高11%
均衡吃、更燃脂
血糖平衡
2015年最關鍵一堂瘦身課:血糖
餐餐菜肉澱粉加好油,耐餓更燒油
《特別收錄》
運動前後聰明吃 補充能量不怕胖
提高代謝力4大營養素+邊吃邊燃脂10大排毒聖品
強效動
比日行萬步強!3分鐘間隔走路法
全球最夯!一天6分鐘持續燃脂72小時
不用2分鐘!伸展肩胛骨,打開神秘瘦身開關
高效眠
睡眠減肥法開啟身體消瘦模式
邊睡覺邊燒油睡前3組伸展,提高30%代謝率
好睡眠長肌肉睡不飽一個月胖0.9公斤
作者簡介:
早安健康
《早安健康》教你每一天都可以做得到的健康
*完全健康圖解!輕鬆閱讀一目瞭然
*健康系統深入了解,從根源改善健康
*天天都做得到的健康tips,讓你一天比一天更健康
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各界推薦
特別收錄 / 編輯的話:
時序進入春夏,準備好迎接夏日熱情的陽光了嗎?褪去冬天厚重衣物,卻發現腰間肉好像又多了些,許多人正下定決心著要開始減肥了!有人一年四季都不滿意自己的體重,而勇於嘗試各種減肥方法,但是「少吃多動」真的就能瘦嗎?有些不健康或是錯誤的減重方式,短期內可能讓你的體重快速下降,但長期下來,不免會有復胖、身體機能變差的後果發生,一旦身體機能失調反而會越減越胖。
本期《早安健康》從「內而外打造易瘦體質」著手,想擁有好體態,不再需要經歷整天節食、瘋狂運動、計較卡路里的痛苦減肥過程。其實只要觀念對了,飲食均衡搭配適度運動情況下,調整出健康好體質,便能逆轉停滯的代謝力,激發出骨子裡的瘦子魂!
想提高燃脂效率,就要掌握左右胖瘦的「基礎代謝率」與「血糖」兩大關鍵,徹底認識自己的身體,了解「為什麼」要這樣瘦身才健康,也不用擔心復胖。此外,身體力行絕對是減重成功的必要條件,掌握到如何吃、怎麼動、睡好眠,來提高身體代謝及維持血糖平衡,只要找對方法一定能加倍燃脂;讓身體處在最佳狀態,連帶地也能與惱人的疾病說再見。
要順利減重,飲食控制占了70%的影響力,運動則佔了30%,三餐正確選擇並均衡攝取,搭配有氧運動x無氧運動,讓飲食和運動發揮超過100%的成效。吃飽睡好健康瘦,其實,減重一點都不難,讓這次成為人生最後一次減肥吧!
本期執行製作/陳秋婷
特別收錄 / 編輯的話:時序進入春夏,準備好迎接夏日熱情的陽光了嗎?褪去冬天厚重衣物,卻發現腰間肉好像又多了些,許多人正下定決心著要開始減肥了!有人一年四季都不滿意自己的體重,而勇於嘗試各種減肥方法,但是「少吃多動」真的就能瘦嗎?有些不健康或是錯誤的減重方式,短期內可能讓你的體重快速下降,但長期下來,不免會有復胖、身體機能變差的後果發生,一旦身體機能失調反而會越減越胖。
本期《早安健康》從「內而外打造易瘦體質」著手,想擁有好體態,不再需要經歷整天節食、瘋狂運動、計較卡路里的痛苦減肥過程。其實只要觀...
目錄
永不復胖!
高強度燃脂聖經
零難度,只要觀念對,就不用痛苦節食
@part1:打造易瘦體質秘訣
放心吃加倍燃脂的金鑰...提高基礎代謝
白話圖解 飲食均衡、培養肌力,才是瘦身關鍵
想提高燃脂效率,從搞懂代謝力開始
9招好的生活習慣養成,代謝力倍增
◇三餐都要吃,尤其絕不能不吃早餐
◇飲食要均衡,不能只吃蔬菜水果
◇適量補充蛋白質
◇飯後關鍵30 分鐘,降血糖消脂肪
◇多喝水
◇有氧運動×肌力訓練,燃脂速度大升級
◇呼吸對了,練氣助排毒
◇泡泡熱水澡,燃脂也能消除疲勞
◇睡好眠,平衡荷爾蒙
掌握3種關鍵荷爾蒙,擺脫困擾的肥胖問題
均衡吃更燒油的金鑰…血糖平衡
3分鐘搞懂 均衡攝取三大營養素,血糖平衡不會胖
血糖是什麼?瘦不下來是哪裡出問題?
掌握血糖平衡3觀念,跟肥胖體質說掰掰
◇選擇低GI飲食,減脂降血糖
◇計較卡路里,反而讓你瘦不了
◇擁有生活好習慣,培養健康燒油體質
@part2:聰明吃健康瘦
8招吃對法則,教你加倍燃脂
第1招-正確補充4種營養素 代謝力加倍UP!
第2招-日本酵素減肥法,要你愈吃愈苗條
第3招-喝水甩油!喝多不如喝對
第4招-吃好油 徹底清除身上壞油脂
第5招-減肥殺手:向三高食物說NO
第6招-活化腸道 「順便」瘦身
第7招-營養師點名10大排毒聖品
第8招-運動前後吃對食物,補充能量不怕胖
@part3:動,就對了
破解運動 6大迷思,提升代謝力
3分鐘間隔走路健康法 比一天走萬步還好!
一天6分鐘持續燃脂72小時 全球最夯「間歇運動」
運動新手也能做的12個基礎訓練
不用2分鐘!伸展肩胛骨,打開神秘瘦身開關
@part4:睡眠減肥法
開啟身體的消瘦模式!睡眠瘦身 6 個 Q&A
PLUS:3個關鍵法則,提高睡眠瘦身效率
一日好眠時間表:還能防三高、代謝症候群!
提高30%代謝率 睡前輕運動 助眠又能提高代謝率
-矯正骨盆提高睡眠品質
-提高血液循環的抬腿運動
-肌肉伸展操,睡覺中持續燃脂
@特別企劃
大地的禮物--精油,讓生活更美好
9個懶人守則養出不老血管
沒有運動習慣也能擺脫高血壓
@健康話題
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@專家專欄
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@健康動一動
動起來,學習新感觸
永不復胖!
高強度燃脂聖經
零難度,只要觀念對,就不用痛苦節食
@part1:打造易瘦體質秘訣
放心吃加倍燃脂的金鑰...提高基礎代謝
白話圖解 飲食均衡、培養肌力,才是瘦身關鍵
想提高燃脂效率,從搞懂代謝力開始
9招好的生活習慣養成,代謝力倍增
◇三餐都要吃,尤其絕不能不吃早餐
◇飲食要均衡,不能只吃蔬菜水果
◇適量補充蛋白質
◇飯後關鍵30 分鐘,降血糖消脂肪
◇多喝水
◇有氧運動×肌力訓練,燃脂速度大升級
◇呼吸對了,練氣助排毒
◇泡泡熱水澡,燃脂也能消除疲勞
◇睡好眠,平衡荷爾蒙
掌握3種關鍵荷爾蒙,...
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